سایر منابع:
سایر خبرها
مبارزه کند. ما اغلب به این دلیل قوز می کنیم که صاف نگه داشتن ستون فقرات در طول روز برای بعضی از ما سخت و دردآور است. خوابیدن روی زمین به تنظیم و صاف شدن ستون فقرات و گردن کمک می کند، امری که می تواند باعث بهبود پوسچر یا همان حالت قرارگیری بدن شود. بهبود پوسچر نه تنها فشار وارده بر گردن و شانه ها را کاهش می دهد، بلکه احتمال میگرن و سردرد، انحراف ستون فقرات (اسکولیوز) و درد ...
،باعث می شود که شما احساس تنگی نفس بکنید. توصیه های دیگران برای مبتلایان به تنگی نفس: به علائم تنگی نفس خود اهمیت دهید. در صورت داشتن مشکل در خواب؛ شما می توانید از بالش استفاده کنید. به پهلو دراز بکشید یک بالش بین پا، و زیر سر خود قرار دهید. در اتاق که خیلی گرم است، نخوابید تنگی نفس را شدت میدهد. برای تنفس بهتر، موقعیت خود را عوض ...
به پهلو، دمر (روی شکم) و طاق باز (به پشت) تجزیه و تحلیل شد. دکتر Benveniste توضیح می دهد: مبادله گلیمفاتیک هنگام خوابیدن به پهلو نسبت به دو وضعیت دیگر در بهینه ترین حالت ممکن خود قرار خواهد داشت. در مجموع با توجه به نکات علمی عنوان شده توصیه می شود که افراد نسبت به اصلاح الگوی حالت خواب خود اقدام کنند. اگر شما نیز عادت دارید به پشت یا روی شکم بخوابید، تغییر تدریجی وضعیت خواب و همچنین ...
همان صورت به سمت راست خم کنید. برای هر طرف 3 الی 4 بار این روش را تکرار کنید. می توانید این تمرین را هر روز انجام دهید. شراگ دمبل پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. چانه و گردن خود را صاف نگه دارید. در هر کدام از دستانتان یک دمبل بگیرید و به آرامی شانه هایتان را به سمت بالا و گوش هایتان ببرید. این حرکت را کاملاً آرام ...
! یک چیز دیگر هم که باید نسبت به آن آگاه باشید، وضعیت خوابیدن تان است. سعی کنید صاف روی ستون فقرات تان بخوابید و اگر ممکن است، بدون بالش! بیشتر آفتاب بگیرید نه تنها باید بیشتر بخوابید، بلکه باید زمان بیشتری را هم زیر آفتاب سپری کنید! آیا واقعا قرار گرفتن در معرض نور خورشید قد شما را بعد از 18 سالگی افزایش می دهد؟! مطمئنا بله! و دلیلش هم ویتامین D است. بدون ویتامین D کافی در بدن ...