خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
گرفتگی عضلات، شایع ترین عامل درد پشت و گردن
...> چنانچه افراد هیچ یک از علائم ذکر شده در بالا را نداشتند، چگونه می توانند گرفتگی ماهیچه ها را کاهش داده و مشکل خود را رفع کنند؟ در واقع انجام فعالیت های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره شما را دچار مشکلاتی کند) بهترین و مناسب ترین راه برای شروع یک دوره درمانی است. باید در نظر داشت که استراحت کوتاه مدت مشکلی ایجاد ...
جلوگیری از بیماریهایی که در تابستان تشدید می شود
. صندلی شما باید پشت بدنتان را در بربگیرد و از آن حمایت کند. سر و شانه هایتان نیز باید در وضعیتی درست و به سمت بالا نگاه داشته شوند کفش مناسب به پا کنید و به صاف نبودن کف آن برای جلوگیری از سر خوردن و سقوط احتمالی دقت کنید. همچنین اگر کارهایی را در حیاط خانه انجام می دهید، مطمئن شوید که وسایل و ابزاری چون شیلنگ، شن کش و ابزار باغبانی در مسیر و جلوی دست وپایتان نباشد. منبع: سلامت آنلاین ...
نشانه هایی که از استرس بیش از حد خبر می دهند
: تشخیص دهید که چه چیزی موجب این مشکل شده است. من به بیماران می گویم بدن و ذهن مکمل همدیگر هستند، وقتی یکی حالش خوب نیست به دیگری نیز سرایت می کند. استرس، ذهن را تحت فشار قرار می دهد و از آن سمت بدنتان نیز متضرّر می شود بنابراین عامل استرس زا را شناسایی کنید و با آن روبرو شوید تا بتوانید حلش کنید. همچنین بهتر است با همسرتان درباره مشکلی که وجود دارد صحبت کنید تا او نیز در جریان قرار بگیرد و در این مسیر کمکتان کند. وقتی هر دو از استرسی که دارید مطلع شوید، دیگر بار استرس رابطه جنسی دامنگیرتان نخواهد شد و با خیال راحت تری می توانید برای حل مشکل گام بردارید. ...
کاهش وزن همیشگی با 54 روش اجرایی و آسان
بدنتان عجیب نشود. وزنه زدن متابولیسم بدنتان را تا چند روز بعد از تمرین بالا می برد – به این معنی که تا مدتها بعد از ترک باشگاه بدن شما به کالری سوزی ادامه میدهد. یک مطالعه نشان داد که تمرین قدرتی 30 – 40 دقیقه ای 2 بار در هفته به مدت 4 ماه می تواند میانگین متابولیسم زنان را تا 100 کالری در روز افزایش دهد . 31. برای کاهش وزن لیست آهنگ های مورد علاقه تان را هنگام ورزش تنظیم کنید ...
اگر شکم صاف می خواهید به این 3 نکته عمل کنید
بخواهد چربی های چندین ساله و مقاوم اطراف شکم خود را آب کند، دیگر انجام حرکتهای کرانچ فایده ای نخواهد داشت.البته باید بدانید که همین الان هم شکم شما شش تکه است، فقط نمی توانید آن را ببینید؛ چرا؟! علت این ندیدن، وجود چربی و گوشت اضافی روی این عضلات شش تکه است، که مانع دیده شدن آن می شود.کافی است از دست این چربی های چند ساله خلاص شوید و شکم صاف داشته باشید تا حقیقت عضلات تان را ببینید. ...
طناب زدن را تبدیل به ورزشی چربی سوز کنید
. پای راست خود را پایین بیاورید و با مقداری فاصله از زمین نگهش دارید، سپس دوباره به حالت عمود بالا ببریدش. در تمام مدت کمر خود را به صورت پایدار روی زمین قرار دهید، اگر وقتی پای خود را پایین می آورید احساس می کنید کمرتان از زمین جدا می شود، دفعه ی بعد تا آن حد پا را پایین نیاورید، همچنین سعی کنید در تمام طول تمرین پای خود را صاف نگه دارید. با هر پا این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید. ...
