خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در بحث قیمت و اقتصاد صنایع لبنی، بد عمل کردیم
/> عزیز الهی یادآور شد: بالقوه توان افزایش تولید در صنعت دامپروری را داریم اما مشکل در حوزه مصرف است و رونق صنعت لبنی در کشور می تواند اشتغال بالایی را ایجاد کند. مدیر عامل اتحادیه مرکزی دامداران کشور گفت: در صورتی که 25ریال از هر لیتر شیر به صندوقی تخصیص یابد که بتوان از محل آن صندوق ،در جهت فرهنگ سازی تلاش کرد ،مصرف شیر در کشور افزایش می یابد. **در بسیاری از کشورها به شیر یارانه می
د ستفروشان از گیت ها عبور نکرد ند !
مسافران مترو توسط آنان د ر د ستور کار قرار گرفته است، اذعان کرد : ارائه محصولات بهد اشتی قاچاق، ایجاد بستری برای جلوگیری از ورود مواد مخد ر و همچنین جلوگیری از سوء استفاد ه ابزاری از کود کان و زنان از د لایل اجرای این طرح است. جلوگیری از ایجاد مزاحمت برای بانوان، تسهیل ترد د مسافران، ممانعت از ایجاد زمینه های اخاذی و نیز آلود گی بصری د ر متروی تهران از د یگر اهد اف این طرح به شمار می آید . علیپور
آموزش و پرورش ما کنکور زده است
کشاورزی در مرکز استان کردیم. محمدی با اشاره به بخش های مختلف این نمایشگاه ادامه داد: در این نمایشگاه که در قالب چهار هنرستان اصلی حوزه آموزش کشاورزی تعریف شده است، غرفه هایی با محصولات تولیدی هنرجویان در معرض دید همگان قرار داده شده است. وی با اشاره به مزیت ها و پیامدهای مثبت برگزاری این نمایشگاه گفت: این نمایشگاه، امکان فروش محصولات هنرجویان را فراهم می کند، چرا که تصمیم داریم
انحصارطلبان پله های پشت سر را رها نمی کنند
باشد و خود را توانمند بداند. آن فرد فرصت کافی برای بودن در جامعه و کسب تجربه را نداشته است. بنابراین آن شخص تجربه نشست های مکرر و فرصت انتقال تجربیات از دیگران را به دست نیاورده است، پس امکان آموزش و حضور در بازار، اقتصاد، سیاست، جامعه و کار تشکیلاتی را نداشته است. تجربه با تکرار و ممارست به دست می آید و صرف داشتن مدرک فوق دکترا نمی توان خود را بی نیاز از آموزش دانست. دلیل توانمند نشدن زنان
اولین کنگره علوم پایه پزشکی و تولید دانش بنیان برگزار می شود
خواهیم داشت و نیز پنل های علوم پایه پزشکی اداره و اجرا خواهد شد. دکتر وجگانی اظهار کرد: با توجه به این که یکی از مشکلات شرکت های دانش بنیان، بحث تجاری سازی است؛ در این کنگره اصول بازاریابی محصولات دانش بنیان در کنار روندهای ثبت این شرکت ها، دریافت تسهیلات و نیز مالکیت و الگوهای ایده های فناورانه به شرکت های دانش نیان و علاقه مندان این حوزه ارائه خواهد شد. بر اساس این گزارش
جولان مروجان رقص و فمنیسم ورزشی در تهران
این انجمن تلاش گسترده ای دارد تا رقص را در کنار ورزش به جهانیان عرضه دارد و در این راه نیز نگاه ویژه ای به کشورهای اسلامی دارد. آنها در پی تغییر باورهای زنان در سبک زندگی و نزدیک ساختن آنها به نرم های جریان های فمنیستی هستند. به گزارش مشرق، هفته گذشته خبری مبنی بر برگزاری دومین سمپوزیوم منطقه ای انجمن بین المللی تربیت بدنی و ورزش برای دختران و زنان به انتشار رسید. اتفاقی که به ظاهر
