وزنه زدن یکی از شیوه های مناسب برای کاهش وزن - افکار نیوز
وزنه زدن یکی از شیوه های مناسب برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن ورزش هوازی بهتر است یا بی هوازی؟
برنامه می توانند درصد چربی بدن، توده ی چربی، شاخص توده ی بدنی ( BMI ) و وزن بدن را کاهش دهند. هر دو ورزش هوازی و بی هوازی فوایدی دارند و باید هر کدام را در برنامه تمرینات خود بگنجانید. اما، اگر نگرانی اصلی شما از دست دادن چربی است، ورزش بی هوازی راه حل بهتری است. حتما بخوانید: فواید تمرینات هوازی چرا تمرینات بی هوازی بهتر هستند؟ صرفه جویی در زمان اول ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
و قد خود در ماشین حساب BMI ایجاد می شود – چندان هم معتبر نیست و کل داستان وزن سالم را بیان نمی کند. این به این دلیل است که محاسبه گر BMI دو معیار معنی دار دیگر را اصلا در نظر نمی گیرد: درصد چربی بدن و توزیع چربی بدن. اگر به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود به طور منظم ورزش می کرده اید، عضله به دست آورده اید یا نسبت عضله به چربی خود را بهبود بخشیده اید و عضله از چربی بدن ...
چگونه با ورزش چربی های اضافی بدن را بسوزانیم؟
. HIIT – مانند بیشتر تمرینات با شدت متوسط، باعث بهبود توده چربی بدن و دور کمر می شود. ورزش های هوازی یا کاردیو (مانند 1 جلسه کاربر روی دوِثابت یا دوچرخه های ورزشی همچنین به کاهش چربی بدن کمک می کند. اما HIIT زمان کمتری را می گیرد. وی افزود: تمرین با وزنه، درحالی که بیشتر با هیپرتروفی عضله همراه است گزینه مناسب دیگری برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند. مطالعه روی این موضوع نشان داد ...
بدترین نکات در کاهش وزن کدامند؟
که حتی می توانند کاهش چربی شما را بهبود بخشند. تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید و به چربی های سالم پایبند باشید خوب خواهید بود. تمرینات کاردیو (یک سری تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) کالری می سوزاند اما شما همچنان به تمرینات قدرتی نیاز دارید تا عضله زیر چربی خود را بسازید همچنین کالری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید. فقط انجام تمرینات کاردیو منجر به کاهش ...
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
گروه علمی: محققان یک راهکار ساده و در عین حال بی دردسر را برای خواب شبانه توصیه می کنند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینکه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام دهند. این مطالعه روی 386 فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 35 تا 70 سال مورد بررسی قرار گرفت و داده های به دست آمده از آن نشان داد، برای افرادی که از خواب محروم هستند، وزنه ...
20 نکته طلایی برای جوان ماندن
اکسید نیتریک، ماده شیمیایی ای که در پشت بینی وجود دارد، پر خواهند شد و رگ های خونی را باز می کنند. این میزان از اکسیژن به شما احساس شادابی و هوشیاری بیشتری خواهد داد. این تکنیک محرمانه ای برای آرامش یافتن پیش از یک سخنرانی یا بخیه زدن در اتاق عمل است. حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) مهم ترین ورزش در برنامه روزانه من است. یوگا استرس را کاهش داده، فشارخون را پایین می آورد، ضربان قلب ...
رژیم های فوری؛ بدن را در وضعیت قرمز قرار می دهند
... به گفته مظهری، چاقی یک بیماری خزنده ای است که با تجمع بیش ازحد یا غیرطبیعی چربی می تواند سلامتی بدن را مختل کند. تعریف چاقی در پزشکی برحسب شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می شود، یک فرمول که در آن وزن به واحد کیلوگرم، تقسیم بر مجذور (توان دوم) قد به واحد متر می شود. مظهری می گوید افراد دارای BMI 40 یا بالاتر دچار ابتلا به چاقی های کشنده هستند که ریسک چاقی در این افراد بالاتر از عمل ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن
باید انجام شود اما در پژوهش ها به دلیل سادگی و کم هزینه بودن، از شاخص توده بدنی (BMI) حاصل تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر قد (به مترمربع) برای تعریف اضافه وزن و چاقی استفاده می شود. بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، اگر عدد به دست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، فرد دارای وزن مناسب است. اگر بین 24.9 تا 30 باشد نشانه اضافه وزن و افراد دارای شاخص توده بدنی بالاتر از 30 چاق هستند که می تواند درجات مختلفی ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و ...
نکات مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی
...، فرآیند عضله سازی ورزشکاران سریع تر انجام می شود. همچنین این کره گیاهی به افزایش تستوسترون در بدن کمک می کند. اهمیت چربی های اشباع نشده در کره بادام زمینی برای ورزشکاران کلیه ورزشکاران و بدنسازان، برای انجام فعالیت ها و تمرین های ورزشی سخت و سنگین خود نیاز به مقداری چربی دارند. خوشبختانه کره بادام زمینی سرشار از چربی های اشباع نشده است و چربی های اشباع نشده جزو دسته ...
