خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه اسکی کنیم ؟
طریق بدن و عضلات جذب می کنیم. این کار باعث می شود هیچ یک از چوب اسکی ها در طرفین حرکت نکنند و نتیجه نهایی این است که بدن و چوب اسکی ها مستقیم به سمت پایین شیب و در وضعیتی ثابت، حرکت خواهند کرد. در زمان هشت کردن، باید وزن را روی پنجه پا قرار دهیم، در نتیجه وزن در وسط طول چوب اسکی ها قرار خواهد گرفت. این امر باعث می شود که با فشار بر وسط طول چوب اسکی (توزیع طولی وزن) کنترل کامل بر روی چوب ...
مکمل چیست؟ چه زمانی و در چه سنی به آن نیاز داریم؟
مکمل های ورزشی مخصوصاً خانم ها چه زمانی به مکمل ها نیاز داریم و سن استفاده از آن ها چقدر است؟ در تحقیقات انجام شده مصرف مکمل ها صرف نظر از ورزشکاران حرفه ای، فقط در موارد خاصی لازم است. اگر شما نتوانید وزنه ای با 60 درصد توان بیشینه تان را 5 بار بلند کنید ضعیف هستید و نیاز به مصرف برخی مکمل ها تحت نظر پزشک و انجام آزمایشات خواهید داشت. از آنجایی که دوز مصرفی روی ...
5 دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند
بدن نیاز دارد چند حرکت برای گرم شدن انجام دهید. نتایج مجموعه 31 مقاله و پژوهش در مورد اثرات گرم کردن بالا تنه بر اجرا و آسیب در سال 2015 به اثبات رساند گرم کردن پویا، قدرت و توان اجرا را ارتقا می بخشد. گرم کردن باعث ارتقای انعطاف پذیری و دامنه حرکت عضلات و مفاصل شده، منجر به آسیب کمتر و تولید توان بیشتری می شود. بنابراین زمان بیشتری برای گرم کردن قبل از تمرین صرف کنید تا تغییرات مثبت در ...
چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهید؟
آیا هر زمان که مربی تان از شما می خواهد 20 بار شنا سوئدی بروید، به اشکال برمی خورید و تلاش زیادی می کنید؟ شنا رفتن را کنار نگذارید! این حرکت که سراسر بدن را درگیر می کند و با تنوعات فراوانی که دارد هرگز در یک تراز یکنواخت نخواهید ماند. شنا سوئدی خصوصاً برای قفسه سینه، عضلات سه سر و تمام میان تنه عالیست. شما چه مبتدی باشید و چه یک ورزشکار حرفه ای، حرکت شنا برای تان مفید است. در این مطلب ...
چرا ویژگی های فردی در انتخاب مناسب تکنیک وزنه برداری اهمیت دارد؟
، هنگام بالا بردن میله، فکر می کنید چه تأثیری روی ظاهرتان خواهد گذاشت؟ ساختار استخوانی اسکلت شما یک فاکتور محدود کننده در شیوه اجرای تان است. بعضی از افراد ساختار استخوان لگن و ران شان نرمال است یا بخش بیرونی استخوان کتف شان صاف است، که موجب می شود به طور طبیعی اسکوات و پرس، راحت تر انجام شود. اگر بدن تان جوری ساخته شده که طیف حرکتی چندانی ندارید، به خودتان فشار وارد نکنید که ...
6 حرکت برای قوی کردن تنه و بهبود وضعیت قامت – تصویری
تناوبی بالا و پایین ببرید. پاشنه پا هنگام فرود نباید به زمین برخورد کند. برای هر پا حرکت را 10 بار تکرار کنید. مطلب مرتبط: 15 تمرین بدون وزنه برای تقویت عضلات تنه – تصویری حرکت سوم به حالت حرکت اول بر روی زمین دراز بکشید. پاها و پنجه پاها کشیده باشند. بالاتنه را محکم نگه دارید که پشت حرکت نکند. هر دو پا را از زمین بلند کنید. به صورت حرکت قیچی و تناوبی پاها را بالا و ...
توصیه های ورزش برای بانوان ورزشکار
خود را کم کنید اما بهتر است که شما قدم های کوچک بردارید و سرعت خود را افزایش دهید. سعی کنید در هر دقیقه 90 بار پا را بر روی زمین قرار دهید. 6 بارفیکس بروید اگر فکر می کنید که توانای این کار را ندارید دلیل نمی شود که اصلا آن را تمرین نکنید. این کار می تواند بالا تنه را قدرتمند کند. 7 به یک باره غذا را کم نکنید در صورتی که پیش از حد میزان کالری دریافتی را کم ...
آموزش 3 نوع قدرتی که هر کسی به آن ها نیاز دارد
، اسکوات با دو کتل بل در جلو را انجام دهید. به جای پرس نیمکت، پرس نیمکت تک بازو را انجام دهید. به جای زیربغل خم تک دمبل با حمایت از بازو یا با حمایت از سینه، زیر بغل تک دمبل بدون حمایت را انجام دهید. راهی پیدا کنید تا میان تنه تان در تمام حرکات پایه ای تان فعال باشد. با این روش حتماً میان تنه ای قوی و متعادل در تمام سطوح حرکات تان خواهید داشت. جلسه تمرین تان را با چند تمرین خاص میان تنه به ...
کاهش درد سیاتیک با تمرینات ورزشی مخصوص- تصویری
در آن ها شود. هرچه حرکت بدون آزادانه و بدون درد انجام شود بهتر است. الف) برای انجام حرکت پشت به زمین دراز بکشید. پای راست از زانو 90 درجه خم و کف پا بر روی زمین باشد. پای چپ را از زیر زانو با دو دست گرفته و به داخل بدن بکشید تا کف پا از زمین جدا و ران عمود بر زمین باشد. سپس پای چپ را به آرامی به سمت بالا ببرید تا ساق پا عمود بر زمین شود. در اوج حرکت زانو مقدار کمی باید خم و کف پا به سمت ...
