خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 چیزی که نمی دانستید باعث بوی بد دهان می شود
اصلی بهداشت دهان و دندان نیست. بهترین راه حل این است که بوی دهان خود را با جویدن آدامس های بدون قند بهبود بخشید. 4. بوی بد دهان و سرماخوردگی عفونت های دستگاه تنفسی، مانند سرماخوردگی و برونشیت نیز می توانند باعث بوی بد دهان شوند. علت این مسئله این است که باکتری های عامل بوی بد دهان از مخاط تولید شده تغذیه می کنند. و اگر دچار گرفتگی بینی هستید، بیشتر در معرض ابتلا به بوی بد دهان ...
ورم لثه و دلایل ایجاد آن
زمان رخ می دهد و در صورت مشاهده آن، باید به متخصص بیماری های لثه مراجعه و درمان شود. فکرآزاد اظهار داشت: مورد دیگری که ورم لثه ایجاد می کند، ناشی از عوارض برخی از داروهاست، به طور مثال؛ در افرادی که پیوند کلیه انجام داده اند، داروهایی برای تقویت سیستم ایمنی آنها تجویز می شود که باعث افزایش حجم لثه نیز خواهد شد. رشد این نوع ورم آرام است و معمولاً با ترشح چرک همراه نیست. وی ...
فلج بل در دوران بارداری، درمان دارد؟
...> در طی بیماری فلج بل، اعصابی که مسئولیت کنترل حرکات و عضلات صورت را بر عهده دارند و از دهلیزهای باریک استخوانی صورت عبور می کنند، متورم و ملتهب می شوند. علت اصلی این التهاب و تورم، همان عفونت ویروسی خواهد بود. در این بیماری علاوه بر عضلات صورت، اعصاب موثر بر غدد اشکی، بزاقی و البته چشایی و بویایی و شنوایی نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. علائم فلج بل همانطور که گفتیم ...
سفت شدن نوک پستانها، علل محتمل
شیرده به بچه را دارد. در نتیجه هر دو باید تحت درمان قرار گیرند. بچه های شیرخوار مبتلا به برفک ممکن است دچار بروز لکه های سفید رنگ درون دهان شوند. 6. بارداری زخم برداشتن و حالت افتادگی پستان ها و نوک آنها در طول بارداری عمومیت دارد. این موضوع مشخصاً در مورد 3 ماهۀ اول حاملگی مصداق دارد اگرچه علایم مشابه ممکن است در طول سه ماهۀ سوم نیز بروز کنند. استفاده از پستان بند مناسب می ...
ناباروری بدون علت، راه درمان دارد؟
. گوشک (Mumps) این عفونت ویروسی معمولا در کودکان جوان تاثیر می گذارد. با این حال، اگر بعد از بلوغ رخ دهد، التهاب بیضه ها تولید اسپرم را تحت تاثیر قرار می دهد. Hypospadias مجرای ادرار در زیر آلت تناسلی مرد است؛ به جای بالای آن. این ناهنجاری معمولا هنگامی که فرد کودک است، اتفاق می افتد و با جراحی درمان می شود. اگر اسپرم وجود نداشته باشد، رسیدن آن به دهانه رحم دشوار ...
سندرم پیش از قاعدگی، درمان خانگی
...> - بگذارید چند دقیقه بجوشد. - سپس آن را صاف کرده و مقداری عسل برای بهتر کردن مزه به آن اضافه کنید. - هر روز 2 تا 3 فنجان چای زنجبیل بنوشید. - حداقل یک هفته قبل از شروع خونریزی این درمان را انجام دهید. نکته: اگر دچار سنگ کیسه صفرا هستید، قبل از استفاده از زنجبیل به عنوان یک درمان، با پزشک خود مشورت کنید. پنج انگشت گیاه پنج انگشت سیستم غدد ...
خواص شگفت انگیز پنهان در برگ کلم
عارض می شود. در واقع با خوردن کلم برگ فقط با رفع یبوست از بسیاری از بیماری های جلوگیری کرده اید. سولفور وجود سولفور در بدن لازم است تا عفونت ها از بین برود. کمبود سولفور در بدن باعث عفونت های باکتریایی و کند شدن درمان زخم ها می شود. پس اگر سالم هستید به منظور جلوگیری از بروز انواع عفونت ها و اگر بیمار هستید برای تسریع روند خوب شدن کلم برگ سبز بخورید.این سبزی ارزان و پرخاصیت به ...