الزامات زندگی با بیمار فلج مغزی
...، راه های زیادی وجود دارد که ورزش بتواند محدودیت های حرکتی، تحرک و سلامت کلی آن ها را بهبود بخشد. برخی از شایع ترین علائم مرتبط با سی پی شامل عدم وجود هماهنگی، حرکات ارادی و تون عضلانی است. همانند فیزیوتراپی، ورزش نیز می تواند به بهبود این علائم کمک کند. طبق گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، بزرگ سالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش و تقویت عضلات داشته باشند. ...
اگر 7 روز رابطه جنسی نداشته باشید چه عوارضی دارد؟
رابطه جنسی یکی از علل سلامت جسمی و روحی زوجین است ، به گفته ی کارشناسان زمانی که به مدت طولانی این رابطه برقرار نشود عوارض جدی بروز خواهند کرد. عوارض و خطرات جدی قطع رابطه جنسی و زناشویی برقراری رابطه جنسی و زناشویی فواید بسیاری دارد ، فوایدی که تاثیر آن روی سلامت جسمی و روحی زوجین دیده می شود. همانطور که یک ورزشکار بعد از ترک ورزش دچار مشکل می شود و بدنش توانایی ...
آشنایی با 20 شام خوشمزه و رژیمی
مناسبی از مواد زیر را داشته باشد تا علاوه بر رعایت رژیم کاهش وزن، از آسیب به بدن (به دلیل کمبود مواد مورد نیاز) نیز جلوگیری کند: منبع کافی پروتئین استفاده از سبزیجات غیرنشاسته ای منبع مناسبی از کربوهیدرات چربی سالم همچنین توجه به میزان استفاده از مواد غذایی و زمان صرف شام نیز مهم است. به این صورت که: هنگام تهیه غذاها نباید در استفاده از سبزیجات افراط کرد ...
تهدیدی که هوش همه را نشانه گرفته است!
اندام کمتری برخوردار بودند، میزان ماندگاری بیشتری از مطالب ارائه شده را نشان دادند. علاوه بر این داشتن یک ساعت فعالیت بعد از مدرسه مانند بازی کردن منجر به بهبود در توجه و پردازش اطلاعات شد. راه های مختلفی برای کاهش چربی شکم از جمله خوردن غذا های سرشار از فیبر محلول مانند آووکادو و کلم بروکسل وجود دارد. حتی از دست دادن مقدار کمی وزن بین پنج تا 10 پوند از وزن فعلی می تواند به کاهش خطر ابتلا ...
عوارض چاقی و اضافه وزن چیست؟
، تخمدان، پروستات، کبد، کیسه صفرا، کلیه)، مشکلات تنفسی (مثل آپنه خواب و آسم) و ناباروری در زنان و مردان است. معیار تشخیص چاقی چیست؟ او ادامه داد، یکی از معیارهای که برای تعریف چاقی مورد استفاده قرار می گیرد، نمایه توده بدن (BMI) است. با محاسبه نمایه توده بدنی و مقایسه آن با مقادیر استاندارد می توان به اضافه وزن و چاقی پی برد. برای این کار وزن و قد اندازه گیری شده و سپس با استفاده ...
این میوه دشمن آلزایمر است
...، محققان 33 بزرگسال بین 50 تا 65 سال را ثبت نام کردند. همه شرکت کنندگان حداقل اضافه وزن را داشتند (با شاخص توده بدنی 25 یا بیشتر) و شکایات ذهنی شناختی را گزارش کردند که نشان دهنده مراحل اولیه زوال عقل (کاهش شناختی مرتبط با سن) است. به شرکت کنندگان کورکورانه یک منبع 12 هفته ای پودر بلوبری کامل خشک شده یا پودر دارونما داده شد. پودر بلوبری معادل نصف فنجان زغال اخته در روز بود. تعدادی ...
عکس | این مار غول پیکر جان 257 نفر را گرفت
کند و شعاع بدن این جاندار گاه به 30 سانتیمتر نیز می رسد. آناکونداهای ماده معمولا بزرگتر از نرها هستند و دیگر انواع این گونه از مارها معمولا به رنگ های زرد با لکه های تیره دیده می شوند. زندگی در محیط های مرطوب به گفته محققان این مار در جنگل های گرمسیری آمازون و در محیط های مرطوب مانند مرداب ها زندگی می کند. ابعاد عظیم بدن این مارها به واسطه تغذیه از خوک ...
آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
بررسی ها نشان داده است که ورزش باعث لاغری نمی شود. حتی برعکس، در مورد ورزش های سنگین و شدید باعث افزایش وزن هم می شود؛ زیرا ورزش توده عضلانی را، افزایش می دهد. در عوض ورزش، مصرف انرژی را بالا می برد، دقیقاً همان چیزی که برای ثابت نگه داشتن وزن پس از لاغر شدن ضروری است. البته این چیز بدی نیست چرا که وزن شما اگر بالا رفته باشد هم، یک وزن سالم و کمر چربی است. انجام ورزش احتمال ابتلا به بسیاری ...