تفرقه پنهان در ویترین وحدت/ 8 ضلع اصلاحات به لیست مشترک می رسند؟
کارکرد این شورا تحت تاثیر قرار گرفت و به عنوان عاملی برای انشقاق اصلاح طلبان دسته بندی شد. شورای مشورتی بعد از انتخابات ریاست جمهوری یازدهم فاز جدید فعالیت های خود را با ساختار جدیدی شکل داد. در ساختار جدید موسوی لاری وزیر کشور دولت اصلاحات مسئول امور استان های شورا و صفدر حسینی مسئول هماهنگی شورا با سایر اصلاح طلبان شد. همچنین در این دوره تعداد اعضای شورای مشورتی از 46 نفر به 80 نفر
سمینار ترویجی و آموزشی فناوری نانو در دانشگاه یزد برگزار شد
ثروت (از طریق فروش محصولات با دنیا رقابت کنیم). شهسواری در خصوص کارگروه ترویج و فرهنگ سازی که از جمله کارگروه های این ستاد است، گفت: مخاطبان این کارگروه چهار دسته کلی دانش آموزان، دانشجویان، صنعتگران و عموم مردم هستند. شهسواری در خصوص کارگروه توسعه منابع انسانی این ستاد، گفت: این کارگروه با هدف جذب محققان و فعالان دانشگاهی به حوزه فناوری نانو و با دید تشویق و ترغیب آنان، اقدام به حمایت
از گمرگ استان یزد چه خبر؟*گردهمائی مدیران اقتصادی یزد در گمرک/ همدلی مدیران برای خروج از رکود تورمی
استاندار یزد، جانشین فرماندهی نیروی انتظامی و رئیس کل دادگستری استان، دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر، مدیرکل دفتر امور بانوان و خانواده استانداری برگزار شد، هر یک از نمایندگان دستگاه های عضو شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان دیدگاه های خود را در رابطه با تدوین نقشه راه پیشگیری از مواد مخدر ارائه نمودند. بازدید معاون استاندار از گمرک/ لزوم همکاری دستگاه های مرتبط با قاچاق کالا
متن کامل قانون رفع موانع تولید رقابت پذیر و ارتقای نظام مالی کشور
از فروش محصولات تولیدی در مدت مذکور در این ماده برخوردار می باشند. د نرخ صفر مالیاتی و مشوق های موضوع این ماده شامل درآمد واحدهای تولیدی و معدنی مستقر در شعاع یکصد و بیست کیلومتری مرکز استان تهران و پنجاه کیلومتری مرکز استان اصفهان و سی کیلومتری مراکز سایر استان ها و شهرهای دارای بیش از سیصد هزار نفر جمعیت براساس آخرین سرشماری نفوس و مسکن نمی شود. واحدهای تولیدی فناوری اطلاعات با تأیید وزارتخانه
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
ماراتن سیاسی هفتم اسفند با حضور بانوان فرهیخته
پذیری بود و همین نگاه مسئولانه، اصلی ترین پشتوانه برای تداوم حضور جدی و فعال زنان در عرصه های مختلف کشور محسوب می شود. زنان فرهیخته ایرانی، عناصری فعال و سازنده هستند که در فعالیت های اجتماعی و تحولات سیاسی و اجتماعی کشور، حضوری دلسوزانه و تکلیف مدارانه دارند و تداوم این راه نیز مستلزم حفظ همان روحیه خدمت براساس تکلیف دینی و اجتماعی است. بانوان ایرانی با تلاش صادقانه و باورمندی به قابلیت
بیس فنل آ با بدن ما چه می کند؟
