خانه
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+اینفوگرافیک
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش در خانه؛ تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک + عکس
حال به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می کند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس تمرین پلانک ارائه برنامه تمرینی مناسب برای عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن، کار آسانی نیست و این عضلات پاسخ های متفاوتی به تمرین می دهند. زیر عضلات سطحی ناحیه شکم، عضلات عمقی تری قرار گرفته اند که جهت تارهای عضلانی آن ها مخالف جهت تارهای عضلانی عضلات سطحی است به همین دلیل نمی توان با یک تمرین خاص همه عضلات این ناحیه را تحت تمرین قرار داد و به همین ...
ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی
به سمت پایین می روید و در حالت اسکوات قرار می گیرید، سپس دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب می کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو می آورید و به حالت اسکوات برمی گردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمی گردید. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی برپی بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و 10 شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا 10 ...
4 ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن
، هر روز کمتر می شود. بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده، توصیه فعلی برای مصرف ویتامین د برابر با 35 واحد برای هر 500 گرم وزن بدن است. بنابراین مقدار مصرف میانگین برای یک کودک 18 کیلوگرمی روزانه 1400 واحد و برای یک فرد بالغ 77 کیلوگرمی 6000 واحد است. با این وجود نیاز به ویتامین د کاملا فردی و وابسته به عوامل زیادی مثل رنگ پوست، محل زندگی و میزان نور آفتابی است که روزانه دریافت می کنید. تنها روش قابل اعتماد برای تعیین میزان نیاز شما یا فرزندتان به ویتامین D آزمایش خون است زیرا متغییرهای زیادی روی این موضوع تاثیرگذار هستند. گفته می شود بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن ...
هشدار افزایش قند و فشار خون در دوران جنگ
نیز بررسی کنند. به گفته وی، اگر قند خون ناشتا بیش از 250 یا کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد، مراجعه و مشورت با پزشک ضروری است. مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت بر مصرف منظم داروها و انسولین تاکید کرد و افزود: بیماران باید داروهای خود را حتی در سفر همراه داشته باشند و برنامه زمانی مصرف دارو را حفظ کنند. همچنین نگهداری انسولین در دمای مناسب و حذف نکردن وعده های غذایی از نکات مهم در مدیریت دیابت است. وی در ادامه درباره فشارخون بالا نیز گفت: مصرف روزانه نمک باید کمتر از پنج گرم باشد و بیماران از مصرف غذاهای شور مانند کنسروها، خیارشور و چیپس پرهیز کنند. استفاده از ...
پولتان را دور نریزید/ ویتامین هایی که به آن ها نیاز ندارید
است که از این ویتامین استفاده نمی کنند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که استفاده از هر گونه ویتامین به شکل قرص یا کپسول و پودر باید حتما طبق تجویز پزشک متخصص انجام گیرد. عاقلانه رفتار کنید! علاوه بر مواد معدنی، ویتامین ها نیز مورد نیاز بدن هستند؛ زیرا بدون حضور آنها در غذا، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار می شود و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود و عوارضی بروز می کند که گاه منجر به مرگ می شود. ویتامین ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن، اسید های آمینه، چربی ها و کربوهیدرات ها می شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بدن را میسر می سازند. برخی از ویتامین ها ...
چگونه ورزش را به یک عادت پایدار تبدیل کنیم؟
مناسبی هستند، به شرط آن که بین جلسات حداقل 48 ساعت فاصله برای ریکاوری در نظر بگیرید. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لانج، روئینگ و پرس سینه، چندین گروه عضلانی را هم زمان درگیر می کنند و بازده تمرین را افزایش می دهند. تعادل میان حرکات فشاری و کششی نیز اهمیت دارد. همچنین تمرین قدرتی محدود به وزنه و دستگاه نیست؛ حرکات با وزن بدن هم می توانند چالش برانگیز باشند. برای شروع، 12 تا 15 تکرار در هر ست مناسب است. در ماه اول، یک تا دو ست برای هر حرکت کافی خواهد بود و پس از آن می توان تعداد ست ها را افزایش داد. بهتر است برنامه را چهار تا شش هفته دنبال کنید و به تدریج وزنه ها را افزایش دهید ...
مرگ خاموش با چای/ هرگز این مواد غذایی را با چای نخورید!