تاثیر عفونت لثه بر جنین، خطر زایمان زودرس
بیش از حد برخی از زنان و در نهایت بروز مشکلات لثه می شود: ورم لثه: این مشکل معمولاً در سه ماهه دوم بارداری به وجود می آید و علائم آن تورم لثه و خونریزی آن هنگام مسواک زدن و استفاده از نخ دندان است. بیماری های ناشناخته و درمان نشده دندان: بارداری می تواند به عفونت های مزمن لثه دامن بزند و آنها را تشدید کند به همین ترتیب لثه ورم می کند و دندان ها کم کم از بین می روند. در طول دوران بارداری ...
راه ارزان و فوری سفید کردن دندان ها در خانه
دندان ها می مانند و انبار می شوند. معمولا جرم های دندانی بین کودکان و نوجوانان دیده می شود، اما در هر سنی حتی دوره نوزادی نیز امکان بروز جرم دور از ذهن نیست. توجه دائم به سلامتی دهان بسیار مهم است، چون اگر جرم دندان گسترش پیدا کند ممکن است عصب ها و رگ های خونی را درگیر کرده و درد و عفونت ایجاد کند و حتی به از دست دادن دندان ها منجر شود. بهترین کار پیشگیری از بروز جرم است. اگر به روش های ...
عدم تخمک گذاری در زنان، علل و درمان
تخمدان ها را به فعالیت وامی دارد و تخمک گذاری را القاء می کند. - غده هیپوفیز مقدار بسیار کمی از هورمون لوتئینه کننده یا هورمون تحریک کننده فولیکول تولید می کند. - تخمدان ها استروژن بسیار کمی آزاد می کنند. - غده هیپوفیز مقدار زیادی پرولاکتین ترشح می کند. پرولاکتین بالا باعث پاین آمدن سطح هورمون های القا کننده تخمک گذاری می شود. - غدد دیگر به خوبی عمل نمی ...
اثر تیروئید بر بارداری، شما پرکارید یا کم کار؟
یک بیماری خود ایمنی است که سیستم ایمنی بدن به غده تیروئید حمله می کند و باعث تولید T4 (تیروکسین) می شود. تیروکسین هورمونی است که توسط غده تیروئید تولید می شود. ورم غده ای سمی در این بیماری، غده تیروئید برآمده می شود و شروع به ترشح هورمون های تیروئید می کند. در نتیجه تعادل شیمیایی بدن را به هم می زند. تیروئید حاد التهاب تیروئید باعث می شود غدد هورمون های ...
علل فلج زبان
سکته مغزی دچار فلج زبان شده اند یا تومور زبانی به نسج زبانی آنها نفوذ کرده وباعث فلج زبان شده است،قابل درمان نیستند. وی بیان کرد: گاهی به دلیل ابتلا به سرطان زبان دو سوم زبان فرد برداشته می شود اما اگر زبان بتواند همچنان در دهان حرکت کند منجر به اختلال تکلمی نمی شود اما اگر حرکت زبان مختل باشد حتی اگر همه این ماهیچه در بدن وجود داشته باشد بازهم فرد مبتلا به اختلال تکلمی می شود. ...
علائم پروستات بزرگ، همراه با روشهای درمانی
کنترل ادرار خود صحبت کنید. برخی از مشکلات شایع پروستات کدامند؟ پروستات ورم کرده و غده پروستات دردناک ممکن است بعلت عفونت مثانه باشند. این عارضه در مردان جوان شایعتر است. هایپرپلازی خوش خیم پروستات Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) وقتی است که که پروستات به تدریج درشت تر می شود و این معمولا از میان سالگی آغاز می گردد. از هر چهار مرد یک نفر برای این مشکل به جراحی نیاز خواهد ...
