ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+اینفوگرافیک - بهداشت نیوز
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+اینفوگرافیک
سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش در خانه؛ تمرینات ویژه با مبل و صندلی + عکس
خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرینات ورزشی با استفاده از مبل و صندلی پرداخته است. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی اول در پایان یک روز کاری شلوغ ترجیح می دهید روی مبل بنشینید، تلویزیون تماشا و استراحت کنید. بهتر است ضمن تماشای ...
روش سنتی برای کاهش تب کودک
به حرارت دارد و این حرارت را از بدن کودک جذب می کند و کودک خنک می شود. البته آب نباید خیلی سرد باشد و بهتر است دمایی نزدیک به دمای طبیعی بدن داشته باشد. کنترل دمای محیط|گاهی با کاهش مناسب دمای محیط هم می توان تب کودکان را کاهش داد. بودن در یک محیط خیلی گرم اثر خوبی روی تب ندارد. البته این موضوع به معنای کاهش دمای خانه کمتر از حد معمول نیست. آبرسانی به بدن| نوشیدن مایعات و آب به کمتر شدن تب کمک می کند. برای نوزادان هم شیر مادر و شیر خشک می تواند موثر باشد. در صورتی که کودک شما غذا هم می خورد، در صورتی که تمایل داشته باشد به او غذا بدهید. ...
مروری بر خواص شیر فندق گیاهی: شیر مقوی بدون گلوتن
تواند به کنترل سطح گلوکز خون یا همان قند خون کمک کند. علاوه بر این، مقدار قند و کربوهیدرات شیر فندق در مقایسه با انواع دیگر شیرهای گیاهی کمتر است. نوشیدن روزانه شیر فندق برای افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود. شیر فندق یک نوشیدنی گیاهی غنی از ایزوفلاون است. ایزوفلاون ها گونه ای از فیتواستروژن هستند که در بدن مانند استروژن عمل می کنند. حضور آن ها در بدن به کنترل علائم یائسگی کمک می کند. به همین دلیل با مصرف مرتب آن ها متوجه کاهش تعریق و کاهش احساس گُرگرفتگی می شوید. این کاهش علائم در بهبود خلق و خوی شما به شدت اثر می گذارد. شیر فندق یک شیر گیاهی سبک با مقادیر قابل توجهی از ...
4 ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن
، هر روز کمتر می شود. بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده، توصیه فعلی برای مصرف ویتامین د برابر با 35 واحد برای هر 500 گرم وزن بدن است. بنابراین مقدار مصرف میانگین برای یک کودک 18 کیلوگرمی روزانه 1400 واحد و برای یک فرد بالغ 77 کیلوگرمی 6000 واحد است. با این وجود نیاز به ویتامین د کاملا فردی و وابسته به عوامل زیادی مثل رنگ پوست، محل زندگی و میزان نور آفتابی است که روزانه دریافت می کنید. تنها روش قابل اعتماد برای تعیین میزان نیاز شما یا فرزندتان به ویتامین D آزمایش خون است زیرا متغییرهای زیادی روی این موضوع تاثیرگذار هستند. گفته می شود بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن ...
چهار اصل کلیدی برای نگهداری آب در زمان جنگ
عواقب جبران ناپذیری برای سلامت افراد داشته باشد و مردم باید به این نکته توجه کنند که حفظ هیدراتاسیون بدن در اولویت قرار دارد. در بخش نگهداری ایمن تأکید شده است که ظروف مناسب برای نگهداری آب باید شامل بطری های پلاستیکی تمیز و غیرقابل نفوذ باشد و باید در جای خنک نگهداری شود تا از آلودگی ثانویه جلوگیری شود و این نکته بسیار مهم است که ظروف آب باید کاملاً تمیز باشند و درِ آن ها کاملاً بسته بماند تا از ورود آلودگی جلوگیری شود و مردم باید به این نکته توجه کنند که آب آشامیدنی باید در ظروف تمیز و دربسته نگهداری شود. آب باید به مدت سه تا پنج دقیقه بجوشد و پس از سرد شدن مصرف شود و ...
