سایر منابع:
سایر خبرها
جنجالی های هفته| از دستمزد 100 میلیاردی بیرانوند تا حضور دستیار پوتین در لیگ ایران/ پس گرفتن پراید ...
: آدم زیاد حرفه ای نیستم بعضی اوقات همه نوع غذایی می خورم و ساعت 2 الی 3 شب هم می خوابم. به نظر من برای فوتبالیست ها اول شخصیت خوب مهم است البته غذا خوردن و خواب هم مهم است ولی من نمی توانم رعایت کنم. داورانی بدون لباس گرم در زمستان! کلاس آموزشی نیم فصل داوران لیگ برتر فوتبالی یک مزیت بزرگ داشت، محمدرضا منصوری کمک داور بین المللی در این جلسه صحبت های طوفانی کرد و گفت:ما در ...
فواید باورنکردنی چرت روزانه
که پژوهش های علمی آن ها را ثابت کرده اند. اگر شما هم نظر مثبتی درباره چرت زدن ندارید، مطالعه ی این مقاله می تواند به شما کمک کند تا نظرتان را تغییر دهید و درباره ی این موضوع، یک دیدگاه علمی و صحیح پیدا کنید. 1. کمبود انرژی در ادامه ی روز را جبران می کند مغز ما به طور طبیعی در نیمه ی ابتدایی بعد از ظهر، ترشح هورمون ملاتونین را کمی افزایش می دهد. این فرایند طبیعی دلیل خواب ...
زنان بیشتر می خوابند یا مردان؟!/ تحقیقات علمی در این رابطه چه می گویند؟
عصر ایران - یک فرد بالغ به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد تا احساس شادابی و سرزندگی کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که بانوان به خواب بیشتری احتیاج دارند؛ به طور دقیق 11 دقیقه بیشتر از مردان! تمامی نکاتی که در ادامه توضیح داده می شوند، با استناد به مقالات معتبر منتشر شده توسط بنیاد ملی خواب و مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا جمع آوری شده اند. ...
همه چیز درباره افسردگی زمستانی + درمان
...: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کنندهٔ خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر می کند، برنامهٔ روزانه ای که به آن عادت داشتید نیز دستخوش تغییر می شود و به هم می ریزد. . عدم تعادل هورمون های مغز: هورمون های مغز مسئول پیام رسانی بین عصب ها هستند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین می شوند که باعث احساس شادی است. اگر مستعد افسردگی ...
سکته گرمایی چیست؟
شما به یک دمای عادی برای جلوگیری و یا کاهش آسیب به مغز و اندام های حیاتی بدن شما کمک می کنند. برای انجام این کار، ممکن است پزشک این مراحل را انجام دهد فرد را در آب سرد فرو ببرید: ثابت شده است که یک حمام آب سرد و یا یخ مؤثرترین راه برای کاهش سریع دمای بدن است. هرچه سریع تر آب سرد دریافت کنید، خطر مرگ و آسیب اندام کم تر می شود. از تکنیک های خنک کننده تبخیر استفاده کنید: اگر غوطه ...
کمبود خواب چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
اگر به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته اید. برخی از اثرات مخرب عبارتند از: بیماری قلبی: افزایش 48 درصدی بروز بیماری های قلبی از جمله حملات قلبی فشار خون بالا : فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. سکته مغزی : احتمال افزایش خطر سکته مغزی دیابت :تقریبا احتمال ...
بهترین دما برای خواب چه درجه ای است؟
تنظیم می شود. بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک که در هیپوتالاموس قرار دارد این ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. ساعت بدن از تعدادی عوامل محیطی و شخصی مانند میزان قرارگرفتن در معرض نور (مهم ترین عامل)، ورزش و دما تأثیر می پذیرد. دمای مرکزی بدن ما حدود 98٫6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) است، اما در طول شب حدود 2 درجه فارنهایت نوسان می کند. حدود 2 ساعت قبل از خواب، هم زمان با ...
علت سندروم پای بی قرار چیست؟ / روش های درمان
عواملی را که مانع خواب می شوند (مانند تلویزیون و تلفن) در اتاق خواب تان به حداقل برسانید. 2 تا 3 ساعت پیش از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید. زیرا نور آبی این صفحه های نمایش موجب بر هم خوردن ریتم شبانه روزی شما می شود. ریتم شبانه روزی به شما کمک می کند چرخه ی خواب طبیعی خود را حفظ کنید. یک ساعت قبل از خواب میزان نور محیطی را که در آن قرار دارید کاهش دهید. از ...
