با رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم به وزن ایدئال می رسید - آنا
با رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم به وزن ایدئال می رسید
سایر خبرها
11 ماده غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت
... _ دانه های کامل: این دانه ها از قبیل برنج قهوه ای، کینوا، جوی دو سر و ... اگرچه منابع کربوهیدرات هستند، اما به دلیل وجود فیبر، بسیار راحت تر از کربوهیدرات های ساده مانند برنج سفید یا نان سفید هضم می شوند. با این وجود شما باید بدانید که یک سوم فنجان از این دانه ها (پخته شده)، حدود 15 گرم کربوهیدرات دارد. شما این دانه ها را باید در حد اعتدال مصرف کنید. _ تخم مرغ: منبع غنی از ...
معجزه ماسک قهوه برای پوست
غذاخوری قهوه 1 قاشق غذاخوری شکر 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون طرز تهیه: تمام مواد را درون کاسه ای ریخته و به خوبی با هم مخلوط کنید و قبل از رفتن به حمام ماسک را بر روی پوست صورت و قسمت های مختلف بدن خود مالیده و بعد از گذشت چند دقیقه استحمام کنید. مقدار باقی مانده از ماسک را درون یک ظرف شیشه ای داخل یخچال نگه داری کنید و طی 1 ماه آن را مورد استفاده ...
اگر هر روز کره بخورید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
، احتمالا کالری بیشتر و چربی اشباع شده بیشتری مصرف می کنید و مقدار کمی ویتامین های مفید و اسیدهای چرب مفید برای روده را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. به طور کلی، بهتر است چربی های غیراشباع موجود در آجیل، دانه ها، آووکادو و روغن های سبزیجات، مغزها و دانه ها را در اولویت قرار دهید. با این اوصاف، تا زمانی که به لبنیات حساسیت ندارید و از رژیم غذایی وگان پیروی نمی کنید و بیماری قلبی یا کلسترول بالا ندارید، مطمئناً می توانید روزانه تا 1 قاشق غذاخوری کره را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و خوب مصرف کنید. ...
“فاریلو” نامی درخشان در عرصه محصولات ارگانیک و طبیعی در خراسان جنوبی
: انواع روغن ها شامل روغن کنجد، بادام زمینی، ارده، آرگان، سیاهدانه، نارگیل، تخم کتان در کنار تولید کره های مغزیجات را در این واحد داریم. روغن آرگان بهترین برای پوست و مو و سیاهدانه قوی ترین ضد درد وی با اشاره به اینکه روغن آرگان جز بهترین روغن ها برای پوست و مو است که به روش پرس سرد و طبیعی تولید و عرضه می شود، ادامه داد: همچنین از دیگر انواع روغن های ما می توان به روغن سیاه ...
چند راهکار موثر برای لاغر شدن
برابر افزایش می یابد. در سال های اخیر روند صعودی نگران کننده ای نیز در میزان ابتلا به سرطان کولورکتال در میان افراد زیر 50 سال دیده شده است. شاید از خود بپرسید که این آمار چه ربطی به مصرف فیبر دارد؟ فیبر به سیر شدن شما کمک می کند، قند خون را بهتر مدیریت می کند و خطر دیابت را کاهش می دهد. اگر مردم 25 تا 35 گرم فیبر توصیه شده در روز مصرف کنند، احساس سلامتی بیشتری خواهند کرد. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، برخی از بهترین منابع فیبر هستند. ...
آمادگی پیش از سفر
صرف یک وعده غلات نوش جان کنید. - غلات: غلات می تواند اولین گزینه عالی برای تأمین انرژی باشد. غلات از جمله برنج، نان، ماکارونی، ذرت و دیگر محصولات گیاهی است که به دلیل دارا بودن کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند خوراکی مناسبی برای سفر باشد. به طور کل اهمیت استفاده از غلات در سفر عبارتند از: - تامین انرژی - سیرکنندگی بالا ...
معرفی انواع نان سنتی + میزان کالری آنها و زمان مصرفشان
جهان از جمله ترکیه محبوبیت زیادی دارد. نان لواش نانی با ضخامت بسیار کم است که کالری اندکی دارد و جزء نان های سفید شناخته می شود. این غلات را معمولاً به صورت گرد یا بیضی می پزند. وزن لواش ها به بیشتر از 250 گرم نمی رسد. لواش ها جزء نان هایی هستند که به دلیل ضخامت کم خیلی زود خشک می شوند؛ بنابراین در مدت زمان کوتاهی باید آنها را مصرف کنید. البته در صورت خشک شدن، می توانید آنها را به مدت 1 ...
