سایر منابع:
سایر خبرها
همه چیز درباره اسپاسم عضلات در بیماران مبتلا به MS
اسپاسم در ام اس عبارتند از: اسپاسم ماهیچه های عضله ی خم کننده: این اسپاسم، عضلات بالای پشت پا (همسترینگ) و یا عضلات بالای ران (فلکسور ران) را تحت تأثیر قرار می دهد. این خم شدن ارادی زانوها و باسن به سمت قفسه ی سینه است. اکستانسور اسپاسم: این نوع اسپاسم عضلات جلو (چهار سر ران) و داخل (لترال) را تحت تأثیر قرار می دهد که زانوها و باسن را مستقیم اما به هم فشرده ...
شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان
، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند. • انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد. • ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد. • وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند. • ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند. • ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. • ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش ...
ورزش های اصلاحی برای درد زانو
دردناک تر شدن زانو و سفت شدن آن شود. دلیل مشاهده این شرایط به خاطر این است که حفظ توان عضله چهار سر ران، زرد پی و ماهیچه ساق پا برای نگهداری وضعیت زانوها لازم و ضروری می باشد. تمرین های ورزشی می تواند با ایجاد فشار بیشتر بر مفاصل زانو وضعیت آن ها را بهبود بخشد. شروع ورزش افراد اغلب درباره نقطه شروع نرمش های زانو مربوط به کشش عضلات اشتباه می کنند. هنگامی که عضلات شما ضعیف شده ...
آشنایی با موثرترین تمرینات افزایش قد به طور طبیعی
زدن طناب زدن تنها برای دوران مدرسه یا گرم کردن بدن قبل از تمرین اصلی نیست، بلکه حرکتی مطمئن در کشش عضلات، به ویژه قسمت های پایین پا می باشد. این ماهیچه ها با پرش مداوم تقویت شده و کش می آیند. هر چه بیشتر طناب بزنید، زودتر به نتیجه خواهید رسید. دوی آهسته هر چه در وصف فواید دوی آهسته و پیاده روی برای کودکان و البته بزرگسالان بگوییم، کم گفته ایم. برای افزایش قد کودک هر روز مسافتی ...
چربی سوزی و عضله سازی با TRX+عکس
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
چگونه در یک ماه “شکمی صاف” داشته باشیم؟
ددلیفت با یک پا ددلیفت یا لیفت مرده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. مطابق عکس زیر سر پا ایستاده و پای چپتان را بالا بیاورید. حالا یک دمبل یا بطری آب را در دست راستتان بگیرید. سعی کنید که با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید. کمی جلو آمده تا ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
...> وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده دوچرخه پشت پا: مزایا: تقویت میان تنه و پشت پا توسط تحریک مفصل ران ها. توضیح: طول طناب: متوسط میانی پاها میان دستگیره در حرکت بوده و میان تنه را ثابت نگه می داریم. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده دراز و نشست: مزایا: برای بهترین اثر بخشی قدرت به عضلات ...
لباس های محلی لرستان؛ اوج زیبایی در نهایت سادگی
یراق دوزی و نواردوزی شده است. سرداری که پوششی است بلند تا به پشت پا، جلوی آن بدون دکمه است با آستینی تا آرنج که اغلب از مخمل با رنگهای مشکی، سبز و قرمز تهیه می شود. دوره های آستین و دامن آن به پهنای دو تا سه انگشت یراق دوزی و نواردوزی شده است. کت که نیم تنه را می پوشاند، نواردوزی ندارد و با دکمه در جلوبسته می شود. جلیقه که همیشه باز است و دکمه ندارد و در قسمت جلوی آن یراق دوزی و ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
پشت بدن و میان تنه بدون برگشت به یک دست برای تسلط به تمرین. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده رها کردن باسن ایستاده: مزایا: تقویت عضلات شکمی و افزایش فعالسازی عضلات باسن و پایداری و استحکام عضلات میان تنه. توضیح: طول طناب: متوسط نگه داشتن سینه و باسن در یک امتداد و در ادامه حرکت دور کردن باسن از این تراز.(TRX تک دسته شود ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
...، بالا تنه، پایین تنه و البته شکم تان را هم درگیر می کند. این حرکات باید به گونه ای باشند که بدن را به سمت جلو برانند و میان تنه و ناحیه شکم را در بر بگیرند. شما می توانید به سادگی و با قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، عضلات ران را فعال کنید؛ یعنی عضلات عمقی لگنی و برای این حرکت باید ران ها را هم حرکت دهید. پیش راندن بازوها با سرعت بیشتر، نیازمند این است که بدن انرژی بیشتری مصرف کند ...
5 حرکت برای افزایش قدرت بدن و فعالیت بدنی بدون اینکه به زانوها آسیب وارد شود
خم نکنید چون به عضلات پایین کمرتان آسیب وارد می کند. به مدت 45 ثانیه تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید. پلانک صندلی دست های تان را روی صندلی بگذارید و به اندازه ی عرض شانه های تان از هم فاصله دهید. پاهای تان را به عقب ببرید تا در وضعیتی مشابه پلانک قرار بگیرید. سپس یک قدم به جلو بردارید و مانند تصویر دست ها و بدن را بچرخانید. به مدت 45 ثانیه تا جایی که می توانید این ...
9 راهکار برای آب کردن چربی شکم +عکس
سندروم متابولیک، چاقی و دیابت است. هر نوع تحرکی مفید است، حتی حرکت های کوچکی که در طول روز انجام می دهیم مثل ضربه زدن با پا یا راه رفتن هنگام صحبت با تلفن. این حرکات که به عنوان اعمال غیرورزشی ترموژنز شناخته می شوند، می توانند به اندازه 50 درصد مصرف کل انرژی فردی باشند که کل روز در حال فعالیت است. چیزهای ساده ای مانند استفاده از پله به جای آسانسور و یک پیاده روی سریع بعد از ناهار به کاهش چربی و کالری ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده لانج : TRX LUNGE مزایا : لانگر دسته آزاد که سبب مقاومت یک طرفه و کشش و قدرت پا و پایدار سازی میان تنه می شود. توضیح: طول طناب: متوسط میانی پاشنه را کف زمین گذاشته و از پا و باسن (کفل)استفاده می کنیم. ( TRX تک دسته شود.) وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده لانج همراه ...
دویدن در بارداری، نکات مهم
کمر و پاها احساس درد می کنند. بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید. اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید. کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند. که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید. ...
مصدومیت های نخاع و گردن
...، تا رسیدن کمک های پزشکی است. علل مصدومیت های نخاع و گردن عللی که باعث مصدومیت نخاع و گردن می شوند عبارت اند از : 1-اصابت گلوله و یا چاقو خوردن 2- برخورد ضربه مستقیم به صورت، گردن، سر ویا کمر(مثلا در حین تصادف با ماشین و...) 3- هر گونه آسیبی هنگام شیرجه زدن 4-شوک های الکتریکی 5- زمین خوردن شدید 6- چرخش سریع و ناگهانی بدن 7- مصدومیت در حین ورزش(مثلا با سر به زمین خوردن) ...