بازار کالا های اساسی شب عید بدون تنش سپری می شود
بنابر گفته کارشناسان، با توجه به شرایط مساعد ذخیره سازی و عرضه کالا های اساسی در بازار، کمبودی در هیچ یک از اقلام وجود ندارد که بازار در روز های پایانی سال دچار تنش شود. باشگاه خبرنگاران جوان؛ آزاده محبی – همه ساله در ایام پایانی سال تقاضا برای خرید کالاهای اساسی در بازار افزایش می یابد که این امر می تواند در التهاب و نوسان قیمت اثر بگذارد که خوشبختانه تامین مناسب کالا بیش از نیاز کشور موجب شده تا قیمت اقلام نوسانی نداشته باشد. غلامرضا نوری قزلجه وزیر جهاد کشاورزی گفت: پیش بینی های لازم برای ماه مبارک رمضان و بازار شب عید از ماه ها پیش انجام شده و کالا های اساسی علاوه بر ...
روش نگهداری سمنو تا زمان چیدن هفت سین
، سمنوی ترش شده اغلب بافتی آبکی، چسبناک یا دانه دار پیدا کرده و طعمی غیرعادی خواهد داشت که نشان دهنده فساد آن است. سمنو را داخل ظرف مناسب قرار دهید پس از تهیه سمنو و بعد از سرد شدن آن را در ظرفی تمیز، خشک و درب دار بریزید تا زود خراب نشود. ظرف سمنو را در جای خشک و خنک قرار دهید باید سعی کنید خیلی زود سمنو را مصرف کنید. با این حال برای نگهداری سمنو بیرون از یخچال بهتر است در جای خشک و خنک قرار داده شود. همچنین در فصل زمستان یک تا دو روز سمنو را میتوان در جای خشک و خنک نگه داشت. برای حفظ کیفیت و تازگی سمنو، آن را در ظرفی مناسب و درب دار بریزید و ...
پروتکل های مدیریت مواجهه با ذرات معلق ناشی از انفجار و تخریب در شرایط جنگی اعلام شد
... اقدامات فوری پس از مواجهه با غبار انفجار وفا در پایان توصیه کرد: در صورت قرار گرفتن در معرض غبار ناشی از انفجار، پس از ورود به منزل لباس ها در یک کیسه نایلونی قرار داده و بسته شود، سپس بینی و گلو با محلول نرمال سالین شست وشو داده شود و استحمام با آب ولرم برای زدودن ذرات از سطح پوست و مو انجام گیرد . وی تأکید کرد: در صورت بروز علائمی مانند سرفه خشک مداوم، سوزش شدید مجاری تنفسی یا اختلال در بینایی، مراجعه فوری به مراکز درمانی یا مشاوره با پزشک ضروری است. . . (PM2.5) . . . . . . . N95 FFP2 ...
وزارت اطلاعات: 111 نفر از هسته های سلطنت طلب دستگیر شدند
باشگاه خبرنگاران جوان - وزارت اطلاعات در پیامی اعلام کرد: در ادامه مبارزه بی امان سربازان گمنام امام زمان (عج) با توطئه ها و سربازان اسرائیل در سراسر کشور، تعدادی از این وطن فروشان دستگیر و کشفیاتی ازقبیل سلاح و وسایل ارتباطی کشف شد. از آن جمله: 1) شناسایی و دستگیری 111 نفر از هسته های مترصد وطن فروشان سلطنت طلب در 26 استان کشور اضافه می شود که به دنبال توطئه دشمن آمریکایی صهیونی برای ایجاد ناآرامی خیابانی در چهارشنبه آخر سال، در اقدامی پیش دستانه و قاطع، 111 نفر از افراد موثر و کنش گر از مجموعه سربازان صهیون در 26 استان کشور دستگیر شدند. از مزدوران بازداشت شده تعداد ...