آنتاگونیت عمل خواهد کرد. بنابراین بیس فنل آ نقش پاتوژنی در چند نوع از بیماری های غدد درون ریز مثل عدم باروری زنان و مردان، بلوغ زودرس و مشکلاتی از قبیل سندرم پلی سیستیک تخمدان (PCOS) خواهد داشت. البته نتایج تحقیقات بیانگر آنست که این ماده روی سیستم های عصبی، ایمنی، رشد و تولیدمثل انسان دارای اثرات زیانباری است. در یک پژوهش، محققان روی 634 کارگر شاغل در چهار کارخانه در چین متمرکز شدند چون آنها در
نمایشگاه CES 2016: واقعیت مجازی، ویندوز 10 و اتومبیل های بی سرنشین در کانون توجه
به روبوتیک در سال 2016 داده و فضای این بخش را 71 درصد افزایش داده است. بیست و سه شرکت کننده در این نمایشگاه تکنولوزی رباتیک خود را ارائه می دهند که روش یادگیری ما را عوض می کنند و تجارت و موضوع سلامت را زیر نظر دارند، مانند شرکت های Future Robot , Ozobot , Ninebot پهپادها نیز نقش بزرگی ایفا می کنند. با CES که میزبانی بازار سیستم بی سرنشین را بر عهده گرفته است بیشتر از بیست شرکت شامل DJI
بازیگرانی که طراح و مدل شدند! + تصاویر
است، علاقه زیادی به این کار دارد و عقیده دارد درون هر زن ایرانی علاقه ای به این کار وجود دارد. او در کارهای خود هماهنگی مد، سنت و فرهنگ ایرانی را همیشه در نظر دارد و عقیده دارد اطلاع رسانی و فرهنگ سازی برای پوشیدن لباس مناسب بسیار مهم است. او که در کنار بازیگری و فعالیت به عنوان سفیر صلح سازمان یونیسف، زمانی را هم به طراحی لباس اختصاص می دهد، در سال های اخیر شاهد افزایش تقاضا بود و همین
مروری بر قابلیت های امنیتی ویندوز 10
موقت با نصب و استفاده از بسته ی رفع مشکل نمایش یا پنهان سازی به روز رسانی غیرفعال شود.) تجزیه و تحلیل پیشرفته ی تهدید[1] (ATA) که به کارشناسان و مدیران فناوری اطلاعات در فرآیند کشف و شناسایی کاربران و فعالیت های دستگاه های مشکوک در شبکه ی سازمان، کمک و نقش مؤثری ایفاء می نماید. رابط پویش ضدبدافزار[2] (AMSI) که این امکان را فراهم می آورد تا برنامه های کاربردی و توسعه دهندگان خدمات
اخبار کوتاه 2527
است فعالیت های فرهنگی در حد بضاعت مالی اداره ارشاد است و تلاش بر این است توزیع امکانات در شهرستان ها عادلانه باشد. مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان همدان در کمیته زنان و خانواده اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان همدان با بیان اینکه در آستانه سی وهفتمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی وجود چنین کمیته ای لازم است، اظهار کرد: این کمیته باید برنامه های مربوط به بانوان را برنامه ریزی و اجرایی
جشنواره ملی مرکبات در قائمشهر آغاز شد
به گزارش ایرنا همزمان با جشنواره ، نمایشگاه تحصصی مرکبات نیز با 30 غرفه برپا می شود. در این نمایشگاه محصولات و تولیدات شرکت های تخصصی فعال در عرصه سورتینگ ، ماشین آلات، کود ، سموم و لوازم آبیاری قطره ای به نمایش گذاشته شد . این نمایشگاه دارای یک بخش ترویج نیز است که در آن اعضای هیات علمی مرکز تحقیقات مرکبات کشور با سخنرانی ، آگاهی های لازم تخصصی را به باغداران ارائه می کنند .
