سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهایی ساده برای خداحافظی با کمر درد
داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. صندلی مناسب و راحت فراموش نشود. پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی در اختیار عضلات و استخوان ها قرار گیرد. **قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود. ** برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله های پشت و ...
ترفندهایی برای صاف کردن شکم
حرکت اول 1. روی کمر دراز بکشید. دست ها را موازی با بدن بگذارید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. 2. پاها را بلند کنید. زانوها را خم کنید. مچ پاها را روی هم بیندازید. 3. شانه هایتان را به سمت بالا صاف کنید. ماهیچه های شکم را داخل و به سمت ستون فقرات بکشید. 4. همزمان با بازدم، دنبالچه خود را بپیچانید و بخش پایین شکم را بلند کنید. هوا را به داخل بکشید و باسن خود را مجدداً ...
چهار حرکت ساده ورزشی برای زمان بی حوصلگی
استراحت داشتید حرکت را متوقف کنید. سعی کنید کمتر استراحت کنید. حرکت لانژ نه تنها آمادگی هوازی بدن را افزایش می دهد، بلکه بدن را برای دویدن و فعالیت بیشتر آماده می کند. با بالا بردن سرعت انجام حرکت لانژ می توانید ضربان قلب را افزایش دهید و با آرام کردن حرکت می توانید عضلات را پرورش دهید. 2. ورزش با کتل بل وزنه کتل بل یک کتل بل نه چندان سنگین را در دست نگه دارید. کتل ...
10 حرکت یوگا برای افزایش پویایی بدن
بینی انجام شوند تا بدن در درون گرم شود. 10 حرکت یوگایی که در اینجا به آنها اشاره شده می توانند با هر سطح از آمادگی جسمانی انجام شوند و راه های بسیار خوبی برای رسیدن به فواید یوگا هستند: 1. بالاسانا در این حرکت در حالت دو زانو بنشینید. بالا تنه را بر روی پاها قرار دهید و پیشانی را بر روی زمین بگذارید. دست ها را به سمت جلو دراز کنید و کف دست ها را بر روی زمین بگذارید ...
تضمین سلامت قلب در 8 دقیقه
.... بعد از فرا گرفتن این تکنیک و احساس راحتی در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را بکار می گیرد. 1- چرخش دور کمر حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در دو طرف حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. پای چپ کمی جلوتر از پای راست و زانوها نیز کمی خم باشند ...
مواد غذایی که فرم بدنتان را زیبا می کند
توانند باعث افزایش حجم عضلات در نقاط مختلف بدن شوند و به این ترتیب باعث زیبایی بدن گردند. برای مثال در بدن خانم ها با افزایش غیر مستقیم هورمون استروژن، تغییرات جزئی در وضعیت شکم، باسن و ران ها پدیدار می شود. در حالی که در آقایان با افزایش غیر مستقیم هورمون تستوسترون، افزایش جزئی در توده عضلانی بخصوص در عضلات بازو، شکم و ران ها مشاهد می شود حال اگر فردی در رژیم غذایی خود سعی نماید روزانه ...
تمرینات ورزشی خاص هنگام پرواز با هواپیما + تصاویر
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ براساس تحقیقات پزشکی این روزها با افزایش میزان مسافرت های هوایی در جهان و استفاده از هواپیما اکثر مسافران با دردهای عضلانی به خاطر نشستن بیش از حد در هواپیما مواجه هستند. گفتنی است، نشستن طولانی مدت در هواپیما باعث گرفتگی عضلات، تورم مچ پا و حتی بروز لخته خونی و ایجاد ترومیوز وریدی عمقی منجر می شود. ...
حرکاتی برای رابطه جنسی بهتر به همراه تصاویر
ران الف. در حالی که پاها به اندازه ی عرض باسن با هم فاصله دارند، روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه پا قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و دست ها را روبروی خود و در امتداد شانه ها باز کنید. تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید ب. وزن بدن را از روی پاشنه ها بلند کنید و به زانوها انتقال دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و زانوها، باسن ...
ورزش در دوران بارداری
...، پیاده روی است. البته شدت و مدت این فعالیت بر اساس نیاز خانم ها متفاوت است. پیاده روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکرده اند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده اند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است که با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده روی نیز برای پنج دقیقه حرکات ...
