خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
دانشمندان در مورد ورزش و کاهش چربی فواید ورزش در کاهش وزن چیست؟ 1- مراجعین زیادی داریم که پس از کاهش وزن، از شل شدن پوست و بد فُرم شدن بدن شان شکایت دارند! ورزش روشی است که می تواند تا حد زیادی از این اتفاق جلوگیری کند. یعنی شما می توانید در کنار کاهش چربی، تناسب اندام را نیز بدست آورید. 2- مورد بعدی نقش ورزش در کنترل و تثبیت وزن بدن شما بعد از کاهش وزن است. برخی آمار ها بیانگر ...
چگونه با ورزش چربی های اضافی بدن را بسوزانیم؟
مؤثر چربی بدن را از بین ببرید، باید عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی و سطح فعالیت روزانه خود را در نظر بگیرید و همچنین زمانی که صرف ورزش می کنید. الماسی گفت: ترموژنز فعالیت های غیرورزشی (NEAT) کالری سوزانده شده از تمام فعالیت ها و حرکاتی است که در طول روز انجام می دهید را توصیف می کند و این می تواند در کاهش وزن شما تفاوت ایجاد کند. نمونه هایی از NEAT آشپزی، خرید، پیاده روی و باغبانی هستند ...
بدترین نکات در کاهش وزن کدامند؟
به نقل از هلث، با باورهای اشتباه رایج شما بیشتر ناامید می شوید زیرا فکر می کنید همه چیز را درست انجام می دهید اما هیچ تغییری در وزن خود نمی بینید. به همین دلیل به برخی از بدترین نکات کاهش وزن که در ذیل به آنها اشاره است دقت کنید. باورهای اشتباه به پیشرفت و نتایج کلی شما آسیب می رسانند و می توانند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهند. اگر خودتان را آموزش دهید، آب کردن چربی ها و رسیدن به بدن ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
...> تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن می تواند حجم عضلات را همراه با چربی بدن کاهش دهد. این امر متابولیسم شما را کند می کند و حفظ وزن را در دراز مدت سخت تر می کند. هر گونه فعالیت بدنی کمک زیادی به حفظ توده عضلانی شما خواهد کرد، اما مهم است که چند روز تمرینات قدرتی را در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید. هم تمرین های باشگاهی موثر هستند و و هم ورزش های قدرتی در خانه ...
پیاده روی آهسته مفیدتر است یا پیاده روی تند؟
65 سال بود. به گفته ی محققان، زمانی که شما تند پیاده روی می کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده آل باشد، پیاده روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت. این یافته ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می دهند ورزش های هوازی می توانند از ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
...> اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، انجام تمرینات قدرتی تمام بدن بسیار مهم است، به خصوص اگر می خواهید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید. دکتر چسکین می گوید: تمرینات قدرتی باید جزئی از برنامه تمرینی همه افراد باشد. به این دلیل که تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که جایگزین چربی بدن می شود و از آنجایی که ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می ...
دلایل مرموز و پنهان پا درد را بشناسید
روی پاها وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پاها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز مورد توجه قرار گیرد. همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده ها می توان از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کرد و هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. * حال بهتر با وزن مناسب ...
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن
نهایت تغییر آن ها به انرژی است. وجود این اسید آمینه برای بدن ضروری بوده و در انجام عمل کرد صحیح قلب، مغز، ماهیچه ها و... تاثیر بسزایی دارد. برای دریافت آن بهتر است از مواد غذایی حیوانی مانند مرغ، ماهی، گوشت گاو و... استفاده کنید. اما اگر فعالیت های سنگین بدنی مانند ورزش بدن سازی انجام می دهید، مصرف بهترین برند ال کارنیتین برای شما ضروری است. اگر قصد دارید با مصرف مکمل ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و همه ما ...
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
گروه علمی: محققان یک راهکار ساده و در عین حال بی دردسر را برای خواب شبانه توصیه می کنند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینکه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام دهند. این مطالعه روی 386 فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 35 تا 70 سال مورد بررسی قرار گرفت و داده های به دست آمده از آن نشان داد، برای افرادی که از خواب محروم هستند، وزنه ...
بهترین رژیم غذایی برای اصلاح سبک زندگی
.... منظور از چاقی چیست؟ وی افزود: تعیین دقیق چاقی عمومی با اندازه گیری میزان واقعی ذخایر چربی موجود در ترکیب بدن امکان پذیر است که با روش های پیچیده و گران قیمتی باید انجام شود اما در پژوهش ها به دلیل سادگی و کم هزینه بودن، از شاخص توده بدنی (BMI) حاصل تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر قد (به مترمربع) برای تعریف اضافه وزن و چاقی استفاده می شود. بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، اگر ...
الزامات زندگی با بیمار فلج مغزی
خواهید که شما را از حد خود فراتر نبرد. پزشک شما می تواند مطمئن شود که شما تمرینات ایمن و سالمی انجام می دهید. یک برنامه تناسب اندام را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. ورزش می تواند یک چیز بسیار شخصی باشد. در حالی که برخی از دویدن روی تردمیل یا بلند کردن وزنه در باشگاه لذت می برند، برخی دیگر ممکن است با دنبال کردن یک DVD پیلاتس در اتاق نشیمن خود بهترین احساس را داشته باشند ...