طرز تهیه نان فوکاچیا یک نان ایتالیی پر خاصیت
شده موجود در نان فوکوچیا (به دلیل استفاده از روغن زیتون در تهیه این نان) از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می کاهند. در واقع مصرف مواد خوراکی سرشار از چربی های سالم از کلسترول بد می کاهد و کلسترول خوب را افزایش می دهد و این گونه احتمال بروز بیماری های قلبی کاهش می یابد. پتاسیم موجود در نان فوکاچیا نیز این نان را برای افراد دچار سنگ کلیه پرفایده می کند. بنا بر بررسی ها، هرچه پتاسیم ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
تامین مواد مورد نیاز بدن، یک صبحانه خوب می بایست خوشمزه هم باشد که با رغبت بیشتری از خوردن آن لذت ببرید. در این یادداشت، برخی از انواع صبحانه های مقوی و سالم را پیشنهاد خواهیم کرد تا تنوع باعث شود شما و خانواده تان به این وعده علاقه بیشتری نشان دهید. صبحانه بیشتر افراد شامل 3 مولفه می باشد : 1 :بخش غلات و کربوهیدرات 2 :بخش لبنیات یا غذاهای کلسیم دار 3 :بخش میوه ...
رژیم غذایی پالئو ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد
(یا غارنشینی) افراد گوشت، سبزیجات و مغزیجات مصرف می کنند، مصرف میوه در آن محدود است و مصرف غلات، حبوبات، لبنیات، نمک، قند تصفیه شده و روغن های فراوری شده را در آن حذف می کنند. دکتر آنجلا جنونی سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: بسیاری از طرفداران رژیم غذایی پالئو ادعا می کنند این رژیم غذایی برای سلامت قلب مفید است اما این تحقیق نشان می دهد این رژیم غذایی با تولید TMAO در روده مرتبط ...
در سرمای زمستان کدام خوراکی ها را بخوریم؟
3 و ویتامین دی هستند، از مصرف آنها غافل نشوید. غلات کامل مثل جو دو سر، نان سبوس دار و سویا به مشکلات گوارشی و یبوست کمک می کنند. خشکی پوست در زمستان بسیار شایع است که با مصرف این غلات به حفظ سلامت پوست نیز کمک می کنید. آجیل و خشکبار در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. گردو،خرما، بادام هندی، فندق، پسته، نخودچی، کشمش، برگه زردآلو ...
خوراکی هایی که طول عمر را زیاد می کنند
] درازمدت نیست. وینجاموری می گوید: برای رعایت تغذیه سالم در طول عمر، باید تغذیه مناسب در سطح سلولی داشته باشیم. در واقع، باید مشخص کنیم که چه فرایندهای سلولی را می خواهیم بهبود بخشیم. لوبیا و حبوبات بونتر و گروه همکارانش دریافتند که لوبیا، سنگ بنای اصلی در رژیم های غذایی 100 ساله است. البته این قابلیت فقط محدود به لوبیاها نیست، بلکه سویا، عدس و انواع حبوبات را شامل می شود ...
کدام مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفیدند؟
تعادل میکروبیوم در روده می شود. کفیر همچنین از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند و عفونت های ویروسی را از بین می برد. سعی کنید نوع کم قند این ماده غذایی را مصرف کنید زیرا کفیرهای با قند زیاد، مشکلات روده را تشدید می کنند. لوبیا سبز اگر رژیم غذایی ملایم و علائم اسهال دارید در هضم سبزیجات خام مشکل خواهید داشت. اما سبزیجات آب پز ساده به ویژه لوبیا سبز، روند هضم را آسان می ...
13 مورد از مهم ترین خواص و مضرات بادام برای سلامتی بدن
دیابت یکی از مهم ترین خواص بادام، تأثیر آن در کاهش نوسانات سطح گلوکز و انسولین پس از مصرف غذا است. بادام با کمک به تنظیم جذب گلوکز، می تواند در پیشگیری از تغییرات خطرناک سطح قند خون نقش مؤثری ایفا کند. خواص بادام برای سلامت مادر و جنین بادام منبع غنی از اسید فولیک است و می تواند در پیشگیری از نقص های مادرزادی و تقویت رشد سلول های سالم در نوزادان مؤثر باشد. اسید ...
