خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مایلی کهن: چمن آفریقای جنوبی بهتر از ایران است؟/ گاسپار یک معلم ساده در آمریکاست
ولی یادمان نرود که نمی توان خیلی از حوادث فوتبال را پیش بینی کرد. پنج تیم دیگر هم می توانیم مثل تیم ملی امید داشته باشیم. اما اینکه آیا به المپیک می رویم یا نه، باید بگویم تیمی که خیلی قوی هم باشد از قبل پیروز نیست. مایلی کهن در پاسخ به این سوال که آیا با برگزاری یک جلسه اصطکاک میان او کی روش از بین می رود یا نه نیز گفت: اصطکاکی نداشتیم. همیشه به نوعی پاسخگو بوده ایم. کشور و مردم مان را ...
پشت مهدی هاشمی گرم است یا بابک زنجانی؟
داده نمی شود دفاعیات 100 صفحه ای خود در دادگاه را که توسط قاضی پرونده استماع شده است، در برابر آن 370 هزار صفحه منتشر کند تا افکار عمومی بتواند قضاوت کند؟ وی افزود: در مقابل، انیمشنی با بودجه سنگین یک نهاد نظامی ساخته می شود و در سایت وابسته به یک نهاد پخش می شود که می گوید پشت مهدی هاشمی گرم است، اگر پشت مهدی هاشمی گرم بود الان در زمستان سرد اوین نبود و اجازه دفاع از خود را داشت. پشت ...
مهراب قاسم خانی: با سِرسی لنیستر سلفی نمی گیرم!
در تیتراژ قید بشود، هر چند به جز همان چند قسمت محدود، قصه خاصی را کاملا برداشت نکرده بودیم، ولی صدا و سیما قبول نکرد این کار انجام شود. در کل اینطور نبوده که عینا از سریالی کپی کنیم. هر چند اگر اینطور هم باشد به نظرم ایرادی ندارد. در مقطعی که در ایران کسی اهل سریال دیدن بنود، شما از کجا سریال های خارجی به دست تان می رسید؟ چون از اواسط دهه 80 تازه سریال دیدن با فیلم لاست در ایران فراگیر ...
تا زمانی که مخاطب ما را بپذیرد، صبوری و تلاش می کنیم
.... آن قدر زمان کم بود که حتی شب اول برنامه هم اتود کار پخش شد و از شب دوم کار اصلی روی آیتم قرار گرفت. هر دو ما آرزو را دوست داریم و بار ها در برنامه هایی که حضور داریم، از طرف مردم درخواست داشتیم که این قطعه را اجرا کنیم. - قبل از تیتراژ آرزو قطعه ای را منتشر کرده بودید؟ بله. عاشقتم با ترانه علی بحرینی و موسیقی میلاد ترابی اولین قطعه رسمی ما بود که اوایل سال 93 منتشر شد ...
از ماجرای ازدواج نکردن مهدی امیر آبادی تا بی تیم ماندن او در لیگ برتر
نامه من را گرفتند و امدم استقلال همان زمان پرسپولیس هم مرا می خواست ، اما وقتی استقلال امدم تیم ملی را از دست دادم اما توانستم کاپیتان استقلال شوم و سر بحث کاپیتانی هم از این تیم جدا شدم بعد پیش فرکی و اقای کا ظمی رفتم و خدمت این عزیزان بودم شاید بی حاشیه بودن و بی سر و صدا بودن من موجب این شد که نتوانم آنجور که باید در استقلال رشد کنم. شما همیشه در یک سطح بودید و کمتر افت و خیز آنچنانی ...
چه فیلم هایی در ایام سوگواری پایان ماه صفر از تلویزیون به نمایش در می آیند؟
...، پنجشنبه 19 آذر ماه ساعت 13:00 از شبکه شما پخش می شود. داستان فیلم با بازی ارسطو خوش رزم، علیرضا پور محمد، ویدا جوان و سعیده آهویی از این قرار است: مسلم، جوان نوحه خوان به همراه همسرش مینا، سوار بر یک موتور در جاده با وانتی تصادف می کند. راننده وانت علیرغم جراحت سخت مینا و درماندگی مسلم می گریزد و مینا در می گذرد. فیلم تلویزیونی خاطره گمشده به کارگردانی شهرام باباپور، پنجشنبه 19 آذر ...