دلیل جالب سرمایی بودن زنان نسبت به مردان را بدانید
بدن است، کم می شود و دمای بدن نیز کاهش می یابد. به جای یک لباس پشمی و ضخیم، لباس ها را به صورت لایه لایه بپوشید. پوشیدن چند لباس سبک تر روی هم باعث عایق بندی بهتر و حفظ گرمای بدن در بین لایه ها می شود. نوشیدن مایعات گرم و آب ولرم فراموش نشود. به طور منظم ورزش کنید. ورزش و پیاده روی سه بار در هفته باعث عضلانی تر شدن اندام شما می شود. ...
اگر مدام خسته اید دچار کمبود این ماده معدنی هستید
بدنمان تا حد ممکن داریم. طبق نتایج بدست آمده در بریتانیا، 5 درصد از مردان و 8 درصد از زنان دچار کمبود کلسیم هستند و هم زمان 14 درصد از نوجوانان هم به میزان کافی از این ماده مهم معدنی استفاده نمی کنند و این موضوعی بسیار نگران کننده است؛ به این دلیل که اسکلت بدن ما قبل از 18 سالگی شکل می گیرد. اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید، احتمالا کمبود کلسیم دارید: نشانه های کمبود ...
آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیشگیری از سرطان سینه دارد؟
دانشمندان نشان داده که این تمرینات ورزشی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد؛ مثلا می توانید: روزانه بدوید. کلاس ایروبیک گروهی بروید دمبل های زیر 5 کیلیوگرم بزنید. تمرینات TRX انجام دهید. زومبا کنید. راه های پیش گیری از سرطان با ورزش کردن با ورزش کردن می توانید چند تاثیر مهم بر پیش گیری از سرطان سینه داشته باشید: کنترل وزن نیاز کمتر به تست های ...
چند توصیه برای حفظ سلامتی در هوای سرد
به گزارش تابناک ایلام به نقل از ایسنا، مصرف بیش از اندازه برخی غذاها مانند سیب زمینی سرخ کرده می تواند سطح کلسترول بد یا LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) را در بدن افزایش دهد. کلسترول یک ماده مومی شکل است که در سلول های بدن ما وجود دارد و به ساخت هورمون ها، ویتامین D و ... کمک می کند. با این حال، کلسترول بیش از حد می تواند منجر به رسوب پلاک در شریان های ما شود و ما را در معرض خطر مشکلات ...
کالری صبحانه چقدر باید باشد؟
می کند تا عادات غذایی متعادل تری را در طول روز حفظ کنند؛ اما این مورد برای همه نیست. کالری صبحانه به اندازه کالری ناهار، کالری شام و کالری هایی است که باید از میان وعده ها مصرف کنید. اگر بیش از حد غذا بخورید، مهم نیست در چه ساعتی از روز، وزن کم نمی کنید. مصرف یک وعده غذایی متعادل در زمان صبحانه به همان اندازه (اگر نه بیشتر) از دریافت کالری مشخصی مهم است. علاوه بر کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر، تعادل پروتئین و چربی سیر کننده خواهد بود و به شما در رفع نیازهای غذایی روزانه کمک می کند. ...
لاغری / وزنه زدن ورزشی موثر برای کاهش وزن
متابولیسم می شود. همچنین به بهبود سطح تستوسترون در مردان کمک می کند و برای حفظ تراکم استخوان در زنان بسیار مهم است. بر اساس مطالعه اخیر، وزنه برداری همچنین با کاهش قابل توجه احتمال مرگ زودهنگام افراد، به ویژه زمانی که با ورزش های هوازی همراه باشد، مرتبط است. محققان توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی داشته باشید. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
رازهای کاهش وزن پایدار
، محصولات ژن ها، آنزیم ها یا هورمون ها باشند. این پژوهش محققان دانشگاه استنفورد در آمریکا نشان داد باکتری های روده و میزان پروتئین های خاصی که بدن تولید می کند، احتمالاً بر توانایی فرد برای تثبیت وزن تأثیر می گذارد؛ علاوه بر این، برخی از افراد با رژیم های کم چرب وزن بیشتری از دست می دهند؛ در حالی که برخی دیگر نتایج بهتری از رژیم های کم کربوهیدرات می گیرند. روند پژوهش ...
ساخت ال کارنیتین در خانه یا توسط بدن!
افرادی هستید که نیاز به دریافت ال کارنیتین اضافه دارید، یا به خاطر ورزش کردن مجبور به دریافت انرژی بیشتر و چربی سوزی هستید؛ باید بگوییم که تنها راه تامین ال کارنیتین، مصرف مکمل های آن است که در قالب بسته قرص های 1000 میلی گرمی و 500 میلی گرمی در بازار موجود هستند. توجه داشته باشید که با مصرف مداوم این مکمل ها، متابولیسم بدن شما تنظیم می شود و توده های عضلانی جایگزین توده های چربی خواهند شد ...