مانند سبزیجات خام، حبوبات، غلات کامل و نان های سبوس دار اگر همراه چای مصرف شوند، ممکن است ارزش تغذیه ای وعده غذایی را کم کنند. بهترین کار این است که چای را نیم ساعت تا یک ساعت قبل یا بعد از وعده های فیبردار بنوشید. غذا های غنی از آهن و چای آهن یکی از اساسی ترین مواد معدنی برای بدن است؛ کمبود آن می تواند باعث خستگی، کم خونی و کاهش عملکرد ذهنی شود. تانن های چای به خصوص جذب آهن غیرهِم موجود در منابع گیاهی مثل اسفناج، عدس، لوبیا و آجیل را کاهش می دهند. اگر چای را دقیقاً همراه وعده های غنی از آهن بنوشید، بدن قادر نخواهد بود مقدار کافی آهن را جذب کند و این کار در طولانی ...
کارآفرینی بانوی بیرجندی؛ از علاقه ی مجازی تا کسب وکار خانگی
و راهرو و بام منزل انجام می دهم و به علت نبود محیط مناسب، قادر به فروش حضوری نیستم. این بانوی کارآفرین با اشاره به این مهم که محصولاتم را از طریق بازارهای هفتگی، دوشنبه بازار و جمعه بازار می فروشم، گفت: بر اساس وسع مالی و هزینه دریافتی بازارچه ها، در بازارچه های مختلف مانند بازارچه ابوذر شرکت می کنم و علاوه باحضور در بازارچه، فروش مجازی هم دارم. طالبی ادامه داد: فروش به طور متوسط خوب است، اما محدودیت در تعداد تولید با توجه به نبود تجهیزات اولیه و... باعث می شود نتوانم تقاضا را به طور کامل برآورده کنم و با وجود نداشتن تجهیزات و قالب های مورد نیاز، مجبور به اجاره قالب می ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
...> فقط از غذاهایی که در ظرف های بسته (کنسرو یا شیشه) بوده اند، استفاده کنید. قبل از باز کردن کنسرو، بدنه آن را با دستمال مرطوب کاملا تمیز کنید. نکته طلایی: در این شرایط، نظافت شخصی یک موضوع لوکس نیست، بلکه یک عملیات نجات برای جلوگیری از آسیب های داخلی بدن است. در لحظه وقوع انفجار هسته ای، سریع ترین اقدام ممکن می تواند جان شما را نجات دهد. این اطلاعیه به شما نشان می دهد که در **لحظه اول** چه کارهایی باید انجام دهید: 1. در لحظه انفجار: - نور شدید را ببینید؟ فوراً در کنار یک دیوار یا سازه محکم پنهان شوید. - موج فشاری: موج فشاری بعد از نور ...
شاهدان عینی جنایت مدرسه میناب: حمله عمدی و سه بار تکرار شد
ها را همان هایی شلیک کرده اند که در آن جزیره (اپستین) کودکان را قربانی می کردند. یکی از مقام های محلی گفته که علاوه بر دانش آموزان، مدیر مدرسه، شماری از والدین دانش آموزان و کارکنان مدرسه نیز در میان کشته شدگان بوده اند. شیوا راد ، نماینده شورای هماهنگی تشکل های صنفی فرهنگیان ایران نیز اعلام کرده که مدرسه پس از آغاز حملات هوایی تصمیم به تعطیلی گرفته، اما والدین پیش از اصابت موشک نتوانسته اند خود را به مدرسه برسانند. طبق برخی گزارشات؛ تعداد کشته شدگان این حملات هوایی 180 نفر اعلام شده که شامل 110 دانش آموز، بیش از 20 معلم و خانواده بعضی دانش آموزان بوده است. دانش آموزان ...
19 رازی که خشک شویی ها در مورد شستن لباس به شما نمی گویند!
فیزیکی بود. نرخ جدید خشکشویی را ببینید. با ظهور ماشین های لباس شویی برقی مدرن در دهه 1920 و تکامل تدریجی آن ها طی دهه های بعد، این فرایند به شدت ساده تر شد. امروز می توانید قبل یا بعد از محل کار، یا حتی بین کارهای روزمره، لباس ها را داخل ماشین بیندازید، دکمه ای را فشار دهید و به سراغ کارتان بروید. با این حال، این سهولت به آن معنا نیست که شستن لباس ها کاملاً بی نیاز از فکر و دقت است. اگر می خواهید لباس هایتان تمیزتر بمانند، عمر بیشتری داشته باشند و انرژی و هزینه کمتری مصرف کنید، لازم است چند اصل ساده اما مهم را رعایت کنید. این راهنما مانند یک دفترچه راهبردی طراحی ...
