خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تواتر تمرین ورزش سالمندان
از برنامه روزمره فرد تلقی شود و فرد با اشتیاق منتظر جلسات تمرینی باشد نه با ترس. ا ین مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
5 روش برای افزایش کالری سوزی ورزش های استقامتی
میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند. گزارش ها نشان داده است اگر یک فرد 80 کیلوگرمی 5 مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت 606 کالری می سوزاند. بنابراین انجام ورزش استقامتی در کنار ورزش هوازی می تواند به کاهش وزن کمک کند. پنج روش برای افزایش کالری سوزی و کاهش وزن عبارتند از: 1- بر روی استقامت عضلات کار کنید ورزش هایی که بر استقامت عضلات کار می کنند، بر کالری سوزی تاثیر ...
راهکاری ورزشی برای دردی شایع
...> 1.ورزش های قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می شوند که خستگی پدید آید. 2.ورزش های کششی یا انعطاف پذیری (Stretching) که در آنها کشش های آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد می شود. 3.ورزش های هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته می شوند. باید توجه داشت برای پیشگیری از ایجاد آسیب جدید باید ورزش ها را ...
از دست رفتن عضلات در دوران سالمندی
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: با بالا رفتن سن حجم عضلانی کمتر می شود اما می توان با تمرینات بدنسازی روند تحلیل رفتن عضلات را کاهش داد. بر حسب سابقه ورزشی و شدت تمرینات می توان حجم عضلات را افزایش داد. تحقیقات انجام گرفته بر پیری و ورزش شان می دهد که افرادی که در 90 سالگی خود به سر می برند می توانند با تمرینات بدنسازی قدرت و حجم عضلانی خود را تقویت کنند. البته لازم نیست ...
5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی
عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می کند. هر دو نوع این تمرینات، اهداف معقول و صحیحی دارند. با اینحال، تمرکز عمده بر تمرینات تک عضله ای می تواند باعث شود مجبور شوید برای کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام دهید و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شود. این امر می تواند منجر شود که، به بدن، بیش از حد فشار بیاید و ورزشکار فرسوده گردد. اشتباه 4: استفاده از ...
شدت تمرین در ورزش سالمندان
.... تمرین در سطوح پایین تر از این ظاهرا موجب بهبود ناچیز شده و یا اصولا تاثیری نخواهد داشت. مفهوم تمرین با توجه به سطح آستانه ضربان قلب برای هر فرد به طور خودکار ضامن هر پیشرفتی که طول تمرین پیش می آید خواهد بود. ا ین مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد ...
تمرینات اسید لاکتیک چه هستند؟
مشورت کنید. اسید لاکتیک اسید لاکتیک که گاهی اوقات به آن لاکتات هم می گویند، یک محصول جانبی ناشی از کار کردن عضلاتتان در هنگامی است که هیچ اکسیژنی برای سوخت رسانی به فرایندهای متابولیک بدن وجود ندارد، این امر معمولا در هنگام بلند کردن وزنه ها اتفاق می افتد. عضلات شما از گلوکز به جای اکسیژن، برای سوخت رسانی به انقباضات استفاده می کنند و گلوکز در نهایت به اسید لاکتیک تجزیه می شود ...
7 نشانه که می گوید زانویتان بیمار است
استخوان ران می شود). علت احساس درد در چنین مواقعی را باید به قرار گرفتن اشتباه استخوان کشکک به لحاظ آناتومیکی روی استخوان ران، ضعف عضلات چهار سر ران یا سفتی زیاد در قسمت بیرونی زانو جست و جو کرد. هرچند بیشتر اوقات، استفاده از درمان های نگهدارنده ضددرد، انجام تمرینات قدرتی و حرکات کششی در بهتر شدن وضعیت این سندرم موثر است. در حالت دیگر، اگر مشکل فرد حاد بود و در زمان کوتاهی درگیر این درد شد که تا به حال سابقه نداشته، بهتر است از کیسه یخ استفاده کند و اگر درد خیلی شدید و حاد نیست، می تواند با گرم کردن محل درد با استفاده از وسایلی مثل حوله گرم، درد را از بین ببرد. لینک منبع ...
نصیری پس از 44 سال نقره المپیک خود را پس گرفت
به گزارش سلام خبر، در حاشیه مراسم افتتاحیه نخستین دوره رقابت های بین المللی وزنه برداری جام فجر که در سالن وزنه برداری مجموعه ورزشی آزادی در حال برگزاری است، محمد نصیری قهرمان سابق المپیک مدال نقره خود در رقابت های المپیک 1972 مونیخ را از دستان تاماش آیان رییس فدراسیون جهانی بازپس گرفت. مدال نقره نصیری چند سال پیش توسط سارقان به سرقت رفته بود که پس از چند سال مشخص شد این مدال توسط یکی ...
