سایر منابع:
سایر خبرها
7 دقیقه ورزش بالا تنه
... به حالت پلنک حرکت را شروع کنید و مچ دست زیر شانه باشد هسته بدن منقبض شود. با پا یک گام به جلو بیایید باسن را به طرف بالا بفرستید تا به حالت پایک ( یا میخ ) در بیایید. دست ها دقیقا با شانه ها در یک خط قرار بگیرند. در این حالت شنا انجام بدهید طوری که سر چند سانت جلوتر از دست ها با زمین تماس پیدا کند سپس به حالت قبلی بازگردید و دوباره تکرار کنید. نویسنده: کریستین کانینگ منبع: سایت دکتر کرمانی ...
علت خارش سر و 6 راهکار طبیعی برای درمان آن
خواهند داشت. شوره روی پوست سر شکل می گیرد و معمولا باعث خارش و پوسته شدن می شود، اما ممکن است شما التهاب را نبینید. از طرفی دیگر، درماتیت سبوره ای می تواند همان طور که سایر نواحی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، روی پوست سر نیز بروز کند، اما علاوه بر خارش و پوسته، که می تواند شدید هم باشد، با التهاب نیز همراه است. عواملی چون سیستم ایمنی، ژنتیک، استرس هیجانی و تغذیه، همگی می توانند احتمال بروز و تشدید ...
فقر آهن؛ از تشخیص تا درمان
.... آیا احساس نفس نفس زدن، تپش قلب و تند شدن ریتم تنفس و تنگی نفس دارید؟ گلبول های قرمز خون بخش حیاتی فرایند تنفس را تشکیل می دهند و این علامت در کم خونی متوسط تا شدید بروز می کند. آیا احساس می کنید انگشتان دست و پایتان خواب می روند، همیشه سرد هستند یا با سوزش دست و پا همراه اند؟ این حالت به دلیل کاهش جریان خون در انگشتان دست و پا و بر اثر کم خونی اتفاق می افتد. ...
علم + ورزش
... افزایش حجم عضلات پاها و بالاتنه هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می شوند. هنگامی که سر پایینی حرکت می کنیم بیشتر عضلات چهارسر و زانو کار می کنند. برای اینکه در شب بتوانید تعادل خود را حفظ کنید عضلات بالاتنه درگیر می شوند. افزایش تمرکز مطالعات انجام شده نشان داده است وقتی ...
آیت الله بهشتی در دیدار با نوازندگان چه گفت؟
فتوا داد؟! یا مگر برای موتزارت کسی فتوا داد که من برای شما بدهم؟! شما اگر در مسیر مردم حرکت می کنید و به حقید، بروید حق تان را بگیرید و اگر ناحقید که هیچ. تماشاگرانی که نمی دانستند دست بزنند یا صلوات بفرستند کم کم خودمان پیشقدم شدیم و از میان خود، بیژن قادری را به عنوان رهبر ارکستر انتخاب کردیم تا فعلا آن جلو دستی تکان بدهد و ما هم به جای آن که مثلا بتهوون بزنیم، قطعاتی را ...
چهار فایده پیاده روی در سر بالایی
کیلومتر در 17 دقیقه بر روی سطح صاف 149 کالری می سوزاند در صورتی که اگر همین کار را بر روی سر بالایی انجام دهد 223 کالری می سوزاند. با افزایش سرعت و افزایش شیب این کالری سوزی بیشتر هم می شود. 2. افزایش حجم عضلات پاها و بالاتنه: هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می شوند. هنگامی که سر ...
بهترین حالت های خوابیدن برای آرام شدن درد پایین کمر
شود . این حالت چطور به شما کمک می کند؟ دیسک شما لایه ای نرم است که بین دو مهره در ستون فقرات شما قرار گرفته است. فتق زمانی رخ می دهد که دیسک از محل خود خارج شده و باعث ایجاد درد عصبی تا ضعف می شود. زمانی که بالاتنه را به حالت جنینی قرار می دهید، فضای بین مهره ها را باز می کنید . 3. خوابیدن روی معده با قرار دادن یک بالش پایین شکم تان بالش باید سر و گردن ...
10 نکته حیاتی در مورد سکته قلبی
مثل زلزله، آمار سکته های قلبی تا چند ماه بالا می رود. جالب است بدانید که آقایان 10 سال زودتر از خانم ها در معرض خطر سکته قرار می گیرند. این خطر برای آقایان از حدود 50 سالگی و برای خانم ها از 60 سالگی آغاز می شود. علت این است که هورمون های زنانه از بدن در برابر عوامل خطرساز سکته محافظت می کنند اما با آغاز یائسگی و کاهش ترشح هورمون های زنانه، خانم ها نیز به تدریج در معرض خطر سکته قرار می گیرند. ...