کشف جدید محققان؛چقدر توانایی کاهش و تثبیت وزن دارید؟
از دست می دهند؛ در حالی که برخی دیگر نتایج بهتری از رژیم های کم کربوهیدرات می گیرند. محققان داده های یک پژوهش درخصوص کاهش وزن را طی یک سال تجزیه وتحلیل کردند که سبب شد رفتار ها و نشانگر های زیستی را در کاهش وزن کوتاه مدت و بلندمدت نقش دارند، شناسایی کنند. پیروی دقیق از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سالم یا سالم کم چرب چیزی بود که برای کاهش وزن کوتاه مدت در 6 ماه اول اهمیت داشت ...
ترند جدید در دنیای فیتنس
به بدن عضلانی نیست. قانون گذاران در مورد احتمال خطرناک بودن این تجهیزات، به دلیل آسیب زدن یا سوزاندن ماهیچه ها، هشدار داده اند. این تکنیک توجه محققان بیشتری را جلب کرده و آنها در حال مطالعه اند تا ببینند آیا به نفع کسانی که اصلا ورزش نمی کنند هست یا نه. برخی پزشکان هم در حال بررسی اثر این روش بر کاهش التهابات افراد چاق و ضعف عضلانی در افراد سالخورده هستند. دانشمندان و کارآفرینان حوزه ...
پیاده روی آهسته مفیدتر است یا پیاده روی تند؟
65 سال بود. به گفته ی محققان، زمانی که شما تند پیاده روی می کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده آل باشد، پیاده روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت. این یافته ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می دهند ورزش های هوازی می توانند از ...
19 روش علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که جایگزین چربی بدن می شود و از آنجایی که ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می دهید و در نتیجه چربی کلی بدن را کاهش می دهید.دکتر چسکین می گوید: وقتی سرعت متابولیسم شما به دلیل رشد عضلانی سریع تر می شود، در رژیم غذایی تان کمی فضای بیشتری خواهید داشت. گاگلیاردی می گوید برای شروع، حداقل دو روز در هفته ...
پیشنهادهایی برای دور زدن افسردگی
...> تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد زنانی که در روز حداقل دو فنجان قهوه می خورند خطر ابتلا به افسردگی را 15 درصد کاهش داده اند. البته باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی به تنهایی و تلخ مصرف شود بهتر است. استفاده از شکر و یا شیرینی کنار آن باعث چاقی و اضافه وزن می شود. چای سبز بنوشید مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد. باعث کاهش وزن و ...
چند توصیه طلایی برای کاهش وزن
قند زیادی برای سوختن ندارد. زمانیکه افراد رژیم غذایی خود را با محدود کردن کربوهیدرات ها، خوردن مقادیر متوسط پروتئین و دریافت چربی پیش می گیرند، احساس سیری می کنند و به طور طبیعی کالری را بدون نیاز به شمارش آنها محدود می کنند. مطالعات نشان داده است که افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند، می توانند بیش از 10 درصد وزن بدن خود را از دست بدهند و آن را حفظ کنند. پزشکان اغلب تصور می کنند که ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز مورد توجه قرار گیرد. همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده ها می توان از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کرد و هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. * حال بهتر با وزن مناسب ...
چای ترش درمانی برای آلزایمر
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، دلایل زیادی برای لذت بردن از یک فنجان چای ترش قرمز یاقوتی و از جمله توانایی آن در گرم کردن بدن در زمستان، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون و کمک به کاهش وزن وجود دارد؛ اکنون، نتایج تحقیقات نشان داده است که با این چای می توان بیماری آلزایمر را نیز شکست داد. پروفسور کیونگ تای کیم و دکتر کیونگ وون جو، از دپارتمان علوم زیستی دانشگاه علم و فناوری ...
آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیشگیری از سرطان سینه دارد؟
دانشمندان نشان داده که این تمرینات ورزشی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد؛ مثلا می توانید: روزانه بدوید. کلاس ایروبیک گروهی بروید دمبل های زیر 5 کیلیوگرم بزنید. تمرینات TRX انجام دهید. زومبا کنید. راه های پیش گیری از سرطان با ورزش کردن با ورزش کردن می توانید چند تاثیر مهم بر پیش گیری از سرطان سینه داشته باشید: کنترل وزن نیاز کمتر به تست های ...
برای کاهش وزن، چقدر چای سبز بنوشیم؟
سبز و کاهش وزن چای سبز، با توجه به این که مراحل فرآوری را کمتر طی می کند، حاوی بیشترین میزان از پلی فنو ل ها (کاتچین ها) در میان همه انواع چای است. کاتچین موجود در چای سبز، یکی از ترکیبات مهم و فعالی است که با کاهش وزن ارتباط دارد. این ترکیبات می توانند از تجمع چربی در بدن جلوگیری کنند و همزمان دمای بدن را افزایش بدهند. بنابراین، مصرف چای سبز می تواند به سوزاندن کالری های بیشتر کمک کند. علاوه بر ...