4 عادت رایج که به تدریج جان شما را می گیرد - برترین ها
سایر منابع:
سایر خبرها
6 عادت بدی که شما را پیرتر نشان می دهند
بسیاری از افراد با خوابیدن مشکل دارند. کمبود خوابِ خوب با التهاب بیشتر، خطر فزاینده ی ابتلا به بیماری و تسریع پیری بیولوژیکی مرتبط است. هرقدر تاکید کنیم عادت های خوب خوابیدن را در خودتان تقویت کنید! باز هم کم است. بزرگسالان 18 تا 60 سال هر شب به حداقل 7 ساعت خواب نیاز دارند تا سلامتی شان حفظ شود. سعی کنید در اتاق تاریک، ساکت و خنک بخوابید و از وسایل الکترونیکی، کافئین و الکل اجتناب کنید. برای آماده کردن بدن و ذهن تان برای استراحت کردن، قبل از خواب یک برنامه ی منظم آرامش بخش داشته باشید. ...
راهکارهای ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان
می شود. متخصصان ترک عادات ناسالم برای دستیابی به استخوان های سالم را توصیه می کنند. به گفته کارشناسان، کاهش مصرف نمک نیز در این مسیر کمک کننده است؛ افزایش مصرف نمک ممکن است به کاهش سطح کلسیم و افزایش تحلیل استخوان کمک کند. زنان به خصوص پس از یائسگی باید کمتر از غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده که معمولاً دارای نمک بالایی هستند استفاده کنند. کارشناسان تاکید می کنند، از مصرف بیش ...
مواد غذایی که سبب پوکی استخوان می شوند
غذایی متنوع بر پایه میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل و حبوبات، لبنیات پاستوریزه کم چرب و همچنین دریافت کافی ویتامین دی از طریق نور خورشید یا منابع غذایی مانند آبزیان یا در صورت لزوم دریافت مناسب و سالم مکمل های ویتامین d می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان و همچنین در سلامت استخوان نقش به سزا و مهمی ایفا کند. این نوشیدنی ها سبب دفع کلیسم بدن می شوند بحرینی درباره مصرف چای و ...
بدن شما دارای یک ساعت درونی است که زمان خوردن، خوابیدن و ممکن است حمله قلبی را تعیین کند
الگو های خواب غیرطبیعی دارند. ناهماهنگی مزمن ریتم شبانه روزی شما با نشانه های بیرونی، همانطور که در کارگران شیفت شب دیده می شود، می تواند منجر به طیف گسترده ای از اختلالات جسمی و روانی، از جمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان، و بیماری های قلبی عروقی شود. به طور خلاصه، شواهد زیادی وجود دارد که ساعت بیولوژیکی شما برای سلامتی شما بسیار مهم است؛ و کرونوبیولوژیست هایی مانند من در حال مطالعه این ...
درباره بیماری پوکی استخوان و راه های درمان و پیشگیری از آن
...> *** *** *** 3.000.000.000.000 تومان پوکی استخوان سالانه بیش از 3 هزار میلیارد تومان به سیستم سلامت کشور هزینه تحمیل می کند. پوکی استخوان از سرطان سینه و سرطان پروستات نیز بیشتر شایع است. زنان مردان 70 درصد زنان و 50 درصد مردان ایرانی بالای 50 سال مشکل پوکی استخوان دارند. 60 درصد میزان مصرف کلسیم در کشورمان تنها 60درصد و مصرف ویتامین D 15 درصد نیاز روزانه ...
مقدار مجاز مصرف روزانه چای چقدر است؟
...، به سلامتی قلب کمک کرده و باعث کاهش قند و کلسترول بد خون می شود. - مصرف منظم چای در کنار اصلاح سبک زندگی و فعالیت بدنی می تواند باعث کاهش احتمال بروز سکته شود. - تئین (ماده ای است که در چای وجود دارد و باعث کم شدن حس خواب در انسان می شود) چای با افزایش فعالیت آلفا در مغز می تواند به افزایش تمرکز کمک کند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با این ...
باروری سالم با سبک زندگی سالم
.... فعالیت فیزیکی محدود: ورزش، نقش مهمی در سلامت عمومی دارد. ورزش احساس خوبی را در فرد ایجاد می کند، خواب را بهبود می بخشد، سوخت بدن را افزایش می دهد، به کنترل وزن کمک کرده و بیماری های مزمن مانند حملات قلبی، سکته های مغزی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. فعالیت بدنی با شدت متوسط برای جوانان و میانسالان سالم حداقل 5 بار یا بیشتر در هفته، هر بار حداقل به مدت 30 دقیقه یا حداقل 25 ...