9 عادت پس از 30 سالگی
دست خواهید داد و هم قدرتشان را. از طرفی هرچه عضلات کمتری داشته باشید، در روز کالری کمتری خواهید سوزاند. اگر دوست دارید تا خوش اندام بمانید، حالا وقتش است که بصورت منظم با وزنه تمرین کنید. مقداری تمرینات کاردیوتان را کاهش دهید، و به سمت تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن بروید. 3. فرم صحیح را یاد بگیرید سر خودتان را شیره نمالید که تمرینات قدرتی تان را صحیح ...
مکمل های بی کربنات سدیم چه تأثیری بر عملکرد ورزشی دارند؟
... اگر تراز اسیدی- قلیایی تان نزدیک به معیار هدف باقی بماند، بهترین عملکرد را خواهید داشت، دقیقاً به همین علت است که بدن شما راه های گوناگونی برای حفظ این تعادل در پیش می گیرد. بیماری هایی خاص یا عوامل بیرونی می توانند این تعادل را بهم بزنند. یکی از این عوامل، ورزش با شدت بالا است، که به عنوان ورزش بی هوازی هم شناخته می شود. حین ورزش بی هوازی، بدن به تدارکاتی فراتر از اکسیژن نیاز دارد ...
برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله – تصویری
چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگیر می شوند. این تمرینات ایمن هستند و باعث آسیب نمی شوند. در صورت نیاز می توانید این تمرینات را ساده یا دشوار انجام دهید-به طور مثال شنای سوئدی تنها یا با پرش و دست زدن در هوا. باعث منعطف شدن بدن و بهبود وضعیت قامت می شوند. هماهنگی کلی بدن را توسعه می دهد. گرم کردن هر تمرین گرم کردن را به مدت 1 دقیقه انجام دهید و بدون استراحت تا تمام کردن تمرینات ...
چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟
همانطور که اهالی ورزش می دانند، فقط بلند کردن وزنه های سنگین، یک برنامه تمرینی خوب و یا تغذیه مناسب و استفاده از مکمل به معنی موفقیت در رسیدن به اندامی زیبا و عضلانی نیست، بلکه روش تمرین صحیح و علمی است که می تواند درصد موفقیت را بالا ببرد. میزان مدت استراحت بین ست ها همیشه جای سوال بوده است، بعضی ها در باشگاه بدون این که استراحت کنند سراغ حرکت دیگری می روند در حالی که بعضی ها بین ست ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
تقویت می نماید. مشت زدن به جلو و کشش به سمت بالا، میان تنه تان را کاملاً فعال کرده و راهی است بسیار عالی برای تقویت عضلات شکمی. هنگام مشت زدن، شکم تان را منقبض کنید و با قدرت ضربه بزنید، بازو را به عقب بیاندازید و بالا تنه پشت را هم درگیر کنید. سعی کنید در 2 دقیقه، 20 ضربه به جلو و بیست کشش به سمت بالا داشته باشید. البته احتمالاً کمی عجیب و غریب به نظر خواهید رسید، اما به موزیک تان گوش ...
8 راهکار علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
ورزشکاران نیز استثنا نیستند. با خوردن مقدار کافی پروتئین، اجتناب از رژیم های لاغری فوری و وزنه زدن می توانید به حفظ عضلات بدن تان کمک بکنید. تحقیقات نشان داده که هم مصرف پروتئین و هم انجام تمرینات قدرتی با وزنه، تولید پروتئین در عضلات را افزایش می دهد. ضمناً ترکیب این 2، بزرگ ترین دست آوردها را دربر خواهد داشت. با این وجود قبل از اضافه کردن هر نوع تمرینی به برنامه تان با مربی مشورت کنید تا ...
حرکاتی برای فرم دادن به باسن و پا برای اشخاصی که درد زانو دارند – تصویری
پشت به زمین دراز می کشید. پا به اندازه ی عرض لگن باز و کف دست ها کنار بدن روی زمین قرار می گیرد. سپس با کمک انقباض شکم، بدن در یک خط با انقباض عضله باسن به سمت بالا حرکت می کند. یک مکث کوتاه (2 ثانیه) کنید و به آرامی به سمت زمین برگردید. برای شروع حداقل 8 تکرار در 2 ست پیاپی انجام شود. مطلب مرتبط: 6 حرکت برای عضلات پا و باسن که بهتر از اسکوات هستند، با کش بدنسازی 3.کشش لگن ...
8 تمرین برای افزایش توانایی پرش – تصویری
استفاده کنید. ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' در تمام تمرین ها مراقب هم راستا بودن زانو و مچ و باسن باشید. مخصوصاً حواس تان به حرکات پرشی باشد. با طیف حرکتی کم شروع کنید و بعد تا جایی که مفاصل تان اجازه می دهد بیشترش کنید. همیشه تمرکزتان روی سبُک فرود آمدن باشد و بعد از اتمام هم بدن تان را بکشید. نکته: هر حرکت را در 3 ست انجام دهید و استارحت بین ست ...
آیا برنامه تمرینی باید با نوع تیپ بدنی باید مطابقت داشته باشد؟
از فلات به کلی پاک شده باشد. تمرینات ترکیبی کل بدن مثل، اسکوات، ددلیفت و دیگر تمرینات بزرگ پا قدرت طبیعی بدن را استخراج و به کار می گیرد. تغذیه سالم و متعادل برای این گروه مفید است اما بالا بردن مصرف پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
