سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بر ترس سخن گفتن در جمع غلبه کنیم؟
بتوانید به راحتی و با آرامش در جمع صحبت کنید؛ چه با یک فرد و چه در برابر تعداد زیادی از مردم. نشانه های ترس از سخنرانی بسیاری از مردم در این شرایط حس بدی دارند، درست مثل این که یک پروانه در قلب آن ها بال بال می زند! این افراد قبل از سخنرانی در جمع و یا ارائه کنفرانس و یا حتی طرح سوال در کلاس درس اضطراب را تجربه می کنند و اگر فرد نتوانست بر این ترس خود غلبه کند، باعث تداخل در ...
چگونه با دوچرخه ثابت درست ورزش کنیم؟ شیوه های صحیح و غلط – تصویری
حالت کمر باید صاف باشد. گردن و شانه را در حالت غیر فعال و بدون درگیر شدن قرار دهید و سعی کنید حرکات بالاتنه به حداقل برسد. حالت دوم همان شکل قرار گرفتن در حالت اول را در نظر بگیرید اما این بار از روی صندلی دوچرخه ثابت بلند شوید. نباید خیلی از صندلی فاصله بگیرید، فقط مقداری بالاتر از آن قرار بگیرید، کافی است. در ادامه عضلات مرکزی بدن و باسن را درگیر کنید. توجه داشته باشید که ...
خانم ها و دردهای ناحیه لگن
. برای پیشگیری از آسیب مهم است که قبل از ورزش کردن، حرکت های کششی انجام دهید و از لباس ها و کفش های مناسب استفاده کنید. در صورتی که متوجه درد لگن بر اثر انجام دادن حرکت ورزشی یا فعالیت خاص می شوید، آن را کنار بگذارید. اگر دچار اضافه وزن هستید با کم کردن وزن می توان فشار روی لگن را نیز کاهش داد. راه های کاهش درد لگن همان طور که گفته شد درد لگن دلایل مختلفی دارد از ابتلا ...
درآمدی بر گروه های کوچک چریکی مذهبی در دوران پهلوی
اعضای گروه و فعالیت بعضی از دوستانش در خارج از زندان برای رهایی وی، سرانجام آزاد شد در حالی که بعضی از اعضای گروه تا شش ماه به حبس محکوم شده بودند. با ضربه خوردن تشکیلات گروه، الویری درصدد برآمد با توجه به روابطی که با بعضی از اعضای سازمان مجاهدین خلق چون مجید شریف واقفی و وحید افراخته داشت، وارد تشکیلات این سازمان شود. سرانجام پس از چند مرحله قرار و دیدار با وحید افراخته، در زمستان 1350 این همکاری ...
6 اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی
، چربی سوزی را متوقف می کند و به علت اینکه به انسان حس لذت می دهد برای ادامه ی احساس رضایت باید الکل بیشتری به بدن برسد. اگر می خواهید شکم شش تکه داشته باشید خودتان را با ورزش و وزنه های سنگین گول نزنید، بلکه به همراه آن مصرف الکل را کم و تا حد امکان حذف کنید. مطلب مرتبط: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ زیاده روی در خوردن غذا! مرد باید بیشتر از ...
چگونه از جواب آزمایش خون سردرآوریم؟
خیلی از افراد پس از انجام آزمایشهای پزشکی و دریافت برگه نتایج، علاقه مندند پیش از بازگشت نزد پزشکشان برای مطلع شدن از معنا و مفهوم اعداد و حروف اختصاری متعدد و ظاهرا عجیب و غریب، بدانند که حداقل برخی از این حروف و اعداد به چه امری اشاره دارد. به گزارش الف اگر چه امروزه آزمایش های بسیار دقیقی وجود دارند که می توانند مقدار میکروسکوپی جزیی ترین اجزای روی سلول های سرطانی را هم در بدن اندازه ...
