با این ورزش تعادلتان را بالا ببرید - ایسنا
با این ورزش تعادلتان را بالا ببرید
سایر منابع:
سایر خبرها
برای قد بلند شدن چه کار کنیم؟
امید اینکه کمی قدشان بلند شود. ورزش بارفیکس برترین فعالیتی که وجود دارد در ورزش بارفیکش است، چون همه عضلات در کل بدن حرکت میکنند حتی عضله ها را حجم می دهد و بر آن ها نیرو وارد می شود. این ورزش در گروه ورزش های اساسی است و کاملا هیکل را بالا می کشد. بارفیکس جزء حرکات اصلی و پایه است. بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی و بالایی عضلات ...
بدنی خوش فرم و خوش استایل در 7 شماره
طرف دیگر نگه داشته باشید، دچار بد خیمی لگن خواهید شد. این مشکل عمدتا به دلیل گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر رخ می دهد و می تواند باعث درد شدید در پشت ساق پا شود. بدین منظور چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک توضیح داده ایم شما باید با ورزش بالا بردن معکوس پا، قسمت تحتانی ران که عضلات ضعیفی دارد را صاف کنید. روی شکم دراز بکشید و دستان خود را بالای سرتان قرار دهید. ماهیچه های سرینی را ...
چه کنیم تا غذای سنگین زودتر هضم شود؟
چه کار کنیم غذا زودتر هضم شود؟ به گزارش جام جم آنلاین به نقل از jamaran، هنگام هضم، غذا به اجزای کوچکتری تجزیه می شود و، به این شکل، بدن می تواند بهره ی کاملی از انرژی و مواد مغذی موجود در غذا ببرد. غذا های متفاوت به شیوه های مختلفی تجزیه می شوند و سرعت تجزیه ی هرکدام هم با دیگری فرق می کند. سرعت هضم بیش از همه بستگی به سازوکار طبیعی بدن دارد، اما کار هایی هست که می توانید انجام دهید ...
چگونه زایمانی بدون درد داشته باشیم؟
همراه با درد کمتری خواهید داشت. تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و پیاده روی به حفظ ضربان قلب، افزایش گردش خون و ترشح اندورفین (بهترین مسکن طبیعی) کمک می کنند. تناسب اندام هم چنین می تواند باعث مداخلات کمتر در حین زایمان شود. تمرینات کگل در تمرینات کگل (Kegels) که انقباض و آزادسازی مداوم عضلات کف لگن انجام می شود؛ ماهیچه های درگیر در زایمان طبیعی که به شما در خروج نوزاد کمک می کنند ...
10 مزیت ورزش های قدرتی در برنامه روزانه
به عنوان شخصی که ورزش را به صورت غیرحرفه ای دنبال می کند، احتمالا تصور کنید که انجام حرکات کاردیو و عرق کردن فراوان در طول تمرین، برای لاغری و تناسب اندام شما موثرتر است. همچنین ممکن است شما به حرکات آرام و استقامتی اهمیت کمتری بدهید و از انجام تمرینات قدرتی اجتناب کنید. باید بدانید که این تفکر اشتباه بوده و فعالیت هایی که استقامت بدن شما را به چالش می کشند، به اندازه سایر حرکات سنگین ورزشی مفید ...
چگونه قوز گردن درمان می شود؟
بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانو ها و قوزک پاهایتان بگذارید. 5. ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید: متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می کنند، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند، چون به افزایش توده عضلانی کمک می کنند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت تر می شود. چه ...
با ورزش از شر چربی ها خلاص شوید
.... 5. لیفت ایستاده اگر زمان کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید و دوست دارید ورزشی انجام بدهید که شانه ها، پاها، ران، کمر و شکم را هم زمان درگیر کند، بنا به توصیه ی پیت مک کال (Pete Mccall) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و متخصص تناسب اندام، لیفت ایستاده حرکت مناسبی برای شماست. 6. حرکت قایقی این حرکت ماهیچه های شکمی را یک دست و صاف می کند. تامال داج (Tamal ...
آنچه باید درباره یک عارضه خطرناک بدانید
...> • رژیم غذایی پرچربی یا پر نمک • سن بیش از 60 سال • فشار خون بالا • دیابت شیرین • بیماری شریان کرونر • سابقه خانوادگی سکته مغزی کمک های اولیه در سکته مغزی: هنگام برخورد با بیمار سکته مغزی باید اطرافیان آرامش خود را حفظ کرده بیمار را در حالت سکون قرار داده و با اورژانس تماس بگیرند. گاهی بیمار بی هوش می شود و به زمین می افتد و حتی قدرت تکلم را از دست می ...
