خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رفع آرتروز با تغییر در نحوه خوابیدن
شیوه تشخیص بیماری آرتروز ابراز کرد: در ابتدا سن بیمار پرسیده می شود سپس تاریخچه کامل از بیمار گرفته شود که در این باره شرح حال زمان شروع و معاینه فیزیکی بیمار بسیار مهم است. وی تصریح کرد: مفصل دست شامل انگشت، آرنج و کتف، زانو به دلیل راه رفتن، ستون فقرات و مفصل لنگی بیشتر دچار آرتروز می شوند پس به شکل کلی مفاصلی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند بیشتر درگیر این بیماری می شوند. ...
اگر کمردرد دارید، این کارها را نکنید
کردن وسایل سنگین حتما از اطرافیان تان کمک بگیرید. اگر مجبور هستید که به تنهایی این کار را انجام دهید نکاتی را در نظر داشته باشید. چه باید کرد؟ برای بلند کردن هر شی سنگینی قبل از هر چیزی یادتان باشد که نباید به سمت آن خم شوید. مقابل آن شی روی زانوها بنشینید، با دو دست شی را گرفته و با کمک ران ها بلند شوید. نباید فشاری به کمرتان وارد شود. شما باید از پاها و ران ها برای بلند کردن ...
جلو بازو سیم کش ایستاده
یا 4 ست 6 تا 8 تایی انجام دهید. حتما بین ست ها یکی، دو دقیقه استراحت کنید و بیش از یک روز را به عضلات جلو بازو اختصاص ندهید تا نتیجه بگیرید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلوبازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
جلو بازو سیم کش جفت دست ایستاده
عضلات هم در حالت جمع کردن دست ها و هم موقع باز کردن و کشیده شدن عضلات، روی عضله دوسر بازو تمرکز کنید و بدون این که بازوها را حرکت دهید، تنها با خم کردن آرنج ها، ساعد را به طرف داخل و خارج ببرید. برای ایجاد تنوع، حتما حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست ایستاده را به برنامه ثابت ورزشی خود اضافه کنید. با تمرین دادن قسمت بالاتنه، علاوه بر تقویت و افزایش حجم عضلات ضعیف بازو، سوخت وساز بدن خود را ...
جلو بازو سیم کش تک دست
کاملا صاف و شانه ها عقب باشند تا بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید. آرنج و بازو باید در یک وضعیت قرار گیرند. تنها قسمتی از بدن که در این تمرین حرکت می کند ساعد دست است. پس از حرکت دادن آرنج جلوگیری کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و کف پاها را حتما روی زمین ثابت قرار دهید. بدن را به سمت جلو و عقب خم نکنید زیرا تمرکز از روی عضله بازو برداشته می شود. اگر به درست ایستادن خود اطمینان ...
بارفیکس دست برعکس
مبتدی هستید و نمی توانید بارفیکس معمولی را به راحتی و با قدرت انجام دهید می توانید مدتی همین حرکت بارفیکس دست برعکس را تکرار کنید تا قدرت دستان خود را افزایش داده و بعد به بارفیکس معمولی بپردازید. بارفیکس دست برعکس تمرینی عالی و سخت است که به خوبی عضلات دوسر بازویی شما را تقویت کرده و باعث افزایش حجم عضلات قسمت بالاتنه بدن می شود. روش انجام حرکت: برای انجام حرکت ...
جلو بازو سیم کش خوابیده روی نیمکت
سیم کش یا دستگاه لت قرار دهید و به پشت روی آن دراز بکشید. کابل دستگاه باید در بالاترین نقطه دستگاه ثابت شود. همانطور که دراز کشیده اید، میله دستگاه سیم کش را با هر دو دست گرفته و بدون حرکت دادن آرنج ها به طرفین، هم زمان آرنج ها را خم کنید و میله را به طرف پایین، کمی بالاتر از بینی بکشید. به آرامی میله را بالا ببرید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید. در طول حرکت کف پاها باید کاملا صاف به زمین ...
جلو بازو سیم کش چکشی
ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. دلیل اهمیت این حرکت: دلیل اصلی اهمیت حرکت جلو بازو سیم کش چکشی، تاثیر فوق العاده این حرکت در تقویت عضلات بازو، ساعد و تا قسمتی تقویت عضله دلتوئید قدامی است و از آنجا که داشتن عضلات بازو و بالاتنه قوی برای انجام کارهای روزمره ضروری است، بهتر است این تمرین عالی را در برنامه ثابت بدن سازی خود لحاظ کنید. همچنین در این حرکت موقع بالاآوردن دست ...
