سایر منابع:
سایر خبرها
راه های سریع و ساده برای خلاص شدن از استرس
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از مهر، در میان تمام تماس هایی که باید بگیرید و کارهای مختلفی که وظیفه دارید انجام دهید راهی ساده برای آرامش گرفتن وجود دارد. این آرامش ارزش بالایی دارد، چون استرس شدید باعث می شود فشار خون بالا برود، قدرت سیستم ایمنی بدن پایین بیاید و دچار مشکل در خواب شوید. با این ورزش ها می تواند به جنگ هر نوع استرسی بروید – زود گذر یا تمام عیار. وقتی عصبی و متلاطم ...
نجات یافتگان
تقلا می کرد و فریاد می زد. شرایط از آن هم بدتر شد و پیتون که حالا دیگر پای نیاومبه را محکم تر از قبل گرفته بود او را به داخل تنه یک درخت کشید و کم کم خود را به دور نیم تنه بالایی او پیچ می داد. در داخل تنه درخت نیاومبه با تمام توان می جنگید و دست و پا می زد. یکی از دست هایش کنار بدن او و مار قرار گرفته و هر بار که مار بیشتر فشار می آورد، دستش بیشتر به کنار بدنش فشار می آورد. نیاومبه از دست ...
چگونه از سلامتی ماهی خریداری شده مطمئن شویم ؟
آن است. جمود نعشی یا سفتی عضلانی، حالتی است که از چند ساعت پس از صید ماهی، بافت ماهیچه ای آن سفت و سخت و همچون تکه چوبی خشک می شود. این حالت، باعث ارتقای کیفیت گوشت ماهی می شود و زمان فساد را به تاخیر می اندازد. برای این که متوجه شوید، ماهی دچار جمود نعشی است، سر آن را به صورت افقی در دست بگیرید. اگر پشت ماهی در امتداد سرش افقی بماند و خم نشود، نشان می دهد که بدن ماهی صلابت لازم را دارد و در مرحله ...
ورزش هایی که ام اس و فشارخون را از شما دور می کند/ورزشی مخصوص عصبانی ها
گرایش ها درهنر های رزمی را به دو حالت درگیری و مبارزه یا اجرای فنون می توان انجام داد، به همین دلیل می توانید از کودکی فرزند خود را برای آموختن فن های این شاخه ورزشی جذاب به کلاس های استاندارد بفرستید. انجام درست حرکت ها در رشته های مختلف هنر های رزمی مستلزم هماهنگی کامل اعضای بدن، حواس 5 گانه و تمرکز ذهنی بالاست، به همین دلیل سالمندانی که از جوانی به این رشته پرداخته اند کمتر از دیگران ...
12 حرکت قدرتی یوگا برای ورزشکاران
...> دوچرخه سواران مدت زمان زیادی را به حالت قوز کرده میگذرانند که میتواند باعث کوتاه شدن عضلات قفسه سینه شود. روزانه چند ساعت دوچرخه سواری نیز باعث تنگ شدن عضلات فلکسور ران و شکم میشود. حرکت شتر کششی عالی برای جلوی بدن است، که به بهبود وضعیت بدن و اثرات دوچرخه سواری روی بالا تنه کمک می کند. نحوه انجام این حرکت : پاها را به عرض ران ها باز کنید و زانو بزنید. ساق پا و روی پا را به زمین فشار دهید. دست ...
تکنیک هایی ساده برای خالی کردن ذهن و استراحت مغز
می یابد. توانایی شناخت توهمات ذهنی خود را پیدا خواهید و می توانید آنها را تحت کنترل داشته باشید. در نتیجه نشاط بیشتری به زندگی روزانه تان اضافه خواهد شد. نیروهای مثبت فراوانی را به زندگی خود جذب خواهید کرد. بیشتربخوانید : 9 عادت مخربی که سیستم ایمنی بدن را به خطر می اندازد باید باور داشته باشید! اگر تصور می کنید که برای مدیتیشن کردن حتما باید یک ساعت بیکار و ...
