سایر منابع:
سایر خبرها
زلزله های جوادآباد خسارت نداشت/ آماده باش در جنوب شرق تهران/ توصیه هایی برای مواجهه با زلزله
زانوهایتان خم نموده و با کف دست ها پشت سر خود را گرفته و یا بازوها از سرتان محافظت کنید. 5- اگر هنگام زلزله در خانه هستید، زیرمیزناهارخوری یا میز تحریر و یا تخت خواب پناه بگیرید و چنانچه در اثرزلزله حرکت کردند پایه های آنها را با دستان تان محکم بگیرید. 6- اگر هنگام وقوع زلزله در محل کار هستید آرامش خود را حفظ کرده و از پنجره ها و کمدهایی که در محل خود محکم نشده اند، دور شوید. از ...
با 8 حرکت ورزشی در آب به تناسب اندام برسید
می شود درحالی که ایستاده اید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو دراز کنید. با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید. کشش صاف و مستقیم بازو آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به ...
چربی های دور شکم تان را با ورزش های اصولی از بین ببرید
بین بردن چربی های دور شکم در حرکت هشتم دمبل را کنار گذاشته و با کمک یک چوب صاف و بلند حرکت بعدی را شروع کنید. برای انجام این حرکت نیاز است که پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و سپس چوب را در پشت سر قرار دهید و سر چوب را از دو طرف با دست نگه دارید. سپس به سمت چپ 30 بار چرخیده و بعد دوباره بایستید و بعد از چند ثانیه از سمت راست 30 بار این کار را انجام دهید. حرکت انحنای کمر برای ...
رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی + تصاویر
مرتبه تکرار کنید. ————————————————— 4-کشش گربه و گاو عضلات هدف: عضلات مرکزی الف. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. شانه ها را بالاتر از کمر و باسن را در امتداد زانوها قرار دهید. ب. به آرامی کمر خود را به پایین خم کنید و سر و سینه را بالا بیاورید (حرکت گاو). ج. به آرامی، کمر را به سمت سقف خم کنید و چانه را به سینه ...
فواید بی نظیر خوابیدن به سمت چپ
به گزارش نامه نیوز، نحوه خوابیدن شما بر عملکرد دستگاه گوارشی تان تاثیر مهمی دارد. در زمان های دور، راهبان برای عملکرد بهتر دستگاه گوارش بعد از خوردن غذا، 10 دقیقه دراز می کشیدند. علاوه بر آن، طب آیورودا (کهن ترین طب شرقی) و طب جایگزین هندی به پیروی از این روش ها توصیه می کنند که به سمت چپ بدنتان بخوابید. دلیل انجام این کار این است که مهم ترین غدد لنفاوی بدن در سمت چپ قرار ...
کاهش دور کمر با پیاده روی
وضعیتی داشته باشید: 1. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه رو باشد نه به زمین. 2. گردن، شانه ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند. 3. با آرنج هایی که کمی خم شده اند، دست هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید. 4. عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد. 5 ...
تناسب اندام در نیم ساعت!
بین دیوار و کمر خود قرار دهید و پاهای خود را جلوتر از بدنتان به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. در حالی که بدن را پایین می آورید، روی لگن بنشینید تا حدی که زانوها تا 90 درجه خم شوند. سپس کمی صبر کرده و بار دیگر بلند شده و این حرکت را تا 10 مرتبه تکرار کنید. این حرکت برای تقویت ماهیچه های ران بسیار مفید است. در مراحل بعدی که بدن کمی آماده تر می شود، می توانید از حرکات دیگر اسکات بدون ...
5 حرکت یوگا برای افزایش قدرت بدن
.... طوری که می خواهید روی صندلی بنشینید و دست ها را به سمت بالا ببرید. وضعیت را به اندازه 5 نفس حفظ کنید، سپس به وضعیت ایستاده برگردید و حرکت را تکرار کنید. 2- وضعیت قایق وضعیت قایق عضلات 6 تکه شکم را هدف قرار می دهد در حالی که باعث افزایش قدرت عضلات خم کننده لگن، چهار سر ران و عضلات راست کننده ستون فقرات در پشت نیز می شود. برای انجام این حرکت روی زمین بنشینید ...
عوارض استفاده نادرست از تلفن همراه
زیادی وارد می کند. وی ادامه داد: این حالت موجب می شود تا عضلات جلوی ناحیه گردن به علت خم شدن فرد به سمت جلو، کوتاه شوند و عضلات پشت ناحیه گردن به علت اینکه می خواهند وزن سر را برای طولانی مدت در حالت خم شدن نگه دارند بعد از مدتی ضعیف شده و به حالت گارد عضلانی در می آیند. *علائم گردن پیامکی عضو هیأت مدیره انجمن فیزیوتراپی تهران تصریح کرد: عضلات در این حالت بسیار ...