جلو بازو سیم کش خوابیده روی زمین
حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده روی زمین در درجه اول عضلات دوسر بازو را تحت تاثیر قرار می دهد و در درجه دوم ساعد را تقویت می کند. همچنین این حرکت در تقویت مچ دست ها و دلتوئید قدامی نیز تا حدودی موثر است. روش انجام حرکت: کابل دستگاه سیم کش را در پایین ترین نقطه دستگاه سیم کش ثابت کنید و جلوی دستگاه با کمر کاملا صاف به پشت دراز بکشید و پاها را نیز کاملا دراز کنید. با هر دو دست ...
جلو بازو پریچر دستگاه
را نیز ثابت روی زمین قرار دهید. در انجام تمرین عجله نکنید و خیلی آرام و کنترل شده حرکت کنید. دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید زیرا سوخت وساز بدن به این نکته بستگی دارد. اگر مشکل کمر درد یا آسیب دیدگی و درد در ناحیه آرنج دارید این حرکت را انجام ندهید. تعداد تکرار حرکت: در بعضی از تمرینات ورزشی مانند وزنه برداری و ددلیفت، عضلات دوسر بازو در درجه دوم قرار ...
جلو بازو دمبل تک لاری
متعادل و به یک مقدار عضلات فعالیت کرده و تقویت شوند. نکات مهم: درست است که حرکت جلو بازو دمبل تک لاری روی عضله بازو تمرکز دارد اما این باعث نمی شود از عضلات دیگر و سایر قسمت های بدن غافل شویم. برای مثال در تمام طول انجام حرکت باید قفسه سینه را بیرون داده و کمر را صاف نگه دارید. محل قرار گیری پاها نیز اهمیت دارد زیرا، ثابت ماندن و قرارگرفتن کف پاها روی زمین به حفظ تعادل و ثبات ...
جلو بازو دمبل تک دست لاری
افراد باتجربه تر 3 ست 10 تایی توصیه می شود. در هفته بیش از یک روز را به عضله بازو اختصاص ندهید. در این یک روز 7 یا 8 ست تمرین بازو انجام دهید به این صورت که مثلا 2 ست با 4 حرکت مختلف و یا 3 ست با 3 حرکت مختلف تمرین کنید و نه بیشتر. سنگینی و یا سبکی وزنه ای که استقاده می کنید نیز به توان بدن و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلوبازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری
ها باید نفس خود را بیرون دهید (دم و بازدم). تعداد تکرار حرکت: تعداد ست ها و تکرارها در حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری کاملا به هدف شما از انجام ورزش بدن سازی بستگی دارد به این ترتیب که اگر هدف شما افزایش حجم عضله باشد باید این حرکت را در ست های کم و تکرارهای کم مثلا 6 یا 8 بار انجام دهید اما اگر هدف تقویت و افزایش قدرت بازوها ست، حرکت را دز یک یا 2 ست به تعداد 10 تا 15 بارتکرار کنید. اما در کل دقت کنید که نباید چنین حرکاتی را بیش از 8 ست انجام دهید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلوبازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
جلو بازو دمبل ایستاده رو به بیرون
می کند. روش انجام حرکت: دو دمبل برداشته و در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید، کاملا صاف بایستید. هر دو دست باید دو طرف بدن آزاد و رها به طرف پایین باشند و کف دست ها رو به یکدیگر قرار بگیرند. برای جلوگیری از کمر درد، زانوها را خیلی کم، خم کنید اما کمر همچنان صاف باشد. سپس هم زمان مچ هر دو دست را چرخانده و دمبل ها را به طرف بالا بیاورید. موقع بالا آوردن دمبل ...
جلو بازو دمبل پریچر جفت
... از آنجا که انجام صحیح حرکات ورزشی بسیار مهم است، سعی کنید استایل درست را رعایت کرده و در طول تمرین آن را حفظ کنید. با سرعت ملایم و بسیار کنترل شده حرکات را انجام دهید و از عجله و شتاب بپرهیزید. تعداد تکرار حرکت: بعد از گرم کردن که اولین و مهم ترین قسمت تمرین است، برای افزایش قدرت بازوها 2 تا 3 ست 10 تا 12 تایی حرکت جلو بازو دمبل پریچر جفت را تکرار کنید. اما اگر به دنبال افزایش حجم هستید با وزنه سنگین تر، 3 ست 6 یا 8 تایی تمرین کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلوبازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
جلو بازو دمبل زوتمن
تمرین پایه برای رسیدن به حجم مناسب بازو در نظر گرفت. این تمرین به نوعی برای ورزشکاران جوان امروزی ناشناخته است اما تلاش مربیان قدیمی این است که این حرکت مفید را دوباره به برنامه ورزشی ثابت ورزش کاران بازگردانند. روش انجام حرکت: برای انجام حرکت جلو بازو زوتمن به دو دمبل مناسب نیاز دارید. هر دمبل را با یک دست گرفته و دست ها را دو طرف بدن رها کنید. کمر باید کاملا صاف و پاها به ...