کمر درد بارداری، این ورزش ها توصیه شده است
شما باشند. مدتی در این حالت بمانید. سپس به آرامی دست و پای خود را پائین بیاورید. این بار دست چپ و پای راست خود را بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید و به همین ترتیب ادامه دهید. اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، می توانید دست و پای خود را بطور جداگانه بالا ببرید ، یعنی فقط دست یا پای خود را بلند کنید ، نه هر دو را با هم. برای عضلات شکم ، باسن و ران: پشت به دیوار بایستید . سپس سر، شانه ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
ترین ورزش برای تمام خانم های باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیاده روی است. البته شدت و مدت این فعالیت براساس نیاز خانم ها متفاوت است. پیاده روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکرده اند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده اند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده روی نیز برای 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. فراموش نکنید که حتما برای ورزش کردن فضایی را انتخاب کنید که حداقل آلودگی هوا را داشته باشد. ...
10 نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
طریق بدن را به حالت ریلکسی می برد. 6. رویکردتان را تغییر دهید. باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود. 7. با نور و صدا بازی کنید. هماهنگ کردن ریتم های درونی با ریتم های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق تر کمک می ...
اختلالات خواب در بارداری
در زیر زانو و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید. رژیم غذایی مناسب پرهیز از مصرف کافئین و الکل، افزایش تعداد میان وعده های شیرین و مناسب مانند کراکر، و هم چنین خالی نگه نداشتن معده و داشتن یک رژیم غذایی مناسب، مفید است. مشاوره اگر با انجام همه توصیه های بالا هم چنان مشکل بی خوابی دارید، بهتر است با پزشک تان مشاوره کنید. ...
شنا در دوران بارداری، مفید است یا مضر؟
دوران بارداری، احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر، می توان گفت که تقریباً احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقت که در حالت شناور در آب قرار داردی احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. به علاوه، شنا موجب می شود که عضلات شما نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند. انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به ...
تغییرات دوران بارداری خجالت ندارد
زانوها به سمت شکم را انجام دهید. با مشورت پزشکتان مصرف استامینوفن هم مؤثر است؛ اما به هیچوجه سراغ ایبوپروفن و آسپرین نروید زیرا دردوران بارداری بسیار خطرناک اند. وقتی میخندم، عطسه یا سرفه میکنم، بی اختیار از بدنم ادرار خارج میشود در دوران بارداری بعضی از هورمونها بر ماهیچه های لگنی شما تاثیر میگذارند و آنها را در حالت استراحت قرار میدهند و این، باعث ترشحات ناخواسته ادرار هنگام خندیدن ...
با دردهای دوران بارداری چه کنیم؟
بیرون بفرستید زانوان را مستقیم نگه دارید، ولی قفل نکنید. درب آشپزخانه یا کابینت زیر ظرفشویی را باز کنید و یک پا را روی داخل آن استراحت دهید. هر پنج دقیقه، پاها را عوض کنید. تقسیم وزن بدن روی پاها و عوض کردن، تکان دادن آرام انگشتان پا و چرخاندن مچ پاها، آسایش فراوانی به شما می دهد. کاهش درد و خشکی بدن پرورش یک انسان جدید در درونتان کاری بس دشوار است و بدنتان ...
زنان باردار، این ورزش ها را انجام ندهند
.... سپس عضلات را شل و آزاد کنید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید. بر خلاف تمرین قبلی ، نرمش را با شل کردن عضلات صورت آغاز کنید. روی زانو بنشینید و دستها را روی زانوها قرار بدهید و کمی به جلو متمایل شوید (اگر این حالت برای شما مشکل است، مثل تمرین قبل بنشینید) در همان حالت عمل دم را انجام دهید، سپس دهانتان را باز کنید و تا جایی که امکان دارد زبانتان را بیرون بیاورید و مستقیم به جلو خیره شوید. دم ...
