.... درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد. ورزش درست را انتخاب کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید احتمال آن که به مدت طولانی تر آن را انجام دهید بیش تر خواهبد بود. بعضی تغییر روزانه فعالیت را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع فعالیت تمرکز کنند. کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و اهداف مشترکی با هم داشته ...
اسپاسم در ام اس عبارتند از: اسپاسم ماهیچه های عضله ی خم کننده: این اسپاسم، عضلات بالای پشت پا (همسترینگ) و یا عضلات بالای ران (فلکسور ران) را تحت تأثیر قرار می دهد. این خم شدن ارادی زانوها و باسن به سمت قفسه ی سینه است. اکستانسور اسپاسم: این نوع اسپاسم عضلات جلو (چهار سر ران) و داخل (لترال) را تحت تأثیر قرار می دهد که زانوها و باسن را مستقیم اما به هم فشرده ...
انگشتان پا یکی دیگر از تمرینات افزایش قد تلاش برای لمس انگشتان پا است. این تمرین یکی از شناخته ترین حرکات برای گرم کردن بدن بود. اگر شما هم نمی توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می توانید خم شوید اما به یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه ای طول بکشد. برخی از ورزش ها هم می توانند ...
ماهیچه های شکمی، باسن تان را منقبض کرده و بدنتان را بالا بیاورید. در همین حین، کف پاهایتان را روی زمین محکم فشار دهید تا ثابت بمانید. نیازی نیست خیلی بدنتان را بالا ببرید. کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند. این کار را 30 مرتبه تکرار کنید و در دو هفته پایانی به 40 بار برسانید. 7٫ مرد عنکبوتی مجددا به حالت شنا قرار گیرید ولی این بار کمی سینه تان را پایین تر بیاورید. حالا ...
میانی پاها را تقریبا 20 سانتی متر بالای زمین نگه می داریم. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده بالا بردن پا مورب شکمی: مزایا: تقویت عضلات میان تنه و مورب شکمی. توضیح: طول طناب: متوسط میانی اطمینان حاصل کنید که مفصل ران و زانوها و کف پا در یک ردیف قرار گرفته.(برای بدست آوردن بیشترین تاثیر بر روی میان تنه) ...
خانة آقای لارنس پنج، شش خدمتکار داشت اتاق لاری به همه چیز شباهت داشت غیر از اتاقی تمیز و منظم. جو اتاق لاری را مرتب کرد و وضع اتاق کاملاً عوض شد. لاری که خیلی دوست داشت با خانوادة مارچ آشنا شود. گفت: من اغلب از این بالا، با عرض معذرت خانة شما را می بینم، البته گاهی که یادتان می رود پرده های پشت پنجره تان را بکشید. انگار شما همیشه خوش هستید. همه با مادرتان دور میز می نشینید. می دانید که، من مادر ...
،پشت و سر شانه. توضیح: طول طناب: متوسط بازوها را نزدیک گوش ها نگه داشته و از عضلات پشت در انتهای حرکت خم می کنیم. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده حرکت دورانی: مزایا: یک حرکت ورزشی و تمرین عالی که سبب تقویت عضلات داخلی و خارجی مورب شکمی می شود. توضیح: طول طناب: متوسط عقب بردن حرکت به سمت ...
، فشار بیشتری به عضلات پایینی شکم وارد می کند زیرا تمام پای تان را بلند می کنید، نه فقط از زانو به بالا. برای انجام درست این حرکت، پای تان را تا جایی که امکان دارد هنگام گام برداشتن به جلو بلند کنید، سعی کنید کف پای تان حداقل حدود 60 سانتیمتر بالا بیاید. برای اینکه مطمئن شوید عضلات شکمی تان درگیر شده و نه فقط فلکسورهای باسن، ناف تان را به سمت ستون فقرات به داخل بکشید تا میان تنه تان درگیر این حرکت شود. این حرکت را 8 تا 10 بار در طول یپاده روی و هر بار به مدت یک دقیقه انجام دهید. منبع سایت اطلاع رسانی پزشکی ورزشی ایران انتهای پیام/ ...
...> خارج ران : مزایا : کشش داخل ران و تقویت عضلات میان تنه و سر شانه. توضیح: طول طناب: متوسط میانی بدون بالا آوردن باسن پاها را جداگانه تا جای ممکن از هم دور می کنیم. وضعیت بدن:رو به تکیه گاه خوابیده به سینه جلو پا ایستاده : مزایا : کشش و تقویت عضله پشت پا و تقویت عضله جلوی پا (چهار سر ران) ...
قلبی و تنفس مصنوعی را 30 به 2 شروع کنید . **چگونه ماساژ قلبی دهیم ؟ کنار مصدوم زانو زده و لباس مصدوم را کنار بزنید . جناغ سینه (استخوان وسط قفسه سینه) مصدوم را به سه قسمت تقسیم کنید و یک سوم پایینی را به اندازه یک سوم عرض بدن مصدوم به داخل فشار دهید . نحوه قرار گیری دست ها بر روی قفسه سینه مصدوم اینگونه است که کف یک دست را روی دست دیگرتان بگذارید و با برجستگی کف دست زیرین به ...
خانه