بار میکروبی بالای شیرهای خام در کارگاه های ماست بندی
به گزارش ایسنا، شیر یکی از مهم ترین مواد غذایی در سبد مصرفی خانواده هاست و به دلیل ترکیب متعادل خود، منبع ارزشمندی از پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی به شمار می رود. همین ویژگی های تغذیه ای باعث می شود شیر محیطی مناسب برای رشد میکروارگانیسم ها نیز باشد. اگر نگهداری، حمل ونقل یا فرآوری شیر به شکل صحیح انجام نشود، جمعیت میکروبی آن افزایش پیدا می کند و هم ارزش غذایی آن کاهش می یابد و هم احتمال فساد یا حتی بروز بیماری در مصرف کننده بالا می رود. شیر پس از دوشیدن یا مستقیماً به کارخانه منتقل می شود یا ابتدا در مراکز جمع آوری ذخیره و سپس ارسال می شود. در تمام این مراحل امکان آلودگی وجود دارد ...
از اضطراب تا آرامش؛ مراقبت آگاهانه مادران از نوزادان در دل بحران
باقی مانده آن دور ریخته شود. زندگی در پناهگاه: تدابیر مادرانه برای مقابله با سرمازدگی و تأمین هوای سالم در شرایط اضطراری که مادر و نوزاد ناگزیر به پناه گرفتن در فضاهای زیرزمینی یا پناهگاه ها می شوند، نگرانی از سرمازدگی و تأمین هوای سالم به اوج خود می رسد. دکتر تجلی در این خصوص توصیه های جامعی را مطرح کرد: قبل از رفتن به پناهگاه، آماده سازی کیفی شامل مدارک هویتی، کارت واکسیناسیون، لباس گرم، پتو، وسایل تغذیه، داروها، آب سالم، پوشک و دماسنج، امری حیاتی است. ایشان با اشاره به شرایط ویژه پناهگاه ها افزودند: پناهگاه ها معمولاً برای نوزادان سرد و فاقد تهویه مناسب هستند ...
معرفی مکان های گردشگری ایران
: بازار روز رشت هر زمان از سال که به استان گیلان و شهر رشت سفر کردید، می توانید از قدم زدن و خرید در فضای بازار روز رشت لذت ببرید. این بازار از محبوب ترین مکان های گردشگری گیلان برای ایرانگردان داخلی و توریست های خارجی است. با قدم زدن در این بازار علاوه بر خرید محصولات تازه و طبیعی، می توانید بخش هایی از کاروانسراهای قدیمی را نیز سیاحت کنید. جنگل مشه از مکان های گردشگری اردبیل را حتما ببینید اگر قصد سفر کرده اید و می خواهید یکی از زیباترین مکان های گردشگری اردبیل را ببینید، حتما سری به جنگل مشه بزنید. در این سفر علاوه بر لذت بردن از طبیعت زیبای منطقه، می توانید از چشمه آب گرم درمانی مشه سویی نیز بهره مند شوید. این جنگل در 25 کیلومتری اردبیل واقع شده و بهترین زمان برای سیاحت آن تابستان است. البته فصل های سرد سال نیز این جنگل شاهد حضور گردشگران است، اما باید امکانات بیش تری همراه داشته باشید تا از سرمای هوا در امان بمانید. ...
لیگ باید به پایان برسد؛ برای یک دوره فشرده و فرسایشی آماده شوید!
با انجام تمام مسابقات از اواسط فروردین تا اواخر اردیبهشت، لطمه خاصی به برنامه های تیم ملی نیز وارد نمی شود و ملی پوشان هم می توانند با آمادگی نسبتا مطلوب و قرارگیری در شرایط بازی به آمریکا اعزام شوند. البته این سناریو مشکلات و چالش های بزرگی را پیش رو خواهد داشت. توانایی میزبان برای اقامت و دراختیار گذاشتن امکانات مناسب برای 16 باشگاه و همچنین فشردگی و احتمال وقوع مصدومیت های جدی، 2 معضل جدی این تصمیم هستند. ضمناً آیا اصلا شهری پیدا خواهد شد که 2 یا 3 استادیوم ایده آل و چندین زمین تمرین مختلف را بتواند فراهم کند؟ حتی تهران هم در شرایط کنونی وضعیت مناسبی ندارد و تنها ورزشگاه شهید ...
