خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کسانی نباید قهوه بنوشند؟
...، اما در واقعیت بر کیفیت خواب شما اثر می گذارد. سعی کنید حداقل 6 ساعت پیش از زمان خواب تان، قهوه نخورید! نوشیدن قهوه حتی 6 ساعت پیش از خواب پتانسیل مختل کردن الگوهای خواب را دارد. این یافته ها مبنی بر سطح 400 میلی گرمی کافئین است؛ چیزی معادل 4 فنجان قهوه. 8. کسانی که اضطراب زیاد دارند و مستعد وحشت زدگی هستند کافئین یک ماده ی محرک است بنابراین ممکن است اضطراب ...
زنان بیشتر می خوابند یا مردان؟!/ تحقیقات علمی در این رابطه چه می گویند؟
عصر ایران - یک فرد بالغ به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد تا احساس شادابی و سرزندگی کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که بانوان به خواب بیشتری احتیاج دارند؛ به طور دقیق 11 دقیقه بیشتر از مردان! تمامی نکاتی که در ادامه توضیح داده می شوند، با استناد به مقالات معتبر منتشر شده توسط بنیاد ملی خواب و مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا جمع آوری شده اند. ...
لیست غذاهای دارای طبع گرم
به گزارش برنا؛ غذاهای گرم باعث بهبود جریان خون و نگهداری گرمای بدن می شوند. از نشانه های مصرف بیش از حد غذاهای گرم می توان به جوش، تب، یبوست، بوی تند ادرار، بالا رفتن فشارخون، عطش زیاد، افسردگی، سردرد، بی قراری و آشفتگی و سرگیجه اشاره نمود. در مقابل، غذاهای سرد باعث تعدیل این علائم می شوند، ولی مصرف زیاد غذاهای سرد باعث آرتریت، روماتیسم، دست و پای سرد، تکرر ادرار، ترشح زیاد بزاق، دل ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
دقیقا می دانید قرار است چه کار هایی را انجام دهید. 3. به هنگام بیدار شدن پرده ها را بکشید و خود را در معرض روشنایی قرار دهید قرار گرفتن در معرض نور نیز کمک بسیاری به سرحال شدن در اول صبح می کند چرا که باعث توقف ترشح هورمون ملاتونین که مرتبط به خواب است می شود. 4. دلیلی برای بیدار شدن پیدا کنید نداشتن دلیل و برنامه می تواند تنبلی را به دنبال داشته باشد و ...
چرا شبها خوابمان نمی برد؟
توانید احساس نگرانی و ترس مداوم خود را تسکین دهید، ممکن است به سختی به خواب بروید، اما بی خوابی مزمن می تواند شما را درباره اینکه بی خوابی دارید هم مضطرب کند. علاوه بر این مدیریت احساسات بد ناخواسته در طول روز را دشوارتر می کند. روانپزشک و روانشناسی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. رایج ترین درمان ها عبارتند از: رفتار درمانی شناختی داروهای ضد افسردگی تغییرات ...
بهترین زمان برای رابطه جنسی چه زمانی است؟
... 7- رابطه ی جنسی بعد از ترس و هیجان زیاد یکی دیگر از بهترین زمان ها برای برقراری رابطه ی جنسی، بلافاصله بعد از کارهای پر هیجان و نفس گیر مانند ترن هوایی، پرش بانجی، بندبازی و یا دیدن یک فیلم ترسناک است. براساس مطالعات، با ترشّح هورمون آدرنالین (هورمون هیجان) شهوت و میل جنسی افزایش یافته و بدن، عکس العمل بهتری هنگام رابطه نشان می دهد. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
بهترین دما برای خواب چه درجه ای است؟
ترشح هورمون خواب (ملاتونین)، کاهش دمای بدن آغاز می شود. در مدت زمان خواب دمای بدن همچنان در حال کاهش است و در اوایل صبح به پایین ترین حد خود می رسد، سپس با شروع روز افزایش می یابد. روش اصلی ای که بدن با آن خود را برای خواب خنک می کند، دورکردن گرما از مرکز بدن است. در فرایندی به نام گشادکردن عروق، ریتم شبانه روزی سیگنالی را برای افزایش جریان خون به سمت اندام ها ارسال می کند. به همین دلیل ...
درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
های اضطراب و محرک ها بهبود می یابند. از آنجایی که هر فرد و هر اعتیادی متفاوت است، ماهیت و درجه مشکلات خواب متفاوت است. افرادی که از اعتیاد بهبود می یابند ممکن است به مدت شش ماه یا بیشتر به الگو های خواب عادی خود برنگردند. با این حال، چند روز ابتدایی ترک می تواند نگران کننده باشد. کم خوابی تجربه ترک را ناراحت کننده تر می کند. این به این دلیل است که بدن شما از ریتم طبیعی خود خارج ...
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
گروه علمی: محققان یک راهکار ساده و در عین حال بی دردسر را برای خواب شبانه توصیه می کنند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینکه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام دهند. این مطالعه روی 386 فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 35 تا 70 سال مورد بررسی قرار گرفت و داده های به دست آمده از آن نشان داد، برای افرادی که از خواب محروم هستند، وزنه ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
.... برای مثال، توانایی های خود را باور داشته باشد، خود را با دیگری مقایسه نکند، سعی نکند نفر اول باشد (نفر اول، همیشه یک نفر است)، نسبت به خود قضاوت مثبت داشته باشد، مشکلات را درونی نکند و... 2 خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد. اغلب دانشجویان به حداقل 6 تا 7 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آن ها کمتر از این میزان بخوابند، بدن شان مستعد و آماده آسیب های روحی ...
اثرات اضطراب بر سلامت روانی و جسمانی
آماده باشد و بدن نیز با آزاد کردن آدرنالین و کورتیزول، که بسیاری از آن ها به عنوان هورمون استرس شناخته می شوند، به این سیگنالها پاسخ می دهند . در هنگام برخورد با یک فرد مهاجم یا در موقعیت های خطرناک، سیگنال فرار یا مبارزه سودمند است، اما در هنگام رفتن به مصاحبه شغلی یا ارائه یک سخنرانی این پاسخ مفید نیست. عوارض و اثرات طولانی مدت علاوه بر تاثیرات کوتاه مدت، اضطراب می ...
کمبود اکسیژن در بدن/ 5 نشانه ای که باید بدانید
نور یا فعالیت شدید رخ می دهد. عضله می تواند مدت محدودی سوخت را بدون اکسیژن بسوزاند، اما این روند به طور نامحدود دوام ندارد؛ بنابراین کاهش سطح اکسیژن به صورت مزمن، باعث ضعف عضلانی می شود که این ضعف عضله معمولا به تنهایی رخ نمی دهد و با تنگی نفس همراه است. از آنجا که خون، اکسیژن را به همه جای بدن شما می رساند، ضعف یا سرگیجه سریع نشانه این است که خون اکسیژن کافی به تمام نقاط بدن ...
اگر با ترس از دست دادن مقابله می کنید، بخوانید/ اضطراب دلبستگی چیست؟
است که شاید خیلی از انسان ها با آن دست و پنجه نرم کنند اما از نظرشان نیاز به دمان ندارد. اضطراب دلبستگی به اضطرابی اشاره دارد که در مورد روابط شما با عزیزانتان از جمله والدین، دوستان و شریک زندگی تجربه می کنید. به طور کلی از تجربیات دوران کودکی ناشی می شود. در حالی که دلایل دقیق دلبستگی اضطرابی به طور کامل شناخته نشده ، ممکن است ناشی از تجربیات منفی یا تربیت ناسازگار باشد. ...
چند توصیه برای درمان بی خوابی
نداشتن خواب با کیفیت و یا کمبود آن می تواند آسیب های فروان جسمی و روحی به انسان وارد کند. بی خوابی یک اختلال شایع خواب است که باعث می شود به خواب رفتن به کاری سخت و طاقت فرسا تبدیل شود. بی خوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن، بر خلق وخو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی اثر خواهد گذاشت. اثرات مخرب کم خوابی اگر به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با ...
ردپای بی تحرکی در بروز آلزایمر، افسردگی و اضطراب
...> عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی افزود: مجموعه شواهد نشان می دهد بی تحرکی با سطوح بالاتر استرس مرتبط است. دکتر پور غلامی با اشاره به این که یکی از دلایل اصلی بی تحرکی و استرس استفاده زیاد از فناوری است ادامه داد: به طور متوسط، افراد کم تحرک زمان بیشتری را در مقابل نمایشگرها می گذرانند و این می تواند باعث ایجاد اعتیاد شود که برای همه افراد یک احساس استرس ایجاد می کند علاوه بر این، ضعف ...