نمی خواهم دنیا را به آتش بکشم... (نقد و بررسی فال آوت4)
لباس ها را بهتر کرد. تمام تغییراتی که روی اسلحه ها و زره ها انجام می دهید، از نظر ظاهری هم آن ها را تغییر می دهند. یعنی حتی اگر قطعه ای به زره تان اضافه و کم نکنید و فقط جنس فلزش را تغییر دهید، باز هم تغییر ظاهری آن را می بینید. با این حال، برای انجام هر نوع دستکاری در بازی، قبل از هر چیز نیاز به مواد اولیه دارید؛ مواد اولیه ای که همان زباله های دور و برتان هستند. تمدن ...
اوضاع سیاسی اجتماعی عصر امام حسن مجتبی(ع)
حق مسلمین نیست. معاویه خودش به عنوان یک نفر معترض و به عنوان یک دسته معترض تحت عنوان مبارزه با حکومتی که بر حق نیست و دستش به خون حکومت پیشین آغشته است [قیام کرد]. تا آن وقت ادعای خلافت هم نمی کرد و مردم نیز او را تحت عنوان امیرالمؤمنین نمی خواندند؛ همین طور می گفت که ما یک مردمی هستیم که حاضر نیستیم از آن خلافت پیروی کنیم. امام حسن (ع) بعد از امیرالمؤمنین (ع) در مسند خلافت قرار می گیرد. معاویه ...
نقدی بر شیوه طرح یک "معما"
مخاطب به موضع دفاع از همان شخص است اما متاسفانه در کشورهای جهان سوم یا در حال توسعه دهنوز نگاه مسئولان فرهنگی به شکل ارزشی صرف و انتشار آنها در قالب صدور بیانیه ها له و یا علیه موردی خاص و کاملا شعاری است. منگنه شدن توضیح اثر به خود اثر اینکه صدا و سیما به این نتیجه می رسد که بعد از پخش هر قسمت از سریال طی نشستی (کاملا غیرچالشی و از قبل طراحی شده) توضیحاتی هم در مورد سریال و ...
شیوه هایی که افراد سالم، شاد و موفق بر طبق آن زندگی می کنند - قسمت سوم (پایانی)
اجتماعی خود در جهتی استفاده کنید که به نفع شما باشد نه به ضررتان. 35. سعی کنید هر سال در زندگی خود، تغییرات اساسی ایجاد کنید تنوع و تازگی، پادزهری است که یکنواختی زندگی شما را از بین می برد. بنابراین سعی کنید: • در پی فعالیت ها و روابط جدیدی در زندگی خود باشید • کارهایی را انجام دهید که تا به حال، هرگز انجام نداده اید • در کسب و کارتان کمی ریسک پذیر باشید ...
برند احمدی نژاد از ظهور تا افول/ او به آنتی برند تبدیل شده
فشار قرار بگیریم. این استراتژی تا مدتی هم جوابگو بود. این همان استراتژی دفاعی است که ضعف های برند سیاسی را می پوشاند و او را در برابر تخریب ها و انتقادها ایمن می کند. *آقای دکتر! واقعیت این است که بخشی از جامعه تا حدی زیادی ضعف هایی از جنس همین ضعف ها که خود ایشان به آن اشاره داشتند را قبول کرده بود و حتی نقطه قوت ایشان می دانست. در جواب این سخن شما می خواهم به قانون دیگری ...
نحوه همکاری زنجانی با وزارت اطلاعات/کاندیداتوری روحانی در انتخابات پیش رو/تهدید هسته ای داعش توسط ...
نیازی به این کار نباشد. اما به طور کلی، این مسئله نشانگر پیشرفت قابل توجه ما در زمینه ارتقا تسلیحات و تجهیزاتی است که به ارتش و نیروی دریایی روسیه ارائه می شود. نحوه همکاری زنجانی با وزارت اطلاعات ح.ف.ه متهم ردیف سوم پرونده فساد نفتی در ادامه دفاعیات خود گفت: روزی که برای تمدید قرارداد بازداشت نزد قاضی مقیسه رفتیم ایشان به ما گفتند مگر شما اعتقادی به خدا ندارید پس چرا از لطف او ...