بانوی نارنجی پوش خراسان شمالی تنها رفتگر زن ایرانی
شهر پیش قلعه از شهرهای تابعه شهرستان مانه و سملقان در خراسان شمالی، تنها شهر ایران است که یک بانوی نارنجی پوش به عنوان رفتگر در آن مشغول به کار است. به گزارش مهر، در 40 کیلومتری شمال غرب شهر بجنورد مرکز استان خراسان شمالی، در شهری به نام پیش قلعه از توابع شهرستان مانه و سملقان، بانویی زندگی می کند که مردانه وار با پذیرش شغل رفتگری در شهرداری این شهر، یک زندگی هشت نفره را شرافتمندانه سرپرستی کرده
تالیف و انتشار 250عنوان کتاب در دانشگاه ادیان و مذاهب
کرد و علاقه مندان می توانند با تخفیف سی درصدی آثار انتشارات را تهیه کنند. * نمایندگی های انتشارات چگونه با شما همکاری می کنند؟ سال 1389، تعداد 33 نمایندگی داشتیم که فعالیت شان چندان مطلوب نبود. همکاری شان به این ترتیب بود که آثار جدید اتتشارات برای نمایندگی ها ارسال می شد و در آخر سال تسویه صورت می گرفت. این روش از نظر ویترین مناسب ولی از نظر فروش مناسب نبود. پس از تحویل گرفتن
اختصاص 80 درصد بازار فناوری اطلاعات به تولیدکنندگان محتوا
providers) و 20 درصد در اختیار اپراتورها (network providers) قرار خواهد گرفت. وی افزود: سعی ما باید این باشد که با استفاده از توان بخش خصوصی در تولید محتوا و سرمایه گذاریهای انجام شده در بخش زیرساختهای ICT کشور، بازاری پویا و رو به رشد جهت تولید و عرضه محتوای دیجیتال به نفع خلق ثروت در کشور ایجاد شود و از این رو باید تلاش کرد شرکتهای توانمند داخلی وارد بازار شوند. براری با
در طول تاریخ، زنان هم پای مردان در موسیقی فعال بوده اند
سروی س هنر جوان ایرانی ؛ بخش موسیقی: در تمام سال های سپری شده از انقلاب و با وجود محدودیت هایی که برای موسیقی و موسیقیدان ایرانی شکل گرفت، شاید هیچ زمانی نبوده که بانوان موسیقیدان تا این حد در تنگنا باشند. جالب آنکه در تمام این سال ها فشارها نسبت به صدای بانوان -آن هم به صورت تکخوانی- اعمال شده و نه نوازندگی بانوان روی صحنه ها. بگذریم که بسیاری از موارد بوده که زنان آشکارا تک خوانی
ضرورت شناخت ایدز؛ پیشگیری و درمان
مثبت ذکر کرد. اسکندری ارایه خدمات مشاوره ای به 346 مورد، آموزشی 267نفر، کمک های معیشتی 252 مورد، خدمات درمانی 29 نفر، کمک هزینه اشتغال به چهار نفر، استفاده 79 مورد از یارانه درمان اعتیاد و توانمند سازی 10 نفر ازمبتلایان به اچ ای وی در زمینه کارآفرینی را از فعالیت های کمیته پیشگیری و کنترل ایدز معاونت امور پیشگیری اداره کل بهزیستی استان بوشهر در 9 ماه گذشته ذکر کرد. وی برقراری ارتباط
تغییر و تحولات نمایشگاه کتاب تهران تشریح شد
نایب رئیس اتحادیه ناشران و کتابفروشان تهران گزارشی از جلسه ها و تصمیم های گرفته شده درباره تغییر و تحولات در زمینه چگونگی مشارکت بخش خصوصی در بیست و نهمین نمایشگاه بین المللی کتاب تهران ارائه داد. به گزارش خبرنگار ایسنا، محمدرضا توکل صدیق در نشستی رسانه ای با موضوع نقش عملکرد تشکل ها در برگزاری بیست و نهمین نمایشگاه بین المللی کتاب تهران درباره تصمیماتی که تا به حال برای مشارکت تشکل ها