نشستن کودک و مسئله ای که شاید توجه نمی کنید
به اندازه کافی قدرت عضلانی ماهیچه های کمر و گردن او رشد کرده است تا بتواند این کار را انجام دهد اما مواردی وجود دارد که کودک تا سن 9 ماهگی هم بدون کمک قادر به نشستن نخواهد بود و این حالت معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که وقت زیادی را در تختخواب دراز بکشد . چگونه کودک یاد می گیرد که بنشیند و تعادل خود را حفظ کند ؟ به محض این که کودک یاد می گیرد سرش را ثابت نگه دارد ، ایده خوبی ...
اهمیت کار درمانی در کاهش عوارض فلج مغزی کودکان
توانمندی یادگیری، حافظه و ارتقای اعتماد به نفس همراه با مداخلات حرکتی در جهت افزایش توانمندی عضلات و اندام ها و همچنین بالا بردن میزان استفاده از اندام ها توسط کودک در انجام کارهای روزمره و تلاش در راستای کسب استقلال عملکردی، نیاز به برگزاری کارگاه های تخصصی آموزشی برای دانش آموختگان این رشته را دو چندان کرده است. وی افزود: طی 20 سال گذشته، روش های درمانی و شیوه های مداخلات در این دسته از ...
دانستنی هایی در مورد شکلات پروتئین بار
کمبود پروتئین در بدن ما و دریافت پروتئین کافی روزانه برای انرژی بیشتر، تفاوت وجود دارد. ممکن است ما بیش از آنچه که فکر می کنیم، به این ماده احتیاج داشته باشیم. به خصوص اگر مرتباً در طول روز و هفت روز هفته، ورزش می کنیم یا تغییرات هورمونی مانند شیردهی را تجربه می نماییم. اگر فرد فعالی هستید یا وقت زیادی برای صرف غذا یا میان وعده ندارید، یک شکلات پروتئین بار می تواند انرژی شما را در طول ...
یوگا چقدر کالری می سوزاند
گفت این ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب می باشد. یوگا و کنترل وزن طولانی مدت دیده شده افرادی که در سن 45 سالگی وزن طبیعی داشتند و به طور منظم تمرینات یوگا انجام داده اند تا سن 55 سالگی حدود 1.4 کیلوگرم کمتر از افراد معمولی وزن داشته اند. همچنین گفته شده افراد دچار اضافه وزن که یوگا تمرین می کردند طی ده سال – از 45 تا 55 سالگی – حدود 2.2 کیلوگرم وزن کم کرده اند اما ...
چند توصیه برای افرادی که نمی توانند ورزش کنند
...، گردو و دانه های آفتابگردان از بهترین خوراکی های حاوی امگا-3 به حساب می آیند. کاهش مصرف مواد غذایی چرب مصرف مواد غذایی چرب سطح کلسترول در بدن را افزایش داده که موجب بروز بیماری های قلبی از قبیل حمله قلبی، نارسایی قلبی و بیماریهایی همچون سکته مغزی می شود. در این شرایط لازم است مصرف مواد غذایی چرب را کاهش داد. سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای فراوری شده همچون پیتزا، همبرگر از ...
چگونه شانس حاملگی را افزایش دهیم؟
پزشک مراجعه کنید. ترک استعمال سیگار استعمال سیگار و دیگر مواد مخدر می تواند به ایجاد اختلال در مقدار هورمون های بدن منجر شود. همچنین در خانم هایی معتاد به سیگار، یائسگی زودرس بسیار دیده شده است که از این رو اولین گام برای تعادل هورمون ها و افزایش قدرت بارداری، ترک سیگار و هر گونه مواد مخدر است. تناسب اندام اضافه وزن شدید و کمتر از حد طبیعی می تواند به کاهش قدرت باروری منجر ...
ریه مصنوعی در محیط آزمایشگاه ساخته شد
هایی که در آن زمان ساخته می شدند از جنس فیبر بوده و عمدتاً برای کامل شدن بدن و زیبایی کاربرد داشتند. در حدود سال های 400 قبل از میلاد نیز در ایتالیا برای سربازانی که دچار قطع عضو شده بودند اندام های مصنوعی ای از جنس برنز و آهن ساخته شد که جنس بخش داخلی آن ها از چوب بود. ساخت اندام مصنوعی برای سربازان ایتالیایی در زمینه ی ساخت اندام های مصنوعی با رجوع به کشفیات پزشکی یونانیان ...
