خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
است که به طور متوسط حدود 5 درصد از کالری هایی را که در طول روز می سوزانیم تشکیل می دهد. همانطور که در نمودار زیر نشان داده شده است، ورزش – یا آنچه که گرمازایی فعالیت ورزشی (EAT) شناخته می شود – تنها بخش کوچکی از کل انرژی مصرفی روزانه ما (TDEE) یا کالری هایی است که در یک روز می سوزانیم. اثر حرارتی غذا (TEF): انرژی مورد نیاز بدن ما برای هضم غذایی که می خوریم. ترموژنز فعالیت بدون ...
راه های مختلف لاغر کردن گردن
. افزایش سن؛ این موضوع هم می تواند باعث تجمع چربی در گردن شود. راه های از بین بردن چربی گردن از طریق رژیم غذایی: راه های مختلفی برای از بین بردن چربی های گردنی وجود دارد در ادامه به چند نمونه از آنها اشاره می شود: مصرف چای سبز برای رفع چربی گردن: چای سبز یکی از نوشیدنی های محبوب در میان افراد دارای اضافه وزن است. برای استفاده می توانید یک قاشق ...
این خوردنی ها بمب ویتامین D هستند
سبک زندگی حال حاضر بسیاری از افراد جامعه را با کمبود ویتامین D مواجه ساخته است. خانه های کوچک، برج های سربه فلک کشیده، ساعت کاری طولانی و ... باعث شده افراد ویتامین D کافی دریافت نکنند. ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید تامین می شود و اگر این رویه روزانه بین ده تا پانزده دقیقه انجام گیرد نیاز بدن به ویتامین D کامل مرتفع می شود. پس برای تامین ویتامین D بدن نیاز ...
رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض
دریافت می کند که برای انجام این نوع رژیم باید تحت نظر پزشک متخصص تغذیه باشید.تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سن، جنسیت، ترکیب بدن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در رژیم کانادایی چه غذاهایی نباید بخورید؟ همان طور که می دانید در رژیم کانادایی در روز مقدار 600 کالری می توانید ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
همه ما باید هر روز بدن مان را حرکت دهیم. به گزارش فرارو به نقل از یاهو نیوز، با این وجود، نتایج مطالعات نشان می دهند که راهبرد های کاهش وزن زیادی وجود دارند که هیچ ربطی به ورزش ندارند. در ادامه به 15 نکته علمی برای کاهش وزن اشاره خواهد شد: 1-اندازه وعده های غذایی خود را بررسی کنید زمانی که در خانه هستید از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر برای غذا خوردن استفاده کنید ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
هفته 500 کالری بیشتر در روز بسوزانید، به 3500 کالری در هفته و یک پوند کاهش وزن منجر می شود. یک راه آسان برای کمک به شما در فهمیدن آنچه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید این است که به برنامه وزن بدن موسسه ملی سلامت مراجعه کنید. این ابزار آنلاین از شما می خواهد که اطلاعاتی در مورد وزن و سطح فعالیت فعلی خود، به همراه اهداف کاهش وزن و مدت زمانی که می خواهید برای رسیدن به آنها صرف کنید، وارد ...
انتخاب های غذایی اشتباه، دلیل عمده چاقی
...> وی کاهش وزن با حذف شام را یکی دیگر از باور های اشتباه در جامعه برشمرد و افزود: برای کاهش وزن، نیازی نیست بعد از 6 عصر چیزی نخورید، در واقع چیزی که تعیین می کند شما وزن کم یا اضافه کنید، میزان کل کالری دریافت شده در مقابل کالری مصرف شده در طول شبانه روز است و از آنجاییکه افراد در طول روز کالری کافی را دریافت کرده اند، بهتر است از پرخوری در شب خودداری کنند. بختیاری نیا می گوید: یک باور ...
راز ثروتمند شدن با دستگاه های تصفیه آب
کنید بهتر است آن را از برند ها و شرکت های معتبر چه در داخل و چه در خارج از ایران تهیه کنید. اما در نظر داشته باشید که خرید این دستگاه از واجبات است چرا که انسان در طول روز مقدار زیادی آب مینوشد. در این آب ها نیز ممکن است مقدار زیادی باکتری، انگل و غیره وجود داشته باشد که باید از ورود آن ها به بدن خود جلوگیری کنید و این امر تنها با استفاده از دستگاه تصفیه امکان پذیر است. ...
مصرف هندوانه برای این افراد ممنوع!
مصرف یک لیوان آب هندوانه 20% نیاز روزانه به ویتامین ث و 14% نیاز روزانه به ویتامین آ را تأمین می کند. همچنین از دیدگاه طب ایرانی، هندوانه دارای مزاج سرد و تر است و مصرف آن در افراد سردمزاج مناسب نیست. با توجه به افزایش دمای هوا در فصل تابستان، مصرف هندوانه به عنوان میوه ای شیرین و آبدار، برای رفع تشنگی و تأمین آب مورد نیاز بدن حائز اهمیت است که در این زمینه کارشناس فرآورده های طبیعی ...
