بیش از حد مانند شیرینی، نان سفید و غلات صبحانه شیرین شده خودداری کنید. مصرف به اندازه میوه و سبزیجات می تواند قند خون را کنترل کند، از مصرف مواد غذایی سرخ شده و پرچرب خودداری کنید و درعوض مواد غذایی آبپز یا پخته شده مصرف کنید. از دیگر مواد غذایی مفید برای تنظیم قند خون می توان گوشت کم چرب، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، دانه های آجیل، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، قارچ و ...
K نیز ممکن است به شکل گیری حلقه های تیره اطراف چشم منجر شوند. از منابع خوب برای آهن می توان به موارد زیر اشاره کرد: سبزیجات برگدار سبز تیره میوه های خشک شده، از جمله زردآلو، آلو و کشمش تخم مرغ غلات صبحانه غنی شده جگر گوشت قرمز، ماهی و توفو مغزها و دانه های خوراکی آرد سویا غلات کامل یک مکمل آهن با کیفیت بالا نیز می تواند گزینه خوبی ...
یکبار یک میان وعده - یا وعده غذایی کوچک داشته باشید. - هر وعده غذایی باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. - سعی کنید هر روز 8 لیوان آب بنوشید و هر روز قرص های مولتی ویتامین مصرف کنید. انتخاب غذا پروتئین: گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهی، سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا، پنیر محلی یا پاستوریزه کم چرب و ماست کربوهیدرات ...
. این استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران اضافه کرد: اگر فردی روزانه از هر چهار گروه انتخاب های خاصی داشته باشد به این معناست که به احتمال زیاد تمام مواد مغذی و املاح و ویتامین های مورد نیاز بدنش را توانسته تامین کند، اما اگر گروهی از این مواد غذایی که برای سلامت بدن مهم هستند حذف شوند سلامت فرد به خطر خواهد افتاد. وی با اشاره به عادات خوردن یک نوع از مواد غذایی، اظهار داشت: به عنوان ...
...، دی ساکارید و پلی ساکارید تقسیم می شوند. هر چه مولکول کربوهیدرات کوچکتر باشد به آب و اکسیژن کمتری برای هضم و تبدیل شدن به انرژی نیاز دارد. مثلا عسل از نوع مونوساکارید است و جذب آن از همان دهان شروع میشود – البته در خوردن آن به دلیل اسیدی بودنش زیاد استفاده نکنید – خرما نشاسته و غلات از نوع پلی ساکارید هستند و برای جذب میزان بیشتری آب و اکسیژن نیاز دارند. از آنجایی که هر ...
، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، پولاک و میگو چربی های سالم اسیدهای چرب موجود در ماهی سالمون در تخم مرغ های غنی شده نیز یافت میشود ( روی جعبه ی تخم مرغ های غنی شده نوشته شده امگا3) همچنین نوعی چربی سالم و مشابه در گردو و دانه های کتان نیز موجود است. برای صبحانه میتوانید از تخم مرغ و نان غنی شده استفاده کنید. آهن بخورید اگر گوشت بخورید کار را آسان کردید. در 6 اونس گوشت ...
خانه
