سایر منابع:
سایر خبرها
14 غذای صفر کالری را بشناسید
28 کالری است. چای سبز: غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است. هویج: برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم مؤثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد. خیار: خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. در 100 گرم ...
رژیم خوشمزه گوشتخوار ها
، خوردن فقط گوشت حیوانی می تواند منجر به دریافت ناکافی برخی از ویتامین ها و مواد معدنی شود. این امر به ویژه در مورد ویتامین C و فولات، جایی که منابع اصلی غذایی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل هستند، صادق است. نکته مهم این است که فیبر غذایی به طور قابل توجهی در رژیم غذایی گوشتخواران وجود ندارد. این یک مشکل است ، زیرا رژیم غذایی کم فیبر می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و برخی سرطان ها ...
تهیه هفت شام سالم در کمتر از 30 دقیقه
سرخ شدند رشته فرنگی را اضافه کنید و در نهایت با 400 گرم ماهی قزل آلا خرد شده کار تمام کنید. روی آن را کنجد ریخته و با پیاز ترشی و در صورت تمایل مقداری فلفل یا سس تند سرو کنید. دسر پیشنهادی برای این غذا: خرمالو. 7-پاستا سبوس دار با سبزیجات فصل و دو پنیر یک قابلمه را با آب نمک فراوان بجوشانید. در حالی که داغ می شود در یک قابلمه بزرگ با کمی روغن و نمک سس را با یک پیاز خرد شده و سه حبه ...
تغذیه دوازده گانه برای تأمین سلامت مغز در طول عمر
می کنند که مغز شما را هوشیار و فعال نگه می دارد.به خاطر داشته باشید که اگرچه مغز شما در مقایسه با بقیه بدن نسبتا کوچک است، اما درصد قابل توجهی از انرژی مصرفی شما را به خود اختصاص می دهد. غذا های غلات کامل مانند کینوا، نان سبوس دار و برنج قهوه ای جریان خون را بهبود می بخشند. فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E را برای مغز تامین می کنند که برای عملکرد مطلوب به آن نیاز دارد. 8 ...
این چیزها را بدانید، پوست سیب زمینی را دور نمی ریزید
می خورید، انرژی قابل استفاده تولید کند. پتاسیم همچنین در تکانه های الکتریکی منتقل شده از سیستم عصبی شما نقش دارد و به عضلات شما کمک می کند تا حرکت را تسهیل کنند. طبق گفته یک موسسه تحقیقاتی، یک وعده شامل چهار پوسته سیب زمینی حاوی 628 میلی گرم پتاسیم یا 13 درصد از نیازهای روزانه توضیه شده شما به پتاسیم است. منبع آهن پوست سیب زمینی همچنین منبع آهن، ماده معدنی ضروری ...
خواص شگفت انگیز آب هویج و زنجبیل
حتماً این نوشیدنی عالی را در رژیم غذایی خود قرار دهید؛ چون درست کردنش آسان است و سبزیجات موجود در آن، سرشار از مواد مغذی است. همچنین دارای فیبر بالا است، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد و به متابولیسم و بهبود سیستم ایمنی بدن و هضم غذا کمک می کند. همچنین یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های گاز دار مثل نوشابه است؛ چرا که خیلی تازه و 100% طبیعی است. میوه ها و سبزیجات پایه و اساس یک ...
چند خط سلامتی
منشاء عصبی دارد. / اضافه کردن یک دانه هل به چای، به کاهش تجمع چربی ها کمک می کند. پوست شما را جلا می دهد، سردرد را تسکین، حالت تهوع را رفع و نفخ و سوء هاضمه را درمان می کند. / 90 درصد رسید های خرید سرطان زا هستند. تحقیقات جدید نشان می دهد حدود 90 درصد رسید های خرید حاوی مواد شیمیایی سرطان زا هستند و نباید آن ها را در کیف یا خودرو نگهداری کنید. مرکز پژوهشی ...
طرز تهیه رب انار شیرین و سیاه خانگی+خواص رب انار و مضرات آن
. ویتامین B1 به عنوان یک کاتالیزور در بدن فعالیت کرده و باعث فعالیت مناسب آنزیم ها شده و سبب می شود همیشه پر انرژی باشید. هضم راحت غذا مصرف رب انار سبب می شود عمل هضم غذا راحت تر صورت گیرد. تقویت سیستم ایمنی بدن رب انار ، آنتی اکسیدان و ویتامین C زیادی در خود دارد و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. پیشگیری از سرطان رادیکال های آزاد سبب ...
4 خوراکی که از ابتلا به سرطان روده پشگیری می کنند!