13 ترفند ساده که زندگی روزمره را برایتان راحت تر و جدابتر می کند+ تصاویر
....بنابراین بار دیگر که تصمیم به خوردن موز گرفتید، آن را از ته پوست بکنید. 5- قند و شکر را با حرکت خطی حل کنید با اینکه بیشتر ما همیشه برای حل کردن قند و شکر در چای و قهوه از شیوه ی هم زدن با حرکت دوار استفاده می کنیم، اما نحوه ی صحیح این کار هم زدن به شکل خطی است. این کار کمک می کند قهوه و چای کمتری به اطراف بپاشد و قند و شکر هم سریع تر حل شوند. 6- همبرگر را محکم ...
بخور و نخور های فشارخون/ با خوراکی های سرشار از پتاسیم به جنگ فشارخون بروید
بهترین انتخاب است. چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی و عروقی نمی شود بلکه به سلامت قلب و عروق کمک می کند. از سوی دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای و نوشابه های کولادار سبب افزایش فشارخون می شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. می توانید به جای آن ها از انواع چای و دم کردنی های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید. کره، خامه، سس مارگارین، دنبه، چربی های هیدروژنه و روغن های جامد را از برنامه غذایی تان کنار بگذارید. به جای آن ها از روغن زیتون یا دیگر انواع روغن های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید. همچنین مغز ها و دانه های گیاهی مثل گردو را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید. ...
مراقب بشقاب غذای خود در شب یلدا باشید
کشمش قند کمتری نسبت به سایر مواد شیرین دارد ادامه داد: این موضوع کاملاً اشتباه است کشمش، توت، انجیر از میوه هایی هایی هستند که قند بالایی دارند و نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد افراد دیابتی می توانند به جای ان از فندق، پسته و یا بادام زمینی آن هم به صورت خام استفاده کنند تا شوری آنها باعث تشدید بیماری آنها نشود. البته او به این نکته نیز اشاره کرد که افراد دیابتی در مصرف میوه نیز باید ...
کدام نان برای دیابتی ها بهتر است؟
، از آرد گندم کامل استفاده کنند. نان سفید که با حداقل فیبر تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی بالاتری است و برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. نان تیره ای که با آرد سبوس دار تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند آن را مصرف کنند، زیرا حاوی فیبر بیشتری است (در رژیم کتو یا کتوژنیک ، مصرف کربوهیدرات را به مقدار بسیار ...
10 غذا سالمی که می توان برای مدرسه دانش آموزان آماده کرد
می تواند از نگرانی های جسمی و روانی دانش آموزان بکاهد و سلامت عمومی آن ها را تقویت کند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، محصولات متنوع غلات، پروتئین های گیاهی و حیوانی همچنین کره پسته، آجیل، بادام زمینی و محصولات لبنی است، بهبود سیستم ایمنی، حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های مزمن مرتبط با تغذیه نامناسب مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی-عروقی را تسهیل می کند. مزایا و اهمیت تغذیه ...
نان سفید یا نان تیره؟ ؛ کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
بیماران دیابتی باید مقادیر کمتری نان مصرف کنند، با این حال بهتر است به جای آرد تصفیه شده، از آرد گندم کامل استفاده کنند. نان سفید که با حداقل فیبر تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی بالاتری است و برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. نان تیره ای که با آرد سبوس دار تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند ...