فتق دیسک؛ علائم، نشانه ها و راهکارهای مراقبتی
سلامانه : نقش دیسک محافظت از استخوان ها است و آنهم با جذب شوک های ناشی از فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، بلند کردن و پیچش. به گزارش آوای سلامت ،شما می توانید به دیسک ضعیف در هر بخشی از ستون فقرات خود مبتلا شوید؛ از گردن تا کمر. ستون فقرات یک شبکه پیچیده از اعصاب و عروق خونی است و فتق دیسک می تواند منجر به فشار اضافی بر روی اعصاب و عضلات این ناحیه شود. علائم فتق دیسک ...
بتل روپ (battle rope) چیست؟ آموزش تصویری تمرین بتل روپ
...، حس رضایت بخش و عالی به ورزشکار دست می دهد و شرایط شدید هوازی و بی هوازی که این تمرین فراهم می کند، باعث شده تا در برنامه تمرینی ورزشکاران حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی قرار بگیرد. جنس طناب برای تمرین بتل روپ وزن بتل روپ به طول آن بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 3.81 سانتی متر قطر دارد. این طناب دارای وزنی حدود 13 کیلوگرم است و برای تمامی ورزشکاران در هر ...
انواع مختلف درصد چربی بدن در زنان و مردان به چه صورت است؟
دو قسمت چربی ضروری و چربی ذخیره تقسیم می شود. چربی ضروری برای عملکرد کامل سیستم ایمنی و هورمونی بدن مورد نیاز است و در ارگان های اصلی بدن مانند قلب، ریه ها، عضلات و مغز استخوان ذخیره می شود. سلامت فیزیولوژیکی و جسمانی خیلی شدید به چربی ضروری بدن وابسته است. زنان بر اساس خصوصیات جنسیتی خود چربی ضروری بیشتری در قسمت سینه ها، لگن، باسن و ران ها دارند که برای فرایند بارداری و زایمان ضروری ...
انواع ماساژ و فواید آن برای بدن
ناراحتی ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای تخلیه عواطف درونیتان است. تراگر استفاده مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید. فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و "سلامت درونی" را برایتان به ارمغان می آورد. دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را ...
ورزش منطقه آزاد اروند در پیچ و خم مشکلات
ورزش آبادان و خرمشهر پس از جنگ تحمیلی دیگر به گذشته خوب خود بازنگشت و مشکلات مالی و زیرساختی دلایل اصلی این افت ورزش دو شهر محسوب می شود. آبادان و خرمشهر قبل از جنگ تحمیلی از قطب های ورزش کشور محسوب می شد و در تمامی رشته ها افتخار آفرینی های بی شماری داشت. ورزش این دو شهر، چالش عمده بعد از انقلاب داشته که هرچه گذشته عمیق تر شد و آن هم نگاه غیر تخصصی به ورزش است. ...
چگونه راحت و بدون تنش بدویم؟ آموزش صحیح دویدن
ونیمه مساوی تقسیم می کند. سرتان را به جلو خم نکنید اگر هنگام دویدن، سرتان را به جلو بکشید، فشار زیادی به عضلات گردن و شانه های تان وارد می کنید که می تواند منجر به تنش و گرفتگی شود. سرتان را جوری نگه دارید که گوش های تان وسط شانه های تان باشد. وضعیت بدن تان را صاف نگه دارید. چند نکته دیگر: روی تنفس عمیق تمرکز کنید از شکم تان نفس بکشید و با بینی ...
مسابقات لیگ دسته دو هندبال کشور، در اهواز برگزار می شود
استعدادهای ورزشی برشمرد و درباره آثار اجتماعی ورزش گفت: انسان، موجودی است که فقط با زندگی جمعی به سلامت به مقصد می رسد و فرد گرایی و انزواطلبی، با ذات او در تضاد است. برای رسیدن به این روح جمعی و همبستگی عمومی، راه های مختلفی وجود دارد. یکی از این راه ها، ورزش است. وی افزود: ورزش، موجب گسترش روابط گروهی می شود. در ورزش های گروهی، بدون هماهنگی و دوری از خودخواهی، نمی توان به موفقیت رسید و ...