پاسخ به هفت سئوال یبوست
به گزارش خبرگزاری دانا،اختلال در عملکرد روده ها باعث بروز یبوست می شود. بر اثر این بیماری فرد دچار سفتی مدفوع می شود و نمی تواند به راحتی مدفوع را دفع کند. بسیاری از سالمندان (تقریبا از هر 2 نفر 1 نفر) یبوست دارند. یبوست سالمندان علل عمده ای دارد و قطعا اگر علت آن مشخص شود، آسان تر می توان به درمان آن پرداخت. مطالعات نشان داده بسیاری از سالمندانی که به ظاهر سالم هستند همه از یک مشکل گوارشی واحد ...
اصلاح اندام های بدن با یوگا
سلامت نیوز: یک مربی یوگا گفت: این فعالیت ورزشی در پیشگیری از بیماری و عدم پیشرفت یک بیماری تاثیرگذار است و آرام شدن بدن را در پی دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،مریم خندانی در خصوص ورزش یوگا اظهارکرد: یوگا ورزشی است که به واسطه حرکاتی که در آن انجام می شود، باعث انعطاف پذیری و قدرت بیشتر فرد می شود و همین انعطاف پذیری نیز آرام شدن بدن را در پی دارد. وی بیان کرد ...
خطرات نشستن هایِ طولانی مدت را جدی بگیرید
نیست حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد دچار گرفتگی های عضلانی نشوید. برای پیشگیری از ضعیف شدن این شدن این عضلات پیشنهاد می کنیم از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید. برای نمونه اگر محل کار یا منزل شما در ساختمانی چند طبقه قرار دارد به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. تا جایی که ممکن است سعی شود تا مسیرهای کوتاه مدت را به صورت پیاده طی کنید. در محل کار نیز از هر فرصتی برای قدم زدن استفاده کنید. از طرف دیگر استفاده از صندلی هایی که دسته ندارند نیز باعث می شود تا به صورت ناخودآگاه صاف تر بنشینید. ...
آلزایمر چیست؟
.... در مجموع اختلال در حافظه کوتاه مدت از اولین نشانه های بروز آلزایمر است. برای نمونه فرد ممکن است به دفعات خاموش کردن اتو را فراموش کند یا مصرف داروها در زمان خود رابه یاد نیاورد. در ادامه فرآیند بروز آلزایمر تغییر محسوس در شخصیت را شاهد هستیم. فرد کمتر خودجوش می شود، از تعاملات اجتماعی روزمره دوری می کند و دل مرده وبی تفاوت می شود. تغییر در رفتار و حالات مانند تندخویی ...
برق گرفتگی، چه بلایی سر بدن می آورد؟
قلبی اولیه خواهیم داشت . مسئول آموزش اورژانس تهرانیادآور شد: اسپاسمی که در اثر سوختگی با برق ایجاد می شود، عضلات اطراف ستون فقرات را تهدید می کند و حتی می تواند موجب شکستگی ستون فقرات هم بشود. برق گرفتگی می تواند سبب پرت شدن فرد و آسیب شخص شود و سوختگی های جدی در بدن ایجاد کند. حسامی درباره دلایل قطع عضو در اثر برق گرفتگی با فشار قوی گفت: برق فشار قوی ایجاد قطع عضو می کند و ...
خطری برای افرادی که زیاد می ایستند
این مکانیسم ها به هر دلیل انجام نشوند برای مثال پمپ عضلانی ضعیف باشد یا فرد بی حرکت باشد و این عضلات کار نکنند و دریچه در طولانی مدت نارسا شود، واریس ایجاد خواهد شد. علاوه بر ایستادن های طولانی مدت دلایل مختلف دیگری برای نارسایی دریچه ای وجود دارد از جمله چاقی، حاملگی، سابقه تصادف و آسیب دیدگی عروق، بالا رفتن فشار داخل شکم و انجام کارهای خیلی سنگین. مصرف سیگار و دخانیات نیز روی واریس تاثیر منفی می ...
نیازمند همکاری بخش های دولتی در حمایت از زندانیان هستیم
به گزارش شیرازه ، علی القاصی مهر در جشن نسیم مهر فارس جرم و انحراف را پدیده ای محصول کار همه دستگاه ها و نهادها و محصول عملکرد همه کسانی دانست که در فرایند زندگی روزمره فردی و اجتماعی مجرم دخیل هستند . وی خاطرنشان کرد: وقتی جرمی اتفاق می افتد، نگاه ها به سمت فرد مجرم است؛ در حالیکه اگر خوب توجه کنیم به شرایط و خصوصیات و محیط زندگی فرد، به این نتیجه می رسیم که این عمل مجرمانه، محصول ...