توزیع غذای گرم برای هم وطنان آسیب دیده از جنگ
: مجموعه فعالان صنعت گردشگری استان با رویکردی مسئولانه در کنار دستگاه های اجرایی قرار گرفته اند تا با استفاده از ظرفیت های موجود، شرایطی امن و آرام برای اقامت هم وطنان فراهم شود. جانشین دبیر ستاد اجرایی خدمات سفر استان گلستان همچنین از برگزاری جلسات مستمر این ستاد خبر داد و گفت: با توجه به شرایط موجود، تمامی دستگاه های عضو ستاد اجرایی خدمات سفر استان در حالت آماده باش قرار دارند و هماهنگی های لازم برای مدیریت شرایط و ارائه خدمات مطلوب به هم وطنان انجام شده است. قندهاری افزود : در صورت افزایش نیاز به اسکان، علاوه بر مراکز اقامتی رسمی، ظرفیت های دیگری ازجمله مدارس، سالن های ورزشی، مراکز هلال احمر، مساجد، بقاع متبرکه و سایر فضا های عمومی نیز برای اسکان موقت هم وطنان پیش بینی شده است تا خدماتی درخور شأن مردم ایران ارائه شود. ...
چگونه ورزش را به یک عادت پایدار تبدیل کنیم؟
مناسبی هستند، به شرط آن که بین جلسات حداقل 48 ساعت فاصله برای ریکاوری در نظر بگیرید. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لانج، روئینگ و پرس سینه، چندین گروه عضلانی را هم زمان درگیر می کنند و بازده تمرین را افزایش می دهند. تعادل میان حرکات فشاری و کششی نیز اهمیت دارد. همچنین تمرین قدرتی محدود به وزنه و دستگاه نیست؛ حرکات با وزن بدن هم می توانند چالش برانگیز باشند. برای شروع، 12 تا 15 تکرار در هر ست مناسب است. در ماه اول، یک تا دو ست برای هر حرکت کافی خواهد بود و پس از آن می توان تعداد ست ها را افزایش داد. بهتر است برنامه را چهار تا شش هفته دنبال کنید و به تدریج وزنه ها را افزایش دهید ...
یک روان شناس: حس استقلال، سلامت روان سالمندان را تقویت می کند
عوارض خواب بی کیفیت و ناسالم گفت: زمانی که فرد، خواب کافی و مناسب شبانه را تجربه نکند، بدن وی دچار خستگی مزمن و اختلالات در تمرکز، حافظه کوتاه مدت، تصمیم گیری و زودرنجی و انزوا می شود. عربی با بیان اینکه افراد دارای اختلالات روانشناختی از گروه های آسیب پذیر جامعه هستند، گفت: علاوه بر سالمندان، یکی از گروه هایی که امروز بیشتر در معرض خطر هستند، افراد دارای بیماری های زمینه ای، اختلالات روانشناختی و دارای اضطراب هستند که باید داروهای مصرفی آنان همواره تحت نظارت و کنترل باشد. این روانشناس در خصوص مهارت های تاب آوری افزود: در شرایط بحرانی، باید در مناطقی که بحران کمتر و کنترل ...
آمادگی گلبهار برای میزبانی شایسته از مسافران و زائران نوروزی
جوادالائمه(ع) نیز به عنوان محیطی مناسب، مجهز و آرام برای اسکان و پذیرایی از مسافران نوروزی در نظر گرفته شده است و در صورت افزایش حجم سفرها، امکان اسکان اضطراری نیز در سطح شهرستان فراهم خواهد بود. وی با اشاره به مشارکت روستاهای حاشیه محورهای مواصلاتی تصریح کرد: دهیاری های روستاهای نوبهار، سلوگرد و به آباد نیز در آماده باش کامل قرار دارند و علاوه بر همکاری در اسکان اضطراری مسافران، در حوزه پاکسازی و زیباسازی مسیرهای تردد نیز اقدامات لازم را انجام داده اند. فرماندار گلبهار همچنین از اجرای برنامه های گسترده زیباسازی شهری در آستانه نوروز خبر داد و گفت: شهرداری ها با اجرای طرح ...