فواید پیاده روی در سر بالایی
...: هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می شوند. هنگامی که سر پایینی حرکت می کنیم بیشتر عضلات چهارسر و زانو کار می کنند. برای این که در شب بتوانید تعادل خود را حفظ کنید عضلات بالاتنه درگیر می شوند. 3. افزایش تمرکز: مطالعات انجام شده نشان داده است وقتی افراد در طبیعت ...
با این نکات طلایی از گرمازدگی در فصل تابستان جلوگیری کنید
. ممکن است حس غش کردن به شما دست بدهد، ولی اگر آرام باشید و خودتان را به سرعت خنک کنید می توانید هوشیاری تان را حفظ کنید. بالا نگه داشتن پاها هم می تواند مفید باشد. مانند سایر بیماری های مرتبط با گرما، در اینجا هم آب رسانی مسئله ی بسیار مهمی است. همه ی مایعات خوب هستند ولی بهترین گزینه، آب یا مایعات حاوی الکترولیت است. معمولا این اتفاق زمانی رخ می دهد که در هوای گرم، فعالیت یا ...
روزی 20 دقیقه پاها را به سمت بالا تکیه دهید
.... دست ها را به صورت رها کنار بدن قرار دهید. کافیست این وضعیت را به مدت 15 تا 20 دقیقه حفظ کنید و هیچ حرکت اضافه ای نداشته باشید. البته باید تعادل بدنی و آرامش تان را حفظ کنید، چون زمانی که پاها را بالا می برید، خون با سرعت و شدت بیشتری به سمت نیم تنه و سر جریان پیدا می کند. توصیه می کنیم برای انجام این روش حتما لباس راحت و بدون کمربند بپوشید. لباس تان نباید تنگ باشد. ...
هر آنچه باید درباره فولکس واگن پاسات بدانید +تصاویر
زانوهای راحتی داشته باشد و حتی پا روی پا بگذارد. یک فرد بلند قد تا حدود 1.9 متر هم فضای سر بسیار خوبی در پاسات خواهد داشت و حتی در دست اندازهای جاده، برخوردی با سقف ندارد. صندلی ها راحت و قابل قبول هستند و در ردیف جلو با بخش های اضافه کنار زانو و کتف، سرنشینان را در بر می گیرند؛ اما هرچند در رانندگی آرام شهری، لذت بخش خواهند بود و در حرکت سریع روی پیچ های تند و مانورهای اسپرت، نمی توان ...
9 حرکت کششی برای کاهش استرس+عکس
سینه روی زمین دراز بکشید.زانوهای تان را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را روی زانوهای تان بگذارید و به آرامی ناحیه باسن را به کف زمین فشار دهید. 7- پیچش نخاعی روی زمین دراز بکشید.پای چپ را روی زانوی راست قرار دهید. با استفاده از دست راست، به آرامی زانوی چپ را به سمت زمین بکشید تا ستون مهره ای شما در یک حالت پیچش قرار گیرد.بازوی دست راست را راست نگه دارید و لگن و شانه ها روی ...
نکاتی که در مورد آرتروز نمی دانید
آرتریت (OA) که شامل تجزیه ی غضروف در یک مفصل، و معمولا بواسطه استهلاک جمع شونده است، عموما بر گردن، کمر، زانو، باسن و دستها تاثیر می گذارد. در مقابل آن، آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری خود ایمنی است که در آن، سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله کرده و باعث درد و تورم می شود، و به احتمال بیشتری، به مفاصل کوچک در مچ دست، دست، گردن و ستون فقرات آسیب می زند. در عین حال نقرس (شکل دیگری از آرتروز التهابی) معمولا ...
آمادگی برای زایمان، چند حرکت ورزشی
این تمرین را انجام دهید، ناراحت نباشید. تمرین ساق و کف پا روی زمین بنشینید. در حالی که بدنتان کاملاً کشیده و پاها به طرف جلو دراز شده است، دست ها را در پشت روی زمین نزدیک مفصل سراستخوان ران قرار دهید تا بتواند در تحمل وزن به شما کمک کند. زانو را خم کنید. سپس آن را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات ساق پا و ران می شود. ...