تغییرات بدن در سه ماهه سوم بارداری
بارداری آرام تر راه می روید تا انرژی تان ذخیره شود. بنابراین: آرام تر ورزش کنید در خیابان های اطراف منزل پیاده روی کنید. شنا و یوگا کردن نیز به شرط فشار نیاوردن به بدن گزینه های مناسبی هستند. اگر زودتر از ماه های گذشته خسته می شوید، در زمان کمتری ورزش کنید. استراحت کنید پاهای تان را روی میز بگذارید و چند دقیقه چشم های تان را ببندید. غذای اندک را ...
تاثیر ورزش بر افسردگی؛ کدام ورزش ها در درمان افسردگی مناسب ترند؟
آزاد می کند و فعل و انفعالات اندورفین با گیرنده های مغز، احساس درد را کاهش می دهد. اندورفین حس مثبتی شبیه به تاثیر مرفین روی بدن از خود به جا می گذارد، به یاد بیاورید بعد از دویدن یا تمرینات ورزشی چه احساسی را تجربه کرده بودید، این همان حسی است که به آن نشاط یا سرخوشی هم می گویند و با نگاه مثبت و پرانرژی به زندگی همراه است. با این نوشته همراه باشید؛ می خواهیم درباره ی تاثیر ورزش بر ...
تلفن همراه شما را در معرض چه نوع بیماری هایی قرار می دهد؟
تولید ماده ملاتونین در مغز و وال کارنیتین در عضلات و کبد اشاره شده بود. کارشناسان بسیاری در حوزه سلامت و آسیب های فضای مجازی در خصوص نحوه استفاده صحیح از تلفن همراه و مدت زمان استاندارد سخن گفته اند، راه حل ها بارها و بارها تکرار شده اما نکته مهم قائل شدن به به رژیم مجازی و دستورالعملی برای استفاده صحیح از این فضا و ابزار الکترونیک است. البته باید یادآور شد که تکرار مضرات ...
10 فایده شگفت انگیز ماست
سوز بالاتری دارد و دارای میزان بیشتری پروبیوتیک است. باکتری های خوب (میکروارگانیسم) موجود در ماست، نه تنها به سیستم گوارش شما کمک می کند بلکه باعث جذب بیشتر مواد مغذی به بدن تان می شود و سلامت سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. ماست به روند گوارش شما کمک می کند و موجب عدم ابتلا به یبوست می شود، بیماری های التهابی روده به سراغ تان نمی آید و البته چون لاکتوز کمتری نسبت به شیر دارد، دچار عدم ...
آمادگی جسمانی سریع برای اسکی
عصبی آمادگی لازم را پیدا کند و هماهنگی، زمان بندی و سرعت انقباض عضلات بدن به این طریق افزایش می یابد. او چنین می گوید: ” این تمرین کوتاه مدت به تنهایی می تواند باعث ثبات و تعادل بیشتر اسکی باز شود و ریسک بروز آسیب دیدگی را کاهش دهد.” به این ترتیب دیگر هیچ بهانه ای قابل قبول نیست. بدن خود را به تدریج آماده کنید. اگر تا به حال ورزش نکرده اید و یا از سلامت خود مطمئن نیستید و یا ...
باروس: ترامپ به ایران سفر می کرد قدردان مردم ایران می شد
این رشته ورزشی دارد؟ قطعاً، شک نکنید. به غیر از آمریکایی ها، ایرانی ها تنها ملتی هستند که حس می کنم عشق به ورزش های مختلف با هویت ملی آنها آمیخته شده است. آمریکایی عاشق فوتبال (آمریکایی)، بسکتبال و بیسبال هستند و ما با این رشته های ورزشی زندگی می کنیم. به طرق مختلف این خلاصه می کند که ما چه کسی هستیم. در ایران اما همه چیز در کشتی خلاصه می شود. میهن پرستی را می شود در نوع کشتی گرفتن ...