چطور در دوران کرونا ورزش کنیم؟
شفاآنلاین سلامت این روزها به دلیل همه گیری ویروس کرونا، بیشتر فعالیت های روزمره مان دچار اختلال شده و انگیزه تحرک و داشتن فعالیت های ورزشی در ما کم شده است. اما عدم تحرک کافی به جسم و در نتیجه روحیه افراد صدمه می زند. اهمیت ورزش در دوران کرونا به گزارش شفاآنلاین :ورزش در دوران کرونا از هر زمان دیگری مهم تر است. در واقع در حال حاضر انجام دادن حرکات ورزشی در خانه، بیشتر از ...
درمان جوش کمر با انواع روشهای طبیعی و تغذیه مناسب
کنید که جوش کمر را از بین ببرید، شما تنها نیستید. پژوهشگران نشان می دهند که نیمی از افراد دچار آکنه ای هستند که در واقع یک بیماری پوستی به نام آکنه تنه است (یعنی جوشهایی که روی کمر، قفسه سینه و شانه ها بروز می کنند). روغن تی تری تحقیقات نشان می دهد که روغن تی تری ممکن است به کشتن باکتریهای مسئول آکنه پوست کمک کند. برخی از شامپوهای بدن از روغن تی تری به عنوان یک ماده تشکیل دهنده اصلی ...
ورزشکاران عادی چطور ورزش کنند؟
قلبش 40 درصد از شرایط عادی بالاتر برود و دمای بدنش افزایش پیدا کند. مدیرپایگاه قهرمانی اداره کل ورزش و جوانان استان اضافه کرد: به همه ورزشکاران توصیه می کنیم، برای انجام تمرینات ورزشی ساعتی مشخص را در طول روز در نظر بگیرند و زمان ورزش کردنشان همانند ساعت دارو خوردن باید تنظیم شده باشد تا اثرگذاری خود را نشان دهد. این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی با تاکید براینکه تغییر زمان ورزش ...
درآمدزایی از دستگاه های لاغری، زیبایی و تناسب اندام
می گیرد، لذا ورزش و مصرف فراوان مایعات بعد از هر جلسه کویتیشن توصیه میشود. حداقل تعداد پیشنهادی جلسات کویتیشن چربی بین 6 تا 10 جلسه است. دستگاه لاغری ای ام اس (EMS) چیست؟ EMS مخفف Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. در این روش با استفاده از یک دستگاه و با کمک یک جلیقه که الکترودهای مختلف در آن تعبیه شده است امواج الکتریکی به بدن وارد ...
ورزش برای فشار خون
جمله ورزش هایی است که نیازی به تحمل وزن ندارد و شما می توانید از آن برای کاهش فشار خون استفاده کنید، در شرایطی که به مفاصل بدن نیز فشاری وارد نمی شود. شما می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا را نیز در روتین شنای خود اضافه کنید. به عنوان مثال، شما می تواند برای 30 ثانیه شنای کرال سینه را انجام داده و یک دقیقه به آرامی شنا کنید. شنا کردن چهار بار در هفته و طی یک بازه زمانی 12 ...
کرونا چگونه به قلب آسیب می رساند؟
در اوایل همه گیری بیماری کرونا روشن شد که این ویروس اندام های مختلف بدن را درگیر خود می کند و یکی از مهم ترین اندام های بدن که می تواند به شدت آسیب پذیر شود، قلب است. به گزارش ایران آنلاین، با گذشت زمان روشن شد که بهبودیافتگان از این ویروس با وجود گذشت ماه ها دچار آسیب های مختلفی می شوند که به اندام های متفاوت بدنشان وارد شده است که می توان گفت آسیب های قلبی جدی ترین عوارض ناشی از ...
حتما بعد ورزش انجام دهید
ندارد و برای همه الزامی است. انجام حرکت های کششی: خب پس از سرد کردن بدن انجام حرکاتی کششی توسط بسیاری از مربیان توصیه می شود و گاهی اوقات آن ها یکی هستند اگربا تردمیل عادت ندارید حتی به مدت 10 دقیقه یک حرکت روتین کششی هدفمند ممکن است همان چیزی باشد که نیاز دارید حرکات کششی به شما کمک می کند که انعطاف پذیری و تحرک داشته باشید، که برای ورزش و زندگی روزمره مهم است. ...