لزوم رعایت توصیه های بهداشتی هنگام خرید و نگهداری ماهی قرمز
باشگاه خبرنگاران جوان -عزیز نوروزی اظهار داشت: برای حفظ سلامت عمومی و جلوگیری از بروز آلودگی های احتمالی، شهروندان باید ماهی قرمز را تنها از مراکز معتبر و دارای مجوز خریداری کنند و از تماس مستقیم و حفاظت نشده با ماهی و آب استخر ها پرهیز نمایند. وی افزود:توصیه می شود برای انتقال ماهی ها از ظروف یکبارمصرف یا بسته بندی های مخصوص حمل آبزیان استفاده شود تا احتمال آلودگی کاهش یابد. همچنین افراد باید پس از انتقال ماهی به منزل، آب ظرف حمل را بلافاصله تعویض و ماهی ها را به تنگ تمیز و از پیش آماده شده منتقل کنند. سرپرست مدیریت شیلات و امور آبزیان سازمان جهادکشاورزی استان آذربایجان ...
مدیریت دیابت در شرایط جنگی
خطرناکی مانند کتواسیدوز دیابتی شود. در شرایط جنگی معمولاً دسترسی به داروها با مشکلات جدی مواجه می شود. تخریب بیمارستان ها و مراکز درمانی، کمبود پزشک و پرستار، قطع مسیرهای حمل ونقل و اختلال در واردات دارو از جمله عواملی هستند که دسترسی بیماران به درمان را محدود می کنند. علاوه بر این، انسولین نیازمند شرایط نگهداری خاصی است و معمولاً باید در دمای مناسب نگهداری شود. در شرایطی که برق قطع شده و یخچال ها در دسترس نیستند، حفظ زنجیره سرد برای نگهداری انسولین به یک چالش بزرگ تبدیل می شود. در چنین شرایطی آموزش بیماران برای نگهداری مناسب دارو و تنظیم دوز مصرفی اهمیت زیادی پیدا می کند. همچنین در برخی ...
بازار خراسان شمالی در ثبات و آرامش، تامین کالاهای اساسی بیشتر از نیاز مردم
طور روزانه بازار را رصد می کنند تا روند عرضه کالا، قیمت ها و نحوه توزیع اقلام اساسی به ویژه در شرایط فعلی به شکل مطلوب مدیریت شود. این نظارت ها با هدف حفظ آرامش بازار، جلوگیری از بروز کمبود احتمالی و صیانت از حقوق مصرف کنندگان در حال انجام است. ادامه روند تامین و توزیع کالاهای اساسی بدون وقفه استاندار خراسان شمالی درباره وضعیت کالاهای اساسی گفت: اقلام مورد نیاز مردم از جمله مواد پروتئینی، روغن، برنج، شکر و انواع تره بار در سطح مناسب در بازار عرضه می شود و در صورت نیاز، برنامه تزریق کالا به بازار نیز در نظر گرفته شده است. بهمن نوری اظهارکرد: با این ...
بازدید سرزده حجت الاسلام پژمان فر از بیمارستان قائم (عج) مشهد | 34 درصد تخت های بیمارستان قائم (عج) در ...
در حال انجام بوده و لحظه ای متوقف نشده است. رئیس کمیسیون اصل 90 مجلس شورای اسلامی با اشاره به برگزاری جلسات شورای هفت نفره امنیت کشور و بررسی تمام موضوعات به صورت کلان در جلسات این شورا، افزود: امروز اولویت کشور و حاکمیت، ایجاد رضایتمندی و امیدآفرینی در جامعه است؛ از این رو، حوزه سلامت که در این عرصه وظایف مهمی از جمله ارائه خدمات مناسب و باکیفیت به بیماران دارد، باید توجه ویژه ای به این حوزه داشته باشد. وی افزود: با توجه به اینکه شمار زیادی از بیماران و همراهان آنها از استان های همجوار برای درمان به بیمارستان های مشهد می آیند تا از طریق خدمات سلامت درمان بهتری داشته ...