کم کاری بیضه در مردان، مشکلات هورمونی علتشه؟
علل هورمونی ناتوانی جنسی بطور کلی تولید تستوسترون از طریق محور هیپوتالاموس هیپوفیز بیضه ها تنظیم می شود و هر عاملی که باعث اختلال در این محور گردد، سبب کاهش فعالیت بیضه ها یا هیپوگونادیسم (کم کاری بیضه ها) می شود. هیپوتالاموس بالاتر از همه قرار دارد و هورمونی ترشح می کند که وارد غده هیپوفیز شده و سبب ترشح دو نوع هورمون به اسامی Luteinizing Hormone (LH) و Follicle Stimulating Hormone ...
پیشگیری از سرطان بیضه، عوامل ایجاد بیماری
: عفونت اچ آی وی(ویروس ایدز) شانس ابتلا به سرطان بیضه را افزایش می دهد. *سابقه فتق کشاله ران قبل از سن 15 سالگی *بیماری های واگیرداری که از راه تماس جنسی، منتقل می شوند. از عوارض این بیماری هم این است که: -در صورت عدم تشخیص به موقع، ممکن است این سرطان به سایر بخش های بدن نفوذ کند. -کاهش و یا عدم وجود اسپرم سازی -و در نهایت ناباروری میباشد. 4-برای تشخیص: *معاینه بیضه ها، از نظر وجود تورم ...
چه زمانی ترشحات گوشه چشم خطرناک است؟
شدن چشم و خارش چشم اتفاق می افتد، به شما توصیه می کنیم موارد زیر را بخوانید و در صورت جدی بودن، اقدامات لازم را انجام دهید. چشم شما عفونت کرده است برخی از عفونت ها همچون بلفاریت (تورم پلک چشم) موجب عفونت و جمع شدن ترشحات زرد رنگ گوشه ی چشم می شوند. در این زمان مژه های شما به هم می چسبند و نمی توانید روز بعد چشمانتان را باز کنید. در این موارد می توانید از کمپرس آب گرم و تمیز ...
طریقه گرفتن ناخن نوزاد
.... اگر ناخن های کودک را به موقع نگیرید ممکن است هنگام دست و پا زدن صورت شما یا خودش را زخمی کند. شاید لازم باشد این کار را در اولین روزهای بازگشت به خانه انجام دهید. ناخن های دست نوزاد خیلی بسرعت رشد می کنند و ممکن است لازم باشد چند بار در هفته ناخن های او را کوتاه کنید. سرعت رشد ناخن های پا از ناخن های دست کمتر است. آسان ترین راه کوتاه کردن ناخن های دست کودک با استفاده از قیچی ...
شیردهی به نوزادان دوقلو، چم و خم هایش را بدانید
شما باقی نماند؛ که البته نگرانی بیموردی هم نیست و نوزادان شما ممکن است در هفته های اول پس از تولد، هر نیم ساعت یکبار گرسنه شوند.هنگامی که غذا دادن به دوقلوها را آغاز کنید، ممکن است احساس کنید که زندگی شما دیگر فقط از دو چیز تشکیل شده است: شیردهی و خستگی! وقتی دو یا چند نوزاد همیشه گرسنه در برابر شما هستند، مشکلات شایع مانند دردناک شدن پستانها یا تَرَک خوردن نوک آنها، تورم و سفت شدن سینه ها و کم بودن ...
فواید رابطه زناشویی، این همه تاثیر داشته و نمی دانستیم؟
جنسی باعث سفت شدن عضلات شکم و باسن و بهبود ساختار قامتی در زنان می گردد. البته مشروط بر اینکه از بیماریهای مقاربتی ، حاملگی ناخواسته و هرگونه استرس خبری نباشد. زنان یائسه ای که از رابطه جنسی امتناع می ورزند ممکن است دچار آتروفی (تحلیل) مهبل و مقاربت دردناک گردند. تمام هورمون هایی که زنان یائسه به آنها نیاز دارند، از طریق رابطه جنسی سالم با شوهرانشان قابل دریافت می باشد. (رابطه جنسی بدون کاندوم) ...
علائم عفونت گوش در کودکان، چیه؟
برای پرده گوش این است که هوای اطراف آن متعادل باشد که حفظ این تعادل در زمان باز و بسته شدن لوله استاش هنگام جویدن، قورت دادن آب دهان صورت می گیرد. وی توضیح داد: چنانچه هر عاملی بر لوله ذکر شده فشار وارد کند و مانع فعالیت و عملکرد صحیح شیپور استاش شود، همچنین تجمع هر نوع مایع و ترشحاتی در پشت پرده گوش در صورت ادامه دار بودن، موجب عفونت در گوش میانی خواهد شد که اگر درمان نشود، به پرده گوش ...