حاشیه نگاری حضور رهبر انقلاب در دانشگاه فرهنگیان
راه اما فقط یک راه حل دارد: هل بده و برو جلو ! از هر هشت جهت جغرافیایی فشار می دهند و با موج جمعیت خودم را می اندازم جلو. به فشرده ترین شیوه ممکن جاگیر می شویم و منتظر شروع مراسم. دانشجو-معلم ها حسابی ذوق دارند و حتی اگر نخواهیم کلیشه ای به موضوع نگاه کنیم هم شوق دیدار توی چشم هایشان دیده می شود. دم گرفته اند و شعار می دهد. گذشته از شعارهای همیشگی دیدارهای آقا، فرهنگیان دو شعار اختصاصی ...
تکنیک های صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟
چیزهای زیادی وجود دارد که حین تمرین باید به آن ها توجه کنید و به همین دلیل ممکن است روی نفس کشیدن تان که بی اختیار است، تمرکز نکنید، حتی شاید نحوه ی تنفس حین ورزش را بی اهمیت تلقی کنید. حالا آیا واقعاً تنفس حین ورزش مهم است؟! هوا را به ریه ها می کشیم و سپس بیرون می دهیم و این یک امر کاملاً طبیعی است اما تنفس، یکی از مهمترین بخش های هر نوع فعالیت بدنی است و بیشتر ورزشکاران مخصوصاً مبتدی ها معمولاً به درستی تنفس حین ورزش را رعایت نمی کنند. متاسفانه این بی توجهی می تواند تاثیر منفی روی عملکرد ورزشی تان بگذارد. برخی از شایع ترین اشتباهاتی که افراد حین ورزش مرتکب می شوند این است که سریع و ناقص نفس می کشند یا از زمانبندی درستی استفاده نمی کنند. حتی بدتر؛ خیلی از افراد وقتی وزنه های سنگین می زنند، نفس خود را حبس می کنند. نگه داشتن نفس اصلاً ایده آل نیست، وقتی شما نفس تان را حبس می کنید یا نفس نمی کشید، انتقال هوا را درست زمانی که عضلات بیشترین نیاز را به اکسیژن دارند محدود می کنید. پس تنفس حین ورزش چگونه است تا عملکردتان تحت تاثیر مثبت آن قرار بگیرد؟ تکنیک تنفس خوب، بسته به نوع ورزشی که می کنید متنوع است. تنفس صحیح در بدنسازی تکنیک تنفس حین ورزش تمرینات بدنسازی این است که حین قسمت اکسنتریک ِ حرکت، دم بگیرید، یعنی وقتی که عضلات تان ریلکس هستند و حین قسمت کانسنتریک ِ حرکت، بازدم انجام دهید، یعنی وقتی که عضلات تان در حالت انقباض هستند. به عبارتی دیگر وقتی سخت ترین کار را انجام می دهید، نفس را بیرون بدهید و وقتی به وضعیت شروع برمی گردید، نفس بگیرید. مثلاً در حرکت دوسر بازو، وقتی عضلات را منقبض می کنید و وزنه را به سمت شانه ها بالا می آورید به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنید و وقتی وزنه را به پایین برمی گردانید، به روشی کنترل شده هوا را به ریه ها بکشید. یا مثلاً در تمرین پرس سینه، با دور کردن هالتر از بدن تان بازدم انجام دهید و سپس با برگرداندن آن به سمت سینه دم بگیرید. شما باید بتوانید به روشی کنترل شده، آرام و ارادی دم و بازدم انجام دهید. اگر این کار برای تان سخت است، وزنه را سبک کنید تا تدریجاً با تمرین و تمرکز، تکنیک درست تنفس را یاد بگیرید. بدترین کاری که می توانید موقع تمرینات قدرتی انجام دهید این است که نفس تان را حبس کنید. وقتی نفس نمی کشید، مخصوصاً وقتی که دم عمیق می گیرید و آن را نگه می دارید، فشار درون حفره ی قفسه سینه بالا رفته و جریان بازگشت خون به سمت قلب کاهش پیدا می کند. این اتفاق می تواند منجر به افزایش فشار خون شود که خطرناک است. مطالعه ای نشان داد آنهایی که در تمرین پرس