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار
...، قسمت داخلی عضله بازو را پشتیبانی می کند. در حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار، از میز شیب دار به عنوان وسیله ای برای کاهش حرکت سایر قسمت های بدن استفاده می شود تا فقط عضله بازو مجبور که تحرک باشد. به علاوه این شیب باعث سخت تر شدن این حرکت می شود. این که قبل از بالا آرودن دمبل ها، دست ها به صورت آویزان و عقب تر از بدن قرار می گیرند باعث می شود تا سر بزرگ عضله دوسر یک کشش عالی را ...
جلو بازو دمبل خوابیده
بار تکرار، جریان خود را در بدن بالا ببرید و بعد از آن به ادامه تمرین بپردازید. البته باید توجه داشته باشید که در تمرین اصلی نیز نباید وزن دمبل ها بیشتر از 25 پوند باشد زیرا ممکن است باعث وارد آمدن فشار به عضلات خم کننده شانه شده و در آینده شما را با مشکل روبرو کند. این حرکت یک تمرین فرم دهنده است پس باید تا حد امکان با وزنه های سبک و به تعداد زیاد انجام شود. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلوبازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار با زاویه
...> زاویه ای که برای میز شیب دار انتخاب می شود یعنی زاویه 45 درجه به این دلیل است که بازو در کشیده ترین حالت ممکن قرار بگیرد. در این حالت عضله دوسر مجبور می شود با بیشترین توان فعالیت کند و شما بتوانید نتیجه دل خواه را از تمرین خود بگیرید. همان طور که می بینید در این حرکت نه تنها عضله بازو و ساعد که مچ دست ها نیز تحریک شده و تقویت می شوند. نکته دیگر این که شیب میز اجازه دخالت سایر عضلات بدن را نداده و ...
جلو بازو دمبل تک خم (متمرکز)
جلو بازو دمبل تک خم یک حرکت مجزاست که عمدتا روی عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و ساعد تمرکز می کند. این حرکت یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزشی جهت تقویت و افزایش حجم عضلات بازو است که هم ظاهر بازوها را زیبا نشان می دهد و هم در مسابقات بدنسازی، یکی از آیتم های اصلی محسوب می شود. روش انجام حرکت: روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاها را با فاصله از یکدیگر قرار داده کمی به سمت ...
جلو بازو دمبل جفت ایستاده
...: شما می توانید جلو بازو دمبل جفت را بنا به میل خود هم به صورت نشسته روی نیمکت و هم به صورت ایستاده انجام دهید. با هر دست یک دمبل بردارید و دست ها را آزادانه دو طرف بدن قرار دهید. بعد به آرامی آرنج هر دو دست را هم زمان خم کرده و بدون این که آرنج ها از بدن فاصله بگیرند، دست ها را بالا بیاورید. کف دست ها وقتی پایین هستند باید به طرف بدن و موقع بالا آوردن دمبل با یک چرخش جزیی به سمت بالا ...
جلو بازو هالتر دست باز
دارد را مورد هدف قرار می دهد. روش انجام حرکت: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و کمر را کاملا صاف کنید. یک میله هالتر برداشته و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشد. خیلی کم زانو را خم کنید و هالتر را جلوی بدن خود نگه دارید. به آرامی آرنج را خم کرده و هالتر را تا بالای قفسه سینه بالا بیاورید. تا جایی که امکان دارد سعی کنید بازو از بدن فاصله نگیرد. سپس مجدد ...
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
.... از تنفس صحیح بین ست ها غافل نشوید. دم و بازدم به موقع در حین انجام حرکات اهمیت ویژه ای دارند پس وقتی دست ها را پایین می برید نفس بگیرید و وقتی دست را خم می کنید، نفس خود را بیرون دهید. تعداد تکرار حرکت: در ابتدا با وزنه سبک شروع کنید و حدود 20 مرتبه حرکت را تکرار کنید. این کار باعث افزایش جریان خود در بدن شده و به اصطلاح بدن را گرم می کند و همچنین بدن را برای برداشتن وزنه ...