انواع بیماری های خوش خیم غدد بزاقی
بسیاری از افراد اهمیت توجه به بهداشت دهان و دندان را تنها از آن جهت می دانند که بیماری های دهان و سلامت دندان ها بررسی شود اما رعایت بهداشت دهان و مراجعات منظم می تواند کمک کند بسیاری از مشکلات قابل پیشگیری، از جمله مشکلات غدد بزاقی کشف، بررسی و درمان شوند.
مصرف دخانیات یکی از علل ابتلا به سرطان گردنه رحم احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم در بانوانی که زایمان ...
صورت خونریزی بین 2 عادت ماهیانه و خونریزی پس از نزدیکی باشد که البته گاهی ترشحات بدبو، رقیق و خونی نیز دیده شده است، فشار یا درد لگنی و تورم پاها نیز از دیگر علایم این بیماری است. درواقع ویروس (HPV) را می توان از علل اساسی سرطان دهانه رحم ذکر کرد که دارای انواع پرخطر و کم خطر است؛ نوع کم خطر آن اغلب باعث زگیل تناسلی شده و نوع پرخطر آن بیشتر تبدیل به سرطان می شود. البته هر زنی در طول زندگی خود ...
5 علامت که نشان می دهد چربی اضافه در بدن دارید
دوستان بیایید قبول کنیم که هر چقدر هم که فیت و متناسب باشیم و همچنین ظریف بازهم ممکن است بعضی مواقع در اثر برخی علائم ناخوشایند و ناخواسته چربی اضافه مانند غبغب یا شکم پیدا کنیم و یا اینکه دور باسن و ران هایمان افزایش یابد. خیلی از ما از دور ممکن است به شخصی که خیلی متناسب و لاغر اندام است، غبطه بخوریم و بگوییم که ای کاش ما جای او بودیم ولی ندانیم که او از درون شاید دچار وضعیتی باشد که اصطلاحاً آن را چربی لاغری (skinny fat) می نامیم. آن سوی ماجرا هم شکایت هایی است که درباره ی بخشی از ناحیه ی بدنمان می کنیم که خیلی وقت پیش تصمیم به آب کردن چربی این بخش کرده بودیم، مانند شکم بزرگ مان... ولی بی خبر از آنکه شاید داشتن چربی نهفته در بدن و اینکه بعدها وبال گردنمان شود، مهمتر باشد. پیش از هرچیز از نظر کارشناسان و افراد حرفه ای که می توانند هر گونه چربی اضافه و نهفته لاغری را از بین ببرند ، مطلع می شویم و از آن ها می پرسیم که چرا برخی افراد در برخی از نواحی بدن شان دچار چربی اضافه می شوند؟ و در آخر از آن ها می خواهیم که برای مان بگویند بهترین راه برای زدودن این چربی ها از بدن ورزشکاران خوش اندام یا افراد معمولی ولی خوش هیکل مان چگونه صورت می گیرد؟ دکتر دنیس کاردون در مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک: آن بخش از بدن مان که چربی ها در آن تجمع می کند و وزن می گیرد را ژنتیک تعیین می کند. همچنین کم و زیاد بودن هورمون هایی مانند استروژن و تستوسترون را نیز مردان هر دوی این هورمون ها، یعنی استروژن و تستوسترون را دارا هستند. فاکتور هایی در بدن می تواند در برهم خوردن تعادل میزان این هورمون ها نقش داشته باشد و باعث شود تا بدن مردان همانند بدن زنان عمل کند. ممکن است تغییراتی از قبیل افزایش در بافت سینه و یا مقدار چربی بسیار زیادی در اطراف باسن یا ران ها پدید آید. مواردی از قبیل الکل یا بالا رفتن سن بر روی این تعادل تاثیر می گذارد. در این صورت مردان نسبت به سن شان کمتر تستوسترون ترشح می کنند و در میزان استروژن افزایش حاصل می شود. بنابراین شما کاملاً از درون تبدیل به یک زن می شوید. پیشنهاد مطالعه: آیا تستوسترون به چربی سوزی کمک می کند؟ افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید خبر خوب این است که می توانید با این شرایط مقابله کنید و به حالت اولیه خود بازگردید. ما چاره را از فرانسیسکو سایکو موسس باشگاه پرورش اندام منحتن و تمرین دهنده ی فیزیکی ورزشکاران که هم اکنون با دوچرخه سواران استقامت با درصدپایین چربی بدنی، تمرین می کند، جویا شدیم. وی می گوید که تمرین مداوم و موثر از راهکارهایی است که می تواند فربگی حتی در ژن ها را کاهش دهد. او در صحبت های خود از دو واژه ی کار و سخت استفاده می کند و در مورد هر 5 علائم حاد این نوع چربی اضافه توصیه هایی دارد که می توانید از آن ها پیروی کنید. شما را به مطالعه ی آن دعوت می کنیم. 1. تورم مچ پا و خود پاها چربی های تان که در قسمت پایین یعنی پاهای تان جمع شده است، به صورتی است که انگار پاها تورم کرده اند و توسط استخوان های ساق پا فشرده شده است. این وضعیت را باید وارد لیست موارد ژنتیکی، که از پدر و مادرتان به ارث می برید، قرار دهید. بیشتر به نوع قرارگیری و اتصال عضلات به استخوان در ناحیه پا و شکل بدنی در این ناحیه و نوع عضلات ساق پا بستگی دارد. یعنی چگونگی اتصال عضلات مخصوصاً پشت ساق (دوقلو، نعلی) به تاندون آشیل و استخوان پاشنه ی پا. این ها مواردی هستند که نمی توانید تغییر دهید، با عرض معذرت :( همه چیز به ساخت عضلات و پشت ساق پا مربوط می شود و در یک مقایسه کلی خواهیم دید که در این حالت قوزک های پا بنه ظر کوچک تر دیده می شود. همچنین اضافه می کنیم که نوع عضلات برخی از افراد کند انقباض است و نسبت به هایپرتروفی (رشد سلول های عضله) مقاوم. بنابراین کمی مشکل است که چربی های این قسمت را از بین برده و با رشد عضلات دو قلو و نعلی، بتوانیم آن ها را جایگزین این چربی اضافه کنیم و در این شرایط پا به حالت طبیعی بازگردد. اصلاً جای نگرانی نیست. این عمل مشکل اما شدنی است. پس سعی کنید تا عضلات ساق پا های خود را در دو جهت بالا و پایین تحت کشش متوسط تا شدید قرار دهید تا آن ها را از منطقه ی بی تحرکی و راحت شان خارج کنید. پیشنهاد مطالعه: 7 دلیل که چرا هر چقدر ورزش می کنید ران هایتان لاغر نمی شود؟ 2. گور چربی این حالت شبیه وضعیتی که انگار شما را از پاهایتان گرفته اند و داخل تلی از چربی انداخته اند. به بیان دیگر، یک فرد متناسب و خوش هیکل در داخل شما وجود دارد که بخاطر تنبلی و عدم انجام تمرینات ورزشی در زیر لایه های چربی مدفون شده است. برای بهبود این شرایط و لاغری بیشتر، باید برنامه ای منظم برای خودتان بریزید. این برنامه ی تمرینی شامل تمرینات کاردیو (هوازی) تا 70 درصد حداکثر شدت ضربان قلب تان باشد (در حدی که هنوز هم بتوانید در بین تنفس های به زحمت و سخت خود صحبت کنید)، دستگاه هایی مانند تردمیل، الیپتیکال ، و دوچرخه ثابت را در هفته 3 بار به مدت 45 دقیقه استفاده کنید. همچنین تمرینات مقاومتی نیز انجام دهید مانند شنا سوئدی، اسکوات، لانج با دمبل، پلانگ و غیره که انجام آن ها به ابزار خاصی احتیاج ندارد. 