سلامت روان در زمان بحران؛ راهکارهای خودمراقبتی - خبرگزاری مهر
سلامت روان در زمان بحران؛ راهکارهای خودمراقبتی
سایر منابع:
سایر خبرها
واکنش های طبیعی هنگام استرس در جنگ/ راهکار مدیریت اضطراب در خانواده
جنگ را مدیریت کنیم اما پاسخ خود به رخدادهای منفی را می توانیم کنترل کنیم. این روانشناس گفت: بسیاری از افراد با یاری رساندن به دیگران و مدیریت شرایط می توانند حال خوب را به دیگران تزریق کنند و از این طریق اضطراب خود را مدیریت کنند. . عضو هیئت علمی دانشگاه علامه طباطبایی بیان کرد: یکی از راهکارهای مدیریت استرس، ایجاد روابط معنادار و صمیمانه با افراد مهم زندگی مان است . به دلیل شرایط جنگی و استرس های ناشی از آن ممکن است از افراد صمیمی زندگی خود غافل شویم و همبستگی بین اعضای خانواده و افراد صمیمی از بین برود. در این شرایط باید با ایجاد روابط سازنده با مادر و پدر و دوستان و همسر خود، تلاش کنیم قدر فضای گرم و صمیمانه خانواده خود را بیشتر بدانیم تا با موفقیت این دوران سخت و شرایط جنگی را پشت سر بگذاریم. انتهای پیام/ ...
آماری جهانی از بروز اختلالات روانی در مناطق درگیر جنگ/ تکنیک های حفظ سلامت روان
شفاآنلاین سلامت در زمان وقوع جنگ و درگیری، امنیت روانی جامعه با چالش های جدی مانند آوارگی، از دست دادن عزیزان، تخریب محیط زندگی، اختلال در ارائه خدمات اولیه مانند بهداشت و آموزش و فروپاشی شبکه های حمایت اجتماعی روبه رو می شود که این روند سلامت روان افراد در همه گروه های سنی را تحت تاثیر قرار می دهند. این وضعیت می تواند واکنش های روانشناختی ایجاد کرده و افراد با نشانه هایی از جمله اضطراب، افسردگی، اختلال خواب، وحشت زدگی و احساس تنهایی و بی پناهی روبرو شوند. به گزارش شفاآنلاین بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) حدود یک نفر از پنج نفر در مناطق درگیری، از اختلالات روانی مثل ...
چند راهکار ساده برای مادران باردار در شرایط بحران / اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
بهبود خلق وخو دارند. حمایت عاطفی؛ مهم ترین عامل آرامش تنهایی یکی از عوامل تشدید اضطراب در شرایط بحران است. ارتباط با اعضای خانواده، همسر یا دوستان نزدیک می تواند فشار روانی را تا حد زیادی کاهش دهد. متخصصان توصیه می کنند مادران باردار احساسات خود را پنهان نکنند و درباره نگرانی هایشان با افراد قابل اعتماد صحبت کنند.حمایت عاطفی اطرافیان می تواند نقش مهمی در ایجاد احساس امنیت داشته باشد. ایجاد محیطی امن و آرام در خانه در شرایط جنگی، احساس امنیت اهمیت زیادی دارد. ایجاد فضایی آرامدر خانه می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. نور مناسب، تهویه خوب،موسیقی آرام یا حتی خواندن کتاب می تواند ...
تقویت تاب آوری اجتماعی نیازمند افزایش آگاهی است
مژده ارشادی در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه در وضعیت کنونی، افراد با احساساتی همچون اضطراب، خشم، ترس و بی پناهی روبرو هستند، اظهار کرد: افزایش این حالت های روانی می تواند منجر به اختلال در کارکردهای روزمره شده و فعالیت ها را به تأخیر یا شتاب بیندازد، این وضعیت به ویژه باعث افزایش هیجان، شایعه پراکنی و ایجاد ارعاب در جامعه می شود و در نتیجه، افراد تعادل روانی خود را از دست می دهند. این روانشناس گفت: زمانی که به سطح افزایش تاب آوری وارد می شویم، افراد نه تنها به ایجاد راهبردهای روانی، اجتماعی، سیاسی، اقتصادی و فرهنگی می پردازند، بلکه خود را برای مواجهه با مسائل احتمالی آینده آماده ...