پا، نفس خود را حبس کرده بودند، فشار خون شان حین تمرین 250/320 mmHg بالا رفته بود. مطالعه ی دیگری نیز دریافت این افزایش فشار خون حیت تمرین اسکوات بیشترین میزان را داشته است. ضمناً وقتی شما تنفس مجدد را شروع می کنید، فشار خون فوراً افت کرده و این اتفاق می تواند موجب سرسبکی یا غش کردن شود. حتی اگر هنگام بلند کردن وزنه از ریتم درست تنفس استفاده نمی کنید، حداقل نفس بکشید و نفس را حبس نکنید چون واقعاً برای سلامتی تان مضر است، مخصوصاً اگر مشکل فشار خون بالا داشته باشید. پیشنهاد مطالعه: پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی یکی از راه های اینکه مطمئن شوید نفس می کشید این است که هر تکرار را با صدای بلند بشمارید. شمردن تکرارها با صدای بلند بدون دم و بازدم انجام دادن کار سختی است. همچنین زمانی که سعی دارید چگونه نفس کشیدن را یاد بگیرید، خوب است که نفس گرفتن و نفس بیرون دادن را بزرگن مایی کنید تا سطح هوشیاری تان در چگونه دم و بازدم انجام دادن بیشتر شود. در مورد پاورلیفترهایی که نفس عمیق می کشند و قبل از بلند کردن وزنه آن را نگه می دارند چطور؟ آنها این کار را انجام می دهند تا هنگام بلند کردن وزنه های سنگین از ستون فقرات خود حمایت کنند و حین اسکوات و ددلیفت، ستون فقرات شان انحنا پیدا نکند. این کار در برخی موارد به آنها کمک می کند تا وزنه ی سنگین تری را بلند کنند. اما این هم غیر معمول نیست که با استفاده از این تکنیک، گاهی مشکلاتی چون پارگی رگ در پشت چشم حین بلند کردن وزنه روی ندهد. همینطور پیش می آید که بدنسازها و پاورلیفترهایی که نفس خود را حبس می کنند هنگام بلند کردن وزنه های سنگین غش کنند. همانطور که گفته شد، نگه داشتن نفس باعث کاهش جریان برگشت خون به سمت قلب و سایر اندام ها می شود، مثلا مغز. درمواردی نادر ممکن است پاورلیفترها با آسیب های مغزی ناشی از حبس کردن نفس مواجه شوند. توصیه می کنیم اصلا امتحان نکنید! تنفس حین ورزش هوازی و تمرینات شدید اهل تمرینات اینتروال با شدت بالا هستید؟ این تمرینات نسبتاً متداول بوده و راهی بسیار موثر برای تمرین در مدتی کوتاه از زمان با تجهیزات بسیار مختصر یا اصلاً بدون تجهیزات هستند و تکنیک تنفس حین ورزش کمک می کند تا این تمرینات موثرتر هم بشوند. مهمترین چیزی که باید حیت تمرینات اینتروال با شدت بالا به یاد داشته باشید این است که هوا در ریه های تان جریان داشته باشد و نفس را حبس نکنید. تنفس تان یکنواخت و ریتمیک بوده و ناقص و کوتاه نباشند. با بینی دم بگیرید تا دهان تان خشک نشود و با دهان نفس را بیرون بدهید. در مورد دویدن با سرعت یکنواخت چطور؟ بسیاری از مربیان فیتنس توصیه می کنند با هر دو یا سه گام دم بگیرید و با دو یا سه گام بازدم انجام دهید، سپس این روش را ریتم تبدیل کنید. همچنین مهم است که نفس تان ناقص و کوتاه نباشد که دلیلش کاملاً روشن است؛ شما باید اکسیژن بیشتری به عضلات خود برسانید. وقتی دم می گیرید، دیافراگم تان منقبض شده و به درون کشیده می شود. همزمان، عضله ی سینه تان نیز منقبض می شود. این حرکات موجب افزایش سایز حفره ی سینه شده و بنابراین می توانید هوای بیشتری به درون بکشید. بسیاری از افراد دیافراگم خود را به اندازه ی کافی منقبض نمی کنند و عضلات سینه شان مجبور