آخرین آمار تب کنگو در کشور/ کباب زردک به درمان ناباروری کمک می کند/ ترفند های سریع برای درمان سردرد
می سوزاند در صورتی که اگر همین کار را بر روی سر بالایی انجام دهد 223 کالری می سوزاند. با افزایش سرعت و افزایش شیب این کالری سوزی بیشتر هم می شود. هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می شوند. هنگامی که سر پایینی حرکت می کنیم بیشتر عضلات چهارسر و زانو کار می کنند. برای این که در شب بتوانید تعادل خود را ...
هفته هفدهم بارداری و مراقبت های لازم
تر و بلند تر شده است. در این هفته با هر صدای بلندی جنین شما وحشت زده می شود. استخوان هایش کامل شکل گرفته و گوش ها در سر جایش قرار گرفته است. با رشد بافت چربی، دمای بدن کودک تنظیم می شود. اگر جنین شما پسر باشد، در این هفته غده پروستات ایجاد می شوند. در هفته هفدهم بارداری، با بزرگتر شدن شکم، مرکز ثقل شما به سمت بالا حرکت می کند و به اصطلاح شکم تیزتر می شود. ممکن است احساس ناخوشایند و عدم ...
22 تیر شنا؛ تفریح فصل گرما
و 1 تا 2 درصد از غرق شدگی ها را دربرمی گیرد. اما اگر کودک تان در آب دست و پا می زد و مقدار زیادی آب قورت داده بود، پس از بیرون آمدن از آب مراقب علایمی چون اشکال در تنفس، سرفه کردن، درد در قفسه سینه و خستگی بیش از حد باشید. اگر هر یک از این علایم را دیدید، او را به سرعت به مرکز درمانی برسانید. بیماری های ناشی از آب استخر اگرچه همیشه فرض بر این بوده است که ...
با شنا کردن در آب لاغر شوید
... رقص 1. حرکت پایین تنه پاهایتان را باز کنید و مثل کسی که چیزی را در زیر پا له می کند، زانوهایتان را بالا بیاورید. با هر گام، کف پایتان، کف استخر را لمس کند. این تمرین، برای عضلات ران و باسن، عالی است . 2. حرکت بالاتنه دستهایتان را به صورت کشیده در اطراف بدن نگه دارید. به صورت متناوب، به طرف بالا ببرید و دوباره به حالت اول بازگردید . هنگام پایین ...
چوب حراج به سلامتی و زیبایی با اصرار بر بدحجابی!
بین انگشت های پا و آسیب های کفش های غیراستاندارد به کف پا ، زانو و کمر باید مورد توجه قرار بگیرد. یکی از فواید استفاده از جوراب حتی نازک آن مراقبت آن از قلب دوم یا کف پای ماست و اهمیت آن به حدی است که اکیدا استفاده مشترک از جوراب نهی شده است. پزشکان، پوشیدن جوراب را برای افراد دیابتی لازم می دانند چرا که پوشیدن جوراب در این افراد تا حدودی از بریدگی های ناخواسته و زخم شدن پا جلوگیری به ...
لباس مناسب برای حاملگی، چه خصوصیاتی داره؟
باشد که با شکم و ران شما متناسب باشد، بالاتنه لباس بهتر است به شکل خطی ای - شکل باشد (که از بالا به سمت پایین به تدریج گشاد می شود.) 5-از شلوارهای جین مخصوص بارداری که انواع مختلف آن در بازار پیدا می شود، استفاده کنید تا هم راحت باشید و هم احساس کنید که مثل همیشه لباس می پوشید. کمر قابل تنظیم این شلوارها به شما کمک می کند که شلوار را با سایز متغیر کمر خود منطبق کنید. 6- بهتر ...
لباس گرم کودکان، نکته هایی برای فصل گرما
. باید بدانید که لباس پوشاندن به بچه ها برای جلوگیری از اتلاف دمای بدنشان قلق های خاص خودش را دارد که اگر آن ها را رعایت کنید، نه کودک تان شما را برای پوشیدن لباس گرم و دستکش و شال گردن اذیت می کند نه لازم است بیهوده نگران سرماخوردگی او باشید. بالا تنه را با یک زیرپوشش بپوشانید هر تعداد لباس بافتنی هم که به بچه بپوشانید فایده ندارد تا زمانی که یک زیرپوش مناسب به تن ...
انتخاب لباس بارداری، نکات قابل توجه
.... پایین تنه لباس و قسمت شکم باید خیلی بزرگ و گشاد باشد که با شکم و ران شما متناسب باشد، بالاتنه لباس بهتر است به شکل خطی ای – شکل باشد (که از بالا به سمت پایین به تدریج گشاد می شود.) 5- از شلوارهای جین مخصوص بارداری که انواع مختلف آن در بازار پیدا می شود، استفاده کنید تا هم راحت باشید و هم احساس کنید که مثل همیشه لباس می پوشید. کمر قابل تنظیم این شلوارها به شما کمک می کند که شلوار ...
