استرس را کم کند، به انباشته شدن آن دامن خواهد زد. 2. آلرژی و آسم از علل خستگی زودهنگام در ورزش آلرژی و آسم، چه هنگام ورزش چه هر وقت دیگری، می تواند نفس کشیدن را به نوعی گرفتاری تبدیل کند. طبعا حین ورزش و انجام فعالیت های سنگین جسمانی شرایط حاد تر است: بدن نمی تواند بدون اکسیژن بدود، وزنه بزند، یا تمرین هایی از این دست انجام دهد. تک تک سلول ها در ارگان های و عضلات گوناگون بدن برای ...
. سپس 15 تا 20 عدد اسکات با وزن بدن انجام دهید و پس از آن بمدت 30 ثانیه حرکت پروانه را اجرا کنید. یک دقیقه استراحت کنید و این سیکل را تکرار کنید. این تمرین نسبتا ساده بمدت 30 دقیقه در یک فرد 72 کیلویی، نزدیک به 270 کالری خواهد سوزاند و روی عضلات ناحیه شکم و پاها کار می کند. نکاتی برای موفقیت ممکن است متوجه شوید که حفظ یک برنامه ی ورزشی عادی در زمانیکه خودتان را به تمرینات خانگی ...
...، بد نیست کمی برخیزید، پیاده روی کنید و به خود حرکتی غیر از حرکت ساکن نشستن دهید. با این حرکت اضافه حداقل شما می توانید کالری های اضافه را سوزانده و از افزایش وزن خود پیشگیری کنید. √ در حین ساعاتکاری در هر شرایطی به دنبال فرصتی برای ایستادن باشید. چرا که بدن شما در حالت ایستاده کالری بیشتری مصرف می کند. برای این کار می توانید از فرصت های پیش آمده استفاده کنید. مانند؛ صبحت کردن با ...
می شود و فرد می تواند بهتر در هر دو نوع ورزش عمل کند. هنوز بسیاری از محققان معتقدند که اگر ابتدا ورزش قدرتی انجام شود بدن کربوهیدرات را از دست می دهد و برای انجام ورزش قلبی – عروقی بدن از ذخیره چربی استفاده می کند. اگر این تئوری درست باشد، انجام ورزش قلبی – عروقی بعد از ورزش قدرتی باعث می شود که چربی بیشتری سوزانده شود. محققان معتقدند که یک الگوی ثابت برای همه وجود ندارد و ...
حالت برای همترازی از یک بالش استفاده کنید. بازوها را به صورت شل در کنار خود قرار دهید و آنها را زیر سر خود نگذارید. حالا به آرامی بخوابید. اگر از دردهای سینوسی کلافه اید به پهلو دراز بکشید و یک تکیه گاه داشته باشید. هرگاه دچار آلرژی، عفونت سینوسی یا سرماخوردگی ساده قدیمی شدید، از خوابیدن به حالت طاق باز خودداری کنید. در صورت انجام این کار دهان شما در طول شب باز خواهد ماند و آنچه ...
بسیاری از افراد پشت میزنشین به دلیل تحرک کمی که دارند خسته و بی رمق می شوند. در این مقاله قصد داریم تا با معرفی تمرینات یوگای کامپیوتر شما را برای همیشه از شر این بی حوصلگی و خستگی بی پایان خلاص کنیم. این تمرینات تنها نیازمند چند دقیقه در روز انجام است که به صورت نشسته انجام می شود. چقدر عضلات شما سلامت است؟ حالا وقتش است کمی استراحت کنید و تمرینات سبک یوگای کامپیوتر مخصوص افراد پشت ...
روی زانوی راستتان بگذارید و فشار دهید تا پاشنه پایتان به زمین برسد. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید. برای انجام حرکات قدرتی لازم است عضلات تان را به صورت مکرر و به شیوه ای معین و کنترل شده به کار بیندازید. حرکات قدرتی ممکن است به صورت فعالیت هایی مانند جارو زدن، باغبانی یا به صورت حرکات ورزشی خاص انجام شود. این حرکات باعث افزایش توانایی، حفظ تعادل و ...
عضلات و قدرت بدن تقویت می شود و ضمنا باعث کاهش اضطراب و ترس می شود. ولی باید توجه داشت که به مفاصل فشار وارد نشود و یا به کودک ضربه وارد نشود. بهترین فعالیت، شنا و پیاده روی ملایم است. از بازی فوتبال باید اجتناب شود. بیماران بایستی به طور منظم به مرکز درمان هموفیلی مراجعه کنند و توسط پزشکان مرکز، ویزیت شوند. بیماران بایستی کارت شناسایی را که حاوی اطلاعات شخصی و هموفیلی است ...
خانه