جلو بازو دمبل چکشی متناوب (دمبل)
بازو انجام می شود. روش انجام حرکت: دو دمبل بردارید و صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر دو دست را به حالت راحت و آویزان دو طرف بدن خود رها کنید. دقت کنید که کف دست ها رو به داخل باشد، سپس بدون اینکه بازو از بدن فاصله بگیرد دست راست را با زاویه 90 درجه به سمت بالا خم کنید. سعی کنید فقط روی عضله دوسر تمرکز کنید. یک مکث کوتاه و دوباره دست را به طرف پایین ...
جلو بازو لاری نیمکت
قسمت مفصل و تاندون وارد می شود و علاوه بر آسیب دیدگی و احساس درد، دامنه حرکت شما نیز کوتاه می شود بنابراین نتیجه دل خواه را نخواهید گرفت. همچنین با برداشتن وزنه های خیلی سنگین به جای تقویت عضلات دوسر، باعث آسیب دیدگی آن ها خواهید شد. پس با وزنه های سبک شروع کنید و کم کم وزنه ها را سنگین تر کنید. اگر پاها را جلوی نیمکت یا عقب تر از بدن خود قرار دهید، ثبات و تعادل خود را از دست خواهید داد ...
جلو بازو معکوس با وزنه
کلمه ( bicep ) یک کلمه لاتین به معنای دوسر و بازو است که می توان گفت بهترین نام برای توصیف این گروه از عضلات است. گروه عضلات دوسر ( biceps ) متشکل از دو قسمت متفاوت به نام های سر کوچک و سر بزرگ است که با یکدیگر همکاری می کنند. از سوی دیگر عضله بازویی قدامی ( biceps brachalis ) یک عضله دیگر است که بالای بازو قرار دارد و درست از بالای آرنج آغاز می شودو تا عضله بعدی ادامه دارد. وظیفه این عضلات خم ...
جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی
. برای افرادی که به ورزش هایی نظیر راگبی، بسکتبال، بیسبال، تنیس و شنا علاقمندند، تقویت عضلات دوسر توسط تمریناتی نظیر جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی بسیار مفید است. نکات مهم: در طول انجام حرکت قسمت بالایی بازو کاملا ثابت بوده و تنها ساعد دست ها بالا و پایین می روند. پس بر روی ثابت ماندن بازوها تمرکز کنید و اجازه ندهید در طول حرکت تکان بخورند و از نیمکت جدا شوند. به هیچ وجه نباید این ...
جلو بازو هالتر لاری EZ خم
لبه یک نیمکت صاف بنشینید و یک میله هالتر EZ یا خم را با دو دست بگیرید. دست ها را میان زانوها قرار داده و کمی خم شوید تا میله هالتر تا نزدیک پاها پایین بیاید. بعد به آهستگی میله هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیاورید و بعد از یک مکث بسیار کوتاه دوباره دست ها را پایین ببرید. در طول انجام این حرکت باید حتما روی عضلات دوسر تمرکز کنید. دلیل اهمیت این حرکت: استفاده از میله هالتر EZ ...
جلو بازو هالتر خم دست جمع
برای ایجاد تنوع در حرکات ورزشی، حرکت جلوبازو هالتر خم با دست جمع را امتحان کنید. این حرکت درست شبیه حرکت جلو بازو هالتر است و تنها تفاوت این دو حرکت در استفاده از هالتر خم یا EZ است. این حرکت به خوبی عضلات دوسر، ساعد و همچنین دلتوئید را مورد هدف قرار می دهد و یکی از موثرترین تمرینات ورزشی محسوب می شود. استفاده از میله هالتر خم یا EZ برای انجام تمرینات جلو بازو، مچ دست ها را نیز تقویت می کند. ...
جلو بازو هالتر لاری
. همچنین حرکت را با سرعت زیاد انجام ندهید زیرا به مفاصل آرنج آسیب وارد می شود. در طول انجام حرکت حتما با دقت و آرام عمل کنید. در طول انجام حرکت مچ دست ها اصلا نباید خم و راست شوند. مچ ها باید کملا صاف قرار گرفته و تنها بازوها بالا و پایین بروند. وزنه بیش از حد سنگین برندارید زیرا این کار باعث می شود نتوانید حرکت را به درستی انجام دهید. حرکت را آهسته انجام دهید و اجازه ندهید که آرنج ها از ...
