خانه
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 ترفند ساده و کاربردی برای کاهش علائم یائسگی
...> به دست آمدن چربی اضافی بدن به ویژه در ناحیه کمر خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. علاوه بر این، وزن بدن شما ممکن است بر علائم یائسگی تأثیر بگذارد. یک مطالعه بر روی 17473 زن یائسه نشان داد در کسانی که حداقل 4،5 کیلوگرم وزن یا 10 درصد از وزن بدن خود را در طول یک سال از دست داده اند، احتمال گرگرفتگی و تعریق شبانه از بین می رود. دستیابی و ...
بی خوابی می تواند به آرامی شما را بکشد!
های قلبی از جمله حملات قلبی • فشار خون بالا – فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. • سکته مغزی – احتمال افزایش خطر سکته مغزی • دیابت – تقریبا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو تا سه برابر افزایش می یابد. • کاهش میل جنسی – فقط انرژی انجام وظایف ساده را دارید و دیگر تمایلی برای بر قراری روابط عاطفی قوی ندارید. • افزایش ابتلا به افسردگی – میزان انرژی شما پایین می ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و ...
کمبود خواب چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
ابتلا به دیابت نوع دو تا سه برابر افزایش می یابد. افزایش ابتلا به افسردگی : میزان انرژی شما پایین می آید و چشم اندازتان از زندگی می تواند متفاوت شود و بر سلامت روان تاثیر بگذارد. افزایش وزن: افزایش وزن یکی دیگر از عوارض جانبی کمبود خواب است. کاهش عملکرد سیستم ایمنی : سیستم ایمنی بدن هنگامی که به طور مداوم در معرض کم خوابی پیوسته شبانه باشید، می تواند به شدت کاهش بیابد. ...
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
کاهش سطح تستوسترون در مردان علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. _ افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ...
5 دلیل اصلی برای بی خوابی!
به گزارش مردم سالاری آنلاین ؛ برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش می کنند. عوارض و دلایل بی خوابی چیست؟ داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، از استرس می کاهد ...
فواید مصرف کیوی با پوست
زآگزانتین و لوتئین یا ویتامین چشماست. این دو ترکیب عملکردی مشابه آنتی اکسیدان ها دارند و به تشکیل ویتامین A، یک ماده مغذی ضروری برای چشم کمک می کنند. قیمت عمده کیوی موجب شده تا همه ی افراد بتوانند آن را تهیه کنند. در حالی که هیچ رژیم غذایی خاصی برای دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن وجود ندارد، تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای ضد التهابی و غنی از آنتی اکسیدان مانند ...
20 نکته طلایی برای جوان ماندن
...، گردو و روغن بذر کتان مخلوط شده است، تشکیل می شود. همچنین زود صبحانه خوردن متابولیسم بدن شما را در طول روز فعال تر می کند. معمولا کسانی که صبحانه می خورند از کسانی که برای بیرون رفتن از خانه عجله دارند، لاغرتر هستند. برنامه های تلویزیونی که آخر شب ها پخش می شوند، نباید در سیستم زندگی شما تغییر ایجاد کنند. 7 ساعت خواب شبانه نه تنها سبب طولانی شدن عمر شده بلکه باعث کاهش ...
اثرات فصل زمستان بر بدن انسان
ورزش در فصل زمستان آخر روز است، البته منظورمان روز طبیعی یعنی زمان غروب خورشید که حدودا 4 یا 5 بعد از ظهر است. کسانی که در بدن شان رطوبت زیادی دارند در این فصل باید ورزش سنگین انجام دهند تا از پیدایش و انباشت اخلاط در بدن جلوگیری کنند. _ در زمستان باید از فصد، حجامت و اسهال و استفراغ قوی خودداری کنید؛ اما در زمان مورد نیاز با تشخیص پزشک ماهر می توان از مسهل های ضعیف یا متوسط و یا فصد به ...
چرا شکم چاق می شود، چگونه آن را آب کنیم؟
اقدامات بسیار مهم برای سوزاندن چربی و چاقی شکمی است. بیشتربخوانید: این خوراکی های پرطرفدار موجب چاقی شکم می شوند خلفی با اشاره به نقش استرس ها در چاقی شکمی تصریح کرد: در استرس های مزمن، هورمونی در بدن با نام کورتیزول آزاد می شود که متابولیسم و سوخت وساز بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. این هورمون، چربی های مازاد را به سمت شکم هدایت می کند. وی گفت: طی تحقیقات انجام شده در ...
بی خوابی باعث درد در این ناحیه از بدن میشود !
