سایر منابع:
سایر خبرها
منابع غذایی مهم برای گیاهخواران
) غنی شده با کلسیم تعدادی از سبزیجات سبز رنگ برگدار مانند کلم برگ و بروکلی و ترب سبز انواع گیاهان بنشنی مانند نخود، لوبیا، باقلا و همچنین دانه سویا و لوبیای سیاه بادام و کره بادام زمینی آهن گیاه خواران باید برای تامین آهن روزانه مورد نیاز بدنشان منابع متنوعی از آهن را مصرف کنند. مصرف یک منبع خوب ویتامین سی (میوه هایی مانند پرتقال، لیموشیرین و ...
رابطه مستقیم میزان کالری مستقیم با کاهش وزن
... *میزان سوخت وساز پایه Basal metabolic rate (BMR): میزان انرژی مصرف شده در این حالت، فقط برای عملکرد اندام های حیاتی است مانند گردش خون، تنفس، رشد سلولی، تنظیم دمای بدن، عملکرد مغز و دستگاه عصبی، انقباض ماهیچه ها. میزان سوخت وساز پایه شامل 60 تا 75 درصد از کل انرژی روزانه فرد می شود.نرخ سوخت وساز پایه تقریباً نزدیک به میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت (RMR) است. * معادله هریس ...
مهمترین نکات تغذیه ای قبل و بعد از بارداری را بدانید
کندر اصولی نباشد حرارت خون بیش از حد افزایش پیدا می کند و کودکان دچار بیش فعالی می شوند. کندر بهتر است به مدت یک ماه روزانه یک عدد جویده شود. مهم ترین مواد غذایی تقویت کننده حافظه عظمایی اظهار کرد: مهم ترین مواد غذایی تقویت کننده حافظه عبارت اند از: عسل، مویز، مغز بادام، پسته، گردو، فندق، انجیر و انگور. این مواد حاوی قند، پروتئین و ویتامین های طبیعی هستند بنابراین به راحتی جذب مغز ...
خواص شگفت انگیز انار
انار به کاهش فشار خون کمک می کند. حفظ سطوح کلسترول اسید پونیسیک موجود در انار به عنوان یک کاهنده کلسترول بد خون (LDL) و تری گلیسیرید عمل می کند. افزون بر این، این ماده تولید کلسترول خوب (HDL) را تحریک می کند. کاهش وزن برخی افراد انار را به واسطه فواید آن در زمینه کاهش وزن مصرف می کنند. انار به تسریع آهنگ سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن کمک می کند. ...
راهکارهایی برای بهبود بعد از مسمویت غذایی
دستگاه گوارش شما ملایم هستند، بخورید. خوراکی های زودهضم، کم چرب و کم فیبر. هضم چربی برای معده شما سخت است به خصوص اگر ناراحت باشد. اجتناب از مصرف غذاهای چرب جلوی ناراحتی های بعدی را می گیرد. خوراکی هایی که هضم شان برای معده راحت است، عبارتند از: موز. غلات. سفیده تخم مرغ. عسل. ژله. بلغور جو دوسر. کره بادام زمینی. ...
مضرات غذاهای فرآوری شده
هستند مانند اسفناج، هویج و سیب زمینی شیرین. مواد مغذی که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت نمی شوند. از بین رفتن استحکام ناخن ها: دنبال کردن رژیم حاوی فرآوری شده منجر به شکننده شدن ناخن ها و تغییر ظاهر آنها می شود. برای داشتن ناخن های قوی تر شما نیاز به پروتئین بالا و بیوتین دارید که در تخم مرغ و بادام هر دوی آنها یافت می شود. کاهش انرژی: مصرف بیش از حد فرآوری شده باعث می شود ...
همه چیز درباره سنگ کلیه
. شما ممکن است در یک طرف از پشت یا شکم درد داشته باشید. در مردان درد ممکن است به ناحیه کشاله ران منتقل شود. درد کولیک کلیوی به مرور زمان می تواند خفیف و شدید شود، همچنین افراد مبتلا به کولیک کلیوی بی قرارند. نشانه های دیگر سنگ کلیه خون در ادرار (ادرار قرمز،صورتی یا قهوه ای) استفراغ حالت تهوع تغییر رنگ ادرار و یا بوی بد لرز ...
روش های آسان لاغری، خانم ها بخوانند!