توضیحات شرکت توزیع نیروی برق هرمزگان در زمینه صدور قبوض میلیونی برای مشترکان
باشگاه خبرنگاران جوان - بررسی های میدانی و پیام های دریافتی از شهروندان نشان می دهد شماری از مشترکان هرمزگانی از صدور قبوضی با مبالغ بالا و حتی میلیونی نسبت به دوره های گذشته خبر داده اند؛ موضوعی که در روز های اخیر با انتشار تصاویر برخی قبوض در شبکه های اجتماعی نیز بازتاب گسترده ای پیدا کرده است. برخی مشترکان می گویند میزان مصرف برق آنان در مقایسه با ماه های قبل تغییر محسوسی نداشته، اما مبلغ قبوض صادر شده افزایش قابل توجهی یافته است؛ موضوعی که سبب شده برخی شهروندان خواستار شفاف سازی درباره نحوه محاسبه هزینه ها و بررسی دقیق تر قبوض شوند. صدور قبوض به صورت علی الحساب ...
ضرورت تغییر پارادایم چهارشنبه سوری و خنثی سازی توطئه ها
امام خمینی (ره) نیز در خصوص تعطیلی مراسم حج به دلیل وقایع تلخ و جنایت ها، فرمودند. اصل زمان و مکان و شرایط خاص، حتی در احکام و آیین های دینی نیز تأثیرگذار است و این امر در مورد آیین های ملی و جشنواره ها نیز صادق می باشد. در وضعیت کنونی که کشور در شرایط جنگی قرار دارد و شاهد شهادت رهبر معظم، فرماندهان دلاور و به ویژه حادثه دلخراش مدرسه میناب و از دست دادن عزیزان بسیاری هستیم، ضروری است در برگزاری مراسم چهارشنبه سوری بازنگری شود. با توجه به اینکه کشور در سوگ شهادت بزرگ مردان تاریخ و فرماندهان دلاور این مرز و بوم است، فضای شادی و جشن عملاً مناسب شرایط کنونی نیست و این امر نیازمند سوگواری ...
دعای روز بیست و هفتم ماه مبارک رمضان + تفسیر
را که به عهده اش بوده انجام نداده باشد و یا کار خلافی انجام داده باشد، معذرت می طلبد. مثلاً فرض کنید بنا بوده است که من به منزل شما بیایم ولی به واسطه مشکلی همچون مریضی نیامده ام. بعد هم عذر می آورم و می گویم چون مریض بودم نتوانستم بیایم، یعنی اینکه بیماری، مانع آمدن من شد. این نوعی عذر است. لذا عذر عبارت است از هر چیزی که عملی را مانع می شود و قطع می کند و می برد؛ یعنی نمی گذارد که یک عملی انجام بشود. عذرخواهی مقبول و ممنوع عذر خواستن ما از خدا، از دو حال خارج نیست؛ یا عذرهایمان عذرهای شرعی و پسندیده است که خدا آنها را قبول می کند. مثلاً اگر تو به علت داشتن ...
تنگه هرمز در مدیریت نیروی دریایی سپاه
ممتد و پیوسته و بدون هیچ وقفه ای انجام می دهیم، همانطور که شب گذشته شاهد بودید، چهار موج عملیات اجرا کردیم. این خود گواه ظرفیت بالای موشکی ما است. وی با بیان اینکه موشک هایی که اکنون استفاده می کنیم، مربوط به تولیدات یک دهه قبل هستند، تاکید کرد: با این حال، بسیاری از موشک هایی که در دهه اخیر تولید کرده ایم، به ویژه آنهایی که در فاصله بین جنگ 12 روزه تا عملیات رمضان ساخته شده اند، هنوز در عملیات ها بکار گرفته نشده اند. * تاریخ تولید موشک های سخنگوی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی تصریح کرد: تاریخ تولید برخی از موشک های ما به 10 سال پیش بازمی گردد و بسیاری از زاغه های ...
روایتی درباره تلاش های محمدتقی بهار برای ساخت آرامگاه فردوسی | بهار در آغازِ فصل خزانِ توس
را چنین نوشت: گرچه در ایران هر کاری به دست جماعت و کمیسیون و مجمع و نظایر آن افتاد به حرف و هنگامه تنها برگزار شده و اصل مطلب از بین می رود خاصه مطالبی که مستلزم مخارج و اقدام محلی باشد ولی از فرط علاقه ای که به انجام این امر مهم و لازم داریم، این یکی را حلیه استثنا پوشانیده و مخصوصا، چون که آقایان محترم ساحب بضاعت و استطاعت هستند بیشتر امیدوار می شویم که لااقل در عمل اگر مختصر احتیاجی به سرمایه که تنها گیر کار است پیدا شود رفع محظور از طرف انجمن مزبور به سهولت میسر می گردد. بهار تنها راه جامه عمل پوشیدن به این دغدغه را همت مردم و ایران دوستان می داند، زیرا معتقد است که ...