فواید باورنکردنی چرت روزانه
که پژوهش های علمی آن ها را ثابت کرده اند. اگر شما هم نظر مثبتی درباره چرت زدن ندارید، مطالعه ی این مقاله می تواند به شما کمک کند تا نظرتان را تغییر دهید و درباره ی این موضوع، یک دیدگاه علمی و صحیح پیدا کنید. 1. کمبود انرژی در ادامه ی روز را جبران می کند مغز ما به طور طبیعی در نیمه ی ابتدایی بعد از ظهر، ترشح هورمون ملاتونین را کمی افزایش می دهد. این فرایند طبیعی دلیل خواب ...
چند ترفند ساده برای اینکه همیشه با استرس خداحافظی کنید
استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. علاوه بر این زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش بر کیفیت خواب نیز تأثیر منفی می گذارد که باز به نوبه خود منجر به افزایش سطح استرس خواهد شد. مصرف مکمل ها از راهکارهای کاهش اضطراب و استرس چندین ویتامین و مواد معدنی نقش مهمی در پاسخ استرس و تنظیم خلق وخوی بدن دارند. به این ترتیب کمبود یک یا چند ماده مغذی بر سلامت روان و توانایی شما برای ...
علل، علایم و درمان لرزش بدن از داخل
عوامل لرزش بدن از داخل می پردازیم. اضطراب اضطراب، یکی از علت های لرزش بدن از داخل است. اضطراب، یک احساس هیجانی است که در هنگام نگرانی ایجاد می شود و بدن را برای پاسخ های ناگهانی آماده می کند. نگرانی ایجاد شده، می تواند به دلیل شرایط مکانی، زمانی و یا بسیاری دلایل دیگر باشد. در هنگام اضطراب، هورمون اپی نفرین، و نور اپی نفرین از غده فوق کلیه ترشح می شوند، و فشار و قند خون را ...
خاک بازی کنید تا افسرده نشوید!
کند و انسانی شادتر را تحویل جامعه دهد. این باکتری در خاک یافت می شود و تولید سروتونین را در مغز تحریک می کند که باعث آرامش و شادی در فرد می شود. آخرین مطالعات انجام شده روی بیماران سرطانی نشان می دهد که این بیماری به کمبود سروتونین نیز مرتبط است و علاوه بر وراثت، کمبود سروتونین در روند ابتلا به بیماری سرطان دخیل است. کمبود سروتونین در بدن انسان باعث بروز افسردگی، اضطراب، اختلالات، وسواس ...
نشانه های هشداردهنده زخم معده
نشانه های هشداردهنده زخم معده درد ناشی از زخم در معده، هم در طول روز و هم در شب ممکن است باعث ناراحتی شما گردد و حتی گاهی شدت درد به اندازه ای بالا است که می تواند شما را از خواب بیدار کند. این درد نه تنها در زمان احساس سیری بعد از غذا خوردن ممکن است بوجود بیاید، بلکه خالی بودن شکم برای مدت طولانی و گرسنگی نیز شدت درد را بیشتر می کند. به این نکته توجه داشته باشید که اگر بعد ...
معجزات بغل کردن را جدی بگیرید!
تاکید زیادی بر سلامت جسمانی به واسطه در آغوش گرفتن دارد. در واقع از فواید بغل کردن این است که می تواند برای سلامت قلب شما خوب باشد. این دقیقا به خاطر احساس آرامش و اطمینان بیشتری است که در زمان در آغوش گرفتن به شما دست می دهد. بغل کردن می تواند شما را شادتر کند بغل کردن عاشقانه باعث عمیق تر شدن رابطه زوجین می گردد و این به دلیل ترشح هورمون اکسی توسین است. اکسی توسین یک ماده ...
طلاق یا ادامه زندگی به خاطر فرزندان
...، اضطراب، افسردگی، وسواس اجباری(OCD) تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن به دلیل استرس عاطفی کاهش عملکرد تحصیلی کودک ابتلا به مشکلات جسمی مانند مشکلات خواب، درد معده یا سردرد الگوبرداری از والدین و پرخاشگری اختلالات اضطرابی و افسردگی فحاشی و بد دهنی کودک بروز احساس گناه در کودک اختلالات خوردن تحمل زندگی ...
