. برای افزایش سطح فعالیت دیدن تلویزیون و کامپیوتر را به 2 ساعت در روز محدود کنید. بازی های رایانه ای، ویدیویی یا صحبت کردن با تلفن محدود شود. اجازه ندهید کودک هنگام غذاخوردن یک صفحه نمایش الکترونیکی را تماشا کند. طناب زدن ورزش مناسبی برای سوزاندن کالری است. اجازه دهید کودک نوع فعالیت را خودش انتخاب کند. آنچه مهم است این است که کودک شما در حال انجام دادن کاری فعال باشد. ...
.... در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه ...
به خودی در افراد چاق غیر عادی و دارای چربی های زائد نامعمول اتفاق افتاده است. الکتریسیته های ساکن بدن میدان های الکتریسیته داخل بدن در یک لحظه کوتاه با هم تماس پیدا می کنند و ناگهان گرمای شدیدی در بدن به وجود می آورد و تا مغز استخوان فرد را می سوزاند. در همه فرضیاتی که دانشمندان تا کنون ذکر کرده اند، سه عنصر مشترک وجود دارد: قدرت، غافلگیری و زمان بسیار کوتاه. نویسندگان بسیاری در کتاب های خود از این پدیده نوشته اند؛ از جمله نیکولای گوگول در کتاب نفوس مرده و چارلز دیکنز در کتاب خانه غمزده و احمد خالد توفیق در کتاب شعله آبی. تابناک ...
وضعیت پلانک قرار بگیرید، ساعدها و آرنج های تان روی زمین زیر شانه های تان باشد، و عضلات پهلو، شکم و سرینی را هم درگیر کنید. بدن تان باید از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد. پلانک آرنج و کشش بازو بدون افت بدن، تکان یا چرخش، بازوی چپ تان را از زمین بلند کرده و زیر بدن تان و تا جایی که می توانید پشت آرنج راست تان بکشید. به وضعیت پلانک برگشته و این حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید. برای سمت دیگر بدن هم این حرکت را انجام دهید. منبع: مجله علم ورزش ...
اینکه زمین را بشکافید . نهرها در هنگام حفر کردن یک نهر از داخل نهر حفر شده کار بکنید تا در ضمن کار کردن بخشهایی از بدن شما پوشیده شود و همه بدن شما در معرض اشعه نباشد . در فضاهای باز ، سعی کنید تا نهر را در محل های مستعد حفر کنید و خاک و سنگ حاصل از کندن زمین را در اطراف شکاف کوپه کنید . در سطح زمین ، خاک و سنگ را اطراف بدن خود جمع کنید تا پوشش مضاعفی فراهم آورید . بسته به خاک ...
به سمت بالا برده و در همین حالت، پاها را نیز باز کرده و سپس جمع کنید. در این بین دست ها را نیز به حالت اولیه برگردانید. سپس حرکت را بدون مکث و پیاپی 15 مرتبه تکرار کنید. حرکت دوم در وضعیت درازکش به پشت قرار گرفته و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را به داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا کنید و این وضعیت را حفظ کنید ...
تمرین های ورزشی موجب تشدید علائم بیماریشان می شود، در حالیکه متخصصان معتقدند انجام فعالیت های بدنی و ورزش های سبک تاثیر زیادی در کاهش سردردهای میگرنی دارند. طرز نادرست نشستن: وضعیت نادرست نشستن با فشار روی عضلات سر و گردن و قوز شانه ها منجر به آغاز سردرد می شود. تغییرات ساده در شیوه نشستن، اصلاح وضعیت ارگونومی، استفاده از صندلی دارای پشتیبان قوس کمر و گردن و اجتناب از خیره شدن مدام به صفحه ...
روتین تمرین مقاومتی تان، مقدار کاری که هر عضله یا گروه عضلانی نیاز دارد را در نظر بگیرید: قفسه سینه، پشت، و پاها به تعداد ست های بیشتری نیاز دارند (8 تا 12) شانه ها و بازوهای شما به ست های کمتری نیاز دارند (5 تا 8) و ساعد، عضلات ساق پا، عضلات ذوزنقه ای، و عضلات مرکزی بدن، به ست های بسیار کمتری (1 تا 5) مطمئن شوید که به گروههای عضلانی بزرگتر توجه می کنید ...
منتظر هستید تا شما را برای مصاحبه صدا کنند، یک لیوان آب سرد درخواست کنید. به این ترتیب، شما درجه حرارت بدن خود را کاهش می دهید و عرق کردن شما متوقف می شود. از سوی دیگر، شما می توانید بپذیرید که عرق کردن و عصبی بودن در یک موقعیت استرس زا طبیعی است و امیدوار باشید که مصاحبه کننده هم چنین طرز فکری داشته باشد. 28. چه هنگام یادداشت تشکر خود را ارسال می کنید همه ی ما می دانیم پیگیری ...
بلند شدن و بیرون آوردن نوزاد، او را به سمت خود بکشید و شیر بدهید. تخت های مسافرتی نیز یکی دیگر از انتخاب های شماست. در واقع با یک تیر دو نشان زده اید و تختی تهیه کرده اید که هم در خانه و هم در سفر می توان از آن استفاده کرد. این تخت ها معمولا چهارچوب فلزی یا پلاستیکی دارند و به راحتی جمع شده و می توانید آن را با خود به سفر ببرید، در این صورت هر جا که بروید نوزادتان جای مخصوص خودش را دارد. ...
. با تمرین قدرتی شروع کنید تمرینات قدرتی و مقاومتی به شما عضلات بیشتری می بخشند، و از آنجا که عضله در حالت استراحت نیز چربی می سوزاند، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری در زمان استراحت خواهید سوزاند. درست است، شما در واقع سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهید. علاوه بر این، اگر شما حدود 20 دقیقه را صرف انجام تمرین قدرتی کنید، از ذخایر گلیکوژنتان ...
خانه