و منابع خوبی از منیزیم و فیبر هستند. آن ها منجر به جلوگیری از یبوست شده و می توانند به ترکیبات سرطان زا در روده بزرگ شما نفوذ کنند. روزانه 90 گرم غلات کامل مصرف کنید: جو دوسر، نان گندم کامل و برنج سبوس دار گزینه های خوبی هستند. لوبیا لوبیا و سایر حبوبات برای مثال سویا، نخود و عدس مملو از فیبر، پروتئین و ویتامین های B و E هستند. آن ها همچنین دارای ترکیباتی به نام فلاونوئید ها ...
6 کاری که هرگز نباید بعد از خوردن غذا انجام دهید
وقتی دیگر تمایل به دراز کشیدن بعد از غذا بسیار رایج است. این کار باعث می شود شیره های گوارشی بالا بیایند و سوزش سر دل تشدید شود با این حال اگر مجبور شدید در نزدیکی زمان خواب غذا بخورید، یک لیوان آب گرم بنوشید و قبل از دراز کشیدن کمی به بدنتان فرصت دهید. نوشیدن آب، یک نه کوچک نوشیدن آب روی غذا روند هضم را کند می کند. این کار اسید معده را رقیق کرده و فرآیند هضم غذا را مختل می ...
غذای سالم چیست؟
اشباع شده فراهم می آورد که به طور مشابه بسته به غذا متفاوت است. برای مثال، یک وعده 6 اونسی ماست، اگر حاوی بیش از 5/ 2 گرم یا 5 درصد ارزش روزانه قندهای افزوده باشد، طبق قانون جدید سالم نخواهد بود و یک شام منجمد از ماهی سالمون، لوبیا سبز و برنج قهوه ای نیز اگر حاوی بیش از چهار گرم چربی اشباع شده باشد، سالم محسوب نمی شود. هدف از این تعریف جدید تشویق به تغذیه سالم با اولویت دادن به ترکیبی از ...
صبحانه ای برای کاهش وزن
نعناع به آن اضافه کنید. 4.کیوی کیوی غنی از پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C است. این میوه همچنین دارای سطح بالایی از فیبر است. شما می توانید 21 درصد از نیازمندی های روزانه خود را از 177 گرم کیوی دریافت کنید. تحقیقات در 83 زن نشان داد که رژیم غذایی با فیبر بالا در کاهش اشتها و تمایل به غذا موثر بوده است در حالی که سایز دور کمر، چربی بدن و وزن بدن را کاهش می دهد. ...
نکاتی که باید در تغذیه کودک به آن توجه کنید
کودکی و بزرگسالی و بیماری های مزمن متعاقب آن می شود. مصرف بی رویه نوشابه، به ویژه همراه با مواد غذا علاوه بر سیری کاذب جذب مواد مغذی مانند کلسیم را کاهش می دهد. انواع غلات بو داده مانند برنجک، ذرت بو داده، گندم برشته و موارد مشابه انواع بیسکوئیت ساده و سبوس دار که بهتر است از نوع بدون کرم، کیک و کلوچه های خانگی انتخاب شود. حبوبات بو داده و برشته مانند عدس ...
پاکسازی ریه به آسانی آب خوردن
یکی از راه های موثر برای داشتن ریه های سالم ، انجام ورزش است. ورزش های قلبی – عروقی (که باعث می شوند توانایی قلب برای پمپ کردن بالا برود و خون بیشتری به عضلات برسد) تاثیر زیادی در تقویت سیستم تنفسی دارد. می توان با 30 دقیقه پیاده روی در روز شروع کرد و کم کم با سرعت بیشتری پیاده روی انجام داد. اگر مشکل جسمی خاصی ندارید، مانند کمر درد یا زانو درد، می توانید ابتدا آهسته و سپس با سرعت ،شروع به دویدن ...
کاهش سوخت وساز بدن در دوران سالمندی؛ مهم ترین تغییر تغذیه ای فیزیولوژیک
. بدین معنا که اگر فرد سالمند نیز به اندازه یک جوانان غذا بخورد، منجر به چاقی و اضافه وزن خواهد شد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه در دوران سالمندی، سالمندان دچار تغییرات گوارشی نیز می شوند، تصریح کرد: از دست دادن دندان ها، محدود شدن جویدن غذا، کاهش ترشح بزاق و آنزیم ها و ... منجر به تاخیر و اختلال در هضم و جذب غذا می شود. دعایی با بیان اینکه هیچ کدام از ...