سانتیمتر و کمتر است. 43- حتما برچسب روی بسته های مواد غذایی را بخوانید، بیش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، به خصوص شربت ذرت. 44- سیب سرشار از فیبر است؛ از این رو، خوردن سیب قبل از غذا به شما کمک می کند سریع تر سیر شوید. 45- به جای پنیر خامه ای یا کره حیوانی از کره بادام زمینی یا کره بادام درختی استفاده کنید. 46- این دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید ...
چه زمانی مصرف ماهی باعث بروز سکته می شود؟
. افراد با طبع سرد (افراد بلغمی و سوداوی) از خوردن زیاد ماهی به شدت پرهیز کنند. هرگز همراه ماهی، آب ننوشید. همچنین متخصصان تغذیه، مصرف ماهی با لیموترش را نیز توصیه می کنند چون نه تنها لیمو طعم بهتری به گوشت ماهی می دهد بلکه ویتامین C موجود در آن به جذب آهن ماهی کمک می کند البته باید توجه داشت که مصرف مقادیر زیاد چاشنی هایی چون لیموترش و انواع ترشی ها به همراه ماهی به ...
17 روش لاغری بدون رژیم غذایی سخت
باشد پروبیوتیک بیش تری به رژیم غذایی تان اضافه کنید. این باکتری های خوب به هضم کمک می کنند و مشکلات دستگاه گوارش را، از جمله نفخ و یبوست، کاهش می دهند. ممکن است این مشکلات سبب ناراحتی تان شوند و قسمت میانی بدن تان گردتر شود. هرچند ماست منبع فوق العاده ای از پروبیوتیک است، اما می توانید به طور متناوب دوغ بنوشید یا یک مکمل مصرف کنید. یک مکمل پروبیوتیک ایده آل حداقل 50 میلی گرم است و حاوی اسیدوفیلوس و ...
دیابتی ها هندوانه بخورند یا نخورند؟
و بالا رفتن سطح قند خون است. به همین دلیل افراد دیابتیک باید مراقب مقدار مصرف هندوانه در رژیم غذایی خود باشند. علاوه بر آن، افراد مبتلا به دیابت باید سعی کنند هندوانه را به همراه یک چربی سالم یا پروتئین، مانند انواع آجیل یا تخمه مصرف کنند. این ترکیب می تواند در پایین نگه داشتن سطح قند خونشان به آنها کمک کند و نیز باعث دو چندان شدن خواص هندوانه در بدن خواهد شد. سایر میوه های ...
تغذیه در سه ماه آخر بارداری، راهنمایی کنید
خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب اهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامینC ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ویتامینA هستند که برای ...
با دیابت دوران بارداری چه کنیم؟
تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این 3 ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی ان را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می باشند. سایر منابع غذایی اسید فولیک: جگر، لوبیا، عدس، قارچ و سبزیجات برگ سبز (مخصوصا اسفناج، مارچوبه و بروکلی) در مورد مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید ...
در آلودگی هوای تهران این مواد غذایی را بخورید!!
سبز کاهو استفاده کنید که غنی از ویتامین C است. همچنین مصرف جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزی های دارای برگ سبز را که از منابع ویتامین E است، فراموش نکنید. منابع مناسب ویتامین D هم شیر، کره و زرده تخم مرغ است که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشد. در آلودگی هوا پکتین بخورید! مواد غذایی سرشار از پکتین، سرب موجود در هوا را می گیرد و مانع از نفوذ ...
چگونه دیابت بارداری را درمان کنیم؟
...: قند خون من پس از آزمایش با توجه به اینکه در ماه هشتم بارداری می باشم ناشتا 90 و پس از خوردن 50 گرم شکر پس از یک ساعت به 142 می رسد برای کنترل چه غذا هایی مصرف شود و آیا خوردن عسل و خرما خوب است یا خیر؟ پاسخ: کاربر گرامی تغذیه درمانی برای دیابت بارداری، عمدتاً شامل یک برنامه ی غذایی با کربوهیدرات کنترل شده است، که تغذیه ی مناسب برای سلامت مادر و جنین، انرژی کافی برای افزایش وزن ...
علائم تشخیص زخم معده و روش های درمانی
های پر نمک کاهش مصرف چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید. با آرامش غذا بخورید، آن را خوب بجوید و از استرس پرهیز کنید. از مصرف مرتب تخم مرغ خود داری کنید و بجای آن از گردو، سویا و گوشت ماهی استفاده نمایید. خود تخم مرغ را در هفته یکبار و با گوجه و یا رب گوجه و یا سیب زمینی مصرف کنید. افسردگی، ناراحتی و استرس را از خود دور کنید و فقط بخندید. هیچ گاه سرخود از آسپیرین یا مسکن ...