اهمیت کراتین در بدن و عوارض کمبود آن
...، از جمله کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات. سطوح کراتین از فردی به فرد دیگر به دلیل عواملی مانند اندازه بدن، سن، یا جنسیت متفاوت است. منبع و میزان مورد نیاز کراتین در بدن : یک فرد بین 1 تا 3 گرم کراتین روزانه نیاز دارد و حدود نیمی از آن را از طریق رژیم غذایی تامین و بقیه توسط بدن تولید می شود. ورزش کارانی که به شدت تمرین می کنند ممکن است نیاز به مصرف بین 5 تا 10 ...
بیماران دیابتی چه زمانی باید درخصوص ابتلا به کرونا مشکوک شوند؟
به گزارش پیک نکا ،برخی از مهم ترین این علایم به این شرح است:علایم قندخون بالا همچون خشکی دهان،بوی تنفس اسیدی یا تعادل نداشتن احساس خواب آلودگی یا گیجی مشکل تنفسی قند خون کمتر از 60 یا بیشتر از 300 دمای بالای 38 درجه سانتی گراد بدن کاهش وزن 2 کیلو یا بیشتر در کوتاه مدت اسهال و استفراغ شدید احساس ناخوشی شدید به طوری که بیمار نتواند به صورت عادی غذا بخورد. ...
نفس شما هنگام ورزش میگیرد؟
می رسد و نیازهای عضلانی را برطرف می کنند. بدن شما دی اکسید کربن بیشتری را خارج می کند. اسید تولید شده توسط عضلات را حذف می کند و ph خون را ثابت نگه می دارد. مراحل تنفس در طول ورزش طبق مطالعات انجام شده محققان تعیین کردند که سه مرحله هنگام ورزش وجود دارد. در مرحله اول و دوم ناگهان سطح تهویه هوا افزایش پیدا می کند تا بتواند پاسخگوی فعالیت بدنی بالای فرد باشد. زمانی که به مرحله سوم نزدیک ...
با طبخ غذا ، طبع افراد را بشناسید
می دهد که فرد سرمایی است ، در زمستان زیاد لباس می پوشد ، آب کم می نوشد، میل به خوردن غذاهای گرم دارد و در صورت مصرف غذاهای سرد دچار ناراحتی های چون آبریزش دهان ، پرخوابی ، درد اندام ها ، استخوان درد ، سستی عضلات ، کسالت ، بی حالی و بی حوصلگی خواهد شد. نکاتی که باید در طبخ غذا رعایت شود حفظ تعادل و رعایت گرمی و سردی غذا یکی از مهم ترین نکاتی است که باید در طبخ غذا رعایت شود. ...
چگونه در بحران کرونا ورزشی ایمن داشته باشیم؟
سوال دشواری است، بیماری کرونا بسیار واگیردار است و به راحتی از طریق تنفس وارد ریه انسان می شود، یعنی ذرات عفونی از دهان و بینی وارد بدن شده و حتی می توانند تاساعت ها در هوا معلق بمانند. البته این بیماری در برخی از استان های کشور نسبت به سایر مناطق، پررنگ تر است. بنابراین کودکان یک دوره 6ماهه سخت را پیش رو دارند، زیرا قرار نیست این بیماری به این زودی ها پایان پذیرد. همچنین هنوز نمی دانیم که واکسن ...
ورزش سیستم ایمنی بدن مقابل کرونا را تقویت می کند
کوروش ویسی روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا اظهار داشت: عده ای می گویند به دلیل شرایط شیوع کرونا بهتر است افراد ورزش نکنند اما برخی دیگر بر این باور هستند انجام تمرینات ورزشی در این شرایط و با حفظ فاصله اجتماعی در فضای باز یا در منزل می تواند به مقابله بهتر با این بیماری کمک کند. وی افزود: کم تحرکی منجر به ضعف عضلات، چاقی، دیابت و اضافه وزن می شود که شرایط زمینه ای را برای آسیب پذیری ...
10 نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی شوند
ما را سیر کرده و متابولیسم را افزایش می دهد و کربوهیدرات باعث افزایش سطح انسولین و گرسنگی می شود پس بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است یک تکه گوشت با چربی کم بخورید تا یک میوه شیرین. 5. ورزشتان را تغییر دهید: هزاران سال مبارزه برای بقا به بدن ما یک چیز ساده را یاد داد:منابع باید با هر وسیله ای که ممکن است ذخیره شوند و بعد از مدتی بدن انسان با تمریناتی که انجام می دهد ...