انجام این کارها شادتان می کند
رویداد24 این روز ها شاید حال بسیار از ما خوب نباشد و آلودگی هوا هم که مزیت بر علت شده است و توانی برایمان باقی نگذاشته است. اما می دانیم که باید ادامه دهیم و به هر شکلی که شده خود را شاد و سرپا نگه داریم. حتما شما هم حالات بی حالی را تجربه کرده اید این که نمی توانید از رخت خواب برخیزید یا به طور کلی و در درازای روز حال و حوصله ندارید گویی هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند شما را شاد کند. در ...
بنویس تا اتفاق بیفتد، بنویس
...، آن را به دست خواهید آورد . با وجود تمام تحقیقات ما روی مغز در سال های گذشته، تمام دانش امروزی ما در مورد رشته های عصبی پیوند خورده با دو نیمکرۀ مغز، سیستم شبکه ای فعال، و نحوۀ عملکرد مغز بشر، هنوز هم حس تعجب و شگفتی نسبت به اتفاق می افتد داریم. کتاب بنویس تا اتفاق بیافتد این حس تعجب را دارد و مبتنی بر حقیقت علمی کنونی است که اهداف شما را تنظیم می کند، روی نتیجه تمرکز دارد، راجع ...
چند توصیه برای درمان بی خوابی
...، با موفقیت به روال روزمره خواب شبانه دست خواهید یافت. توصیه می شود هر آنچه انجام می دهید، بر انجامش استوار باشید. اجرای یک روال یا عادت در یک هفته نمی تواند به روالی روزمره تبدیل شود. ممکن است فکر کنید تأثیری ندارد، اما باید بیشتر تمرکز کنید. چیزهایی مثل این مسئله نیازمند زمان هستند. برای اولین بار در 60 سال گذشته کاهش جمعیت چین به نظر می رسد چین وارد یک بحران جمعیتی ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
... عادت کنید که شب ها، قبل از خوابید وسایل مورد نیاز صبح را آماده کنید و از استرس صبح روز بعد، بکاهید. 2.از شب قبل برنامه روز خود را بنویسید و جمع بندی کنید نوشتن برنامه روزانه به کمتر شدن بار روانی اول صبح کمک می کند و باعث میشود ذهنتان آرام تر و متمرکزتر باشد. شب قبل از خواب اهداف فردای خود را مشخص و مکتوب کنید، این کار نیز در سرحال شدن صبح زود کمک می کند چرا که ...
چرا دچار بی خوابی شبانه می شویم؟ / خطرات جدی بی خوابی شبانه مزمن برای سلامتی
صورت کلی موضوع بی خوابی شبانه را مورد تجلیل قرار دهیم. اگر می خواهید در مورد علائم و علل اصلی بی خوابی بیشتر بدانید و نکاتی در مورد درمان هایی که به شما کمک می کند تا خوب بخوابید بیاموزید، این گزارش را دنبال کنید. بی خوابی شبانه به نوعی اختلال خواب اشاره دارد. اگر دچار بی خوابی هستید، احتمالا علائم زیر را تجربه می کنید: به سختی به خواب می روید، به سختی در خواب باقی می ...
25 تمرین ذهنی که قدرت یادآوری را افزایش می دهند
...، رویدادهای تاریخی، تعاریف علمی و...) را بصورت دوره ای در طول زمان مرور کنید. با استفاده از این ترفند در طول شبانه روز مغز خود را به فعالیت وادار می کنید. به مقدار کافی بخوابید چشمان شما نیاز دارند تا در طول شبانه روز به حد کافی بسته باشند. مغزتان نیاز به 6 الی 8 ساعت خواب یا حداقل دو دوره خواب عمیق در طول شب برای تکمیل تغییرات شیمیایی و ادغام مهارت ها و اطلاعات در حافظه بلند مدت نیازد دارد. استراحت کافی خود سبب تقویت سلول های مغزی و در نتیجه بهبود عملکرد مغز است. ...
توصیه هایی ویژه برای کنکوری موفق
کنار خانواده به پیاده روی و تفریح مورد علاقه بپردازند تا با آرامش و آسودگی خاطر آماده برگزاری آزمون شوند. عضو انجمن مشاوران تحصیلی استان اصفهان عنوان کرد: داوطلبان برای اینکه خواب آرامی داشته باشند، لازم نیست از قرص خواب یا دارو های خواب آور استفاده کنند یا ورزش سنگین و خسته کننده انجام دهند. آنان باید به خاطر داشته باشند این شب هم مانند شب های دیگر زندگی آنان بوده با این تفاوت که بهتر ...
