صبحانه نباید حذف شود چون خوردن آن از گرسنگی زودهنگام در طول روز پیشگیری کرده و باعث می شود نهار و شام سبک تری خورده شود. این متخصص تغذیه گفت: علاوه بر این که خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد، این را هم باید در نظر گرفت که بهتر است غذاهایی سرشار از پروتئین برای آن در نظر گرفت. پروتئین کمک می کند کالری ها راحت تر سوزانده شوند و در نهایت سریعتر به کاهش وزن منجر شود. بشارت تصریح کرد ...
...، شیرینی های کره ای، خرمای خشک، کیک برنجی نمایه گلیسمی متوسط انواع برنج ایرانی، هندی و خارجی، موز، نان تافتون، نان عربی (پیتا)، فرنی، بیسکویت های حاوی جو، رشته فرنگی ها، ذرت بوداده (پف فیل)، تمام نان های دانه کامل گندم، نان، چغندر، خرمای تازه، انجیر، بستنی نمایه گلیسمی کم نان های تهیه شده از آراد کامل، بلغور، جو دوسر، سبوس جو دوسر، جو، نان سنگک، ماکارونی رژیمی، جو، ذرت ...
...، ماهی مصرفی خودتان را گریل کرده یا بپزید. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مقدار کمی امگا-3 از موادغذایی دیگری مثل بذرکتان یا روغن کانولا دریافت کنید.همچنین می توانید از مکمل های امگا-3 یا روغن ماهی استفاده کنید ولی در این حالت نمی توانید از سایر موادمغذی که در ماهی یافت می شود مثل سلنیوم بهره ببرید. اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید، در مورد میزان و روش مصرف با پزشک مشورت کنید.گردو، بادام و سایر آجیل ...
در این وعده غذایی میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین و محصولات لبنی گنجانده شود. مانند کمی ماست چرب که روی آن مقداری میوه (هرکدام که کودکتان بیشتر دوست دارد) خرد کرده اید و با هم ترکیب نموده اید. می توانید روی این ترکیب مقداری مربای دلخواه فرزندتان و یا حتی کنجد بپاشید. این غذای ساده یک شروع خوب برای روز است و مقدار کافی مواد مغذی در خود دارد. پنکیک خانگی به جای خرید ...
که نشان داد انواع خاص پروتئین می توانند نتایج متفاوتی را بدست دهند. غذاهای سرشار از پروتئین وی – محصول جانبی تولید پنیر و در بسیاری از لبنیات صبحانه پیدا می شود، مانند ماست یونانی و شیر گرلین را که هورمون گرسنگی است سرکوب می کنند. گروهی که صبحانه شان حاوی پروتئین وی بود کمتر دچار بالا رفتن قند خون شدند. افزایش ناگهانی قند خون باعث می شود میل به غذاهای قندی بالا برود، و فرد احساس خستگی و بی انرژی بودن کند. پروتئین را باید در تمام وعده ها جای داد، اما نه بیش از حد، چون زیاده روی هم می تواند مشکل ساز شود. ...
می شود. خوردن غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند می تواند باعث بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و یا افزایش وزن شود. سطح بالای قند خون می تواند باعث آزاد شدن مقدار زیادی انسولین در جریان خون شود. وقتی انسولین وارد جریان خون شود قندها به صورت چربی ذخیره می شوند. غذاهایی که ارزش شاخص گلیسمی بالایی دارند آنهایی هستند که سرشار از کربوهیدرات های ساده اند مانند نوشابه، شیرینی و نان سفید ...
خوردن غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و قند هستند بپرهیزید، چرا که این غذاها شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته قرار می دهند! مرحله ی اول زود به زود غذا بخورید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، باید در برنامه ی افزایش وزن خود، حداقل سه وعده ی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعده ی ... داشته باشید. مرحله ی دوم برای افزایش کالری مصرفی، باید ...
...! زمین گیرانه حتی با تو احساس قرابت کرد که از این فاصله ، این سال های نوری دوری همیشه پرتو مهرت به شب هامان اصابت کرد هنوز از قله های ماذنه نام تو می روید فقط باید دعا خواند و یقین در استجابت کرد سودابه مهیجی * محتاج توأم ، سائل درمانده ی راهم * وحی آمده اثبات کند سروری ات را هر آیه ببوسد لبِ ...
خانه