3. ماسک صورت چاق برخی افراد چربی اضافه بسیار زیادی در صورت شان جمع می شود، مانند یک سنجابی که کلی بادام زمینی در دهان ش ذخیره کرده است. این افراد از این مسئله ناراضی هستند که تا حدودی حق هم دارند، چون شکل جالبی در مکان های عمومی ندارد و تمایل دارند تا صورتی زیبا داشته باشند. این را به شما قول می دهیم که از سوزاندن چربی های این ناحیه خسته شده اید، چون آخرین بخش از بدن تان است که لاغر می شود. ما راهکاری ارائه می دهیم که از تنبل ترین تا زیرک ترین افراد بتوانند صورت خوش فرمی داشته باشند و از خودشان احساس رضایت کنند. پیشنهاد مطالعه: جلوگیری و درمان لاغری صورت بعد از کاهش وزن برای برخی از افراد صورت اولین جایی است که لاغر می شود و برای خیلی از افراد برعکس است. تمرینات هوازی و مقاومتی را برای کل بدن تان انجام دهید ، چون بدن چربی را از همه ی قسمت های بدن بر می دارد و همچنین از صورت شما. بدن هیچگاه به طور موضعی چربی از دست نمی دهد. ضمناً همیشه داشتن صورت تپل بد نیست. لنس آرمتسترانگ زمانی به رقابت های توردوفرانس شرکت کرد، صورت بسیار لاغری داشت به طوریکه در سن 32سالگی 42 ساله به نظر می رسید. 4. چربی شکم( اصلی ترین ناحیه ی بدن که بیشترین چربی در آن ذخیره است) تا سن 21 سالگی که اندام بسیار خوبی داشته اید، اما الان تمام قسمت های بدن تان لاغر است بجز شکم که ترکیب بدن تان را بسیار بدفرم و زشت کرده است. دکتر کاردون چربی های شکمی را بدترین چربی ها نامیده است، چون خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را افزایش می دهد و رابطه ی مستقیمی با مرگ زود هنگام دارد. دلیل اصلی چربی اضافه شکمی نوع و مقدار غذا خوردن شما یا همان رژیم غذایی تان است که به دنبال رژیم غذایی بد افسردگی نیز پدید می آید. لاغر بودن سایر قسمت های بدن تان به این معنی است که شما از میزان متابولیسم بالایی برخوردار هستید، بنابراین پیشنهاد ما مصرف مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها، منابع غنی از پروتئین مانند حبوبات و کربوهیدرات های پیچیده است. این خوراکی ها تاثیر غذاهای قندی، فرآوری شده، آب میوه های شرکتی و تمام مواد خوراکی داخل بسته بندی ها را از بین می برد. اضافه کردن تمرینات کاردیو و مقاومتی منظم در هفته می تواند کسب نتایج را حتی سریع تر از قبل کند. پیشنهاد مطالعه: چرا افراد لاغر شکم بزرگی دارند و علت بزرگ شدن شکم چیست؟ 5. بزرگ بودن ران ها و باسن داشتن ران ها و باسن بزرگ از معضلات عدیده در زنان و مردان است. اما بیشترین نارضایتی مربوط به آقایان می شود. چون بسیار عجیب است که مردان باسن و ران های بزرگ داشته باشن، اگر کسی هم این مشکل را داشته باشد، قادر به پنهان کردن آن نیست. پس بسیار ناراحت از هیکل بد فرم خودش وارد باشگاه می شود و می خواهد تا چربی اضافه این نواحی اطراف ران ها را از بین ببرد. راه حل این مشکل بسیار آسان است. چاره ی آن انجام تمرینات مقاومتی مربوط به ناحیه ی ران ها و باسن است، مانند ددلیفت، لانچ، اسکوات .... بسیاری این تمرینات را قبول ندارند اما از نظر متخصصین و کارشناسان تربیت بدنی و مربیان این موضوع را تایید می کنند و این تمرینات را بسیار کاربردی و اصطلاحاً بدرد بخور توصیف می کنند. پیشنهاد مطالعه: تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن – تصویری دویدن در مسافت های طولانی با شدت متوسط تا شدید باعث آب شدن چربی های این ناحیه می شود. آیا تا به حال دونده ی حرفه ایی را دیده اید که باسن و ران های چاقی داشته باشد؟ این تمرینات و ترکیب شان با هم باعث کاهش چربی این ناحیه و در عین حال سفت می شود. در نهایت با رعایت این نکات بدنی خوش فرم خواهید داشت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: mensfitness ...