540 میلیون نفر - در هر زمان کمردرد محدودکننده فعالیت را تجربه می کنند و این علامت علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. برخی از عوامل سبک زندگی با خطر بالاتر کمردرد مرتبط هستند که شامل مشاغل سخت، سیگار کشیدن، چاقی و میزان پایین فعالیت بدنی است. چندین مطالعه نشان داده اند که کیفیت بد خواب و کمردرد با هم ارتباط دارند. یک مطالعه مقطعی که بین 9611 شرکت کننده انجام شد به ...
بهترین دما برای خواب چه درجه ای است؟
ساده | علت گرم نشدن شوفاژ را مشاهده نمایید. دمای محیط می تواند به طرق مختلف بر خواب افراد تأثیر بگذارد. هنگامی که دمای اتاق بالاتر از دمای مطلوب خواب است، ممکن است متوجه شوید که خواب راحتی ندارید. همچنین مطالعه ای که در سال 2012 بر روی تعدادی شرکت کننده ی نیمه برهنه انجام شد، نشان داد که بخواب رفتن آن ها بیشتر از گرما تحت تأثیر دمای سرد است. در واقع به طورکلی، سرما بر چرخه ی خواب افراد ...
فواید باورنکردنی چرت روزانه
کمبود خواب شبانه با خوابیدن در طول روز جبران شود. این جایگزینی می تواند سلامتی افراد را تهدید کند. از این نکته که بگذریم، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و با فاصله ی 7 تا 8 ساعت قبل از خواب شبانه، می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد؛ بهبود عملکرد مغز، تسکین استرس و بسیاری از فواید ارزشمند دیگر. چرت روزانه از طرفی دیگر، همان گونه که پژوهشگران تا قبل از ...
علت سندروم پای بی قرار چیست؟ / روش های درمان
اکنون برای موارد مختلفی مانند کاهش درد، به ویژه دردهایی با منشأ عصبی مانند کمردرد و سردرد استفاده می شود) از نظر ایمن و بی خطر بودن استفاده از آن ها در زنان باردار بررسی و ارزیابی نشده اند. معمولا درمان های رفتاری مانند ورزش ملایم و داشتن الگوی خواب سالم اولین درمان هایی است که برای زنان باردار توصیه می شود. اگر سطح آهن بیمار پایین باشد و تصور شود که این مسئله موجب سندرم پای بیقرار شده ...
چگونه با ورزش چربی های اضافی بدن را بسوزانیم؟
سمیه الماسی در گفت وگو با خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: بسیاری از افراد وقتی با چربی شکمی مواجه می شوند از آن به عنوان یکی از انگیزه های اصلی خود برای ورزش کردن یاد می کنند. کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: پیرامون این موضوع اولین و مهم ترین مسئله که اکثر مطالعات علمی نشان می دهد این واقعیت است که نمی توان کاهش چربی بدن را از 1 ناحیه موردنظر (مانند شکم) در 1 زمان مشخص انتظار داشت و به نوعی ...
پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرد چگونه ممکن است؟
...> همچنین، بهتر است برای دفع سموم و میکروب ها از بدن، روزانه به مقدار زیادی آب و نوشیدنی مصرف کنید. این نوشیدنی ها را می توان از میوه های و سبزیجاتی مانند سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو، پرتقال، کیوی و نعناع فراهم کرد. نتایج بررسی های انجام شده نیز نشان می دهد که ورزش کردن، به ویژه انجام یوگا، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند در نتیجه خطر ابتلا به سرماخوردگی کاهش می یابد. به گفته ...
توصیه هایی برای خواب راحت مبتلایان به اوتیسم
گروه علمی: خواب از جمله الزاماتی است که می تواند روح و روان بشر را به آرامش برساند و نداشتن خواب کافی و باکیفیت تمام ابعاد زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. محققان اعلام کرده اند داشتن خواب راحت شبانه برای یادگیری و رشد کودکان اهمیت فراوانی دارد؛ از این رو، نداشتن خواب کافی در جوانان و کودکان خلق وخو، عملکرد مدرسه، سلامت و رفتار آنها را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. برای کودکانی که با اختلالات عصبی ...
برای کمک به سلامت بدن در هوای آلوده چه کنیم؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی؛ براساس توصیه انجمن ریه آمریکا، نکاتی ساده و مؤثر می تواند شما و خانواده تان را در برابر خطرات آلودگی هوا محافظت کند. بر این اساس بررسی وضعیت روزانه آلودگی هوا در منطقه زندگی می تواند کمک کننده باشد تا زمانی که سطح آلودگی بالا رفت از ورزش در فضای باز خودداری کنید یا هنگامی که هوا بد است به جای رفتن به مرکز ...