مصرف نمک در بارداری، خودتان به فکر باشید
افزایش پیدا می کند. البته در این زمینه باید محتاط باشید و در زمینه مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید. افراد مبتلا به بیماری های زیر نباید رژیم غذایی دختردار شدن را رعایت نمایند: * اختلالات عصبی * بالا بودن کلسیم خون * نارسایی های کلیوی
میزان قند خون در بارداری، نرماله؟
...، شش عدد قند یا عسل، یک قاشق غذا خوری • 15دقیقه صبر کنید و دوباره آزمایش کنید. اگر میزان قند خون باز هم کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر بود، با 15 گرم کربوهیدرات دیگر، درمان را تکرار کنید. • تکرار آزمایش و درمان را تا زمانی ادامه دهید، که میزان قند خون به دامنه ی طبیعی برگردد. • زمان باقیمانده تا وعده یا میان وعده ی غذایی بعدی را برآورد کنید، تا نیاز به دریافت غذای اضافی ...
درمان فقرآهن در کودکان، توصیه های غذایی
خونی وضعیتی است که درآن، تعداد یا اندازه گلبول های قرمز یا مقدار هموگلوبین موجود درخون کاهش یافته و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بین خون و سلول ها دچار اختلال می شود. ازعلل ایجاد کننده کم خونی می توان کمبودهای تغذیه ای، خون ریزی، ناهنجاری های ژنتیکی، بیماریهای مزمن یا مسمومیت های دارویی را نام برد. منظور از کمخونی های تغذیه ای، کم خونی هایی است که در اثر دریافت کم مواد مغذی ایجاد می شوند . ...
آشنایی با 8 نوشیدنی خانگی انرژی زا
... مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی شامل 50 گرم مغز بادام خام و پوست کنده، 10 بادام هندی خام، 3 قاشق غذاخوری عسل و 3 لیوان آب سرد یا شیر کم چرب می شود. برای تهیه این نوشیدنی انرژی زا باید بادام ها را همراه عسل و آب یا شیر داخل مخلوط کن بریزید و آن قدر آن ها را با یکدیگر مخلوط کنید که مایع یکنواختی به دست بیاید. برای پوست کندن بادام های خام هم کافی است آن ها را حدود 6 تا 8 ساعت خیس و سپس به ...
چگونه دیابت بارداری را از بین ببریم؟
های غذایی پیشنهاد می شود. توصیه می شود زنان مبتلا به دیابت بارداری حتما شیردهی داشته باشند. زیرا، ممکن است حتی یک دوره ی کوتاه شیردهی خطر ابتلا به دیابت را در اینده کاهش دهد. برای جلوگیری از افت قند خون رژیم غذایی شما در دوران مصرف انسولین باید همراه با میان وعده غذایی باشد (هر 10 گرم کربوهیدرات مصرفی، حدود 1 واحد انسولین را پوشش می دهد). در این زمینه حتما با پزشک خود نیز مشورت کنید ...
6 دلیل ریزش و کم پشتی مو
کند و باعث ریزش مو شود. غلات، سبزیجات،گوشت تازه، لبنیات، بادام زمینی و سویا از منابع ویتامین های بی هستند. شما می توانید ویتامین سی را با مصرف مرکبات، کیوی، نخود فرنگی، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی تأمین کنید. جگر، گوشت قرمز و ماهی، زرده تخم مرغ و اسفناج سرشار از آهن و روی هستند.
کنترل کم کاری تیروئید در بارداری، رعایت نکات
تیروئید ضروری هستند لازم است. لذا مصرف منظم مواد غذایی زیر در برنامه ی غذایی روزانه توصیه می شود: * منابع خوب ویتامین C: توت فرنگی، اناناس، هندوانه، موز ، سیب زمینی و هلو . * منابع خوب ویتامین A: تخم مرغ ، ماهی های روغنی، سبزی های سبز رنگ ( به جز گیاهان خانواده ای کلم )، سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی رنگ. هر چه این میوه ها و سبزی ها پررنگ تر باشند غلظت ویتامین در انها بیشتر است ...
