معمولا نواحی بدون پوشش مثل گردن، صورت، بازوها و یا دستها مورد گزش قرار می گیرند. بر طبق نظر CDC اگر چه ساس ها رایج هستند اما خبر خوب این است که نیش آنها باعث بیماری شما نمی شود. 4. علائم نیش یا گزیدگی عنکبوت اغلب نیش های عنکبوت سمی نیستند و فقط علائم جزئی مثل قرمزی پوست، تورم و درد در محل گزش ایجاد می کنند. اما گزش برخی عنکبوت ها، یک حالت اورژانس واقعی است. اگر شما نسبت به گزش ...
هر دوی این عضلات مسئول انبساط و خمیدگی زانو هستند. عضله ی گاستروک در برآمدگی عضله ی ساق واقع شده و کاملاً پر از فیبرهای عضلانی تند انقباض است. این عضلات بسیار مناسب حرکات قدرتی مانند پرش و دوی سرعت و یا هر حرکتی که نیاز به تغییر سرعت و جهت فوری دارد هستند. اما مقدار قدرتی که این عضلات می توانند جمع کنند بستگی به تعداد فیبرهای تند انقباض شان دارد؛ یعنی هر چه این فیبرها بیشتر باشند، بهتر است. عضله ی سولئوس نیز پشت عضله ی گاستروک واقع شده و پر از فیبرهای عضلانی کند انقباض است که بیشتر مناسب فعالیت های اس ...
ها را دراز کنید و سر را بین دو دست قرار دهید. یک دقیقه به این حالت بمانید و بعد به حالت اول بازگردید. حرکت گربه همانطور که دو زانو روی زمین نشسته اید؛ به جلو خم شوید. دست ها را روی زمین، مقابل تان قرار دهید. سپس بدن را از ناحیه شکم به داخل بکشید. یک دقیقه صبر کنید و دوباره به حالت اول بازگردید. این کار را چند بار تکرار کنید. خم شدن به سمت جلو روی زمین ...
است این تمرین ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول باز گرداند. همچنین می تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن پا قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند. این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا 6 هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می کنند باید زیر نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان تمرینات لازم را انجام دهند. ...
تبدیل فرزند شما از یک نوزاد ناتوان به کودک نوپای مستقل یک تغییر بزرگ در رشد اوست و شما می توانید در مراحل اولیه رشد با تشویق او به ایستادن و برداشتن چند قدم کمک بزرگی به او بکنید. از زمانی که نوزاد توانایی کنترل سر خود را به دست می آورد باید هر چه می توانید سعی کنید که او در حالت ایستاده وزن بدنش را تحمل کند. عضلات پاها، لگن و زانوها به تدریج تقویت می شوند و او می تواند وزنش را روی آن ها ...
مادران هم اهمیت دارد. 3) ورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح شده – به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. – با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید. – کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید. ورزش های عضلات کف لگن برای تقویت و برگشت سریع تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می شود. به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را 10 بار دیگر هم انجام دهید. ...
. تمرین floor bridges کاری که باید انجام دهید این است که روی زمین دراز کشیده و زانوهایتان را خم کنید. کف پاها صاف روی زمین قرارگرفته و دست ها در دو سمت بدن قرار بگیرند. ماهیچه های ستون فقرات را فشرده کنید. به باسن خود فشار وارد کرده تا از روی زمین بلند شوید. پاشنه ی پای خود را روی زمین فار دهید. حالا تمرین کیگل را انجام دهید. برای 3 تا 4 ثانیه در همان حالت بمانید و به آرامی به زمین ...
ارتوپدی می شود بل که می تواند باعث افزایش فشار خون، دردهای عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی و عنکبوتی بدن شود. این تحقیقات حاکی از آن است که نشستن در وضعیتی که پاها در حالت چهارزانو، دوزانو، دبلیوشکل، ضربدری یا روی هم قرار گرفته، موقعیتی پیچیده برای پا و باسن پدید می آورد و از سوی دیگر فشار بیشتری نیز بر ستون فقرات یا مهره ها وارد می کند که معمولا به افزایش مشکلات دردناک اسکلتی منجر می شود ...
...> با کمری صاف روی صندلی بنشینید و همانطور که در تصویر می بینید تنها باسن را روی صندلی قرار دهید و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد. پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید. حرکت دوم کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و ...
انجام دهید این تمرین برای شکم و ماهیچه های بطنی مفید است و درد کمر را آرام می کند. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به طوری که انگشت های پا زمین را لمس کنند. دست ها باید کاملا صاف باشند و کف دست ها هم روی زمین باشد. ماهیچه ها را صاف و در حالت استراحت قرار دهید. حالا نفس عمیق بکشید و باسن را به سمت جلو منقبض کنید، لگن را خم کنید و استخوان های اطراف ناحیه تناسلی را به سمت بالا ...
... در این حرکت به پشت و بر روی زمین دراز می کشید و زانوها را خم کرده و پاهای خود را به شکل دوچرخه زدن حرکت می دهید. این تمرین را در سه ست 3 دقیقه ای انجام دهید. بالا آوردن پاها: در حالی که به پشت دراز کشیده اید سعی کنید پاها را به طور صاف به قدری بالا بیاورید که باسن شما اندکی از زمین بلند شود و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین در سه ست 20 تایی انجام شود. ...
کار را انجام ند هید ) سپس پا را د ر موقعیت اول خود قرار د اد ه و پای چپ را به گوش راست نزد یک کنید .5 بار این حرکت را انجام د هید . حرکت چرخ د ستی کود ک را روی شکم خواباند ه، د ست خود را زیر شکم او قرار د هید و قسمت پایین بد ن شیر خوار را بلند کنید . شیر خوار باید با کمک بازوها و د ست هایش تعاد ل خود را حفظ کند . د ر این حالت بهتر است شیر خوار سر خود را بالا نگه د اشته و به جلو ...
. همچنین انگشتان دو دست باید به سمت داخل باشند. باسن را بالا آورده و سپس به زمین نزدیک کنید و به آرامی روی زیرانداز بنشینید. در حین پایین آمده شانه ها را به عقب هدایت کرده و آرنج ها را نیز اندکی خم کنید. پیشنهاد می کنیم این تمرین نسبتا سنگین را در دو ست 10 تایی انجام دهید. نوزاد در صندلی مخصوص یا کالسکه قرار داده و در برابر او بایستید. یک پای خود را به جلو گذاشته و پا دیگر را حدود 90 ...
خانه