اگر می خواهید تا 100 سال زندگی کنید باید زودتر از خوردن این غذا دست بکشید
بگیرید که غذایی را درست کنید که سالم باشد، طعم آن را دوست دارید و می توانید ظرف مدت 15 دقیقه یا کم تر آن را آماده کنید. به این ترتیب شب هایی که سرتان شلوغ است وسوسه نمی شوید که به سراغ مواد غذایی فوق فرآوری شده بروید. با ایجاد تغییرات کوچک و قابل کنترل مانند افزودن سبزیجات بیش تر به وعده های غذایی یا انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه شده آغاز کنید. تغییرات پایدار در رژیم غذایی شامل ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
در کنترل علائم تنبلی تخمدان مؤثر باشد. تغییر سبک زندگی شامل تغذیه سالم ورزش و خواب واستراحت کافی و همچنین دور شدن از استرس و اضطراب تا حدممکن است. تغذیه اشرافی می گوید تغذیه سالم می تواند عامل موثری برای مبتلا نشدن زنان به تنبلی تخمدان باشد. مصرف روزانه سبزیجات غذا های با فیبر زیاد، صبحانه با پروتئین بالا، مصرف مواد غذایی ضد التهاب، کاهش مصرف کربوهیدرات، کاهش و ...
افرادی که باید در مصرف کافئین احتیاط کنند
کاهش خستگی و بهبود تمرکز استفاده می شود غافل از اینکه برای برخی از آن ها که در این بخش اشاره خواهیم کرد، عوارضی دارد. مصرف 400 میلی گرم کافئین (که تقریبا معادل چهار فنجان می باشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در نوشیدنی های مختلف متفاوت است به ویژه در میان نوشیدنی های انرژی زا. اگر چه مصرف کافئین ممکن است ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا ، ضرورت مصرف مایعات، لبنیات و میوه ها
هورمون کورتیزول به دنبال استرس، سیگار کشیدن و رژیم های غذایی غنی از قندهای ساده و چربی، به تدریج غلظت خون افراد را افزایش می دهند. وی با تاکید براینکه افراد بالغ، روزی 2 لیتر آب مصرف کنند، گفت: استفاده از تعدادی از دانه ها مانند دانه چیا یا تخم شربتی، باعث نگه داشته شدن میزان بیشتری از آب در بدن می شود. این متخصص تغذیه تاکید کرد: مایعاتی مانند نوشیدن چای و قهوه، جزو مصرف 2 لیتر ...
این سه آجیل را به منوی صبحانه تان اضافه کنید
...، هم چربی خوب و هم فیبر بالایی دارند؛ اما نباید در مصرف آن ها زیادروی شود. این آجیل ها شامل: گردو یک وعده گردو حاوی اسید های چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آن ها توانایی بهبود عملکرد های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می توانند کلسترول را کاهش دهند. بادام بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذا ها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به ...
کدام مواد غذایی علائم پارکینسون را درمان می کنند؟
کمتر اختلالات عصبی و عملکرد شناختی بهتر در افراد سالمند همراه باشد. این ترکیب از مدارهای عصبی مغزی محافظت می کند. بااین حال از آنجایی که قند خرما بالاست و اکثر افراد سالمند مبتلا به پارکینسون با مشکل دیابت هم درگیرند، باید در خصوص مصرف خرما کاملاً احتیاط کرد و با یک پزشک در این زمینه مشورت داشت. 12. روغن ماهی برای پارکینسون روغن ماهی می تواند برای محافظت از مغز و ...
خطرات نوشیدن قهوه با شیر و شکر
به عنوان یک محرک مصنوعی عمل می کند و غده هیپوفیز را وادار به ترشح هورمونی می سازد که این هورمون سبب ترشح آدرنالین از غده فوق کلیوی می شود. کافئین به عنوان افزایش دهنده وزن شناخته شده است و اثر منفی روی سطح قند خون دارد. با توجه به اینکه ما در یک دنیای پُر استرس زندگی می کنیم، وقتی از این محرک ها (مثل قهوه) استفاده نماییم، بدن ما تحمل چنین تنشی را نخواهد داشت. پس تا حد امکان نوشیدن قهوه را در طول روز کم کنید. ...
غذا هایی که در حفظ جوانی مغز موثر است
سرشار از منیزیم و نقشی که در ارتقاء سلامت مغز ایفا می کند را برجسته کرده است. بر اساس نتایج این تحقیق افزایش مصرف منیزیم از میانگین 350 میلیگرم در روز به 550 میلیگرم با کاهش سن یک ساله مغز در سن 55 سالگی مرتبط بود. غذا های غنی از منیزیم شامل بادام زمینی، بادام هندی، دانه چیا، لوبیا سیاه، سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماست، بلغور جو دوسر و شیر است. دکتر ارین والش، یکی دیگر از محققان ...