ورزش در دوران بارداری، بهترین نرمش ها - نی نی بان
سایر خبرها
با رژیم کانادایی در عرض 15 روز لاغر شوید!
پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید. کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید. پس از انجام این تنفس باید عرق کنید، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید. این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد، اما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین آن نمائید. نکات مهم در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا سموم بدن تخلیه ...
کفش مناسب برای بارداری، چیست؟
آیا کفش های شما برای دوران بارداری تان مناسب و راحت هستند؟ وقتی که باردار هستید، پاها بیشتر از قبل نیاز به راحتی دارند و باید به حفظ سلامت آنها اهمیت ویژه ای دهید. در طول دوران بارداری پاها کمی بزرگتر می شوند (حدود نیم سایز) و به همین علت کفش های همیشگی تان کمی کوچک و ناراحت به نظر می رسند. پاهای ورم کرده، کمردرد، گرفتگی عضلات پاها و... برخی از ناراحتی ها و مشکلاتی هستند که خانم های ...
با کودک چاق چه کنیم؟
شرایط کودک کاهش 45/0 کیلو در هفته یا ماه می تواند مناسب باشد. روش حفظ وزن یا کاهش وزن مشابه است. در هر دو مورد لازم است تا کودک تان برنامه ی غذایی سالمی داشته باشد و فعالیت بدنی اش را افزایش دهد. موفقیت فرزندتان به تعهد شما برای کمک به ایجاد این تغییرات در او بستگی دارد. عادات غذایی سالم و ورزش، دو روی یک سکه هستند و برای موفقیت باید هر دوی آن ها را در نظر داشت. عادات غذایی ...
فواید شنا در کودکان، برای اندام های بدن
مجله سیب سبز: شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید به کودک تان یاد بدهید. گرمای تابستان را فقط آب تنی و شنا قابل تحمل می کند. ضمن آن که در میان آموزش های مختلف تابستانی به کودکان ورزش شنا جایگاه ویژه ای دارد. این ورزش جدای از این که همزمان باعث تقویت اندام ها و عضلات می شود به رشد استخوان بندی کودک نیز کمک می کند. این ویژگی را باید به امکان تنفس بهتر کودکان اضافه کرد زیرا شنا ...
فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا می شود/ کم آبی، مهم ترین عامل گرفتگی عضلات
بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد . در چه مواقعی کاهش جریان خون منجر به گرفتگی عضلات می شود و نقش مواد معدنی در انقباض عضلات چیست؟ باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند (در اثر تصلب شرایین) می تواند گرفتگی عضلات را به وجود آورد و مانند گرفتگی پاها و دست ها در هنگام ورزش افراد را دچار آسیب کند. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند ...
گودهای خالی که دلشان پر است/ پهلوانی زمانی به رسم بود نه اسم
بود تا در کنار عضلات جسمی، عضلات روحی را هم بسازند. به گرز و میل و سپر و تخته و کمان که دست می بردند، جز نام و ذکر چهارده نور معصوم، چیزی به ذهنشان رسوخ نمی کرد. هر کسی که وارد زورخانه می شد عاشق علی(ع) بود و هرکه از آن خارج می گشت عاشق تر، آری پهلوانی به رسم بود نه به اسم. قریب به 60 سال است که مشغول این ورزش هستم یکی از پیشکسوتان ورزش زورخانه ای و فرهنگ ...
حضور زنان در برخی ورزش ها هیچ منافاتی با موازین اسلامی ندارد/ امام روزی یک ساعت و نیم ورزش می کردند
و شرمنده می شود که به آنها بگوید علاوه بر این کارها بیایند صبح ورزش هم بکنند. به هر حال خانم هایی که تحرک جسمانی ندارند خیلی خوب است و جا دارد و شاید لازم است که نرمش و تکان دادن دست و پا و بدن را به عنوان ورزش هر روز در منزل داشته باشند. این به سلامت جسمی و روحی و شادابی آنها در داخل خانه کمک خواهد کرد. و اما شرکت در ورزش های دسته جمعی و مسابقات، این را به طور مطلق نمی شود برای خانم ها مجاز ...
خوردن چربی برای از بین بردن چربی های بدن!
دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. اگر شما بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی هستید، کافی است حداقل هفته ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی می ...