بعداز ورزش کردن چه بخوریم؟
داشته باشید. با این حال بدن شما هنوز هم به مصرف چربی نیاز دارد، پس بهتر است به گزینه های سالم تری هم چون آجیل ها، آووکادو و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و تُن روی بیاورید. زمان مصرف خوراکی ها نیز پس از ورزش اهمیت زیادی دارد. متخصصان توصیه می کنند چه در صورتی که قصد کاهش وزن داشته باشید و چه نداشته باشید، باید حداقل یک ساعت پس از ورزش کردن یا دویدن خوراکی های خود را مصرف کنید تا بدنتان ...
این عوامل، باروری زنان و مردان را تحت تاثیر قرار می دهند
... بختیاری نیا عنوان کرد: همچنین ورزش نقش مهمی در سلامت عمومی دارد. ورزش احساس خوبی در فرد ایجاد می کند، خواب را بهبود می بخشد، سوخت بدن را افزایش می دهد، به کنترل وزن کمک کرده و بروز بیماری های مزمن مانند حملات قلبی، سکته های مغزی، بیماری قند و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. توصیه می شود فعالیت بدنی جوانان سالم حداقل پنج بار یا بیشتر در هفته، هر بار حداقل به مدت 30 دقیقه یا حداقل 25 دقیقه یا ...
مواد غذایی مفید برای مقابله با آنفولانزا
زینک دارد و 20 درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند. لوبیا: یک دوم فنجان لوبیای قرمز تیره حاوی 0.9 میلی گرم روی است و 6 درصد میزان نیاز به این ماده معدنی را تامین می کند. لوبیا همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و آهن است. غلات غنی شده صبحانه: به طور کلی یک وعده از آن ها 3.8 میلی گرم زینک دارد و 25 درصد نیاز روزانه به زینک را تامین می کند. برچسب ...
خوردن این هشت غذا برای سلامتی بسیار لازم است
، بلکه در چربی ذخیره می شود؛ به این معنا که مصرف بیش از حد آن، می تواند باعث تجمع آن در بدن شود. اگر به شما توصیه شده است که ویتامین دی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، برخی از بهترین منابع آن عبارتند از: ماهی آزاد ماهی آزاد که یک وعده 85 گرمی آن حدود 570 واحد ویتامین دی در خود دارد. دقت کنید که ماهی آزاد طبیعی، ویتامین دی بیشتری از نوع پرورشی دارد. ...
نقش ویتامین D در ابتلا به سرطان ها
با توجه به متداول بودن سرطان، عجیب نیست که به دنبال پیدا کردن راه های طبیعی و مطمئن برای کاهش ریسک ابتلا به سرطان، این بیماری بسیار چالش برانگیز، باشید. خوشبختانه راه هایی برای پایین آوردن احتمال برخی از سرطان ها وجود دارد، اما همه ی سرطان ها قابل پیشگیری نیستند. خوردن غذای سالم و طبیعی، حفظ وزن سالم بدن و داشتن تحرک بدنی منظم و همچنین کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن برای پیشگیری از ...
آیا از چربی خون بالا رنج می برید؟ | معرفی تغذیه مناسب و رژیم غذایی برای افراد مبتلا به چربی خون!
اشباع شده، گوشت قرمز و قند جلوگیری شود. به جای اندازه گیری کلسترول در رژیم غذایی و وعده های غذایی روزانه خود، روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید. رژیم مدیترانه ای نمونه هایی از رژیم های مغذی کم کلسترول و چربی های اشباع شده است. رژیم غذایی برای افراد با فشار خون بالا متشکل از غذاهایی است که به کاهش کلسترول کمک می کند، مانند: همچنین برای کمک به کنترل کلسترول از خوردن ...
هفت علامت رژیم غذایی سالم
. از انواع سبزیجات استفاده کنید تا انواع مواد مغذی به بدنتان برسد، نه اینکه هر روز همان سالاد همیشگی را بخورید. نیمی از غلاتی که مصرف می کنید به صورت کامل و سبوس دار باشد. مثلا نان سبوس دار به جای نان سفید. اگر مو های شما درخشان و براق است پس به احتمال زیاد خوب تغذیه می کنید و رژیم غذایی سالمی دارید. مو های مات و نازک یا مو هایی که زود سفید شده اند گاهی می توانند علامت کمبود ویتامین باشند. انواع غذا ...
10 نکته برای داشتن پوست سالم در سرما
آفتاب نیوز : هوای سرد و خشک می تواند پوست شما را دچار خشکی، خارش، التهاب و قرمزی کند. با رعایت این نکات، به حفظ رطوبت طبیعی پوست خود کمک کنید و به مبارزه با خشکی زمستان بروید. 1. از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید استفاده از مرطوب کننده در خانه یا محل کار، رطوبت را به هوای خشک زمستان اضافه کرده و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند. رطوبت ساز را در اتاقی که بیشترین ...