با رژیم کانادایی در عرض 15 روز لاغر شوید!
ترازو نگاه می کنید و مقدار آن را با وزن اولیه مقایسه می کنید باید بدانید که این مقدار کاهش، فقط چربی نیست و بدن شما در این مدت آب بسیار زیادی از دست داده است. وقتی به بدن در مدت زمانی کوتاه، شوک وارد شود، به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره می کند تا بتواند از انرژی آن در اعمال حیاتی مثل ضربان قلب ، تنفس و ... استفاده کند. برنامه رژیم کانادایی 15 روزه رژیم کانادایی باید ...
لباس های ممنوعه در بارداری، کدامند؟
به سمت جلو خم می شود و برای حفظ تعادل معمولا خانم های باردار شانه ها را عقب می دهند، اما این حالت باعث کمردرد می شود. انجام هر نوع حرکتی که دامنه حرکت مفاصل در آن بالا باشد، مثل پوشیدن لباس های تنگ که لازم است برای این کار دست ها خیلی عقب یا بالا برود، توصیه نمی شود. کلا لباس و کفش بارداری باید سبک و راحت باشد و در تابستان و زمستان برحسب گرمی و سردی بدن مادر انتخاب شود. البته معمولا ...
فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا می شود/ کم آبی، مهم ترین عامل گرفتگی عضلات
عضلات گرفته شما جاری شود. گرما، موجب رفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد. همچنین در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاها می توانید روش کشش را امتحان کنید. در حالی که انگشت پای شما رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را به سمت سرتان بکشانید. 30 ثانیه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و ران ها نیز کمک خواهد کرد. یک برنامه منظم کشش عضلات می تواند به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند. ...
بهترین لباس برای بارداری، راهنمای خوشتیپی مادران
خرید لباس های چسبانی که درست اندازه تن تان هستند را کنار بگذارید و لباسی بخرید که بدون آنکه آویزان و بی ریخت به نظر برسد، در ناحیه شکم به اندازه کافی گشاد باشد. لباس های چسبان و لباس هایی که روی شکم شما فشار می آورند جنین را آزار می دهند و خوش پوشی به آزار و اذیت هدیه کوچکی که در شکم دارید، نمی ارزد. به جز شکم بقیه بخش های بدن شما هم در دوران بارداری تغییر سایز پیدا می کنند. دور سینه ...
خود آزمایی بیضه برای تشخیص سرطان در مردان
. خودآزمایی بیضه (TSE) بهترین زمان برای TSE پس از دوش یا حمام است، زمانی که ماهیچه های بیضه گرم و در حالت استراحت هستند. اگر معاینه را در زمان دیگری انجام دهید، زیر پوش خود را درآورید تا دستگاه تناسلی تان آشکار شود. تصویری از خودآزمایی بیضه را ببینید. بایستید و پای راستتان را روی سطحی بالاتر تقریباً به اندازه بلندی صندلی قرار دهید. سپس کیسه بیضه خود را به آرامی لمس کنید تا ...
در دوران بارداری این ها را نپوشید (2)
قرار دهد و بند کفشش را محکم کند. برای پوشیدن جوراب نیز همین روش توصیه می شود. در ماه های آخر بارداری مرکز ثقل بدن نیز به سمت جلو خم می شود و برای حفظ تعادل معمولا خانم های باردار شانه ها را عقب می دهند، اما این حالت باعث کمردرد می شود. انجام هر نوع حرکتی که دامنه حرکت مفاصل در آن بالا باشد، مثل پوشیدن لباس های تنگ که لازم است برای این کار دست ها خیلی عقب یا بالا برود، توصیه نمی شود. ...
انتخاب لباس بارداری، نکات به درد بخور!
...> وقتی لباسی انتخاب می کنید که از سر تا پا یکرنگ باشد، برآمدگی شکم که ممکن است آزارتان بدهد، کمتر به چشم می آید حتی می توانید از دستمال گردن یا یک آویز سبک هم استفاده کنید. سعی کنید این یکرنگی لباس ها را در رنگ های شاد جستجو کنید تا روحیه تان هم حفظ شود. جنس لباس مهم است یکی از مهم ترین نکات برای مادران باردار در انتخاب لباس، جنس آنهاست. به این دلیل که بدن شما و لباسی که ...