علائم اختلال اضطراب پس از سانحه را بشناسیم
مبتلا به اختلال اضطراب پس از سانحه، ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری هم داشته باشند مثلا دچار افسردگی و اضطراب شوند، به رفتارهای خودآزاری یا مخرب روی آورند و نشانه های فیزیکی مانند سردرد، سرگیجه و درد قفسه سینه را نشان دهند. همچنین به گفته متخصصان، کودکان هم می توانند این اختلال اضطرابی را تجربه کنند و ممکن است علائمی شبیه بزرگسالان مانند مشکلات خواب و کابوس داشته باشند. کودکان در صورت درگیر شدن با این اختلال اضطرابی ممکن است برخی از علائم خاص تر را نیز از خود نشان دهند از جمله شب ادراری، احساس اضطراب غیرعادی هنگام جدا شدن از پدر یا مادر و اجرای دوباره رویداد آسیب زا در طول بازی. به نقل از ایسنا، آگاهی از علائم این اختلال به ما کمک می کند که در اولین فرصت و در مواقعی که مشکلات، تداوم پیدا می کنند از متخصص کمک بگیریم و شرایط جسمی و روانی خود و عزیزانمان را حتی در شرایط استرس زا تا حد امکان بهبود ببخشیم. ...
رمز و راز سازگاری با حساسیت عاطفی
به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind ، حساسیت لزوما چیز بدی نیست. داشتن این ویژگی به این معنی است که شما مراقب، وظیفه شناس و متفکر هستید. با این حال، گاهی اوقات در مواجهه با تعارض اجتماعی، انتقاد یا طرد شدن می تواند منجر به احساسات طاقت فرسا شود. اگر تمایل دارید که فردی بسیار حساس باشید، به احتمال زیاد تهدیدات اجتماعی را احساس خواهید کرد. اما با این حساسیت بالا، واکنش پذیری افزایش می یابد که ممکن است باعث شود سیگنال های دیگران را اشتباه بخوانید. اگر بیش از حد حساس هستید، ممکن است به دنبال راه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدن باشید که می تواند شما را از درگیر شدن در ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
در مدرسه یا ورزش هستند. کودکان مبتلا به اختلال مذکور نگران موضوعاتی هستند که والدینشان ممکن است انتظار نداشته باشند باعث نگرانی آن ها شود. برای مثال، آ ن ها ممکن است نگران تعطیلات، زمان ناهار، جشن تولد، زمان بازی با دوستان یا موارد مشابه باشند. کودکان ممکن است نسبت به مسائل کوچک احساس ترس یا نگرانی کنند. کودکان دچار اختلال هراس در شرایط عادی که خطری آن ها را تهدید نمی کند، به طور ناگهانی دچار ترس و اضطراب شده و می ترسند. حملات اضطراب معمولاً شامل ناراحتی قابل مشاهده مانند گریه کردن، تنگی نفس، ضربان قلب تند و پریشانی مداوم است. حملات پانیک، دوره های ناگهانی و شدید اضطراب ...
توضیحات استاد دانشگاه جامع امام حسین در نشست تخصصی کنشگری جامعه ورزش در مدیریت آثار و تبعات جنگ بر اماکن ...
تقویت ارتباط با خانواده، دوستان و آشنایان، شرکت در فعالیت های اجتماعی و دینی و کمک به دیگران می تواند به کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. * حفظ نظم و مسئولیت های اجتماعی: پایبندی به نظم اجتماعی و انجام مسئولیت ها به حفظ حس هدفمندی و انسجام اجتماعی یاری می رساند. استاد دانشگاه جامع امام حسین (ع) در پایان سخنانش خاطرنشان کرد که در این شرایط، حفظ روابط اجتماعی، پذیرش هیجانات، مدیریت اطلاعات، حمایت از گروه های آسیب پذیر، تفکر به آینده و انجام کار های کوچک روزانه که حس پیشرفت و امید را تقویت می کند، در تاب آوری جامعه نقش مهمی ایفا می کند. دکتر واعظ موسوی با تأکید بر همدلی، همیاری و پایبندی به اصول انسانی، ابراز امیدواری کرد که بتوان از این بحران عبور کرده و آینده بهتری را رقم زد. انتهای پیام/ ...