چگونه تعادل بدن را افزایش دهید و به تعادل بهتری برسید؟
ایجاد تعادل بهتر، مانند ساختن عضلات، نیاز به تمرین، توجه و صرف وقت دارد. تعادل برای بسیاری از افراد، یک مهارت فراگرفته شده است و کسی با این مهارت متولد نمی شود اما می توان با تکرار و تمرین تقویتش کرد. درست مانند قوی تر شدن، تعادل داشتن هم فواید زیادی دارد که شامل بهبود عملکرد ورزشی ، وضعیت بهتر بدن، کاهش ریسک آسیب و درد کمتر کمر و مفصل می شود. تمرین تعادل بخشی از حرکت کاربردی فیتنس است که به جای ...
آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی سوزی و عضله اهمیت دارد؟
هر کدام از این سوال ها منفی است پس اولین کاری که باید انجام دهید این است که قبل از تمرکز و دقیق شدن روی تغذیه ی بعد از ورزش، عادات تان را اصلاح کنید. خیلی از افرادی که می خواهند اندام شان را تغییر دهند، به دنبال استراتژی های غذایی خاص و یا راه حل های فوری برای رسیدن به هدف شان هستند، اما واقعیت این است که بیشتر آن ها نیازی به این کار ندارند و یا آماده ی به کارگیری چنین استراتژی هایی نیستند. ...
در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟
زمانی خاموش شود دیگر رشد عضلات انجام نمی شود مگر اینکه دوباره عضلات را تمرین دهید که برای 48 ساعت دیگر رشد عضلات خود را تضمین کرده باشید. این رشد در طول زمان روی هم انباشته می شود، بنابراین هرچه بیشتر شما بدن خود را تحت تمرینات با وزنه قرار دهید عضلات تان بزرگ تر خواهد شد. ذکر یک نکته در اینجا مهم است. در مطالعاتی که افراد سه جلسه در هفته می کردند، نتایج کسب شده از تمرینات با وزنه شبیه ...
از میان سربازان آمریکایی، مسیح واره ای خلق نخواهد شد!
به شکلی افراطی و رادیکالی قصد دارد حس حضور در میدان جنگ را به مخاطب منتقل کند و به صورت دقیق تری بازفراهم آوری دیگری از نجات سربازان رایان ، شجاع دل ، مصائب مسیح را به سبک و سیاق خودش در قالب اثر دیگری ارائه کند. تنها نقطه عطف فیلم نجات سرباز رایان نمایش دقایقی دلهره آور از هجوم سربازان آمریکایی در ساحل نورماندی است. در ساحل نورماندی آلمانی ها به صورت بی وقفه ای سربازان آمریکایی را زیر ...
ارتباط اینستاگرامی جردن باروز با ملی پوش ایرانی
آمریکایی ها، ایرانی ها تنها ملتی هستند که حس می کنم عشق به ورزش های مختلف با هویت ملی آنها آمیخته شده، همانطور که آمریکایی ها عاشق فوتبال (آمریکایی)، بسکتبال و بیسبال هستند و ما با این رشته ها زندگی می کنیم، در ایران اما همه چیز در کشتی خلاصه می شود و میهن پرستی را می شود در نوع کشتی گرفتن ایرانیان دید، بنابراین همین باعث می شود تا آنها بهترین باشند. دارنده مدال طلای المپیک 2012 لندن درخصوص ...
چگونه اسکی کنیم ؟
عرض شیب به این وضعیت می رسانید، آسان ترین راه این است که باتوم را در مقابل خود درون برف فرو کنید، در نتیجه، در زمان آماده کردن خود، سر نخواهید خورد. قبل از شروع حرکت، معمولا بهترین روش این است که خود را در وضعیت درست قرار دهید، در حالی که وزن به صورت مساوی روی هر دو چوب اسکی قرار دارد و کمی به جلو خم شده اید، در نتیجه فشار ساق پا را روی پوتین ها حس می کنید و باتوم ها در دو طرف بدن و به سمت عقب و ...