چرا با تمرینات بدنسازی لاغر نمی شوم؟
...> فرقی نمی کند چقدر به بدن تان فشار بیاورید و چه تمرین های سختی انجام دهید، اگر زمان زیادی را در اتومبیل یا پشت میز می نشینید، به نفع دست آوردهای ورزشی تان نیست. شاید نتوانید شغل تان را عوض کنید اما برنامه ریزی کنید که در طول روز، حرکاتی انجام دهید و فعالیت هایی داشته باشید. تمرینات اشتباهی را انتخاب کرده اید آیا تمام توجه و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی است؟ شاید هم به تمرین ...
20 نکته مهم برای بیماری ام اس
یاد بگیرید.) استرس و افسردگی باعث بدتر شدن وضع ام اس می شود که با ماساژ می توان آنها را کنترل کرد. با یادگیری مهارت های جدید بر محدودیت های خود غلبه کنید . (برای مثال یاد گرفتن مهارت های یک شغل کوچک). اگرچه ام اس روی عضلات پا، ساق پا و لگن تاثیر می گذارد؛ اما بسیاری از مبتلایان ام اس هرگز به صندلی چرخ دار نیاز پیدا نمی کنند. کورتون باعث می شود که درد یا تاری دید چشم شما از ...
ورم مفاصل پسوریاتیک و درمان آن
یخ یا سبزیجات منجمد (مثل نخود فرنگی یخ زده) را در حوله ای پیچیده و برای بیحس کردن مفصل و از بین بردن تورم استفاده کنید. 8- ورزش درد و تورم، زمانی که شما حرکتی ندارید بدتر میشود. شنا کردن و پیاده روی در استخر، بدون تاثیر نیست؛ تمریناتی که باعث تپش قلب شما شود، برای کاهش درد، بازیابی قدرت و انعطاف شما خوب است. اگر در مورد نوع تمرین ورزشی مناسب خود اطمینان ندارید، یک فیزیوتراپ ...
بهترین روشهای آب کردن چربی دور شکم
دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید . دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند، انجام دراز و نشست با چرخش کمرهم در کوچک کردن پهلوها موثر است. هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث آب کردن چربی های ...
درمان خانگی اسهال
وازلین یا زینک اکسید(پماد ضد سوختگی) استفاده کنید. - اسهال باید در عرض 1-3 روز از بین برود. اگر بعد از 3 روز همچنان ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید. باید سایر مسائل بهداشتی را بررسی کرده و مطمئن شوید که دچار عفونت روده یا مخمری نشده باشد. احتیاط هایی که هنگام ابتلا به اسهال باید رعایت کنید معمولا بهتر است که درمان اسهال حاد را تا چند روز خودتان انجام دهید ، مراقب ...
پیوند فرهنگ پهلوانی و آموزه های تشیع/ ورزش زورخانه ای تجمیع قدرت جسمی و روحی است
. گل ریزان از جمله کار هایی است که در اعیاد و مناسبت های مهم به منظور انجام کار های خداپسندانه از جمله آزاد سازی زندانیان، کمک به ایتام و نیاز مندان و... در گود زورخانه انجام می شود. ورزش زورخانه ای دارای حرکاتی کارشناسی شده و در عین حال تماشایی است؛ شنا رفتن و نرمش، میل گرفتن، پا زدن، سنگ رفتن، چرخ زدن، میل بازی، شیرین کاری بین پا از جمله حرکات این ورزش باستانی و البته ...
ورزش های آبی که کالری سوزی بالایی دارند
بپرید و پاها و دست ها را از هم باز کنید و بعد ببندید. این حرکت در آب کالری زیادی می سوزاند. 5- شنا: شنا ورزشی قلبی – عروقی و استقامتی است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد. تعادل در آب: بر روی یک پا بایستید و به جلو و عقب عقب خم شوید. این حرکت به افزایش قدرت عضلات کمک می کند. ...
دوئل با هوایی که ناجوانمردانه گرم است !
این معجون شگفت انگیز را چند دقیقه ای در یخچال قرار دهید تا خنک و آماده خوردن شود. چی بنوشیم؟ تابستان، فصلِ شربت ها و نوشیدنی های خنک و گواراست. این روزها توی هر یخچالی یک بطری اسانس یا شربتِ آماده پیدا می شود. چند قاشق از نوشیدنی مورد علاقه تان را توی یک لیوان آب و یخ می ریزید و تمام؛ اما انگار نه انگار، دوباره تشنگی چند دقیقه بعد به سراغتان می آید. ولی اگر کمی حوصله داشته باشید می ...
راه های پیشگیری از سرطان
نفوذپذیری غشاءِ سلولی دارد. با مصرف نصف لیوان اسفناج پخته، 75 میلی گرم منیزیم وارد بدن شما می شود. پس دفعه ی بعد در حین تهیه ی سالاد، تیره ترین سبزیجات را برای سالاد خود انتخاب کنید . 7_ ورزش کنید 2 ساعت ورزش سبک و متداول مانند پیاده روی در طول هفته، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 18 درصد کاهش می دهد. ورزش کردن موجب سوختن چربی ها می شود. هر چقدر میزان چربی در بدن بیش تر باشد ...
بهترین ورزش برای لاغری سریع شکم و پهلو
عضلات قوی تر شوند. هلیکوپتری (در جهت عقربه های ساعت): دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد، بازوها را به طرفین حرکت دهید و کف دست به سمت پایین باشد. نفس عمیق بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید. پاها را به طرف زمین فشار دهید. شکم را سفت نگه دارید، انگشتان پا را به سمت زمین بکشید و پاها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، در این حالت باسن به طور کامل روی زمین باشد. نکته ...
کم تحرکی کودکان، پیشنهادهایی برای تقویت عضلات
- برای افزایش رشد قدی روی دیوار، جسمی را که بتواند صدا تولید کند -مانند زنگوله-، در ارتفاعی کمی بالاتر از قد کودک نصب کنید و از او بخواهید که با بلند کردن پا در یک دوره زمانی، تا جایی که می تواند، دست اش را بلند کند و صدای زنگوله را درآورد. فراموش نکنید که در هر دوره، حرکت کششی پاهای کودک، کامل و مجزا از دفعه بعدی به صدا درآوردن زنگوله باشد. با انجام هر بار حرکات کششی، عضلات ...
تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی بسازیم؟
سربالایی رفتن را اضافه کنید. روی زمین دراز بکشید و به کمک عضلات چهار سر ران یک فوم را روی زمین بغلتانید. به مدت 30 تا 90 ثانیه فوم را عقب و جلو ببرید. اگر تازه آسیب دیده اید یا بعد از انجام این حرکت درد احساس کردید، برای انجام مجدد آن با پزشک مشورت کنید. صاف بایستید و یکی از پاها را عقب ببرید تا بتوانید آن را از عقب با دست بگیرید. پا را به آرامی به عقب بکشید تا عضلات چهار سر ...
رازهای موفقیت در رابطه زناشویی، بعد از زایمان
خون به آلت جنسی نیز می شود و از این راه مرد و زن را برای عمل جنسی آماده می سازد. بر پایه ی پژوهشی که در کالیفرنیا انجام شد، مردان میانسال کم تحرکی که سه بار در هفته فقط یک ساعت ورزش می کردند، از بهبود عملکرد جنسی، افزایش دفعات عمل جنسی و ارگاسم(اوج تحریک جنسی) و احساس رضایت بیشتری خبر دادند. در مطالعه دیگری مشخص شد زنان میانسالی که ورزش می کردند، نسبت به همسالان کم تحرک خود به دفعات ...
رفع تشنگی و گرمازدگی با این نوشیدنی
فشارخون بالا سودمند است حمام کردن، شنا، پوشیدن لباس هایی با جنس نازک و گشاد، ورزش های سبک، قرار نگرفتن زیر نور مستقیم خورشید، مصرف خوردنی ها و آشامیدنی هایی با مزاج سرد و تر (برای افراد گرم مزاج) از دیگر عوامل پیشگیری از بروز گرمازدگی است. میل کردن تخم شربتی، خاکشیر، شربت نعناع، هندوانه، خیار یا شربت خیار با سکنجبین، شربت آبلیمو، آلبالو، گلاب، به لیمو، تخم خیارین (خیار، کدو، خربزه، هندوانه ...
مدت بستری در زایمان طبیعی، چقدر است؟
گرفته و او را شیر می دهد و از همان ابتدا می توان رابطه عاطفی بین مادر و نوزاد برقرار نمود. در حالیکه در زنان سزارین شده نوزاد تا چندین ساعت ازآغوش مادرش دور می ماند. زایمان طبیعی از نظر اقتصادی به نفع خانواده و جامعه است. در زایمان طبیعی خانم ها تناسب اندام خود را با انجام ورزش های مناسب سریعتر از مادران سزارین شده بدست می آورند. مراقبتهای پس از زایمان: ...
با شروع درد زایمان چه کنیم؟
. همچنین به خانم ها توصیه می شود در ماه آخر ورزش های سبک و پیاده روی انجام دهند و مثلا از هفته 37 به بعد به خانم هایی که تمایل به زایمان طبیعی دارند، توصیه می شود برای نزول سر جنین به لگن روزی 2 ساعت پیاده روی کنند. هرچه به زمان زایمان نزدیک تر شویم، با توجه به اینکه زمان زایمان طبیعی قابل پیش بینی نیست، بهتر است خانم باردار تنها نبوده و همسر یا مادر باید در دسترس باشند تا با ...
علائم شروع زایمان و شرح فرآیند زایمان (2)
سایت بارداری: علائم خطر پس از زایمان: تب و لرز خونریزی بیش از میزان قاعدگی در هر زمان یا ادامه خونریزی بیشتر از حد لکه بینی بعد از ده روز درد و ورم ناحیه بخیه ها هر گونه درد، قرمزی و تورم پستان ها لمس توده یا درد و تورم و خروج ترشحات چرکی از محل بخیه ها خروج ترشحات چرکی و بدبو از مهبل درد زیر دل یا درد ساق پا ...
علائم شروع زایمان و شرح فرآیند زایمان (1)
هیجان زده هستید و بعد از خبر دادن به فامیل و آشنایان حتماً بیشتر از هر کاری تمایل دارید عضو جدید خانواده تان نگاه کنید و او را تجلیل نمایید و البته هر کسی هم به دنبال شباهت تازه وارد عزیز با خود می باشد. مراقبتهای پس از زایمان: زمان ترخیص بطور معمول در زایمان طبیعی 24 ساعت بعد از زایمان و در سزارین 72 ساعت بعد از زایمان می باشد. شش هفته اول بعد از زایمان دوران نقاهت یا نفاس نامیده می شود. در این مدت نیز لازم است مادر در روز دهم و روز چهلم پس از زایمان به مراکز بهداشتی مراجعه نماید. تا از نظر وجود علائم خطر مورد بررسی قرار گیرد. ...
هفته چهاردهم بارداری و مراقبت های لازم
. بارداری مادران، شکل چشم های آن ها را تغییر داده و همچنین باعث کاهش تولید اشک در چشم ها می شود. راه حل: بهترین و آسان ترین روش حل این مشکل، مراجعه به پزشک متخصص چشم و استفاده از عینک به جای لنزهای تماسی می باشد، اما اگر شما از لنزهای تماسی برای اهداف زیبایی استفاده می کنید، بهتر است آن را در دوران بارداری کنار بگذارید. 3- فراموش کردن انجام فعالیت ها از دست دادن قدرت ...
آیین روز ملی فرهنگ پهلوانی در بندرعباس برگزار شد
سنگ برشمرد که نشانگر این است که باید پهلوانان سنگ زیرین مشکلات باشند و پهلوانان در مقابل مشکلات مختلف ایستاده اند. ایشان خدمت رسانی به مردم و دستگیری ازمستمندان و احترام به بزرگان و محور قرار دادن خدا در تمامی کارها را از دیگر ویژگیهای ورزشی ورزش پهلوانی و زورخانه ای برشمرد. دهقانی در پایان ضمن تقدیر از تلاش های فرمانداری ، استانداری و مدیر کل ورزش و جوانان از مسئولان استانی خواست تا به تکمیل زورخانه در حال احداث در پارک دولت کمک نمایند .در پایان این آیین از پیشکسوتان تقدیر بعمل آمد. ...
5 علل ابتلا به زانوی پرانتزی و درمان
انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید. این تمرین را 3 بار و هر بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید. تمرین 2 ای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد) قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار ...
توصیفیان: خود را لایق پدری ذوب آهن نمی دانم چون تنها نبودم/ حساب فوتبال و والیبال و بسکتبال از سایر رشته ...
...> باشگاه ذوب آهن فعالیت خود را در چند رشته آغاز کرد؟ توصیفیان: این باشگاه فعالیت خود را ابتدا در 12 رشته ورزشی آغاز کرد؛ قبل از انقلاب 4 رشته فوتبال، والیبال، بسکتبال و کشتی لیگ داشتند و ذوب آهن تنها باشگاهی بود که در هر 4 رشته شرکت داشت و حتی زمانی که جنگ بود و سخنی از ورزش نبود، باشگاه ذوب آهن به فعالیت ادامه می داد. فارس: چرا به شما پدر باشگاه ذوب آهن می گویند؟ ...