چطور در دوران جنگ از کودکان و نوجوانان حمایت کنیم؟
اجتماعی را در حضور کودک خاموش نگه دارید. توضیح دهید که بزرگتر ها اخبار را دنبال می کنند تا از امنیت همه مطمئن شوند، اما برای او لازم نیست. 4. حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان: سعی کنید زمان های مشخصی برای غذا خوردن، خوابیدن، بازی و استراحت داشته باشید. این ثبات، حس امنیت را تقویت می کند. 5. استفاده از هنر و بازی برای ابراز احساسات: نقاشی، خمیربازی، ساختن قلعه با پتو، یا حتی بازی های تخیلی می توانند راهی امن برای تخلیه هیجانات کودکان باشند. از آنها بخواهید آنچه را احساس می کنند، نقاشی کنند یا برایتان تعریف کنند. نوجوانان به دلیل رشد شناختی و عاطفی پیچیده تر ...
تکنیک هایی برای افزایش تاب آوری کودکان
احساسات به خصوص ترس به کودکان وجود دارد. این روانشناس کودک اظهار کرد: در بازی درمانی برای بالابردن تاب آوری کودکان از انواع بازی ها استفاده می کنیم و آن ها را با حس نگرانی و اضطرابشان مواجه می کنیم، تکنیک بادکنک هم به کودکان جهت آموزش تنفس و فرار از اضطراب های مخرب به شکل صحیح کمک می کند. وی افزود: باید در خصوص شرایط جنگی با کودکان صحبت کنیم تا آن ها بتوانند احساس نگرانی را شناسایی کنند، توضیح جنگ به زبان کودکانه کمک می کند که کودکان بفهمند شرایط جنگی موجب بروز برخی احساسات در وجود ما می شوند. حسینی نژاد یادآور شد: می توان از طریق تکنیک های آرام سازی ذهن تنش های ...
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است. از ارتباط انسانی غافل نشوید. ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD )و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی می شود. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش بینی پذیری، کنترل و ثبات می دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه های (خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است تکنیکهای ساده آرام سازی را تمرین کنید. نفس عمیق، تمرین های توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک ها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه می شوند. ...
کلامی که در بحران، سپر یا شمشیر می شود
می یابد. در شرایط بحران، هرچند میزان قطعیت پایین است، اما تأکید بیش از حد بر این عدم قطعیت از طریق کلمات، تنها به پیچیده تر شدن وضعیت روانی افراد می انجامد. این پژوهشگر حوزه سلامت افزود: از دیگر موارد، جملات انکارکننده احساسات است؛ جملاتی همچون چیزی نیست، نترس یا همه در بحران بوده اند، تو چرا می ترسی؟ چنین عباراتی موجب می شود فرد احساس کند هیجاناتش نادیده گرفته شده یا کوچک شمرده می شود. در نتیجه، احساسات سرکوب شده و اضطراب پنهان شکل می گیرد و فرد امکان بروز طبیعی هیجانات خود را از دست می دهد. پورصدرا همچنین به جملات سرزنش کننده اشاره کرد و گفت: عباراتی همچون اگر به حرفم ...
برخی عوامل اثرگذار بر سلامت روانِ مادران باردار
در زمان بارداری، ممکن است زنان ترکیبی از احساسات و حالات مختلف از جمله افسردگی و اضطراب را تجربه کنند. متخصصان توصیه می کنند که برای مراقبت از سلامتی مادر و کودک، زنان باردار می بایست غذاهای مغذی مصرف کنند، ورزش کنند، خوب بخوابند و ویتامین های دوران بارداری خود را مصرف کنند. به گفته آنها، افسردگی و اضطراب دو اختلال شایع در زمان بارداری هستند. افسردگی عبارت است از غمگینی یا احساس ناراحتی یا تحریک پذیری که برای هفته ها یا ماه ها ادامه یابد. همچنین ممکن است فردی قبل از بارداری افسردگی داشته باشد اما این حالت به دلایل مختلفی در دوران بارداری تشدید شود. ...