این 21 نکته را رعایت کنید تا برای همیشه جوان بمانید !
خواهند شد و رگ های خونی را باز می کنند. این میزان از اکسیژن به شما احساس شادابی و هوشیاری بیشتری خواهد داد. این تکنیک محرمانه ای برای آرامش یافتن پیش از یک سخنرانی یا بخیه زدن در اتاق عمل است. بهترین ورزش برای شما 8. به کلاس حرکات کششی بروید حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) مهم ترین ورزش در برنامه روزانه من است. یوگا استرس را کاهش داده، فشارخون را پایین می آورد، ضربان ...
فواید پیاده روی در هوای سرد و برفی
سینوزیت سراغتان نیاید، همچنین دستکش هم از هدر رفت گرمای بدن به طرز چشمگیری جلوگیری می کند. بیشتر بخوانید: خواص پیاده روی در هوای سرد و برفی هوای سرد و برفی باعث از دست دادن آب بدن می شود بنابراین نوشیدن آب کافی به خصوص قبل و بعد ورزش فراموش نشود، بد نیست بدانید 35 یا 40 دقیقه پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی برای تحریک مغز و ترشح آندروفین کافی است که این روند شما ...
نحوه محاسبه میزان آب روزانه مورد نیاز بدن
درصد ازآب تشکیل شده اند. همه ما با این ایده که باید روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود آشنا هستیم. با این وجود، نوشیدن این مقدار آب یک قانون نیست بلکه یک پیشنهاد است. در واقع ممکن است بدن شما به مقدار آب کم یا بیشتری نیاز داشته باشد. جنسیت و سن: بدن هر شخص دارای میزان آب متفاوتی است. بنابراین در سن و جنسیت مختلف به مقدار متفاوتی از آب نیز نیاز دارد. وزن: ...
انتخاب های غذایی اشتباه، دلیل عمده چاقی
...> وی کاهش وزن با حذف شام را یکی دیگر از باور های اشتباه در جامعه برشمرد و افزود: برای کاهش وزن، نیازی نیست بعد از 6 عصر چیزی نخورید، در واقع چیزی که تعیین می کند شما وزن کم یا اضافه کنید، میزان کل کالری دریافت شده در مقابل کالری مصرف شده در طول شبانه روز است و از آنجاییکه افراد در طول روز کالری کافی را دریافت کرده اند، بهتر است از پرخوری در شب خودداری کنند. بختیاری نیا می گوید: یک باور ...
بهترین دما برای اتاق خواب چند درجه است؟
داشته باشید؛ با انتخاب تشک، ملحفه، لحاف، روتختی، بالش و لباس خوابی با جنس مناسب از عرق کردن جلوگیری کنید. علاوه بر بهینه سازی دمای محیط خواب خود، می توانید با انجام کارهایی دمای داخلی بدنتان را هم طوری تنظیم کنید که برای خواب آماده شود. به خاطر اینکه ریتم شبانه روزی به نوسانات نور، رژیم غذایی و ورزش حساس است، زمان بندی این فعالیت ها می تواند بر دمای بدن و خواب آلودگی اثر بگذارد ...
راه های مختلف لاغر کردن گردن
بدنی را در حد بالایی نگه داشت. ورزش های هوازی به بدن کمک می کنند تا کالری بیشتری را از دست بدهد و به اهداف کاهش وزن دست پیدا کند. ضربان قلب با ورزش های هوازی افزایش پیدا می کنند در نتیجه کالری های بدن سریع تر می سوزند. درصورتی که به شکل منظم از غذای بد پرهیز کنید؛ چربی در گردن شما یکی از اولین نقاطی در بدن است که از بین خواهد رفت. ...
راه های اصلی برای لاغر و کشیده کردن انگشتان دست
باوجودی که شما نمی توانید انگشتان دست را به تنهایی و بدون کاهش وزن سایر اجزای بدن لاغر کنید اما استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش اندازه انگشتان دست را در کنار سایر نواحی کاهش می دهد و البته قوی تر می کند. از طرفی می توانید تمرینات قدرتی را برای داشتن انگشتان قوی و سالم که هم عملکرد و هم ظاهر خوبی دارند انجام دهید. در ادامه به راهکارهای غذایی و ورزشی درخصوص این موضوع پرداخته می شود. ...
چند تکنیک بسیار ساده ولی مؤثر برای درمان هر نوع سر درد
رگ های خونی را فشرده کرده و التهابات را کاهش می دهد. بسیاری از کسانی که عاشق قهوه هستند، می دانند که یک فنجان قهوه به شدت سر درد را کم می کند و باعث می شود که شما در طول روز وضعیت بهتری داشته باشید. سعی کنید که فعالیت بدنی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید که یکی از بهترین راهکار ها برای افزایش سلامت بدن می باشد. اگر سر درد دارید، بهتر است از ورزش هایی کمک بگیرید که نیاز به ...