توصیه هایی برای خواب راحت مبتلایان به اوتیسم
گروه علمی: خواب از جمله الزاماتی است که می تواند روح و روان بشر را به آرامش برساند و نداشتن خواب کافی و باکیفیت تمام ابعاد زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. محققان اعلام کرده اند داشتن خواب راحت شبانه برای یادگیری و رشد کودکان اهمیت فراوانی دارد؛ از این رو، نداشتن خواب کافی در جوانان و کودکان خلق وخو، عملکرد مدرسه، سلامت و رفتار آنها را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. برای کودکانی که با اختلالات عصبی ...
آشنایی با سندرم پای بی قرار
خستگی و خواب آلودگی در روز می شوند. کمبود خواب با افسردگی ، اضطراب ، بیماری قلبی و چاقی همراه است. بیماران سندرم پای بی قرار نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری ها قرار دارند. مشکلات خواب اصلی ترین دلیل نیاز به مراقبت های پزشکی در بیماران سندرم پای بی قرار است. بیشتربخوانید: سندروم گیلن باره را بشناسید سندرم پای بی قرار و اختلال دوره ای حرکتی اندام اکثر ...
تازه ترین های علم و فناوری
آنان همچنین نشان داد که این میکروگلیا ها می توانند آمیلوئید بتا را در مغز حذف کنند تا عملکرد شناختی افراد مبتلا به آلزایمر را بهبود بخشند. بیماری آلزایمر زمانی شروع می شود که توده های پروتئین آمیلوئید بتا و تاو در بافت مغز رسوب می کنند. میکروگلیا چنین تجمعاتی (فاگوسیتوز) را برای محافظت از مغز جذب می کند. با این حال، قرار گرفتن مداوم در معرض آمیلوئید بتا در نهایت میکروگلیا را خسته می کند و ...
ترفندهای ساده برای حل مشکل بی خوابی
به گزارش مشرق ، خستگی بر بدن مستولی شده و توان انجام کاری ندارید اما خواب هم انگار فرسنگ ها با شما فاصله دارد. در این شرایط است که باید فکری به حال این بی خوابی بکنید. برخی از راهکارهای کاربردی برای داشتن خواب راحت عبارتند از: خاموش کردن گوشی: بهترین کار این است که گوشی را خاموش کنید. نور گوشی در تاریکی شب، بیشتر مغز را فعال نگه می دارد و بی خوابی را تشدید می کند. ...
علت وحشت شبانه کودکان چیست؟
شبانه نخواهند داشت زیرا این مشکل را در خواب عمیق تجربه کرده اند و درنتیجه هیچ تصویر ذهنی خاصی برای به یادآوری وجود ندارد. چه عللی باعث وحشت شبانه می شوند؟ وحشت شبانه به علت برانگیختگی بیش ازحد سیستم عصبی مرکزی (CNS) در طول ساعات خواب اتفاق می افتد. انسان ها در مرحله حرکت سریع چشم (REM) یا خواب REM رویا می بینند، اما وحشت شبانه در مرحله خواب غیر REM اتفاق می افتد. وحشت شبانه ...
اضطراب صبحگاهی چیست ؟
) قرار بگیریم؛ حالتی که در آن بیشتر مستعد احساس اضطراب هستیم. تحرک به ما کمک می کند تا ما را به حالت منِ بالغ (Adult ego state) که به عنوان خودِ منطقی-عقلانی نیز شناخته می شود، بازگرداند. ورزش برای چنین کاری معرکه است؛ اما حتی بلند شدن از رختخواب و انجام روال همیشگیِ صبحگاهی، به شروع این روند کمک می کند. خودتان را در زمان و مکانِ حال مستقر کنید این اقدام، شما را به زمان حال سوق ...
درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
پاکسازی بدن و بازگشت به زندگی بدون مواد است. هر چه در پیروی از دستورالعمل های بهداشت خواب خوب نظم بیشتری داشته باشید، بی خوابی ترک شما سریعتر از بین می رود. اغلب اوقات، ساده ترین کار هایی که می توانید انجام دهید بهترین هستند. • آداب خواب را برپا کنید. بخش اعظم بهبودی مربوط به جایگزینی عادات بد با عادات سالم است. وقتی زمان خواب می رسد، سعی کنید در همان ساعات به رختخواب بروید و از ...