بدون غده تیروئید چه کنیم؟
هایی که صدای فرد را کنترل می کنند، آسیب ببینند. بسیاری از افراد پس از جراحی از این دو مشکل به طور موقت رنج می برند، اما مشکلات دائمی بسیار نادر است. مشکل دائمی شامل خشونت همیشگی صداست. دوره نقاهت پس از عمل جراحی انتظار می رود پس از عمل جراحی تا مدتی با گلودرد از خواب بیدار شوید. همچنین ممکن است دچار دردهایی در عضلات گردن گردید. در طول بیست و چهار ساعت اول پس از عمل ...
با طب سنتی درد مفاصل را به زانو درآورید
...، فقط به خاطر داشته باشید که در صورت نتیجه گرفتن باید مرتب پیگیر مراجعات بعدی باشید. تنی به آب بزنید شنا کردن، ایروبیک آبی، و دیگر فعالیت های مربوط به آب می توانند بدون شدت بالا انعطاف و قدرت را بالا ببرند. تحقیقات نشان داده ورزش در آب می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد فیزیکی را در افرادی که مبتلا به آرتروز اندام تحتانی هستند بهبود بدهد. همچنین در سال 2015 محققان هلندی به ...
چرتی که خبرساز شد
به گزارش افکارنیوز ، باور کنید سن و سال برای انجام امور مهمی مثل نظارت ، مدیریت و انجام امور و مشاغل سیاسی اثر گذار است، چند روز قبل تصویر یکی از نمایندگان دوره دهم هرمزگان که در جلسه ی مهمی به خواب ناز فرو رفته بود اسباب حیرت بسیاری از کاربران را فراهم کرد. در همین ارتباط احتمالا اولین جرقه ای که در ذهن هر خواننده ای زده می شود نقد جناحی است و خواهی نخواهی این مطلب به ...
کارکردهای فردی و اجتماعی آیه وَلَا تَنَابَزُوا بِالْأَلْقَابِ
رفتار نامناسبی از خود ابراز کرده باشد که دیگران آن را با لقبی خاص صدا زنند. چنانچه نحوه صدا زدن افراد با القاب و اسامی زشت باشد چنین رفتاری آثار سوئی به دنبال خواهد داشت. به عنوان نمونه، به کار بردن القاب زشت برای افراد موجب خرد شدن شخصیت، تحقیر و ناراحتی فرد خطاب شونده شده که در این حال ممکن است فرد در جواب شخص مقابله به مثل کند و در نتیجه به مرور زمینه برای ترویج یک عمل زشت و ناپسند ...
تیروئید و از بین رفتن رنگ مو
گرفتن شرایط فرد از جمله متأهل یا باردار بودن و از طریق روش هایی آن را کاهش داد،گفت: داروهایی هستند که ریشه مو را کنترل و شدت رشد مو را کم می کنند و معمولاً موها از طریق این داروها کاملاً از بین نمی روند، اما با استفاده از لیزر می توان آن را کاملاً از بین برد که البته باید به صورت مداوم انجام شود. سفیدی مو از عوارض پرکاری تیروئید رئیس پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم با ...
ورزش یک ضرورت شخصی و ملی است
رقابت های المپیک و پارالمپیک از جام جهانی فوتبال نیز مهم تر است که در دنیا در حال اتفاق افتادن است. ما سهمیه های بسیار خوبی را هم در بخش خانم ها و هم در بخش آقایان کسب کردیم که امیدواریم در این دوره از رقابت ها که احتمال دارد مدال ها را میلیمتری از دست بدهیم بتوانیم با توانمندی خوبی حضور داشته باشیم تا بتوانیم در این عرصه سرافراز باشیم و کار بزرگی انجام دهیم. حسن خمینی خاطرنشان کرد: از ...
تشنج چیست؟/علائم و عوامل تاثیر گذار در بروز تشنج
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : تشنج چیست؟ تشنج (که حمله تشنجی یا حمله غش هم نام دارد) شامل انقباضات غیرارادی تعداد زیادی از عضلات بدن است . این وضعیت ناشی از وجود یک اختلال در فعالیت الکتریکی مغز است . تشنج ها معمولاً منجر به از دست رفتن یا اختلال هوشیاری می شوند. علائم تشنج نشانه هایی که از طریق آنها می توان دریافت فرد به صورت آنی دچار تشنج شده ...