می شود کار زیادی انجام دهد. در نتیجه، هوای کمتری به درون کشیده و اکسیژن کمتری با هر نفس به عضلات خود منتقل می کنند و زودتر هم خسته می شوند. یاد بگیرید که دیافراگم خود را با هر نفس کاملاً منقبض کنید، تکنیکی که به آن تنفس دیافراگمی می گویند و باعث انتقال اکسیژن بیشتری حین تمرینات هوازی می شود. خانم ها! به تنفس تان توجه کنید! اگر شما یک خانم هستید پس خیلی مهم است که روی تنفس تان تمرکز بیشتری داشته باشید و نفس را حبس نکنید. ریه ی زن ها نسبت به ریه ی مردها، ظرفیت کمتری دارد، یعنی ریه ی خانم ها کوچک تر بوده و سطح کمتری برای تبادل هوا دارد. ظرفیت ریه ی زن ها تقریباً یک سوم کمتر از ریه ی مردهاست. زن ها به دلیل همین تفاوت در ظرفیت ریه شان، با هر دم هوای کمتری به درون می کشند. برای جبران این کمبود باید بیشتر نفس بکشند. پس تمرین کنید تا بتوانید هوای بیشتری به ریه های تان بکشید و تنفس دیافراگمی را کاملاً یاد بگیرید و به آن عادت کنید. به هر حال یادتان نرود که نفس بکشید و اجازه ندهید عضلات شما هوا را از شما التماس کنند! تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
استفاده از دستگاه آی یو دی، عوارض آن
آی یو دی در رحم شود. به دلیل این که آی یو دی نیاز به استفاده روزانه ندارد و مراقبت های آن در مقایسه با سایر روش های جلوگیری از بارداری، در فواصل طولانی تری انجام می شود، بنابراین برای افرادی که مشغله زیاد دارند می تواند روش مناسبی باشد. وضعیت قرارگیری آی یو دی در داخل رحم به نحوی است که در حالت های مختلف بدن (نشستن، ایستادن، خم شدن) هیچ گونه مشکلی به وجود نمی آورد. همه خانم های شاغل، چه ...
حال مفصل هایتان خوب است؟
فشار وارد می کند و به مرور فرد به آرتروز ستون فقرات گردن مبتلا می شود. حتی ورزش هایی که بدون آمادگی بدن و به صورت غیر اصولی باشند، می توانند شانس ابتلا به آرتروز را افزایش دهند. علاوه بر این، ژنتیک نیز در ابتلا به آرتروز نقش دارد. به طور مثال، در آرتروز بند آخر مفاصل دست مساله ژنتیک بیشتر دخیل است، به طوری که در بسیاری از موارد دیده شده که بیمار اظهار می کند افراد فامیل نیز مثل خواهر یا مادر به این ...
آسیب کیف های سنگین بر سیستم اسکلتی دانش آموز
پرهام پارسانژاد در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در حاشیه بیست و نهمین همایش سالانه و دومین همایش بین المللی فیزیوتراپی ایران افزود: بد نشستن و عادت های غلط هنگام ایستادن باعث شیوع بیماری هایی نظیر زانوی بیش از حد صاف، پای صاف، قوس بیش از حد کمر و زانو های پرانتزی در سنین پایین شده است. وی گفت: لازم است تا غربالگری های مناسب توسط فیزیوتراپ ها در مدارس آغاز شود و ما ...
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پشت و کاهش درد
- قفسه سینه را بالا بیاورید (مارکبری) بر روی شکم دراز بکشید. سپس کف دستان خود را به زمین بگذارید و با فشار وارد کردن بر زمین قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. آرنج را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری بدهید. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید. هنگام انجام این تمرین به یاد داشته باشید که لگن خود را منقبض کنید. 5 - پیچ ساده (کشش چرخشی) ...