10 عادت افرادی که تقریبا هرگز بیمار نمی شوند
بهتر در بدن فرد می شوند. با خیال راحت از خود با یک چای گرم با دارچین، یک دم کرده جالب یا حتی یک فنجان هات چاکلت برای مقابله با سرما پذیرایی کنید. 9-تغذیه سالمی دارند بسیاری از مطالعاتی که طی سالیان متمادی صورت گرفته اند اثرات عوامل زندگی ما بر عملکرد سیستم ایمنی را بررسی کرده اند و نشان می دهند اگرچه سیستم ایمنی بدن ما تحت تاثیر فعالیت بدنی، سن و حتی خواب قرار می گیرد، اما ...
چرت زدن در طول روز برای بدن مفید است؟
.... یونگه توصیه کرد که اگر افراد احساس می کنند باید چرت بزنند، بهتر است در حد 20 دقیقه باشد. او درمورد چرت های طولانی یا مکرر هشدار داد، زیرا ممکن است توانایی خواب طولانی شبانه را برهم بزنند. او گفت: چرت های کوتاه طبیعی، عادی و اغلب برای شما خوب است. هانس ون دونگن، مدیر مرکز تحقیقات خواب و عملکرد دانشگاه ایالتی واشینگتن موافق است که چرت زدن می تواند مفید باشد، اما خاطرنشان می کند که ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
وزن مرتکب می شوند این است که سعی می کنند خیلی زود کارهای زیادی انجام دهند. گاگلیاردی می گوید: آهسته شروع کردن و بالا رفتن بهتر از زیاده روی کردن و تسلیم شدن است. یک راه آسان برای نزدیک شدن به آن این است که متعهد شوید که بعد از شام به یک پیاده روی سریع و 10 دقیقه ای بروید و به آرامی زمان را افزایش دهید تا با حرکت روزانه راحت تر شوید. 5. تمرینات قدرتی را شروع کنید ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
لیمو می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند و باعث سرحال شدن در اول صبح می شود. 7. دکمه تعویق زنگ هشدار را نزنید به تعویق انداختن زنگ هشدار هیچ کمکی به سرحال تر شدن شما نخواهد کرد و باید بعد از شنیدن صدای زنگ هشدار از رختخواب جدا شوید به سرحال تر شدن خود کمک کنید. 8. آرام نگه داشتن محیطی که در آن می خوابید صداهای موجود در محیط موجب اختلال در خواب شما ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
(انرژی زا) تبدیل کند. برای مثال، توانایی های خود را باور داشته باشد، خود را با دیگری مقایسه نکند، سعی نکند نفر اول باشد (نفر اول، همیشه یک نفر است)، نسبت به خود قضاوت مثبت داشته باشد، مشکلات را درونی نکند و... 2 خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد. اغلب دانشجویان به حداقل 6 تا 7 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آن ها کمتر از این میزان بخوابند، بدن شان مستعد و آماده ...
آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
بررسی ها نشان داده است که ورزش باعث لاغری نمی شود. حتی برعکس، در مورد ورزش های سنگین و شدید باعث افزایش وزن هم می شود؛ زیرا ورزش توده عضلانی را، افزایش می دهد. در عوض ورزش، مصرف انرژی را بالا می برد، دقیقاً همان چیزی که برای ثابت نگه داشتن وزن پس از لاغر شدن ضروری است. البته این چیز بدی نیست چرا که وزن شما اگر بالا رفته باشد هم، یک وزن سالم و کمر چربی است. انجام ورزش احتمال ابتلا به بسیاری ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
... در اینجا اطلاعات مهمی در مورد علت بروز آن و پنج کار ساده برای غلبه برای این وقفه کاهش وزن پیشنهاد شده درک کفه کاهش وزن کفه کاهش وزن زیست شناسی اساسی است. هنگامی که بدن شما متوجه چیزی شرایط ثابتش را تهدید می کند، به طور خودکار یک سری پاسخ های فیزیولوژیکی را برای محافظت در برابر تهدید ایجاد می کند. رزرو هتل خرید ساک پارچه ای بنابراین وقتی ...
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن
نهایت تغییر آن ها به انرژی است. وجود این اسید آمینه برای بدن ضروری بوده و در انجام عمل کرد صحیح قلب، مغز، ماهیچه ها و... تاثیر بسزایی دارد. برای دریافت آن بهتر است از مواد غذایی حیوانی مانند مرغ، ماهی، گوشت گاو و... استفاده کنید. اما اگر فعالیت های سنگین بدنی مانند ورزش بدن سازی انجام می دهید، مصرف بهترین برند ال کارنیتین برای شما ضروری است. اگر قصد دارید با مصرف مکمل ...
با این خوراکی ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!
ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. بیشتر بخوانید : اصلی ترین علل خستگی و بی حالی بدن ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده ...