مدیریت استرس در شرایط بحران با حمایت اجتماعی / افراط در بررسی اخبار جنگ ممنوع
مهدی منوچهری عضو هیئت علمی گروه روانشناسی دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران با توجه به شرایط جنگی در کشور در گفت و گو با خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا اظهار کرد: اکنون در شرایط بحران به سر می بریم و افراد از نظر روانی تحت فشار بسیار زیادی قرار دارند، شرایط غیر قابل پیش بینی، کنترل ناپذیری رویداد های زندگی، ازدست دادن عزیزان، محل زندگی و ... همگی افراد را در شرایط سختی قرار داده است. وی ادامه داد: در شرایط موجود رعایت برخی موارد مانند پذیرش احساسات و تجربیات مربوط با شرایط کنونی کمک می کند تا به شکل کارآمدتری عمل کنیم، ترس، غم، خشم و اضطراب، تحریک پذیری بالا و ناامیدی در زمان ...
همدلانه و کاربردی
برای تلاش باقی نمی ماند. حفظ نظم؛ لنگر روانی در شرایط سخت حتی در شرایط بحرانی، حفظ حداقلی از نظم در زندگی روزمره بسیار مهم است. خواب منظم زمان مشخص برای کار، استراحت و تغذیه، این نظم ساده، به ذهن احساس ثبات می دهد و از افزایش اضطراب جلوگیری می کند. توجه ویژه به کودکان و سالمندان کودکان و سالمندان در بحران ها آسیب پذیرتر هستند. ممکن است خواب، تغذیه و احساس امنیت آن ها دچار اختلال شود... مثبت اندیشی مثبت اندیشی به این معنا نیست که مشکلات یا جنگ و سختی ها وجود ندارند یا فوراً متوقف می شوند؛ بلکه یعنی در همان شرایط سخت، روی کارهای ...
نکات کلیدی و راهکارهای روانشناختی در دوران جنگ
اجتماعی (کودک آزاری، خشونت، کودک بی سرپرست): سازمان بهزیستی: 123 مشاوره اعتیاد: خط ملی اعتیاد: 09628 کاهش اضطراب تحصیلی دانش آموزان: آموزش و پرورش: 1570 خدمات امدادی-انتظامی و بهداشتی: هلال احمر: 112 پلیس: 110 آتش نشانی: 125 اورژانس: 115 معرفی افراد نیازمند خدمات اجتماعی (معلولیت، بی خانمانی، اعتیاد، سالمند گمشده و ...): شهرداری (تهران و کرج): 137 یا تماس با بهزیستی یا بیمارستان. 7. توصیه های اضطراری هنگام شنیدن صدای انفجار بلافاصله به مکان امن بروید. از رفتن به پشت بام و اقدام به فیلمبرداری خودداری کنید. از انبار کردن مواد غذایی و بهداشتی و خرید بیش از حد نیاز پرهیز نمایید. 8. حفظ انسجام اجتماعی و مسئولیت پذیری در شرایط بحرانی، حفظ انسجام اجتماعی اهمیت ویژه ای دارد. نسبت به همسایگان، خانواده های تک والد، سالمندان، کودکان و سایر افراد در معرض آسیب اجتماعی، مسئولیت پذیری بیشتری نشان دهید. ...
حفاظت از کودکی در روزهای بحران؛ والدین چگونه اضطراب فرزندان را مدیریت کنند؟
.... وی می افزاید: والدین باید با فرزندان خود همدلی کنند و به آنها اجازه دهند احساساتشان را بیان کنند. گفتن جملاتی مانند می دانم که ترسیده ای، ما هم ممکن است نگران شویم، اما مهم این است که کنار هم هستیم می تواند به کودک احساس امنیت بدهد. روانشناس و مشاور خانواده ادامه می دهد: مهم ترین کار در شرایط بحران این است که ترس و اضطراب کودکان نادیده گرفته نشود. والدین باید این احساسات را به رسمیت بشناسند و با فرزندانشان گفت وگو کنند تا آنها بتوانند نگرانی های خود را بیان کنند. طاهری تأکید می کند: تقویت سرمایه عاطفی کودکان اهمیت زیادی دارد. بازی، گفت وگو و وقت گذرانی با ...