پرواز زدگی چیست و برای مقابله با آن چه باید کرد؟
در ساعات بیداری و کار و تلاش در مقصد، شما خواب آلود هستید و در ساعات خواب و استراحت شبانه بی خوابی به سرتان می زند و اطراف هتل پرسه می زنید. قرار گرفتن در معرض نور یک روش کلیدی و مهم برای مقابله با پرواز زدگی و هماهنگ سازی ساعت زیستی بدن با شرایط فعلی است. اما باید اطمینان حاصل کنید که در زمان درستی از روز در معرض نور قرار بگیرید. شب قبل از پرواز، خوب بخوابید این ...
کرسی؛ نوستالژی سلامت بخش روزهای سرد
به گزارش پایگاه خبری زنگ خطر مریم نواب زاده در گفت وگو با ایسنا از ضرورت مصرف نوشیدنی ها و غذاهای گرم در زمستان گفت و افزود: در این فصل باید ورزش های سنگین انجام شده تا از پیدایش و انباشت اخلاط بد در بدن جلوگیری شود به ویژه در افرادی که در بدن شان رطوبت زیادی وجود دارد. وی اظهار کرد: در این فصل بهتر است که مصرف میوه های سرد و مرطوب مانند هندوانه، خیار و نارنگی کم شده و بیشتر از میوه ...
غمگین بود و خسته، تنهای تنها؛ چرا حساب فرهاد را از اکثر هنرمندان موسیقی پاپ جدا می کنیم؟
گفتنی بود که فرهاد تمام این ها را زیسته بود نه اینکه تنها حرفش را زده باشد. همان راه زیاد حرف تا عمل که بسیاری می گویند و عمل نمی کنند. در اینجا مصداقی برای این ادعا در زندگی هنری فرهاد وجود دارد که دوستدارانش بر آن واقفند، اما تکرارش خالی از لطف نیست. سودای حفاظت از خویشتنِ خویش سال ها بعد از انقلاب، فرهاد برای صدور مجوز آلبوم خواب در بیداری درخواست داد؛ اما انتشار آن هر بار بنا ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
(انرژی زا) تبدیل کند. برای مثال، توانایی های خود را باور داشته باشد، خود را با دیگری مقایسه نکند، سعی نکند نفر اول باشد (نفر اول، همیشه یک نفر است)، نسبت به خود قضاوت مثبت داشته باشد، مشکلات را درونی نکند و... 2 خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد. اغلب دانشجویان به حداقل 6 تا 7 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آن ها کمتر از این میزان بخوابند، بدن شان مستعد و آماده ...
10 اشتباه مهم ورزشی
را می دانید و می توانید انجام دهید. خود را به چالش بکشید آن زمان از واکنش بدن خود شگفت زده می شوید 5. نداشتن خواب کافی کم خوابی شما را از رسیدن به اهداف تناسب اندام دور می کند! به طور کلی، یک یا دو شب کم خوابی تأثیر چندانی بر عملکرد نخواهد داشت، اما اگر آن را به عادت تبدیل کنید، منجر به تغییرات ظریف در سطح هورمون ها ، به ویژه تغییرات مربوط به استرس ، ریکاوری عضلات و خلق و خو می ...
اشتباهاتی که موقع صبحانه خوردن انجام می دهیم
بیدار شدن اعضای داخلی بدنتان را هم بیدار می کند. نوشیدن آب به محض بیدار شدن همچنین به ایجاد یک عادت سالم برای آغاز روز هم کمک می کند. 16. نخوردن صبحانه اگرچه اثرات منفی نخوردن صبحانه بر بدن می تواند بسیار قابل بحث باشد اما محروم کردن بدن از مواد مغذی و کالری هایی که بر اساس یک روال منظم به ویژه پس از خواب شبانه نیاز دارد می تواند بر سلامتی تاثیر بگذارد. نخوردن صبحانه همچنین می توانید منجر به ایجاد تمایل به خوردن غذاهای شیرین یا شور شده و به صورت کلی تمایل به خوردن میان وعده را افزایش داده و باعث شود معده را با کالری خالی پر کنید. ...
عاداتی برای زندگی بهتر
رویداد24 انسان ها همه به دنبال داشتن زندگی بهتر هستند، اما این کار بدون تلاش و کار هایی که در روز انجام می دهید آینده و شخصیت شما را شکل نمی دهد. باید زندگی روزانه خود را درست بچینید تا آینده خوبی چشم به راهتان باشد. هیچ کس دوست ندارد زندگی اش را خراب کند و همه به دنبال داشتن یک زندگی خوب هستند، اما آیا داشتن زندگی خوب با نشستن و آرزو کردن دست یافتنیست؟ مسلما خیر. شما برای داشتن یک ...