هشدارهای مهم در مورد اعتیاد به گوشی همراه
کند و قرار گرفتن در معرض پرتو های نور (مانند روز) به ویژه طیف آبی در تنظیم آن نقش اساسی دارد. این به این دلیل است که ترشح هورمون ملاتونین توسط غده صنوبری را سرکوب و در نتیجه مغز را تحریک، آن را هوشیار و قدرت شناخت و حافظه را تقویت می کند. هنگامی که در شب نور وجود ندارد، ترشح ملاتونین یا آنچه به عنوان "هورمون خواب" شناخته می شود، افزایش می یابد و بدن برای آماده شدن برای خواب وارد حالت آرامش می شود ...
بهترین دما برای اتاق خواب چند درجه است؟
. عادت های مفیدی مانند به موقع به رختخواب رفتن، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب و خوابیدن در اتاق خواب تاریک و آرام به شما کمک می کند ساعت بدن و دمای بدنتان هنگام خواب را بر اساس برنامه ثابتی تنظیم کنید. سخن پایانی همه ما خواب شبانه بی کیفیت را تجربه کرده ایم. روز بعد از خواب بیدار می شویم و احساس گیجی و بی حالی می کنیم، با این گیجی کارهایمان را انجام می دهیم و ...
نسخه غذایی برای آرامش بیشتر
قند خون می شوند و سطح سروتونین مغز را افزایش داده موجبات تغییرات خلق وخوی ( عصبانیت ) در هنگام درس خواندن می شود. بیشتربخوانید: تاثیر تغذیه بر اعصاب و روان غذاهای افزایش دهنده عملکرد مغز با توجه به شرح های بالا و با توجه به اینکه ترشح یا عدم ترشح برخی هورمون ها می تواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد بنابراین برخی مواد غذایی با دارا بودن این خاصیت می توانند ما را ...
بی خوابی و اختلالات خواب را درمان کنید
معناست که شما به طور ناگهانی و بدون هیچ هشدار قبلی، احساس خستگی شدید کرده و به خواب می روید. این اختلال می تواند باعث فلج خواب نیز شود که در آن شما بلافاصله بعد از بیدار شدن، از نظر فیزیکی قادر به حرکت نخواهید بود. گرچه، نارکولپسی ممکن است به تنهایی رخ دهد، وابسته به اختلالات نورولوژیک به خصوص مانند مولتیپل اسکلروزیس نیز می تواند باشد. اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟ ...
پیشنهادهایی برای دور زدن افسردگی
را باز کنید و از نور خورشید استفاده کنید. قرار گرفتن زیر نور خورشید احساسات مثبت را در شما بیدار می کند. بیرون بروید کسانی که کمبود ویتامین D. دارند بیشتر در معرض افستردگی و اضطراب و خستگی قرار می گیرند. سعی کنید در روز 20 تا 25 دقیقه بیرون بروید و از نور خورشید استفاده کنید. قارچ بخورید قارچ منبع ویتامین D است و این ویتامین باعث تقویت ترشح سروتونین در ...
آیا استرس می تواند باعث کم خونی شود؟
.... همچنین نحوه درمان و کنار آمدن با هر دو شرایط را پوشش می دهد. ارتباط بین استرس و کم خونی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس می تواند باعث کم خونی شود. دو شکل استرس وجود دارد: استرس مزمن و استرس حاد. در حالی که دومی فقط به طور موقت از نظر فیزیکی روی شما تأثیر می گذارد، اولی می تواند منجر به عوارض جسمی و عاطفی طولانی مدت شود. هنگامی که استرس دارید، بدن شما دچار تغییرات ...
چند راهکار برای داشتن خواب راحت شبانه
به نقل از بررین ها: حتما برایتان پیش آمده که در تخت خواب هستید و آماده برای خواب اما خواب به چشمتان نمی آید. چند راهکار برای داشتن خواب راحت شبانه خستگی بر بدن مستولی شده و توان انجام کاری ندارید اما خواب هم انگار فرسنگ ها با شما فاصله دارد. در این شرایط است که باید فکری به حال این بی خوابی بکنید. برخی از راهکارهای کاربردی برای داشتن خواب راحت عبارتند از : ...
علت وحشت شبانه کودکان چیست؟
صاف می نشینند با ناراحتی و هراس فریاد می زنند یا جیغ می کشند تندتر نفس می کشند و ضربان قلب سریع تری دارند عرق می کنند دست و پا می زنند و به خود می پیچند رفتارشان با ناراحتی و هراس همراه است پس از گذشت چند دقیقه یا گاهی بیشتر، کودک به سادگی آرام می شود و به خواب برمی گردد. برخلاف کابوس ها که اغلب به خاطر آورده می شوند، کودکان در روز بعدی هیچ خاطره ای از وحشت ...