بازخوانی مصاحبه با مادر افشین قطبی که امروز دار فانی را وداع گفت
. *آن زمان و با توجه به اینکه افشین بچه باهوشی بود و درسش هم خوب، قطعاً شما توقع داشتید که او مهندس یا دکتر شود. اصلاً فکر می کردید که روزی فوتبالی که او در کوچه و خیابان دنبال می کند منجر به این اتفاق شود که او هدایت تیم ملی ایران را به دست بگیرد؟ اصلاً آن زمان فوتبال این قدر ارزش نداشت. بعد افشین درسش را خوب می خواند. پدرش هم که حامی او بود و مدام می گفت بچه را اذیت نکن ...
گزارش فیلم های آخر هفته تلویزیون (19 ، 20 و 21 آذر)
تا از این طریق هزینه درمان همسرش فراهم شود. مبلغی که قرار است به همان کارت بانک گمشده واریز شود و..... سیما مطلبی، اردلان شجاع کاوه و صدیقه کیانفر در فیلم تلویزیونی دعوت بازی کرده اند. فیلم تلویزیونی ستاره شرق به کارگردانی علی غفاری، شنبه 21 آذر ماه ساعت 13:30 از شبکه شما پخش می شود. داستان فیلم از این قرار است که: در زمان امامت حسن عسکری (ع)،خلیفه، شیخ الشیوخ ...
محمد گلریز: به دنبال کارهای تبلیغاتی نبوده ام
مدرّس خواندم که کاری درخور شد و چند بار کلیپ آن هم از شبکه های صدا و سیما پخش شده است. اما اگر در پخش این کار تنها به همان ایام سالروز شهادت شهید مدرس و سالگرد تشکیل مجلس (دهم آذر) بسنده نمی شد، این کار هم آهنگی می شد به فراگیری و ماندگاری سرود شهید مطهری . دلیل ساخته شدنِ این آهنگ هم این بود که چندی پیش که به همت فردی خیّر خانهٔ شهید مدرس خریداری شد تا تبدیل به موزه شود، به بنده پیشنهاد شد تا کاری ...
کش مکش انتخاب شهردار بالا گرفت! / آقای نماینده از شما بعید بود / نامزد انتخابات تالش دست در دست جواد ...
حقوق مردم را فریاد بزند. نماینده بهتر است دردش با مردم مشترک باشد تا صدایش صدای مردم باشد و این تفاوت صدا را به جز همان مردمان شهر و دیارش کسی نمی تواند به راحتی درک کند. آیا جز این است که ملاک حال افراد است؟ چه سود دارد اگر گذشته درخشان باشد در حالیکه به عنوان مثال امروز معیار قضاوت شخصی از نگاه بخشی از جامعه انتصابات فامیلی و عمل نکردن به شعارها و از این قبیل مسائل باشد؟ و ...
بهروز صفاریان: پیش بینی می کنم آلبوم محسن چاوشی جزو بهترین ها باشد
قطعه نیستی می توانست اتفاقات بهتری از صرفاً شنیده شدن را رقم بزند * پیش از این اعلام کرده بودید که مرکز موسیقی دنبال یک نمونه سالم برای معرفی رپ فارسی بود که تصمیم گرفتید قطعه ای را با صدای فریدون آسرایی و آرمین زارعی منتشر کنید تا بازخورد آن را در جامعه ببینید. با شناختی هم که از شما داریم، اصولاً دنبال جریان سازی هستید. حالا چندین ماه از این اتفاق گذشته. الان فکر می کنید توانسته اید به ...