قهرمانی برای ماندن به پای وطن/ روایت بازگشت بانوان ملی پوش به ایران
شهدای اقتدار و رهبر معظم انقلاب در دست حاضران قرار دارد. تکاپوی مردم رفته رفته بیشتر می شود. بانویی که در گوشه ای در کنار همسرش ایستاده است، بلند می گوید: خوشا به غیرتتان. صدای دیگری می آید: افتخار ما هستید ای دختران ایران. در میان استقبال گرم جمعیت، کاروان تیم ملی فوتبال بانوان کشور از اتوبوس پیاده شده و به روی صحنه می رود. سرود جمهوری اسلامی با سلام نظامی تیم و همراهی مردم خوانده می شود و شعار قهرمانان ایران تشکر تشکر سر داده می شود. این دختران، قهرمان ایران هستند چون امان نامه دشمن ایران را امضا نکردند و پای وطن تا انتها ماندند. با وجود ...
معروف ترین گیاهان عطاری برای درمان سرماخوردگی
ترکیب سیر له شده و عسل یک معجون آنتی بیوتیکی برای ایمن سازی بدن تهیه کنید و هر روز مقداری از آن را نوش جان کنید. 4. زردچوبه برای درمان سرفه های خشک یکی از خواص درمانی زردچوبه در طب سنتی مربوط به درمان سریع سرفه خشک است. این ادویه دارویی سرشار از ماده ضدالتهابی و ضدباکتریایی کورکومین است به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی، قوای بدن را برای مبارزه با عامل بیماری بیشتر می کند. طبیبان مصرف زردچوبه را برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بروز بیماری ها نیز توصیه می کنند. نحوه مصرف: مقداری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم بریزید و بنوشید. راه دیگر، جوشاندن زردچوبه ...
شاهدان عینی جنایت مدرسه میناب: حمله عمدی و سه بار تکرار شد
ها را همان هایی شلیک کرده اند که در آن جزیره (اپستین) کودکان را قربانی می کردند. یکی از مقام های محلی گفته که علاوه بر دانش آموزان، مدیر مدرسه، شماری از والدین دانش آموزان و کارکنان مدرسه نیز در میان کشته شدگان بوده اند. شیوا راد ، نماینده شورای هماهنگی تشکل های صنفی فرهنگیان ایران نیز اعلام کرده که مدرسه پس از آغاز حملات هوایی تصمیم به تعطیلی گرفته، اما والدین پیش از اصابت موشک نتوانسته اند خود را به مدرسه برسانند. طبق برخی گزارشات؛ تعداد کشته شدگان این حملات هوایی 180 نفر اعلام شده که شامل 110 دانش آموز، بیش از 20 معلم و خانواده بعضی دانش آموزان بوده است. دانش آموزان ...
ورزش در خانه؛ تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک + عکس
حال به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می کند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس تمرین پلانک ارائه برنامه تمرینی مناسب برای عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن، کار آسانی نیست و این عضلات پاسخ های متفاوتی به تمرین می دهند. زیر عضلات سطحی ناحیه شکم، عضلات عمقی تری قرار گرفته اند که جهت تارهای عضلانی آن ها مخالف جهت تارهای عضلانی عضلات سطحی است به همین دلیل نمی توان با یک تمرین خاص همه عضلات این ناحیه را تحت تمرین قرار داد و به همین ...
ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی
به سمت پایین می روید و در حالت اسکوات قرار می گیرید، سپس دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب می کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو می آورید و به حالت اسکوات برمی گردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمی گردید. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی برپی بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و 10 شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا 10 ...