فواید سیر تازه که شاید نمی دانستید
همین دلیل با استفاده از این سبزی تازه مشکلات گوارشی بخصوص در روده ها از بین می رود. خواص آنتی بیوتیکی و آنتی اکسیدانی سیرتازه کمک می کند تا باکتری های دستگاه گوارش به حد تعادل برسد. گردش بهتر جریان خون سیرتازه ویتامین C زیاد و آهن و مواد معدنی دارد که همه برای گردش بهتر جریان خون در اعضا بدن و سلول ها مفید است. تولید گلبول های قرمز جدید خون که خاصیت دیگر سیرتازه ...
16 گزینه مفید غذایی برای دور کردن خطر انواع سرطان ها
آمیزی درمان شده است. بیماران مبتلا به این سرطان ها 3 بار در روز و به مدت 3 ماه یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری دارچین را مخلوط و مصرف می کردند. کلم: انواع مختلف کلم سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که باعث کاهش التهاب می شوند. علاوه بر این کلم ترش و دیگر غذاهای تخمیر شده برای افزایش سلامت روده موثرند. کلم ها منبع غنی سولفورافان هستند. این ماده خطر بروز سرطان های معده، سینه و پوست را ...
کم کاری تیروئید،علایم، دلایل و درمان آن
نداشته و فقط باید از مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات گروه کلم، اسفناج، سویا، شلغم و بادام زمینی پرهیز کنند. دکتر سرورام افزود: کم کاری تیروئید خفیف در کودکان در سنین رشد، زنان باردار و خانم هایی که تصمیم به بارداری دارند، باید حتما درمان شود. فوق تخصص غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی استان در پایان با بیان اینکه تشخیص قطعی این بیماری از طریق آزمایش خون صورت می گیرد، تاکید کرد: همه نوزادان در بدو تولد باید از نظر کم کاری تیروئیدی غربالگری شوند، زیرا کم کاری تیروئیدی سبب کاهش رشد کودک می شود. ...
خوراکی های مفید و خطرناک برای کلیه
هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می توانند اثر رادیکال های آزاد را خنثی و از بدن مراقبت نمایند. بسیاری از خوراکی ها جلوی اکسیداسیون را گرفته و انتخابی عالی برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی (و از جمله افراد ناچار به انجام دیالیز)، هستند. از این خوراکی ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: فلفل قرمز فلفل قرمز حاوی پتاسیم اندکی است و منبعی غنی از ویتامین C ، A و B6 می باشد. علاوه ...
کاهش وزن با 7 نوشیدنی سم زدای خانگی!!
...> اگر نوشیدنی های سم زدا را دوست ندارید، اسموتی سم زدا را امتحان کنید. این اسموتی، ترکیبات خوشمزه ای دارد که به طور طبیعی بدن تان را پاکسازی می کند. یک فنجان اسفناج، یک فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک فنجان تکه های منجمد آناناس، یک عدد موز و یک قاشق غذاخوری دانه ی چیا. تمام مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید تا اسموتی درست شود. اگر ترکیب به دست آمده خیلی غلیظ شد، شیر بادام بیشتری به آن اضافه کنید. ...
تغذیه در دوران بارداری، سه ماه دوم
بادام مصرف کند. یک نکته ی مهم این که اگر چه مساله ی کیفیت غذای مادران به توان اقتصادی بستگی دارد اما لزوما وابسته به این مساله نیست. مادران اگاه که به دانش تغذیه اعتقاد دارند با هر امکانات مالی می توانند تغذیه کامل و کافی تهیه کرده و با تلفیق امکانات در دسترس، نیازهای بدن خود و جنین را فراهم کنند. استفاده ی توام غلات و حبوبات، 2 تا 3 واحد میوه و 700 گرم سبزیجات می تواند هم ...
تغذیه مادر در دوران حاملگی، راهنمایی کنید
لیوان لوبیای پخته شده * 1 عدد تخم مرغ * یک سوم لیوان آجیل * 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در طی دوران بارداری به علت تغییر در سوخت و ساز بدن و گردش خون، ممکن است خطر مسمومیت های غذایی زیاد شود. این مسمومیت بر جنین نیز اثر می گذارد. برای جلوگیری از این مسمومیت، گوشت و مرغ را کاملا بپزید و از مصرف برگرها و سوسیس هایی که کاملا پخته نشده، پرهیز کنید. غذا مقدار مصرف ...