قلعه نویی: نیامدم با فرهنگ مردم تبریز بازی کنم
به گزارش بولتن نیوز؛ امیر قلعه نویی پس از امضا قرارداد 1.5 ساله با باشگاه تراکتورسازیدر جمع خبرنگاران گفت: به تونی ارادت دارم از زحمات تونی اولیویرا تشکر می کنم، او برای تراکتورسازی بسیار زحمت کشید و اول از هر چیز به دیدن تونی رفتم و با او صحبت کردم چرا که به او ارادت ویژه دارم. در تلاش هستیم تا بتوانیم راه تونی را در تراکتورسازی ادامه دهیم و در لیگ برتر مدعی شویم. ...
بابک زنجانی چگونه با وزیر نفت دولت قبل آشنا شد؟
.... م.ش، در پاسخ به اظهارات قاضی صلواتی گفت: آقای م اصرار داشت که با زنجانی قرارداد امضا کند و اگر من چنین نفوذی داشتم که بتوانم رانت بگیرم برای خودم دریافت می کردم. قاضی صلواتی خطاب به متهم ردیف دوم گفت: بحث رانت نیست بلکه شما پای زنجانی را به نفت باز کردید. م.ش، پاسخ داد: این عین کذب است چرا که در تاریخ 91/125 زنجانی به لوزان رفت و با س.ج قرار گذاشت و حاضرم با ...
نمایندگان دو تشکل دانشجویی از مطالبات شان گفتند
شعار سال : روزبه پارسی نایب دبیر انجمن اسلامی ترقی خواه دانشگاه امیرکبیر اولین مطالبه دانشجویی را آزادی عرصه نقد عمومی دانست و اظهار کرد: عرصه نقد عمومی مکانی است که در آن افراد فرصتی برای طرح دیدگاه های خود پیدا می کنند، درباره این دیدگاه گفت وگو، بررسی و نقد می شود و هر چه قدر که دیدگاه ها منبسط تر باشد، سیاست مداران مجبور می شوند برنامه هایشان را با دقت بیشتری ارائه دهند و مختصات دقیق تری از ...
توهم مهندسانه
فرهنگ امروز/ عاطفه شمس- محسن آزموده : بیش از یک سده است که در ایران در کتاب ها و مقالات و سخنرانی ها و گفتارها از توسعه حرف می زنیم، از امکان یا امتناع آن. اما ابراهیم توفیق معتقد است که تمام آنچه در این زمینه تولید شده، از صرف بیان دغدغه فراتر نرفته است. او تاکید می کند که قطعا میل به توسعه هست، اما این میل تا زمانی که بدل به پرسش و در نتیجه دانشی انتقادی نشود، در همان چرخه تکراری نگاه ذات گرایانه یا تاریخ گرا ...
چند تکنیک ساده برای این که کودکان را تنبیه نکنیم!
دقیقه او را به اتاقش بفرستید، اگر حرف بد زد شش دقیقه و ... 4- سکوت کنید: کودک باید یاد بگیرد وقتی به او می گویید به اتاقت برو، داد و فریاد راه نیندازد و خیلی راحت اشتباه خود را بپذیرد. شما نیز نباید او را سرزنش کرده و صحبت های خود را تکرار کنید. اگر هم نیاز بود به کودکتان موردی را گوشزد کنید، آن را در وقت مشخصی که کاملا آمادگی دارد، انجام دهید. تا بتوانید نتیجه بهتری بگیرید ...
لاپوشانی گزارش 3 نهاد نظارتی از فساد خودروسازان؛سازمان حسابرسی دخیل بوده است
این خاموشی رسانه ها موجب سوء ظن ما شد؛ گفتیم نکند ترمز رسانه ها دست کس دیگری است که می گوید این مطلب را بگو و آن را نگو. ما ناراحتیم از این شرایط. یک جایی به مجلس نهیب می زنید که چرا مجلس کار نظارتیش را درست انجام نداده است؛ خوب؛ اینجا که درست انجام داده ایم شما چرا خوب منعکس نکرده اید؟ ما از وعاظ که نمی توانیم درخواست کنیم این مطالب را بگویند. من در برابر بعضی رسانه ها کلی خواهش و تمنا کردم؛ که ...