هشدار افزایش قند و فشار خون در دوران جنگ
نیز بررسی کنند. به گفته وی، اگر قند خون ناشتا بیش از 250 یا کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد، مراجعه و مشورت با پزشک ضروری است. مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت بر مصرف منظم داروها و انسولین تاکید کرد و افزود: بیماران باید داروهای خود را حتی در سفر همراه داشته باشند و برنامه زمانی مصرف دارو را حفظ کنند. همچنین نگهداری انسولین در دمای مناسب و حذف نکردن وعده های غذایی از نکات مهم در مدیریت دیابت است. وی در ادامه درباره فشارخون بالا نیز گفت: مصرف روزانه نمک باید کمتر از پنج گرم باشد و بیماران از مصرف غذاهای شور مانند کنسروها، خیارشور و چیپس پرهیز کنند. استفاده از ...
پولتان را دور نریزید/ ویتامین هایی که به آن ها نیاز ندارید
است که از این ویتامین استفاده نمی کنند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که استفاده از هر گونه ویتامین به شکل قرص یا کپسول و پودر باید حتما طبق تجویز پزشک متخصص انجام گیرد. عاقلانه رفتار کنید! علاوه بر مواد معدنی، ویتامین ها نیز مورد نیاز بدن هستند؛ زیرا بدون حضور آنها در غذا، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار می شود و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود و عوارضی بروز می کند که گاه منجر به مرگ می شود. ویتامین ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن، اسید های آمینه، چربی ها و کربوهیدرات ها می شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بدن را میسر می سازند. برخی از ویتامین ها ...
مرگ خاموش با چای/ هرگز این مواد غذایی را با چای نخورید!
مانند سبزیجات خام، حبوبات، غلات کامل و نان های سبوس دار اگر همراه چای مصرف شوند، ممکن است ارزش تغذیه ای وعده غذایی را کم کنند. بهترین کار این است که چای را نیم ساعت تا یک ساعت قبل یا بعد از وعده های فیبردار بنوشید. غذا های غنی از آهن و چای آهن یکی از اساسی ترین مواد معدنی برای بدن است؛ کمبود آن می تواند باعث خستگی، کم خونی و کاهش عملکرد ذهنی شود. تانن های چای به خصوص جذب آهن غیرهِم موجود در منابع گیاهی مثل اسفناج، عدس، لوبیا و آجیل را کاهش می دهند. اگر چای را دقیقاً همراه وعده های غنی از آهن بنوشید، بدن قادر نخواهد بود مقدار کافی آهن را جذب کند و این کار در طولانی ...
کارآفرینی بانوی بیرجندی؛ از علاقه ی مجازی تا کسب وکار خانگی
و راهرو و بام منزل انجام می دهم و به علت نبود محیط مناسب، قادر به فروش حضوری نیستم. این بانوی کارآفرین با اشاره به این مهم که محصولاتم را از طریق بازارهای هفتگی، دوشنبه بازار و جمعه بازار می فروشم، گفت: بر اساس وسع مالی و هزینه دریافتی بازارچه ها، در بازارچه های مختلف مانند بازارچه ابوذر شرکت می کنم و علاوه باحضور در بازارچه، فروش مجازی هم دارم. طالبی ادامه داد: فروش به طور متوسط خوب است، اما محدودیت در تعداد تولید با توجه به نبود تجهیزات اولیه و... باعث می شود نتوانم تقاضا را به طور کامل برآورده کنم و با وجود نداشتن تجهیزات و قالب های مورد نیاز، مجبور به اجاره قالب می ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
...> فقط از غذاهایی که در ظرف های بسته (کنسرو یا شیشه) بوده اند، استفاده کنید. قبل از باز کردن کنسرو، بدنه آن را با دستمال مرطوب کاملا تمیز کنید. نکته طلایی: در این شرایط، نظافت شخصی یک موضوع لوکس نیست، بلکه یک عملیات نجات برای جلوگیری از آسیب های داخلی بدن است. در لحظه وقوع انفجار هسته ای، سریع ترین اقدام ممکن می تواند جان شما را نجات دهد. این اطلاعیه به شما نشان می دهد که در **لحظه اول** چه کارهایی باید انجام دهید: 1. در لحظه انفجار: - نور شدید را ببینید؟ فوراً در کنار یک دیوار یا سازه محکم پنهان شوید. - موج فشاری: موج فشاری بعد از نور ...