کنترل اشتها به کمک چند ماده غذایی مؤثر
ماده غذایی که در رژیم های کاهش وزن می تواند به شما برای افزایش احساس سیری کمک کند شامل موارد زیر است. جو: این را بدانید که تنها مصرف روزانه دو وعده جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش از پنج درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. کنگر فرنگی: این ماده غذایی داروی لاغری ست و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هرروز کنگر ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
بیماری های شایع همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. دکتر آریائیان گفت: مطالعات نشان می دهد به ازای هر 10 درصد کاهش وزن، 20 تا ...
غذای موردعلاقه ملوان زبل !
. اسفناج از بروز آسم و پوکی استخوان جلوگیری کرده و برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک بسیار مفید است. اسفناج سرشار از ویتامینB3 است درمان خوبی برای بیماری پلاگرا است که به علت کمبود ویتامینB3 ایجادشده و نشانه های آن ضعف بدن، تشنج، اختلال در دستگاه هاضمه و به وجود آمدن لکه های قرمز روی بدن است. همچنین برگ اسفناج منبع غنی ویتامینA,B3,C، آهن و پتاسیم است. اسفناج یک غذای کم کالری است. حاوی مقدار زیادی آب و فیبر ...
کمبود اکسیژن در بدن/ 5 نشانه ای که باید بدانید
نور یا فعالیت شدید رخ می دهد. عضله می تواند مدت محدودی سوخت را بدون اکسیژن بسوزاند، اما این روند به طور نامحدود دوام ندارد؛ بنابراین کاهش سطح اکسیژن به صورت مزمن، باعث ضعف عضلانی می شود که این ضعف عضله معمولا به تنهایی رخ نمی دهد و با تنگی نفس همراه است. از آنجا که خون، اکسیژن را به همه جای بدن شما می رساند، ضعف یا سرگیجه سریع نشانه این است که خون اکسیژن کافی به تمام نقاط بدن ...
تقویت بتاکاروتن با کدو حلوایی
درست مانند پسرعمو های نارنجی رنگشان، هویج و سیب زمینی شیرین، کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن است. بدن شما این آنتی اکسیدان را به ویتامین A تغییر می دهد. خرید عمده کدو برای دیدن، دفع میکروب ها و عملکرد سیستم تولید مثل شما به ویتامین A نیاز دارید. همچنین به سلامت قلب، ریه ها، کلیه ها و سایر اندام ها کمک می کند. یک فنجان کدو تنبل می تواند 200 درصد از ویتامین A توصیه شده روزانه شما را تامین ...
راهنمای خرید پوکه معدنی؛ نکات مهم در محاسبه وزن و قیمت پوکه رپورتاژ آگهی
بهترین کیفیت را با قیمت مناسب خریداری کنید. بررسی وزن پوکه معدنی همان طور که در مقالهٔ راهنمای خرید پوکه معدنی عنوان کردیم، پوکه معدنی دارای انواع مختلف است که مهم ترین آن ها پوکه صنعتی، پوکه فندقی، پوکه نخودی، پوکه عدسی، پوکه ماسه ای و پوکه بادامی هستند که هرکدام مبنای مختص به خودشان را برای تعیین وزن دارند که درواقع وزن پوکه معدنی به تن یا متر بر حسب حجم آن ها محاسبه می شود ...
نمک هم چاق می کند؛ چگونه مصرف نمک را کاهش دهیم؟
نمک جزو چاشنی هایی است که نگرانی های بسیاری در مورد مصرف زیاد آن مطرح شده است. میزان مجاز نمک مصرفی یک قاشق مرباخوری در روز است، در حالی که که در ایران مصرف آن دو برابر میزان توصیه شده است. مصرف زیاد نمک باعث افزایش ریسک ابتلا به بیماری های مختلف از جمله فشارخون بالا، بیماری های قلبی عروقی و کلیوی می شود. علاوه بر این تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی غنی از نمک استفاده می کنند، اغلب ...
10 ترفند برای لاغری سریع
اغلب به عنوان “کالری وارد شده، کالری خارج شده” در نظر گرفته می شود، اما به این سادگی نیست. میزان کالری مورد نیاز شما در روز تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله سن، سطح فعالیت، ترکیب بدن، بیماری، آسیب و غیره است. مقدار انرژی (معروف به کالری) که بدن ما در هر روز مصرف می کند به عنوان متابولیسم ما نیز شناخته می شود. جدای از کالری هایی که در حین ورزش می سوزانیم، سه راه وجود دارد که بدن ما کالری می سوزاند ...
توصیه پزشکان به مصرف این سبزی پرخاصیت و کم کالری
مواد مغذی است و علی رغم ویتامین بالا کالری خیلی کمی دارد. به عبارتی، گل کلم تقریبا دارای تمامی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. مواد مغذی موجود در 1 پیمانه یا 128 گرم گل کلم خام عبارت اند از: 25 کالری؛ 3 گرم فیبر؛ 77 درصد از شاخص RDI (شاخص مقدار مصرف توصیه شده ی روزانه ) ویتامین C؛ 20 درصد از شاخص RDI ویتامین K؛ 11 درصد از شاخص RDI ویتامین B6؛ 14 درصد از شاخص RDI فولات؛ 7 درصد ...