سفرنامه اربعین (قسمت سوم)
: یا ابا عبدالله روز عراق انتخابات مجلس عراق هم درحال برگزاری بود و در موعد تبلیغات قرار داشت. تابلوی تبلیغاتی کنار جاده تصویر یک زن و شوهر عراقی را نشان می داد که با لباس پزشک و یک بار هم با لباس مهندس تبلیغ انتخاباتی کرده بودند. شعارشان هم این بود: روز عراق منظورشان روز انتخابات بود. از عمود 818 جاده سه بانده می شد. قبل از این، جاده دو باند داشت یکی مخصوص پیاده ...
انقلاب تصویری در تلویزیون/تغییر ظاهر گرافیکی از شبکه سه کلید خورد
شناسنامه ای است که امروز با ظهور کانال های مختلف باید هرجا دیده می شود بیننده را تنها یاد یک چیز اندازد. اصلی ترین موضوعی که باعث نوآوری در فرمت تلویزیونی شد تغییر از فرمت پخش 4 به 3 در قاب قدیمی تلویزیون، به 16 به 9 بود. وی ادامه داد: سازمان قصد دارد در یک حرکت هماهنگ همه شبکه ها را به فرمت اچ دی تبدیل کند و در این راستا کیفیت تصویری تحت تاثیر این تغییر قرار گرفته و همانطور که بعضا مشاهده می ...
چرا باید باقری یقه سوشا را بگیرد و به اتوبوس ببرد تا او دعوا نکند
؟ - همانطور که می دانید الان بیش از هفتاد روز است که در بیمارستان رسول اکرم (ص) بستری هستم و در حال حاضر هم به دلیل مشکل عفونتی که در مچ پا دارم دو عمل جراحی کردم و قرار است در چند روز آینده یک عمل دیگر بر روی پایم انجام شود. امیدوارم تا پایان هفته این عمل پیوند پوست زودتر به نتیجه برسد. * آقا قلیچ در این مدت باید سرتان از دیدن دوست های قدیمی شلوغ باشد؟ - (می خندد ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
ماجرای دعائی، انتشار تصویر رئیس دولت اصلاحات در روزنامه اطلاعات و دادگاه ویژه روحانیت
به گزارش نامه نیوز، طبق نظر دادستانی رسانه ها حق انتشار خبر و تصویر سید محمد خاتمی رئیس دولت اصلاحات را ندارند. بسیاری از رسانه های کشور نیز طبق این دستور العمل از کار کردن اخبار رئیس دولت اصلاحات اجتناب می کردند تا اینکه طی روزهای اخیر روزنامه اطلاعات با کار کردن اخبار و عکس سید محمد خاتمی بازهم این داستان را به داستان اصلی این روزهای رسانه های تبدیل کرده است. بعد از انتشار تصویر و ...
درخواست 1+5 برای بسته شدن PMD/ مراودات شبانه مرتضوی و زنجانی/ پیش بینی ترکیب مجلس آینده
در وین برگزار و جزئیاتی از این پیش نویس در این نشست بحث و با ایران به مشورت گذاشته شد. این پیش نویس قطعنامه در نشست 15 دسامبر(24 آذر) در شورای حکام آژانس بین المللی انرژی اتمی به رأی گذاشته خواهد شد. در همین ارتباط خبرگزاری آسوشیتد پرس گزارش داد اعضای 1+5 خواستار بسته شدن پرونده پی ام دی هستند. بر اساس این گزارش یک قطعنامه محرمانه نشان می دهد که قدرت های جهانی به دنبال پایان ...
معرفی مدیر کل جدید صدا و سیمای مرکز کرمان
های داخلی و خارجی قرار میگیرد. وی با اشاره به کنسل شدن پرواز امروز تهران به کرمان به علت شرایط نامساعد جوی در تهران گفت این موضوع سبب شد سفر برنامه ریز ی شده جت الاسلام موسوی مقدم معاون امور مجلس و استانهای سازمان صدا و سیما برای حضور در این مراسم لغو شود و ایشان از عدم این حضور عذرخواهی کرده اند. احمد علی رمضانی مدیرکل جدید صدا و سیمای مرکز کرمان هم از آقای سرافراز به سبب ...