چطور اضطراب افراد مسن را کم کنیم؟
.... رعایت این موارد تغذیه ای به حفظ آرامش آن ها در این شرایط بحرانی کمک می کند. او در ادامه به اهمیت معاشرت اافراد مسن با دوستان خود اشاره می کند و در این باره توضیح می دهد: در وضعیت جنگی اشاره افراد مسن ضمن اینکه بهتر است با دوستان خود ازطریق دیدار حضوری یا تماس تلفنی با دوستان خود معشرت کنند، بهتر است که کمتر درباره جنگ و وقایع مربوط به آن صحبت کنند. در این وضعیت بحرانی بهتر است اعضای خانواده بیشتر دور هم جمع شوند و فرزندان کوچکتر و نوه ها تلاش کنند به پدربزرگ ها و مادربزرگ ها بیشتر توجه نشان دهند.استراحت و خواب مناسب نیز در این وضعیت می تواند به کاهش استرس و اضطراب ناشی از جنگ ...
شوک روانی: راهنمای جامع
فرد و ماهیت رویداد آسیب زا متفاوت باشد. برخی از علائم رایج عبارتند از: علائم جسمی: لرزش، تعریق، حالت تهوع، سرگیجه، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب. علائم روانی: احساس بی حسی، گیجی، انکار، ترس شدید، اضطراب، افسردگی، کابوس های شبانه، خاطرات ناخواسته (فلاش بک). علائم رفتاری: انزواطلبی، تحریک پذیری، بی خوابی، مشکل در تمرکز، پرخاشگری. مراحل اولیه کمک به فرد دچار شوک روانی امنیت: اطمینان حاصل کنید که محیط برای فرد امن است. او را از خطر دور کنید. حضور: در کنار فرد بمانید و به او اطمینان دهید که تنها نیست. گوش دادن: به حرف های فرد با دقت گوش دهید و او را قضاوت نکنید. اجازه دهید احساسات خود را ...
چهار راهکار برای حفظ سلامت روان والدین در بحران ها
.... انجام چند چرخه دم و بازدم عمیق می تواند ضربان قلب را کاهش داده و احساس آرامش بیشتری ایجاد کند. به گفته این کارشناس، چنین تمرین هایی علاوه بر کاهش اضطراب والدین، می تواند الگویی عملی برای کودکان باشد تا یاد بگیرند چگونه در شرایط پراسترس آرامش خود را حفظ کنند. پذیرش و مدیریت احساسات پس از بحران برپایه این گزارش، پس از تجربه یک رویداد آسیب زا، واکنش های هیجانی متفاوتی ممکن است در افراد ایجاد شود. احساساتی مانند غم، خشم، اضطراب، بی قراری یا حتی بی حسی از واکنش های طبیعی به یک حادثه ناگوار به شمار می روند. بهرام نژاد می گوید: بسیاری از افراد پس از ...
پرهیز از شایعات، شرط حفظ آرامش در بحران
مراجعه کنند. وی با اشاره به اینکه شرایط جنگ و بحران می تواند احساس ترس، ناامنی و استرس را در افراد افزایش دهد، گفت: توجه به اصول خودمراقبتی می تواند به حفظ سلامت جسم و روان کمک کرده و توانایی افراد را برای مقابله با مشکلات افزایش دهد. دریافت اخبار از منابع معتبر، راهی برای کاهش اضطراب سرگزی با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در این شرایط افزود: طبیعی است که افراد در زمان جنگ احساس اضطراب، نگرانی یا غم داشته باشند. صحبت کردن درباره احساسات با اعضای خانواده یا دوستان و همچنین محدود کردن دنبال کردن مداوم اخبار می تواند به کاهش استرس کمک کند. وی ادامه داد ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
در معرض منبع ترس خود قرار می گیرید یا حتی به آن فکر می کنید. آگاه باشید که ترس های شما غیر منطقی یا اغراق آمیز هستند اما در کنترل آنها ناتوان هستید تشدید اضطراب با نزدیک شدن موقعیت یا شیء در زمان یا نزدیکی فیزیکی به شما انجام هر کاری که ممکن است باعث اجتناب از شی یا موقعیت یا تحمل آن شود به دلیل ترس شما در عملکرد عادی مشکل دارید واکنش ها و احساسات فیزیکی، از جمله عرق کردن، ضربان قلب سریع، سفتی و سختی سینه یا مشکل در تنفس احساس تهوع، سرگیجه یا غش در اطراف خون یا جراحات در کودکان، احتمالاً عصبانیت، چسبیدن، گریه کردن ، یا امتناع از ترک والدین یا نزدیک شدن به ترس آنها چه زمانی باید به ...
