سایر منابع:
سایر خبرها
درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)
خود را در کنار بدن بچرخانید. سپس چرخش را ادامه داده، دست ها را به پشت کمر برده و با چسباندن هر بازو به گوش ها، دست های خود را صاف و کشیده پایین بیاورید. در حین انجام این کشش، بر شانه های خود فشار زیادی وارد کنید و بالاتنه را با کمک عضلات میانی و پشت کمر بالا ببرید. این کشش را در 3 ست 8 تایی انجام دهید. 2. راه رفتن فارمر روش انجام: در هر یک از دستان خود یک دمبل یا کیسه شنی نگه ...
افزایش عرض شانه
هر ست هنگامی که اسم از پرس شانه می آید، اغلب به یاد پرس شانه با دمبل و یا هالتر به صورت ایستاده و یا نشسته می افتیم. واقعیت این است که این حرکات در رشد عضلات شانه مؤثر هستند ولی به نظر بنده اگر به دنبال شانه ای کامل هستیم، بهترین نوع پرس برای ما پرس آرنولدی است. همانگونه که از نام این حرکت می توان حدس زد، این حرکت توسط آرنولد شوارزنگر ابداع شده است. از دید آرنولد، پرس شانه ...
مزیت های ورزش در آب؟
، جریان اکسیژن به عضلات را بهبود بخشیده و تنفس را تنظیم می کند. 7. ورزش در آب به تجهیزات اضافی نیاز ندارد تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند. مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند. مقاومت آب موجب می شود تا عضلات سخت تر کار کنند. این شرایط تسهیل چربی سوزی ...
انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان
...، ضمن افزایش ثبات در مفصل باعث تقویت عضلات شوند. آسیب های شانه در ورزش معمولا شامل صدمات تاندون از جمله پارگی، نیم پارگی و التهاب می شود. پارگی و نیم پارگی تاندون با درد شدید، کبودی، تورم و اختلال در محور حرکتی همراه هستند اما التهاب تاندون معمولا فقط باعث ایجاد درد می شود. البته محور حرکتی در این مورد نیز ممکن است به دلیل درد مختل شود. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم ...
میوه های ممنوعه در دوران بارداری، چی نباید خورد؟
ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر دارد تا زمانی که به شیء جدیدی که در حال رشد است عادت کند. در این زمان جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل پمپ را انجام می دهد. اما در ماه های بعدی خوابیدن و فرم خواب دچار ایراد می شود و خانم باردار نمی تواند خواب کافی و بدون وقفه ای در شب داشته باشد. مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در ...
استراحت مطلق در دوران حاملگی، چه اندازه لازمه؟
به استراحت دارند اما برخی دیگر گاهی در تمام طول بارداری باید استراحت کنند. گاهی پزشکی استراحت در بستر نسبی را توصیه می کند. این به معنی آن است که زن باردار باید مدت زمان بیشتری از روز را دراز بکشد یا در رختخواب بنشیند اما انجام ورزش، بلند کردن اجسام یا حتی روابط جنسی ممنوع است. در سایر اوقات پزشک ممکن است همه فعالیت ها را محدود کند و به بیمار بگوید که فقط برای خوردن غذا یا یک دوش سریع از بستر بلند ...
چگونه بعد از زایمان شکم را اب کنیم؟
به نتیجه مطلوب نیاز دارید که تمرینات را به طور دقیق و درست انجام دهید اما وقتی در منزل مشغول انجام دادن این تمرینات هستید هیچ متخصص حرفه ای که به درستی شما را راهنمایی کند کنارتان نیست و در این صورت شما هرگز متوجه نخواهید شد که آیا حرکات را درست انجام می دهید یا نه. پیشنهاد ما این است که به جای ماندن در خانه وقت بگذارید و از یک فیزیوتراپ یا مربی متخصص ورزش کمک بگیرید. آیا سایز شکمم به ...
ترشحات آبکی در دوران بارداری، نشانه چیست؟
به یک بالش تکیه کنید تا بر نگردید. از دستگاه بخور استفاده کرده و یک بالشت اضافی زیر سر خود بگذارید تا شما را از سوزش معده ی شبانه نجات دهد. خیلی زیاد عرق می کنم نشانه: همه جای بدن عرق می کند: زیر بازو، بین پاها، روی شکم و روی صورت و گردن. علت: متابولیسم بدن شما زیاد شده و پمپاژ خون اضافی در بدن، پوست را گرم می کند. به همین دلیل بیشتر عرق می ...
فایده بی نظیر شانه کردن موی سر که تاکنون نمی دانستید!
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، علی محمد مداحیان دستیار تخصصی طب ایرانی، درباره نقش ورزش در کاهش بروز سردرد اظهار کرد: در فرد مبتلا به سردرد، استراحت و عدم انجام ورزش های سخت در درجه اول اهمیت است مگر آنکه فرد، قبلا به فعالیت و ورزش خاصی عادت داشته که در این صورت می تواند آن را ادامه دهد. وی افزود: مالش دست و پاها به آرامی و به شکلی که برای بیمار آرامش بخش باشد به رفع سردرد کمک ...
درد سیاتیک در بارداری، عوامل و راه حل ها
سیاتیک با نام سندرم رادیکولار لومبوساکرال نیز شناخته می شود و به علت التهاب عصب سیاتیک که از کمر یا پایین ستون فقرات شروع می شود و در ران ها به پایان می رسد ایجاد می شود. اگر از سیاتیک رنج می برید ممکن است در ناحیه ی باسن و ران ها احساس درد و تیر کشیدن داشته باشید. این درد می تواند عمیق، مبهم و تیز باشد. دردهای سیاتیک از متوسط تا شدید می تواند متغیر باشد. معمولا با درمان این دردها از ...
تاثیرات مخرب بی خوابی روی پوست صورت خانم ها !
ارگان های بدن به نوعی تحت تاثیر قرار گرفته و پوست نیز بعنوان یک عضو مهم بازتابی از این احتمال را بروز خواهد داد. در کوتاه مدت چون خواب کافی باعث آزادی عضلات صورت میشود بنابر این آرامش و شادابی و کاهش خطوط صورت را بعد از یک خواب آسان شبانه تجربه می کنیم و حتی روزب عد شما پوست خود را شفاف تر و جوان تر احساس می کنید. اما آثار کم خوابی در طولانی مدت باعث بالارفتن سطح هورمون های استرس بطور ...
نحوه ایجاد آرامش در نوزاد
از تکان خوردن خوششان می آید و چه کسی بهتر از پدر برای اینکار. کافی است وقتی نوزاد گریه میکند او را در صندلی اش جلو و عقب ببرید. این حرکت دو منظوره است به این ترتیب هم نوزاد آرام میشود و هم پدر یک ورزش سبک انجام میدهد. به این صورت که عضلات دو سر بازو در سمت راست و چپ تقویت میشود. نوزادتان را روی شانه هایتان قرار دهید و دست هایش را دور گردنتان بیندازید. بعد خیلی آرام به حالت گهواره ای به جلو و عقب ...