روز 17 جنگ | انفجار در شیراز، تهران، تبریز، اصفهان، کرج، بندرعباس، قم و ... | ترامپ: فعلا قصد نداریم به ...
آفتاب نیوز : در این گزارش تازه ترین اخبار مربوط به تحولات جنگ به روزرسانی می شود. 1404/12/26 - 10:28 شورایعالی انقلاب فرهنگی: حضور در خیابان راهبرد اصلی مبارزه است دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی با صدو بیانیه ای حضور مردم در خیابان ها را به عنوان راهبرد اصلی مبارزه برشمرده و اغلام کرد: مسئولین کشور زیر نظر فرمانده کل قوا، صرفا با رعایت مصالح ملی و برای تامین امنیت پایدار و شرایط غیرمبهم برای کشور، در مورد اتمام یا ادامه جنگ تصمیم لازم را خواهند گرفت و همگان تابع تصمیم آنها خواهیم بود. انفجار یا حوادث امنیتی بزرگ در امریکا، اروپا یا هر کشور دیگری و استناد آن به ایران (مانند حادثه یازد ...
فال حافظ امروز سه شنبه 26 اسفند 1404 / دل سراپرده محبت اوست، دیده آیینه دار طلعت اوست ..
ویژه کسانی که از شما ضعیف ترند، دچار بی انصافی نشوید. ممکن است گاهی از روی عجله یا تحت تأثیر حرف اطرافیان کاری کنید که با وجدان شما سازگار نباشد. این رفتارها در نهایت آرامش دل تان را از بین می برد. یاد بگیرید که تصمیم هایتان بر پایه عقل و ایمان باشد، نه حرف مردم. شمع محبت را در دل خود روشن نگه دارید و اجازه ندهید خاموش شود، زیرا قلب بی محبت، سرد و تاریک است. اگر نیاز به کمک دارید، آن را فقط از خدا بخواهید نه از بندگان او. همواره با وضو و نیت پاک کار کنید، چرا که پاکی نیت درهای موفقیت را به روی شما باز می کند. در مسیر علم و ادب پیش بروید، چرا که تنها از این راه است که به جایگاهی شایسته خواهید ...
روز هفدهم/جزئیات موج پنجاه و پنجم عملیات وعده صادق 4/ مراکز تولید تسلیحات نظامی هوافضا (IAI) و مراکز ...
25 - 20:56 سخنگوی قرارگاه مرکزی خاتم الانبیا: شگفتانه های ایران علاوه بر تسلیحات پرقدرت، شامل چگونگی واردآوردن ضربه کوبنده به دشمن است. نیروی دریایی سپاه، سحرگاه امروز، در یک عملیات دقیق و کوبنده، انبار مرکزی مهماتِ پایگاه هوایی "الظفره" تروریست های آمریکایی را مورد اصابت قرار داد. در این پایگاه، انفجارهای بسیار شدیدی رخ داد که منجر به دستور تخلیه آن پایگاه شده و تروریست های آمریکایی مجبور شدند جنگنده های خود را از این پایگاه خارج و به سایر پایگاه هایشان در فواصل بیشتری انتقال دهند. در ادامه سِیر برتری آتش نیروهای مسلح کشورمان، طی روزهای گذشته مطابق تصاویر ماهواره ای منتشرشده، ن ...
جنگ آغاز شد/واکنش عراقچی به ادعای تماس با ویتکاف و اظهارات هگست/رادان: میدان را خالی نکنید/ شب چهارشنبه ...
جهانی برویم که بعید بنظر می رسد، شدنی باشد. ترکیه: یک کشتی ترک را با اجازه ایران از تنگه عبور دادیم (22اسفند/ 12:02) عبدالقادر اورالوغلو، وزیر حمل و نقل و زیرساخت ترکیه: ما 15 کشتی در آن منطقه داریم که در انتظار عبور هستند. یکی از کشتی ها را با اجازه ایران و به دلیل اینکه از بندر ایرانی استفاده می کرد، از تنگه عبور دادیم. روزشمار نت بلاکس از قطعی اینترنت در ایران؛ چهاردهمین روز! (22اسفند/ 11:30) گروه پایش اینترنت نت بلاکس اعلام کرد که خاموشی اینترنت در ایران در شرایط ج نگی وارد چهاردهمین روز شده و پس از 312 ساعت، سطح اتصال کشور همچنان حدود ...
