فعالیت کمک کنید. برای گرم کردن می توانید روی یک پا بایستید و پای دیگر را بدون خم کردن زانو، از مفصل ران، به آرامی 10 تا 20بار به جلو و عقب (حدود 30سانتی متر) حرکت دهید. حین انجام این حرکت، پا را پرتاب نکنید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. چند حرکت اسکات را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض لگن انجام دهید. قسمت مرکزی بدن را درگیر کنید، پشت تان را صاف نگه دارید و باسن تان را ...
. هدگیر باید سبک و دارای تهویه مناسب باشد. 3. آب زیاد بنوشید. توصیه های پیش پا افتاده در گرما چندین برابر مهم تر می شود. 100-200 میلی لیتر آب برای 15-20 دقیقه دویدن مناسب است. 4. آب نه تنها برای نوشیدن، بلکه به خاطر شستن بدن به شما کمک کند. با خیال راحت کلاه خود را با آن خیس کنید. بیشتر از همه خنک کردن سر، پشت سر و قسمتی از بدن زیر ستون فقرات، نواحی کبد و قلب مناسب است. ...
و نظرسنجی سراسری نشان می داد بایدن از برنی سندرز، سناتور ایالت ورمونت و الیزابت وارن، سناتور ماساچوست که از بیشترین حمایت رای دهندگان برخوردار بودند، عقب است. در طول مناظره موضوع عربستان مطرح شد. قتل و مثله کردن خشونت آمیز جمال خاشقجی، روزنامه نگار سعودی مقیم آمریکا که مربوط به یک سال قبل از آن بود، موجب بهت و حیرت جهان شده بود ، کابوس (بحران) انسانی در یمن روز به روز شدیدتر می شد و دست ...
موانع پیشرفت ؛ چیزهایی که جلوی پیشرفت شما را میگیرن 1. به جای اینکه تنظیمات خودتان را پیاده کنید، زندگی تان را روی حالت پیش فرض می گذارید 3. به جای برنامه ریزی بهانه می تراشید 4. از اشتباه کردن می ترسید 5. از قدرت درونی خودتان می ترسید 6. اعتماد به نفس ندارید 7. به دنبال چیزهایی می روید که می خواهید، نه آنچه نیاز دارید 8. تصمیمات نادرست می گیرید 9. به گذشته اجازه می دهید کنترل آینده را در دست ...
زنگ و نمادهای سیستم را نیز تغییر می دهند. با حرکت به سمت حریم خصوصی و امنیت، MIUI با یک برنامه امنیت سیستم از پیش نصب شده ارائه شده است. به غیر از لایه حفاظتی اضافی بدافزاری که ارائه می کند، برنامه بسیاری از تنظیمات برنامه و ویژگی های حریم خصوصی را در یک مکان نگه می دارد. می تواند لیست سیاه شما را مدیریت کند، مصرف داده شما را مدیریت یا محدود کند، رفتار باتری را پیکربندی کند و مقداری رم ...
استرس در جمعیت ایجاد شد. جمعیت قفل شد و ازدحام به قدری زیاد شد که جمعیت به دلیل گرمازدگی، تشنگی و نبود امکانات بسیار به هم ریخت و فقط یادم هست جمعیت من را به سمت جلو هل می داد. اختیاری برای کنترل فشار جمعیت از پشت نداشتم. کم کم موجی از وحشت و حالت مرگ بین مردم ایجاد شد. ابتدا فکر می کردیم که راه باز می شود، اما فشاری که روی قفسه سینه وارد می شد و نبود اکسیژن، ترس و وحشت مردم را افزایش می داد. ترس ...
آنجایی که شما شانه های خود را بالا می برید این تمرین برای بهبود قدرت و ثبات در کمربند شانه ای و عضلات بالای کمر نیز مفید است. همچنین این تمرین شامل اکستنشن ستون فقرات است که می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند. برخی آسیب ها ممکن است با تمرینات تعصبی مانند این تشدید شوند. هنگام ورزش سوپرمن چه کاری را نباید انجام دهیم؟ به یاد داشته باشید که گردن خود را در وضعیتی صاف و خنثی نگه ...
های مختلف وجود دارد که ما در این مطلب به آنها اشاره کرده ایم. روش های افزایش قد بعد از متوقف شدن هورمون های رشد کسانی که رشد قدی خوبی نداشته اند و نتوانسته اند به استایل مورد نظر خود دست پیدا کنند می توانند از روش های روز افزایش قد استفاده کنند تا هم از استایل خوبی بهره مند شوند و هم به اعتماد به نفس کافی برسند. شما برای افزایش قد بعد از سن بلوغ می توانید از روش تمرینات کششی افزایش قد استفاده کنید که انجام آنها به طور میانگین کمتر از یک ساعت در روز زمان شما را خواهند گرفت. منبع: https://ve6. ...
که به مهره دارانی اطلاق می شود که منقرض شده اند، اما اجداد مهره داران امروزی محسوب می شوند. به گزارش فرارو، شکاف گیج کننده در رکورد های فسیلی که تکامل بی مهرگان را به مهره داران توضیح می دهد، مدت هاست که دانشمندان را گیج کرده است. مهره داران دارای ویژگی های منحصر به فردی مانند ستون فقرات و جمجمه هستند و شامل ماهی ها، دوزیستان، خزندگان، پرندگان، پستانداران و انسان می شوند. از طرف دیگر بی ...
به گزارش برنا؛ درد زیر دنده چپ می تواند از هر عضو در شکم که سمت چپ بالا یا زیر قفسه سینه، ستون فقرات و یا دنده چپ قرار دارد، به وجود آید. در افراد سالم، سوزش طحال و گاز تولید شده در روده بزرگ علل اصلی درد در زیر دنده چپ می باشد. این درد می تواند منشا روانی مانند درد عصبی قلب نیز داشته باشد. اما معمولا علل فیزیکی آن مشهود تر است. علل درد در زیر دنده چپ التهاب طحال ...
کارشناسان توصیه می کنند دوندگان قبل از شروع ورزش سراغ حرکات کششی آونگ پا بروند. همچنین برای بازیکنان فوتبال و شناگران به ترتیب لانج پیاده روی و حرکات چرخش دست توصیه می شود. کارشناسان می گویند هر کسی که به دنبال افزایش انعطاف پذیری بالاتنه است بهتر است سراغ حرکات مبتنی بر چرخش ستون فقرات برود. اکثر متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند که قبل از انجام تمرین ورزشی سراغ حرکات کششی پویا برویم ...
خانه