درام معمای شاه، یا درام رضا خان
خارجی صورت گرفته و اصطلاحاً بومی نبوده است. بخش عمده ای از ساخت وسازهای رضاخانی با بهره گیری از مهندسان آلمانی انجام شد که بعد از جنگ جهانی اول و در اثر رکود حاکم بر آلمان پس از جنگ، به دنبال یافتن موقعیت و مکانی برای شغل بودند و یک حکومت تازه تأسیس همچون ایران رضاخانی می توانست پذیرای آن ها باشد. البته در تحلیل های علاقه مندان رضاخان هیچ گاه سود و زیاد حاصل از این استقرار آلمانی ها بیان نمی شود
مرغداری ها یکی پس از دیگری تعطیل می شوند
استان تهران با بیان اینکه به علت مازاد تولید و کاهش قیمت در حال حاضر مرغها از اندازه مورد نظر بازار خارج شده است ، گفت : مرغداران مرغ ها را نگه داشتند و همین مسئله باعث شده است مرغها درشت شود و بنابر این شرکت پشتیبانی امور دام برای خرید مرغها اقدام کرده است اما اگر زمینه صادرات فراهم شود و دولت حمایت کند و شرکت پشتیبانی امور دام 80 درصد هزینه خرید مرغها را به خرید مرغ های صادراتی اختصاص دهد مشکل
فرهنگ در رسانه
زنان سه اجرای مختلف را روی صحنه می برند . صحنه در دست خارجی ها هر چند مسئولان سی و یکمین جشنواره موسیقی فجر اعلام کردند این جشنواره بین المللی نیست، اما در بخش بین الملل اجراهای متنوعی دارد و با اجرای 15 گروه از کشورهای مختلف بیشترین تعداد اجرا را به خود اختصاص داده است . آرزو علیوا، خواننده کشور آذربایجان نخستین اجرای خارجی جشنواره را برای بانوان در تالار وحدت اجرا می کند
آغاز جشنواره نشریات دانشجویی دانشگاه تهران از 18 بهمن
بود اما امسال این جشنواره در 18 بهمن ماه آغاز شده و تا 20 بهمن ماه ادامه دارد. هدف از برگزاری این نشریه این است که به حدود 350 نشریه در کادر نشریات دانشجویی توجه شده و استعدادیابی صورت بگیرد. وی ادامه داد: همچنین یکی از اقدامات در دست اجرا این است که از مجموع نشریات دانشگاه تهران یک مجله دانشجویی وزین منتشر کنیم. برای این منظور یک هیات تحریریه تشکیل شده که نشریات دانشجویی را رصد کرده و
فعالیت 30 درصد دانشجویان دانشگاه تهران در برنامه های فرهنگی
محصولات فرهنگی، پژوهش های فرهنگی و هنری و نشریات فرهنگی و هنری از موضوعات اصلی این جشنواره است. وی خاطرنشان کرد: اولویت های برگزاری این جشنواره توجه به رسالت دانشگاه در حوزه فرهنگ و هنر، ترویج فرهنگ دینی و اخلاق در دانشگاه تهران، توجه به میراث کهن ایرانی و اسلامی و نقش دانشگاه در عرصه بین المللی است. معاون فرهنگی دانشگاه تهران از برگزاری هفته کانون های فرهنگی، هنری، اجتماعی و دینی
نشریه جهان مرغداری (شماره 111 و 112)
جانشین محصولات کشاورزی ترکیه را انتخاب کرد اوکراین صادرات مرغداری خود را تا 25 درصد افزایش می دهد! بازار محصولات گوشتی فراوری شدة جهان به 1222/3 میلیارد دلار خواهد رسید! شیوع انفولانزای طیور در فرانسه یارانة انرژی برای مرغداری رشد تولیدات مرغداری روسیه بخش انگلیسی: مقاله انگلیسی صنعت خودرو صادرات مرغ هند تخم مرغ کشاورزی نشریه جهان مرغداری انرژی فایل(های) پیوست: نشریه جهان مرغداری (شماره 111 و 112) (نوع: PDF حجم:13.77MB)