دوره انتقال؛ پنجره ی فرصت ها
زمان مناسبی برای رفع موارد اینچنینی باشد. همینطور دوره انتقال دوره حفظ سطح عمومی آمادگی جسمانی است و نه حفظ چند فاکتور جسمانی خاص! برخی از بازیکنان در طی این دوره فقط در باشگاه وزنه دیده می شوند و بر فاکتورهای عضلانی (به طور ویژه بر حجیم سازی عضلات!!) تمرکز می کنند. فاکتورهای هوازی و بی هوازی به نسبت قدرت و توان در اثر بی تمرینی زودتر افت می کنند. تمرکز محض بر فاکتورهای عضلانی همچون قدرت ، توان و ...
شخصیت چیست؟
گروه روانشناسی: ما تقریباً هر روز شخصیت افراد دوروبرمان را توصیف و ارزیابی می کنیم. باور کنیم یا نه این افکار روزمره مان درباره این که چرا و چگونه مردم چنین و چنان رفتار می کنند شبیه کاری است که روانشناسان شخصیت انجام می دهند. به گزارش بولتن نیوز، البته ارزیابی های ما از شخصیت دیگران به نحوی است که بیشتر بر تک تک افراد تمرکز دارد اما روانشناسان شخصیت به جای این کار از مفاهیمی در رابطه ...
مصرف نوشیدنی های الکلی و این باورهای رایج
اختلالات حافظه شده و حرکات عضلانی و ماهیچه ای را مختل می کند و نه تنها از علایم افسردگی می کاهد بلکه بعد از مدتی منجر به بروز استرس ، اضطراب ، تندخویی عصبی و خشونت هم می شود . الکل در مردان موجب ضعف قوای جنسی و کاهش قدرت باروری نطفه آنان می شود و افرادی که همزمان از سیگار و الکل استفاده می کنند خطر ابتلا به سرطال مری در آنان چند برابر می شود . سندروم الکلی جنین ! مصرف حتی ...
تغییرات مختلف وزن خانم ها به این دلایل
رژیم غذایی با فیبر بالا شامل بذر کتان، ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. کار کردن: مشغول تمرین های قدرتی برای بهبود ترکیب بدن، افزایش قدرت و ساخت و حفظ عضلات باشید. استراحت و آرامش: به منظور حفظ و تحت کنترل قراردادن هورمون ها و اشتها سعی کنید قبل از خواب آرامش داشته و خواب کافی داشته باشید اگر شما این مراحل را دنبال کنید حتی ممکن است در طول این دوره وزن نیز از دست بدهید. وب سایت رژیم سلامتی ...
دیابتی ها و تمرینات ورزشی مهم
پیاده روی، دویدن آرام، شنا و دوچرخه سواری ورزش های مفیدی در این زمینه هستند. رییس گروه بهداشت محیط و حرفه ای معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان با بیان اینکه نوعی از دیابت در اثر کم شدن حساسیت سلول ها به انسولین اتفاق می افتد که در این حالت توانایی جذب و ورود قند از خون به درون سلول ها کم می شود، یادآور شد: ورزش موجب می شود که حساسیت سلول ها به انسولین افزایش می یابد و توازن بین ...
وقتی برف آب می شود، سفیدی اش کجا می رود؟
توانایی ارائه راه حل های مختلف برای حل یک مسأله است و در واقع به کمیت پاسخ های فرد مرتبط می شود. دومین بعد خلاقیت اصالت یا ابتکار است که به پاسخ های غیرعادی، عجیب و زیرکانه به مسائل برمی گردد. سومین بعد خلاقیت انعطاف پذیری یعنی توانایی فکر کردن به راه هایی مختلف برای حل مسأله جدید است و درنهایت بعد چهارم خلاقیت بسط یعنی توجه به جزئیات است، به این معنا که در یک تصویر فقط ویترین مورد توجه نباشد، بلکه ...
ده انسان عجیب دنیا را بشناسید!
میشوند بدین گونه که برخی باهوش، برخی قدرتمند ویا ... هستند. برخی از این افراد حتی قدرتشان را به عنوان منبعی برای ادامه زندگی استفاده می کنند. در ادامه با 10 نفر از این انسانها آشنا شوید. مغز باور نکردنی : دنیل تامت نام یک پسر انگلیسی است که مغزی باورنکردنی دارد. تمام ذهن او به گونه ای مملو از اعمال ریاضی است و می تواند بسیاری از محاسبات ریاضی را تنها در چند ثانیه انجام دهد. او ...
