به راحتی بیرون می آید. وضعیت های زایمان امکان قرار گرفتن در وضعیت های متعددی برای وارد آوردن فشار دارید، اما رایج ترین آن ها وضعیت لیتوتومی است. در این وضعیت به عقب خم می شوید و زانوهای خم شده خود را به سمت سینه می کشید. در این حال باید بدن شما به شکل یک C در بیاید. ممکن است وضعیت خوشایندی نباشد اما کمک می کند تا رحم و لگن در وضعیتی که باعث راحتی زایمان است در یک ردیف قرار ...
دارید که عضلاتتان خسته شوند، که معمولاً حدود 10 تا 30 ثانیه است، و درمجموع سه ست تکرار نمایید. حرکت leg pull-down را نیز در مقابل یک دیوار انجام دهید. در یک وضعیت ایستاده، یکی از زانوها را بالا بکشید تا جایی که ران شما با زمین موازی گردد. دست هایتان را زیر ران خود قفل کنید. درحالی که دست هایتان را بالا می کشید، با همسترینگ خود به سمت پایین فشار بیاورید تا مقاومت ایزومتریک ایجاد کنید. ...
را صاف کنید. ده مرتبه این کار را انجام دهید. 2. کشش باسن : دست ها و زانو هایتان را بر روی زمین قرار دهید. زانوها و بازوها صاف و در عرض شانه باز شود، سپس به سمت عقب روی پاشنه پاهایتان تا جایی که به زانوهایتان فشار وارد نمیشود بنشینید. سرتان را به سمت زانوها خم کنید و کف دست در همانجا بماند تا بازوها طبق شکل خم نشود. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه ...
درد هر وقت احساس گردن درد داشتید پیشانی تان را با کف دست فشار دهید. استرس یا ناراحتی می تواند باعث ایجاد سفتی عضلات گردن و گردن درد شود. شما می توانید این درد را با نرمش های ساده رفع کنید؛ همچنین ورزش در محل کار می تواند در پیشگیری از آرتروز گردن و درمان گردن درد تأثیر زیادی داشته باشد. برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد روی یک صندلی بنشینید و مقداری به سمت جلو خم شوید و آرنج خود را ...
دهیم تا به کمک آنها عضلات، تاندون ها و مفاصل خود را برای ورزشی که در پیش دارید آماده کنید. بعلاوه با انجام تمام این حرکات کغز خود را نیز بیدار می کنید و ورزش خود را با سلامت ذهنی بهبود یافته آغاز خواهید کرد . بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دو سمت بدن خود صاف بکشید . دست ها را آرام به طرف جلو بیاورید به مرور با حرکت دست یک دایره رسم کنید . بعد از یک دقیقه جهت ...
پلی استیشن را احاطه کرده اند (دو میکروفون در طرف هر کدام از لنزها) تا کیفیت بالای ضبط صدا و کنترل صوتی پلی استیشن 4 را ممکن بسازند. سیمی به طول تقریباً 2 متر به دستگاه متصل است که انتهای آن را می توان به درگاه AUX پلی استیشن 4 وصل کرد. با ثابت نگه داشتن گوشه راست دستگاه و چرخاندن بدنه آن، زاویه دوربین را می توان به اندازه 35 درجه به سمت بالا یا پایین تنظیم کرد. همراه با ...
مقداری به سمت جلو خم شوید و آرنج تان را بر روی میز قرار دهید . سرتان را میان دو شانه قرار دهید . پیشانی خود را با دست گرفته و مقداری فشار دهید و این حالت را به مدت 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید و برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد 3 تا 5 بار این حرکت را انجام دهید . - برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد موقع دیدن تلویزیون شانه هایتان را بالا و پایین کنید . در لبه یک صندلی نشسته و ستون فقرات ...
، پای صاف و یا انگشت پایی که به طور ارثی به سمت داخل رفته است را دارند.، این حالات، پا را بیشتر مستعد ابتلا به پینه می کند. اما کفش های تنگ و نوک تیز هم می توانند آغازگر پینه باشند. کفش های پاشنه بلند نیز که فرد را وادار به هل دادن بیشتر پا به سمت جلو می کنند نیز مشکل می آفرینند. بنابراین جای تعجب نیست که 90 درصد از پینه های پا در زنان رخ می دهد. در اغلب موارد، درد پینه پا را ...
کفش مناسب بپوشید. - دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید. - زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای تان هنگامی که پدال در پایین ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. - پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید. - به تدریج دنده و مقاومت را بال ببرید. - می توانید حالت بالارفتن ...
خانه