مصرف زیاد پنیر مفید است یا مضر؟
که اگر نگران سطح کلسترول بد یا LDL و بیماری قلبی هستید لازم نیست از خوردن پنیر اجتناب ورزید. هم چنین، به نظر می رسد مصرف پنیر با کاهش خطر ابتلا به دیابت و فشار خون در ارتباط باشد. نتیجه مطالعه ای صورت گرفته روی بیش از 145 هزار نفر در 21 کشور جهان نشان داد که خوردن دو وعده لبنیات پرچرب یا ترکیبی از لبنیات کم چرب و پر چرب با 24 و 11 درصد کاهش خطر ابتلا به هر دو بیماری دیابت و فشار خون بالا ...
چرا خوردن هندوانه قبل از خواب خطرناک است؟
وعده شام یک غذای سبک مانند نان، هندوانه و پنیر میل کنند. گرچه هندوانه میوه ای خوشمزه و دارای مواد مغذی است، اما توصیه می شود این میوه را در شب و پیش از به بستر رفتن مصرف نکنید. بیشتر بخوانید: در حقیقت هندوانه کمی اسیدی است و اگر در شب مصرف شود می تواند با ایجاد اختلال در دستگاه گوارش، باعث کند شدن روند هضم غذا در زمانی که فرد تحرک کافی ندارد شود. بهترین زمان برای خوردن ...
همه خواص سرکه سیب که از آن بی خبرید
، آمینواسیدها و ترکیبات فنلی است. سرکه طبیعی تنظیم کننده متابولیسم بدن است، چون ترشح بزاق را زیاد می کند و باعث هضم بهتر غذا می شود. مشخص شده که سرکه باعث از بین رفتن باکتری های دهان و سفید کردن دندان می شود. افراد مبتلا به روماتیسم میتوانند سرکه را با انگور فرنگی سبز و عسل مخلوط و میل کنند. سرکه سرشار از "پکتین" است که نوعی فیبر است و جذب مواد غذایی و ...
قیمت حلوا ارده سنتی اردکان یزد
صورت مصرف بیش از حد و عدم تحرک سبب چاقی و اضافه وزن شما خواهد شد.پس اگر تحرک ندارید و یا ورزش نمی کنید از این محصول به مقدار کمتر استفاده کنید. موادی که در ارده به کار رفته است را اینجا برای شما معرفی می کنیم که با خواص بی نظیر حلوا ارده اردکان یزد آشنا شوید. ریشه چوبک: ریشه چوبک که به میزان اندکی در این محصول به کار رفته است، علاوه بر تسکین سکسکه، عطسه آور و خلط آور است و در درمان ...
خواص شگفت انگیز شلغم که حیرت زده تان می کند
گرم قند، 2/0 گرم چربی، 1/1 گرم فیبر، 45 میلی گرم گوگرد، 280 میلی گرم پتاسیم، 60 میلی گرم کلسیم، 36 میلی گرم ویتامین C است. شلغم و سرماخوردگی: محمدی در ادامه بیان کرد:خوردن شلغم می تواند مقاومت بدن را در برابر بیماری های ویروسی و عفونی بالا برده و سبب التیام علائم زکام و سرماخوردگی شده، از ابتلای افراد به سرماخوردگی خصوصاً در فصول سرد سال جلوگیری نماید. او افزود:ترکیبات شلغم ...
کیک بستنی شکلاتی نعنایی کاله
دچار نشوند که از جمله مزایای این محصول محسوب می گردد و افراد به آن دقت دارند تا بتوانند از خواصهای این کیک بهره مند شوند. لازم به ذکر است که می توانید حتی کیک بستنی شکلاتی را درست کنید تا فرزندانتان در مدرسه به عنوان یک میان وعده ی مقوی و مناسب مصرف نمایند چرا که سرشار از مواد مغذی است و یک صبحانه سالم محسوب می شود که والدین به این موضوع دقت می نمایند چرا که سلامتی فرزندانشان از اهمیت ...
روندی افزایش پیری با این عادت های اشتباه
گوارشی بدن را دچار مشکل می کنند و در مجموع باکتری های روده را بهم می ریزند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهند. مطمئناً هرازگاهی می توانید خودتان را مهمان این قبیل غذاها کنید، اما اعتدال را حتماً رعایت کنید! سعی کنید بیشتر وعده های غذایی تان سالم باشد تا با کمک مواد مغذی که دریافت می کنید بدن تان را سالم و جوان نگه دارید. 2. از ضد آفتاب استفاده نمی کنید ...