تاثیر کدو بر لاغری
کلی روده شما کمک کنند، در حالی که با منظم نگه داشتن حرکات روده، اساساً آن را از تجمع و باکتری پاک می کنند. با این وجود لیست قیمت کدو در بازار به صورت روزانه به روز می شود. غذاهای فیبری مانند میوه ها و سبزیجات نیز می توانند به کاهش فشار روده کمک کنند، در نتیجه علائم سندرم روده تحریک پذیر را کاهش داده و احتمالاً از دیورتیکولوز جلوگیری می کنند (شرایطی که زمانی رخ می دهد که جیب های کوچک در ...
ترفندهای لاغری؛ کاهش وزن فقط با رژیم غذایی یا همراه با ورزش؟
می کنید. هرچه کالری بیشتری از دریافتی خود کم کنید، کاهش وزن سریع تری خواهید داشت. اما کاهش شدید کالری روزانه روش سالمی نیست و به شما در تلاش برای حفظ و مدیریت طولانی مدت وزنتان کمکی نمی کند. رژیم های بسیار کم کالری و سنگین باعث تغییرات جبرانی در بدن می شوند، از جمله: افزایش اشتها از دست دادن توده عضلانی کاهش تعداد کالری هایی که بدن در روز می سوزاند این امر حفظ کاهش ...
عرق کردن با سوزاندن کالری بیشتر ارتباط دارد؟
... عرق کردن به خودی خود مقدار قابل توجهی کالری نمی سوزاند، اما تعریق و دفع مایعات باعث کاهش وزن آب می شود. اگرچه این فقط یک کاهش وزن موقت است. هنگامی که با نوشیدن آب یا غذا به بدن آبرسانی می کنید، بلافاصله وزن از دست رفته را به دست خواهید آورد. عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟ برخی ادعا می کنند فعالیت هایی مانند یوگا به شما امکان می دهد تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید اما این ...
معیار تشخیص چاقی چیست؟ + جدول
...> معیار تشخیص چاقی چیست؟ یکی از معیار های که برای تعریف چاقی مورد استفاده قرار می گیرد، نمایه توده بدن (BMI) است. با محاسبه نمایه توده بدنی و مقایسه آن با مقادیر استاندارد می توان به اضافه وزن و چاقی پی برد. برای این کار وزن و قد اندازه گیری شده و سپس با استفاده از فرمول: وزن (برحسب کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (برحسب متر) نمایه توده بدنی محاسبه می شود. در نهایت عدد حاصل با جدول BMI ارائه شده از ...
مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، سبک زندگی حال حاضر بسیاری از افراد جامعه را با کمبود ویتامین D مواجه ساخته است. خانه های کوچک، برج های سربه فلک کشیده، ساعت کاری طولانی و ... باعث شده افراد ویتامین D کافی دریافت نکنند. ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید تامین می شود و اگر این رویه روزانه بین ده تا پانزده دقیقه انجام گیرد نیاز بدن به ویتامین D کامل مرتفع می شود ...
سبزی معجزه ای بود که مرا به ثروت رساند
ویژگی های مهم این نمونه سبزی قرمه تفت داده شما باید قبل از هر موردی اطلاعاتی در مورد اجزای و ترکیبات آن بدست بیاورید که در حقیقت شامل 3 سبزی بسیار مهم می باشد. جعفری، تره و گشنیز جز مهم ترین ترکیبات سبزی قورمه می باشند که البته در شهر های مختلف امکان دارد این ترکیبات تفاوت هایی داشته باشد. به طور مثال برخی از استان ها امکان دارد که جز این موارد سبزی دیگر همچون اسفناج را نیز ...
اگر زیادی خسته می شوید، این مطلب را بخوانید!
یکی از شایع ترین دلایل خستگی،کم خوابی است. راه حل: هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید. قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب Sleep Apnea بعضی افراد با این که شبانه 8 ساعت یا بیشتر هم می خوابند،باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد. هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ...
علائم زیاده روی در مصرف چای
بگذارد زیرا باعث مهار ملاتونین، هورمون القا کننده خواب می شود. البته این به شخص، متابولیسم و میزان کافئین مصرفی شما از منابع دیگر نیز بستگی دارد و ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. اگر می خواهید روزانه سه فنجان چای بنوشید، باید مطمئن شوید که تنها منبع کافئین روزانه شماست و جز آن کافئین دیگری وارد بدن خود نکنید. دچار سوزش معده هستید اگر هر بار که برای رفع تشنگی ...
آیا مصرف مکمل های عضله سازی نتیجه دارد؟
گوشت یافت می شود. CLA به عنوان یک مکمل برای چربی سوزی و کاهش وزن رایج شد و روانه بازار شد. با این حال، شواهدی که این مورد (چربی سوزی) را حمایت کنند به ویژه برای عضله سازی محدود است. اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری است که شما باید از طریق رژیم غذایی به دست بیاورید؛ اما هیچ شواهدی مبنی بر مؤثربودن یا ضروری بودن اضافه کردن آن به شکل مکمل به رژیم غذایی وجود ندارد. لیپوئیک اسید ...