شش اصل ضروری برای زنان
ورزش ها برای خانم های پرمشغله است. به تدریج زمان را در فواصل کارتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد. تنظیم خواب خواب کافی و به موقع از الزامات سلامت است. خواب خوب از حدود ساعت 10 شب تا کمی قبل از اذان صبح توصیه می شود. اگر صبح زودتر و با انگیزه و هدف بیدار شوید، شب زودتر به خواب می روید. ضمنا برای خواب بهتر می توانید از ریلکسیشن و تنفس عمیق و صرف دمنوش های خواب آور ...
با این ادویه چربی های خود را بسوزانید
. بنابراین اگر باردار هستید یا به کودکتان شیر می دهید حتما پیش از استفاده از زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند نیز باید در مصرف زنجبیل احتیاط کنند. کاهش وزن اضافه فقط جنبه زیبایی ندارد، به سلامتی تان مربوط است خیلی از افراد فقط با هدف زیباتر و خوش اندام تر شدن تصمیم به کاهش وزن می گیرند و به همین دلیل در تله ی رژیم های لاغری ناسالم می افتند؛ اما خیلی از این روش ها به سلامتی آسیب می زنند. بهتر است به دنبال روش های فوری کاهش وزن نباشید. به مرور زمان و با پیروی از یک سبک زندگی سالم می توانید به هدفتان برسید. منبع: تبیان ...
چرا به پاپ کورن در رژیم غذایی خود نیاز داریم؟
آفتاب نیوز : خوردن پاپ کورن یکی از سالم ترین عادات میان وعده ای است که می توانید داشته باشید. پاپ کورن پر از فیبر است؛ حتی آنتی اکسیدان های بیشتری نسبت به برخی میوه ها و سبزیجات دارد و ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند. 1. کالری کمی دارد: سالم ترین نوع پاپ کورن تنها 30 کالری در هر فنجان دارد. در همین حال، پاپ کورن متوسط و بزرگ در سالن های سینما هر کدام 1200 کالری و 60 گرم ...
آثار گرانی لبنیات بر افزایش پوکی استخوان
کمبود ویتامین D هستند. در مناطق روستایی که مواجهه با نور آفتاب به خوبی وجود دارد طبیعتا کمبود ویتامین D از طریق ساخته شدن در پوست جبران می شود، اما برای کسانی که در شهر زندگی می کنند و مواجهه با نور آفتاب کمتر است، توصیه می شود که آزمایش ویتامین D انجام دهند و در صورت کمبود حتما با تجویز پزشک مکمل مصرف شود. مصرف خودسرانه مکمل ویتامین D توصیه نمی شود او تاکید کرد: بسته به میزان ...
گزارش سپید به مناسبت هفته ملی سلامت بانوان سلامت زنان = سلامت جامعه
پنج نوع سرطان در میان زنان ایرانی از شیوع بیشتری برخوردار است، گفت: به ترتیب سرطان سینه، روده، تیروئید، معده و پوست در میان بانوان شیوع بیشتری دارد. البته الگوی زندگی در پیشگیری از این نوع بیماری بسیار تاثیرگذار خواهد بود. اگر 50 درصد سرطان ها در زنان به موقع تشخیص داده شود، طول درمان سریع تر و با هزینه کمتر طی می شود. او خاطرنشان کرد: متاسفانه سن ابتلا به سرطان سینه در میان بانوان ایرانی به ...
"زنان" برای سلامت خود این چند کار را انجام دهند
مخربی بر سلامت افراد دارد و این مضرات در زنان با توجه به شرایط فیزیولوژیکی بدن آنها می تواند به مراتب بیشتر باشد و در همین راستا این زنان باید برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و ریوی و نیز انواع سرطان مصرف این مواد را کنار بگذارند. این کارشناس سلامت خانواده بر داشتن خواب کافی درزنان جهت حفظ سلامت آنها هم تاکید کرد. شفیعی همچنین با تاکید بر لزوم انجام غربالگری ...
تاثیر مصرف غذاهای سالم بر سلامت روان
... اسیدهای چرب امگا سه اسیدهای چرب امگا سه در فرآیند تولید سلول های جدید مغز بسیار مؤثر است. همچنین نقش مهمی در کاهش التهاب مغز دارند و مصرف منظم آن ها خطر ابتلاء به اختلالات اضطرابی را تا 50 درصد کاهش می دهد. ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا سرشار از این نوع اسیدها هستند. منابع غیرحیوانی مانند گردو و آووکادو نیز حاوی این چربی ها هستند. آمینواسیدها ...
راه های جلوگیری از افسردگی در ایام کنکور
... از خودتان مراقبت کنید اگر می خواهید تبدیل به یک فرد فعال شوید که به طور موثر به مطالعه می پردازد؛ پس حتما از خودتان مراقبت کنید. کم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم باعث افزایش علائم استرس و بروز احساس افسردگی در فرد می شود. بنابراین باید عادات غذایی سالم را حفظ کنید، به صورت مداوم ورزش کنید، هر روز به اندازه کافی بخوابید و از مصرف دخانیات، الکل و مواد مخدر پرهیز کنید. ورزش ...
عوارض خوردن نمک زیاد چیست؟
، تا 68 درصد بیشتر از کسانی که میانگین 1 گرم نمک در روز مصرف می کنند، در معرض خطر ابتلا به سرطان معده هستند. مکانیسم اثر نمک بر سرطان معده هنوز به طور کامل مشخص نشده است. با این حال، کارشناسان بر این باورند که رژیم های غذایی پرنمک احتمالا با ایجاد زخم و التهاب مخاط معده، فرد را در برابر سرطان این عضو آسیب پذیرتر می کند. بیماری های قلبی و مرگ زودرس؛ از عوارض خوردن نمک زیاد مصرف ...
تب فست فود: وعده های غذایی فوق فرآوری شده ناسالم تر از آن چیزی که فکر می کنید
. نتیجه پژوهشی در ماه گذشته که در نشریه Nature Reviews Clinical Oncology منتشر شد نشان داد افرادی که پس از سال 1990 میلادی متولد شده اند در مقایسه با افرادی که پیش از سال 1970 میلادی متولد شده بودند، بیش تر در معرض خطر ابتلا به سرطان پیش از 50 سالگی قرار دارند. گمان می رود که مواد غذایی فوق فرآوری شده عاملی تاثیرگذار در افزایش خطر ابتلا به سرطان هستند. از آنجایی که تخمین زده می ...
این چهار عادت ذره ذره شما را خواهند کشت!
زندگی سالم و اجتناب از آسیب در سال های پیری است، بنابراین به خاطر داشته باشید که باید فعالیت کنید. بی توجهی به محافظت دربرابر آفتاب لذت بردن از کمی آفتاب در طول فصول گرم سال اشکالی ندارد. قرار گرفتن درمعرض نور خورشید برای تنظیم چند عملکرد بدن ازجمله ریتم های شبانه روزی، سطح انرژی و جذب ویتامین دی حیاتی است. بااین حال، زیاده روی در هر چیزی مضر است و پیامدهای مواجهه ی بیش ازحد ...
زنانی که شب زود میخوابند
اند برخی از ژن ها نظیر PER2 و RORA که بر عادات زمانی خواب تاثیر می گذارند بر ریسک ابتلا به افسردگی هم نقش دارند . محققان توصیه می کنند برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی، به اندازه بخوابید، ورزش کنید، زمانی را در فضای خارج از خانه سپری نمایید، نور چراغ ها را در شب کم کنید، و در طول روز تا حد امکان در معرض روشنایی نور خورشید قرار گیرید. ...
آیا استرس باعث سرطان میشود؟ پژوهش ها چه می گویند؟
این روزها استرس جزئی از زندگی همه مان شده است؛ استرس شغلی، استرس مالی، استرس عاطفی. هنگامی که استرس داریم، بدن دچار تغییرات فیزیولوژیکی می شود که معمولا موقتی هستند و وقتی عامل استرس زا از بین برود، همه چیز به حالت عادی بازمی گردد. اما اگر مدام استرس داشته باشیم چه؟ استرس طولانی مدت می تواند باعث تغییرات پایدار در بدن شود و سلامت روانی و جسمی را به خطر بیندازد. در این مقاله می خواهیم ببینیم آیا استرس باعث سرطان میشود یا نه. با ما همراه باشید. ...
روش های عالی برای لاغری
مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به همراه میوه توصیه می کنند. چون به مهار گرسنگی در اواسط صبح کمک می کند و نیز فرد را ترغیب به خوردن خوراکی ناسالم در حین کار یا پرخوری در موقع صرف ناهار نمی کند. وعده های غذایی یا مصرف میان وعده های کوچک هر چند ساعت یک بار می تواند اشتهای فرد را در طول روز کنترل کند. شام سبک بخورید اگر بیشتر کالری روزانه تان را در ...
همه آنچه که باید درباره سرطان گلو بدانید
بلع یا غذا خوردن راحت تر معرفی کنند از خود مراقبت کنید. درمان ممکن است چیزهای زیادی را از شما بگیرد. از این رو، استراحت به میزان کافی، انجام ورزش در هر زمان که می توانید، و مصرف یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. تنباکو و الکل را ترک کنید. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند کارایی و اثربخشی درمان را کاهش داده و خطر ابتلا به سرطانی دیگر را افزایش دهند. معاینات منظم توسط پزشک را جدی بگیرید. پزشک طی چند سال نخست به دقت شرایط شما را پیگیری خواهد کرد. وی به دنبال علائم بازگشت سرطان خواهد بود. منبع: برنا انتهای پیام/ ...
کاهش کلسترول، فشار خون و اضطراب با کنجد
منبعی غنی از پروتئین بوده و ارزش غذایی بالایی دارد. این دانه حاوی مواد معدنی و ویتامین های مختلف از جمله پانتوتنیک اسید، ویتامین E، کلسیم، فسفر، سلنیوم و... است و به همین دلیل توانسته خود را در لیست سالم ترین مواد غذایی جهان جای دهد. دانه های کنجد به عنوان آجیل هم مصرف می شوند و از روغن به دست آمده از آن ها برای پخت انواع غذا استفاده می شود. کنجد را می توانید به صورت خام، خشک و یا حتی بو ...
علت آب نشدن چربی های شکمی
برروی 70000 زن این نتیجه حاصل می شود که کسانی که در طول شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند 30 درصد احتمال افزایش وزن برای آن ها بیشتر از کسانی است که در طول شب 7 یا 8 ساعت خواب کامل را دارند. موسسه ملی بهداشت بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب را برای یک نفر در طول شب ضروری اعلام کرده است. اندامتان گلابی شکل است اگر شما مایل به کم کردن وزن در ناحیه شکمتان هستید و مدل اندام شما طوری است ...
سوءتغذیه در زنان چه عوارضی دارد؟
نوشابه ها و قهوه موجب افزایش خطر پوکی استخوان می شود بنابراین بهتر است زنان در مصرف این مواد غذایی احتیاط کنند. گنجاندن میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه نیز می تواند خطر بروز بسیاری از بیماری ها از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد. وی ادامه داد: عادات غذایی اغلب اعضای خانواده به عادات غذایی زنان خانواده وابسته است. الگوی صحیح تغذیه در زنان، موجب بهبود الگوی تغذیه صحیح در تمام اعضای ...
نشانه های کبد چرب در زنان/ 9 عامل موثر در درمان کبد چرب
به این بیماری را کاهش دهد. عامل اصلی این بیماری، تغییرات هورمونی در دوران بارداری است. افزایش چربی در کبد می تواند سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازد و باعث عفونت، خون ریزی و نارسایی کبد یا کلیه شود. تغذیه سالم، کنترل بیماری های زمینه ای و توجه به توصیه های پزشک، احتمال ابتلا به کبد چرب را در زنان باردار کاهش می دهد. استفراغ، زردی چشم و پوست، درد در قسمت بالا و سمت راست شکم و خستگی از ...
بانوان برای حفظ سلامت خود وقت بگذارند
تدریج تعداد این پنج دقیقه ها را در میان کارهایتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد. وقتی می خواهید یک جا و پشت سر هم ورزش کنید؛ ممکن است نتوانید برنامه را جور کنید؛ اما صرف 5 دقیقه به تناوب در بین کارهای روزانه کار آسانی است. 3) خواب کافی و به موقع از ملزومات سلامتی است. خواب خوب از حدود ساعت 10 شب تا کمی قبل از اذان صبح توصیه می شود. سحر بهترین زمان برای صرف وقت برای روح و ...
9 راهکار ساده برای داشتن زندگی شاد
تنها چند جلسه ورزش متوسط و چند بار در هفته می تواند این تاثیر را داشته باشد، اگرچه هر اندازه زمان آن طولانی تر یا تعداد آن بیشتر باشد، نتایج بهتری به دست می آید. 7- ایجاد روابط اجتماعی تنهایی و انزوا می تواند برای سلامت و رفاه روانی وحشتناک باشد. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه اغلب اوقات تنها بودن ممکن است برای سلامت جسمانی فرد نیز مضر باشد. داشتن روابط اجتماعی سالم راهی عالی برای ...