ترس و اضطراب از رانندگی: علل، پیامدها و راه های مؤثر برای غلبه بر آن
را برای مقابله با موقعیت های پیچیده آماده می کند. صحبت با خانواده، دوستان یا گروه های حمایت اجتماعی درباره ترس ها می تواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش انگیزه برای غلبه بر اضطراب کمک کند. همچنین همراهی فرد مورد اعتماد در خودرو به عنوان پشتیبان، می تواند اطمینان خاطر بیشتری ایجاد کند. در مواردی که ترس و اضطراب شدید باشد و توانایی فرد برای انجام وظایف روزمره را مختل کند، مراجعه به روانشناس یا روان درمانگر حرفه ای ضروری است. درمان های شناخته شده مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) می توانند به تغییر الگوهای تفکری نادرست و مقابله بهتر با اضطراب کمک کنند. در سال های ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
محافظت کنیم و سطح تاب آوری روانی مان را افزایش دهیم. تماشای مداوم تصاویر خشونت بار و شنیدن اخبار منفی، می تواند اضطراب را تشدید کند. برای محافظت از ذهن، لازم است مصرف اخبار را مدیریت کنیم و فقط در زمان های مشخص و از منابع معتبر پیگیری کنیم. در بحران ها، روابط انسانی نقش درمانی دارند. صحبت کردن با خانواده، دوستان یا حتی افراد هم دل در شبکه های اجتماعی، حس تنهایی را کاهش می دهد و به تخلیه هیجانی کمک می کند. حتی در شرایط جنگی، داشتن یک برنامه ساده مثل زمان خواب منظم، وعده های غذایی و فعالیت های سبک می تواند به ذهن ما احساس کنترل و نظم بدهد و اضطراب را کاهش دهد. ...
تکنیک های حفظ تمرکز در بحران؛ چگونه اضطراب و ترس یادگیری را تحت تاثیر قرار می دهد؟
توانند به فرزندان خود کمک کنند تا تمرکز بیشتری روی درس داشته باشند؟ صادقی: نخستین قدم برای خانواده ها ایجاد حس امنیت و آرامش برای فرزندان است، وقتی دانش آموز احساس کند که در کنار خانواده خود امنیت دارد، اضطراب او کاهش پیدا می کند و ذهنش آمادگی بیشتری برای تمرکز روی درس خواهد داشت، خانواده ها همچنین می توانند به ایجاد یک برنامه روزانه منظم کمک کنند، داشتن زمان مشخص برای مطالعه، استراحت و سرگرمی باعث می شود زندگی دانش آموز ساختار مشخصی داشته باشد و این مسئله به حفظ تمرکز کمک می کند. گفت وگو با فرزندان درباره نگرانی هایشان نیز بسیار مهم است، اگر دانش آموز بتواند احساسات و ترس ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
اصول دهگانه حمایت های روانی اجتماعی در جنگ، بحران و حوادث طبیعی
. یکی از مهم ترین اصول حمایت های روانی اجتماعی، تضمین احساس امنیت و آرامش است. در شرایط بحران، نخستین نیاز روانی افراد احساس امنیت است. زمانی که افراد احساس کنند جان و دارایی آن ها در خطر است، سطح اضطراب و استرس به شدت افزایش می یابد. بنابراین در ارائه حمایت های روانی اجتماعی باید تلاش شود محیطی امن و آرام برای افراد فراهم شود. اطلاع رسانی صحیح، حضور نیروهای امدادی، ایجاد پناهگاه های ایمن و ارائه اطلاعات دقیق درباره وضعیت موجود می تواند به کاهش اضطراب و افزایش احساس امنیت کمک کند. اصل دوم حفظ کرامت انسانی و احترام به افراد آسیب دیده است. در شرایط بحران، افراد ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
بالا می رود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت می شود، این کار را می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید. طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنش های روانی در انزوا تشدید می شوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آن ها، باعث می شود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی ...