خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد پایین کمر را با این روش خوابیدن درمان کنید!
بهترین حالت های خوابیدن در صورتی که مبتلا به درد پایین کمر هستید و همچنین برخی کارهای دیگر که موقع استراحت در شب می توانید انجام دهید را به شما معرفی می کنیم: 1. خوابیدن به یک پهلو با یک بالش بین زانوها اگر خوابیدن به پشت احساس ناراحت کننده ای برایتان دارد، سعی کنید به یک سمت بخوابید: - اجازه دهید شانه راست یا چپ تان روی تشک در راستا با سایر قسمت های بدنتان باشد. ...
آرامش ذهن با تمرینات یوگا
(قسمت تاشده ی زانو) قرار بدهید. حالا می توانید سینه ی خود را روی ران هایتان قرار بدهید یا در همان حالت که پاها از عقب به هم چسبیده اند، زانوهایتان را از هم باز کنید و بالا تنه ی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. می توانید دست هایتان را رو به جلو یا رو به عقب (سمت پاشنه ی پا) قرار بدهید. اگر با انجام این حرکت مشکلی ندارید، پنج دقیقه در این حالت بمانید. سعی کنید هم زمان با انجام این تمرین افکارتان ...
آمادگی برای زایمان، چند حرکت ورزشی
این تمرین را انجام دهید، ناراحت نباشید. تمرین ساق و کف پا روی زمین بنشینید. در حالی که بدنتان کاملاً کشیده و پاها به طرف جلو دراز شده است، دست ها را در پشت روی زمین نزدیک مفصل سراستخوان ران قرار دهید تا بتواند در تحمل وزن به شما کمک کند. زانو را خم کنید. سپس آن را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات ساق پا و ران می شود. ...
حدود 15 درصد از مبتلایان به دیابت، گرفتار زخم پای دیابتی می شوند
شکل طبیعی در پا می شود. بنابراین موقع راه رفتن سبب وارد شدن فشار در قسمت های خاص مانند زیر انگشت شصت پا می شود که این فشارها، زمینه را برای بروز زخم فشاری فراهم می کند . عفونت کف پا ابتدا محدود به پوست است، اما بعد از مدتی به بافت های عمقی و استخوان های کف پا هم سرایت می کند و سبب بروز عفونت در استخوان می شود . اگر پای فرد مبتلا به دیابت دچار زخم شد چه باید کرد وچه اصولی در درمان ...
با شنا کردن در آب لاغر شوید
برای حداکثر فشار از راکتهای شنا استفاده کنید . حرکت اسکات 1. حرکت پایین تنه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و حرکت اسکات را اجرا کنید. یعنی حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. عضلاتتان را منقبض کنیدو سپس بایستید. فشاری فوق العاده را بر عضلات ران و باسن احساس خواهید کرد ! 2. حرکت بالاتنه دستهایتان را به طرف بالا، صاف نگه دارید و با هر بار نشستن ...
زیبایی مادر در دوران بارداری، رموز آراستگی
مد روز است اما چتری صورت را گرد و در نتیجه پر تر نشان می دهد. حالتی که برائ خانم بارداری که صورت خودش به اندازه کافی ورم دارد، اصلا مناسب نیست. به طور کلی موهای بسیار کوتاه برائ خانم های باردار پیشنهاد نمی شود. بهتر است بلندی مو های تان را تا روی شانه در نظر بگیرید. بخشی از مو ها را از دو طرف گوش همراه با موهای قسمت جلو به سمت بالا ببرید و طوری که روی سرتان کمی پف داشته باشد آن را با استفاده از یک ...
تاثیر ورزش بر طول عمر/ نقش ورزش در عضلات بدن
، ورزش بسیار مفید است و قند خون را تا حد مطمئن پایین می آورد. با تقویت عضله قلب بوسیله ورزش تعداد ضربان قلب در دقیقه کم شده و قلب با نیروی بیشتری خون را ارسال می دارد. با انقباض عضلات پا در حین ورزش خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز بیماری واریس در پاها جلوگیری مینماید. کسانی که ورزش می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند. افزایش حجم ...
لباس های ممنوعه در بارداری، کدامند؟
برای این دوران، کفش لژدار سه سانتی است. فراموش نکنید در دوران بارداری، پاها و کمر حساس تر از قبل و قوزک پا ضعیف تر است و وزن جنین می تواند به راحتی تعادل خانم باردار را به هم بزند. انتخاب کفش های بدون پاشنه و تخت یا کفش های با پاشنه بیش از چهار سانت، می تواند باعث درد کمر، انقباض عضلات پا و درد زانو شود. کفشی که انتخاب می کنید، اگر پاشنه دار است، باید سه سانتی و پاشنه آن پهن باشد. ...
فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا می شود/ کم آبی، مهم ترین عامل گرفتگی عضلات
است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است. کشش عضلات و دوش داغ از دیگر راه های کاهش دردهای عضلانی است. این دو مورد به چه صورت باید انجام شود تا تاثیر مطلوبی در کاهش گرفتگی های بعدی داشته باشد؟ یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند. اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی ...
نشانه هایی که می گویند شما بیماری قلبی دارید
...: مرگ بافتی در اثر نرسیدن خون به اندامها که در نهایت به قطع آن عضو می انجامد. 2- لنگش متناوب: به علت تصلب شرایین خونرسانی کنندة پاها، پس از مدتی راه رفتن درد شدیدی معمولاٌ در عضلات پشت ساق پا به وجود می آید. به طور کلی احتمال اینکه مبتلایان به دیابت نیاز به قطع قسمتی از پاهایشان پیدا کنند، 15 تا 40 برابر جمعیت جامعه است. بنابراین پایبندی به توصیه های مربوط به پیشگیری از ...
خود آزمایی بیضه برای تشخیص سرطان در مردان
بیضه دارای تومور عموماً سنگین تر از بیضه طبیعی ظاهر می شود. توده یا تورم قابل لمس ایجاد شده از ورم بیضه به نور اجازه خواهد داد از آن عبور کند. ورم بیضه مانند آب در یک کیسه پلاستیکی نازک است. بیضه دیگر نیز لمس و بررسی خواهد شد تا مطمئن شویم غده، توده، یا حالت غیرطبیعی دیگری ندارد. پزشکتان غده های لنفی کشاله ران یا بخش داخلی ساق پا را نیز لمس خواهد کرد تا ببیند آیا علایمی از بزرگ شدگی دارد یا نه ...
آلبوم دیجیتال جنین دیگه چیه؟! (1)
: بهتر است بعد از هفته 16 یک سونوگرافی برای تشخیص ناهنجاری های جنین انجام شود چون رویت اندام های کوچک جنین در این زمان امکان پذیر است. در هفته های 16 تا 19 بارداری جنسیت دست و پا، تعداد انگشتان، صورت، وضع لب ها، گوش، چشم، دیافراگم، ستون فقرات، کلیه ها، مثانه و معده پر از مایع و چهار حفره ای بودن قلب جنین بررسی می شود. سونوگرافی چهارم: تا 20 هفتگی وزن جنین اهمیتی ندارد، چون تا این هفته وزن ...
حدود شرعی حجاب آقایان!
در مقابل محارم (به استثنای همسر) یا مردان دیگر حرام است.[4] مردان بنابر احتیاط مستحب باید مواضعی را که بطور معتاد مردان می پوشند را از نامحرم بپوشانند خصوصاً اگر بدانند نامحرمی به قصد لذّت و یا ریبه به آنها نگاه می کند.[5] مرد در مقابل مرد دیگر و زن نامحرم بایدکدام قسمت از بدن خود را بپوشاند.؟ آن مقدار که معمولاً مردان ظاهر می کنند مانند سرو گردن و کمی از سینه و بازو و پاها تا نصف ...
در دوران بارداری این ها را نپوشید (2)
، انقباض عضلات پا و درد زانو شود. کفشی که انتخاب می کنید، اگر پاشنه دار است، باید سه سانتی و پاشنه آن پهن باشد. کفش بنددار برای ماه های آخر باید کفشی انتخاب شود که به خم شدن و بند بستن نیاز نداشته باشد، اما اگر لازم بود، خانم باردار نباید به سمت جلو خم شود یا نباید با تکیه به دیوار بند کفشش را ببندد. بهترین کار این است که روی یک صندلی بنشیند و پایش را روی ران پای مقابل ...
گود زورخانه خاستگاه مسلک پهلوانی - مصاف سنگین ورزش پهلوانی با الگوهای ورزش غربی
مکان هشت ضلعی مرکز اصلی زورخانه است ورزشکاران سید و سادات در بالای گود و پس از آن پیشکسوتان و حرفه ای ها می ایستند و تازه کاران در بخش پایینی گود مشق عشق می کنند. محفل گرم آنان پذیرای میانداری است که به قول معروف استخوان ترکانده و خاک میدان خورده ورزش باستانی است و از نظر درجه خودشناسی و آداب پهلوانی با تجربه تر از دیگران است. مرشد به نام حق و با توکل و پاکی، حماسه خوانی می کند و مدح ...
نوزاد تازه متولد شده، چه شکلی است؟
پوست نوزاد تازه متولد شده ممکن است دارای موهای نرم و کرک مانند باشد که لانوگو یا کرک جنینی هم نامیده می شود. این موها بیشتر روی پشت، شانه ها، پیشانی و شقیقه نوزاد دیده می شوند. سر نوزاد تازه متولد شده در طی فرایند زایمان طبیعی، فشار ناشی از تنگی مجرای زایمان (واژن) باعث می شود تا استخوان های جمجمه نوزاد کمی جابجا شوند و روی هم قرار بگیرند. در نتیجه شکل سر نوزاد، دراز و یا ...
16 لحظه عجیب در تاریخ لیگ برتر انگلستان
دیرینه اش می رسید که ناگهان همه چیز به هم ریخت. یک پاس از سوی ساخو به او رسید و در حالی که همه یک پاس بلند که او در آن خبره بود را انتظار داشتند که ناگهان پای راست او لیز خورد و او به روی زمین افتاد و توپ کمی از او دور شد. دمبا با مهاجم چلسی به سمت توپ دوید و توپ را دزدید و به سمت دروازه لیورپول و مینیوله برد و آسان ترین کار ممکن را انجام داد و چلسی را یک گل پیش انداخت. لیورپول فشار خود را بیشتر و ...
بهترین روش گرفتن نبض کدام است؟
انگشت بر روی این شریان ها و گرفتن نبض در 60 ثانیه دقیق ترین اندازه گیری را می توان داشت. اگر تعداد آن را در 15 ثانیه یا 30 ثانیه نیز بشماریم و حاصل را در 4یا 2 ضرب کنیم تعداد نبض در دقیقه حاصل می شود. محل های رایج برای گرفتن نبض نبض رادیال: که در قسمت داخلی مچ دست (پایین انگشت شست و روی استخوان رادیوس قرار دارد). نبض کاروتید که در روی گردن و در فرورفتگی کنار سیب آدم ...
10 نکته حیاتی در مورد سکته قلبی
عضله قلب متوقف و بافت آن ناحیه دچار مرگ می شود. برای توضیح بیشتر در این مورد ابتدا باید با ساز و کار قلب آشنا شوید. قلب را می توان به دو قسمت چپ و راست تقسیم کرد. بخش چپ قلب حاوی بطن چپ و دهلیز چپ است و وظیفه مهم تری را نسبت به بخش راست قلب ایفا می کند. درواقع بطن چپ تقریبا 80 درصد از بافت قلب را تشکیل می دهد. بخش راست قلب، خون استفاده شده را از بدن می گیرد و به ریه می فرستد تا در آنجا تصفیه شود. پس ...
ورزش های آبی که کالری سوزی بالایی دارند
- بلند کردن پا: در حالی که در استخر ایستاده اید، زانو را بالا بیاورید و به سینه نزدیک کنید این کار را به مدت 2 دقیقه و با بیشترین سرعتی که می توانید انجام دهید. 3- پا زدن در آب: در کنار دیواره استخر بایستید. پاها را از عقب دراز کنید و با بیشترین سرعتی که می توانید پا بزنید. 4- پرش پروانه: همان طور که در خشکی این پرش را انجام می دهید در آب نیز ...
جنگ خندق 17 شوال
شد و برقی خیره کننده جستن کرد که شعاع زیادی را روشن نمود،همچون چراغی که در دل شب فضای مدینه را روشن سازد.پیغمبر بانگ به تکبیر(الله اکبر)بلند کرد و مسلمانان دیگر نیز بانگ الله اکبر برداشتند،سپس رسول خدا(ص)کلنگ دوم را زد و قسمت دیگری از سنگ شکسته شد و مانند بار اول برق زیادی جستن کرد و دوباره پیغمبر تکبیر گفت و مسلمانان نیز تکبیر گفتند و برای سومین بار کلنگ زد و برق جستن نمود و همگی تکبیر گفتند ...
نوزادان خود را ماساژ دهید
کنید و تا زیر بغل کودک ادامه دهید. در هنگام ماساژ به آرامی هر کدام از انگشتان، مفاصل و کل دست را لمس کنید. برای ماساژ ملایم شکم نوزاد از یک دست استفاده کنید. از ناحیه بالای ناف با حرکت دایره وار در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. نظیر همان حرکتی که برای دست ها انجام دادید؛ پاها را هم به نوبت و به آرامی تا کشاله ران ماساژ دهید. همچنین با سر انگشتان خود تک تک انگشتان پای کودک را لمس کنید و با حرکات ...
بهترین ورزش برای لاغری سریع شکم و پهلو
...، زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد، بازوها را به طرفین حرکت دهید و کف دست به سمت پایین باشد. شکم را سفت کنید، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و پاها را به سمت سقف فشار دهید. شکم را سفت کنید، نفس بکشید و پای چپ را پایین را به سمت راست تا جایی که می توانید به طرف بیرون فشار دهید. نفس بکشید و به حالت اول بازگردید. نکته مربی: سعی کنید مانع از چرخش پای راست به عقب و جلو شوید زیرا باعث ...
برق گرفتگی و نحوه جلوگیری از آن
موجب ارزش بطنی و در نهایت از کار افتادن قلب و ایجاد شوک می نماید. عبور جریان از سیستم تنفس ایجاد انقباش شدید در ریه ها نموده و مانع از ادامه تنفس گریده و خفگی به همراه خواهد داشت. حالات مختلف که ممکن است انسان دچار برق گرفتگی شود عبارتند از: •تماس دست راست با برق و اتصال پا ها به زمین: در این حالت جریان از طریق دست راست، شانه راست، کبد، ران و ساقه پای راست و چپ به زمین ...
بیماری کیمیای تکواندوی ایران
بیمار اصلا قادر به راه رفتن نیست و همچنین ممکن است به فلجی کامل بدن منجر شود. همچنین ممکن است بیمار در نفس کشیدن دچار مشکل شود. احمدی در مورد تشخیص گیلن باره، گفت: پزشک با دیدن علائمی مثل ضعف یا مورمور شدن پاها به بیماری گیلن باره شک می کند. بعد از آن آزمایشاتی مانند گرفتن مایع مغزی- نخاعی از قسمت پشت انجام خواهد داد. دو آزمایش دیگر هم انجام می شود که شامل بررسی الکترونیکی عضله و آزمایش ...
کم تحرکی کودکان، پیشنهادهایی برای تقویت عضلات
طور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او قرار گیرد. این حرکت را می توانید به تعداد سه تا چهار بار در روز و در دفعه های مکرر انجام دهید. 2- برای تقویت عضلات ناحیه ساق پا و عضلات تنفسی در دو قسمت ابتدا و انتهای اتاق، دو مانع یا نشانه قرار دهید و برای کودک، زمان مشخصی را مثلا از طریق پخش موزیک تعیین کنید. از کودک بخواهید که تا زمان پخش موزیک، هر چند بار که می تواند، با طی ...
رازهای موفقیت در رابطه زناشویی، بعد از زایمان
آن ها پیش از اوج تحریک جنسی تخلیه منی را به تاخیر اندازند. ورزش کیگل، که دکتر آرنولد کیگل آن را برای تقویت ماهیچه های لگن پیشنهاد کرده، چنین است: ماهیچه هایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده می شوند، مانند زمانی که جلوی ادرار را می گیرید، منقبض کنید و هر بار دو تا سه ثانیه به حالت منقبض نگه دارید. هر بار که ماهیچه ها را منقبض می کنید، نفس عمیقی بکشید و آن ها را بین هر انقباض به طور ...
توصیه هایی برای سفر با سالمندان | راهنمای سفر با والدین مسن
مجبور به استفاده از پرواز های مستقیم و طولانی هستید، والدین مسن خود را وادار کنید مرتبا از جا بلند شوند و راه بروند. حرکت کردن هر 30 دقیقه یک بار ، باعث می شود که خون در بدن به گردش بیفتد و از خشکی عضلات و درد متعاقب آنها پیشگیری می کند. - اگر والدینتان دچار آلزایمر یا زوال عقل هستند از انجام پرواز چند تکه خودداری کنید. ممکن است بهتر باشد که یک پرواز مستقیم انجام دهید. اشخاصی که در این ...
مادران کلاس اولی ها، راهنمای خرید مدرسه
...> وقتی دستتان را روی آن می گذارید، ساعد و بازو با هم یک زاویه 90 درجه بسازند. کف پاها باید روی زیرپایی قرار بگیرند تا زانوها کمی بالاتر از سطح ران باشند. پشتی صندلی باید زاویه ای بین 100 تا 110 درجه داشته باشد. بنابراین دانش آموز نباید بیش از این میزان به جلو یا عقب خم شود. گودی ستون فقرات باید با یک بالش کوچک پوشیده شود. دانش آموز نباید برای مدت طولانی پشت ...
ورزش برای کودکان، شروع از چه سنی؟
آسیب پایین است. ▪ چه عواملی باعث تشویق یا دلزدگی کودک از ثبت نام در کلاس های ورزشی می شود؟ برای گسترش فرهنگ ورزش در کودکان یا تشویق آنها، باید به نکاتی مانند حمایت خانواده، شادی بخش بودن نوع فعالیت ورزشی، انجام ورزش بعدازظهرها، موفقیت، همراهی با دوستان و هیجان توجه کرد. در این میان عواملی مانند شکست یا ترس از شکست در مسابقه، مواخذه و شرمندگی کودک، احساس اجبار و ...