داستانهای شکارچی پیر
کشتن او را به یاران واگذاشت، کاری که آنان ظرف چند ثانیه انجام دادند. لوبو به منظره نگاه می کرد و گوئی می گفت: چرا یکی از شما نباید این کار را انجام می داد، بدون اینکه آنقدر وقت تلف کند؟ مرد که تا این لحظه بهت زده نگاه می کرد به خود آمد و فریاد کشید. گرگها طبق معمول عقب نشستند، و او که یک بطری استرکنین داشت به سرعت سه قسمت جسد گوساله را به استرکنین آغشت و سپس آنرا رها کرد. می دانست ...
حرکات ورزشی برای قدرتمند کردن زانوها
به نقل از سایت My fitness pal، با افزایش تحرک عضلانی که اطراف زانو وجود دارند می توان به مقاوم تر شدن و سالم تر بودن زانوها کمک کرد. این عضلات عبارتند از عضلات چهار سر، عضله داخلی ران، همسترینگ، عضلات باسن و غیره. حتی افزایش تحرک عضلات اطراف مچ پا نیز می تواند به سالم تر بودن زانو کمک کند. 15 دقیقه ورزشی که در ادامه توضیح خواهیم داد را بدون کفش و با ماکزیمم فعالیت عضلات انجام دهید. این کار باعث ...
اگر پاهای بی قراری دارید بخوانید
. پزشکان در برخی مواقع داروهایی چون سری داروهای آگونیست دوپامین، گاباپنتین و بنزودیازپین راتجویز می کنند. همچنین عمل به برخی توصیه ها در کسانی که مبتلا به این نشانگان هستند احتمال بهبود یا کاهش بیقراری را در پاها به دنبال دارد. این توصیه ها عبارتند از: عادت دادن خود به خواب و بیداری در ساعتی معین، انجام حرکات نرمشی و کششی در پاها پیش از خواب، ترک مواد کافئینی یا الکلی یا دخانی در صورت مصرف، پرهیز از خوردن قهوه یا مواد حاوی کافئین ساعاتی قبل از خواب، دوش گرفتن پیش از خواب و ترتیب دادن یک برنامه ورزشی روزانه هر چند به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز. منبع : اکا ایران ...
کشته شدن گربه وحشی در جاده شهرستان دورود
پشت بدن قهوه ای یا خاکستری متمایل به زرد است، زیر بدنش سفید متمایل به زرد است و اغلب بر روی دست ها، پاها و دم چندین نوار یا خال قهوه ای متمایل به سیاه دارد. طول سر و تنه گربه جنگلی بین 60 تا 96 سانتی متر است و دم او به تنهایی 20 تا 30 سانتی متر طول دارد. ارتفاع شانه ها 40 تا 48 سانتی متر است و وزن بدن حدودا بین 4 تا 16 کیلوگرم می باشد. گربه جنگلی گربه ای با جثه متوسط بومی ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟
شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند. -اگر سابقه انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است روزهای اول با 5 تا 10 دقیقه راه رفتن تند پیاده روی را آغاز کنید و به مرور طی مدت 6 هفته آن را به 30 دقیقه برسانید. -پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید و برای دفعه بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید. -دقت کنید تا سرعتتان را در ...
3 حرکت کششی ماهیچه ساز
بدن دفع می کند. اگر انعطاف پذیری موردنیاز را در کمر، مفصل ران و عضلات باسن نداشته باشید، نمی توانید حرکات ورزشی را درست انجام دهید. در نتیجه دچار آسیب می شوید. در ادامه به چند حرکت کششی اشاره کرده ایم که هم قسمت پایین کمر را تقویت می کنند و هم انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشند. این حرکات را در پایان ورزش روزانه یا پس از گرم کردن بخش های مهم بدن انجام دهید. حرکت تخته این ...
بروس لی اسطوره ای با تغذیه ای عجیب
کرد و در آنی به موقعیت آغازین خود بازمی گشت. او همواره توصیه می کرد که باید فضای کافی در اختیار داشت و از تنگنا گریخت، زیرا تنگنا ابتکار و قدرت مانور رزمی کار را محدود می کند. بروس لی همچنین می آموخت که باید از دست ها و پاها مستقل از هم استفاده کرد و مهم تر اینکه به هنگام یک ضربه فقط عضلات مربوط به آن بخش از بدن نیستند که مورد استفاده قرار می گیرند، بلکه عضلات دیگر نقاط بدن نیز باید به یاری عضو فعال ...
همه ی نکات بهداشتی برای زائران اربعین
و کشاله ران در هنگام استراحت و تجدید وضو * استفاده از پودر ضد التهاب پوست در طی سفر * بستن کمر با شال *استفاده از چوب دستی یا عصا تمهیدات بعد از سفر * ماساژ با روغن گل بنفشه در زمان استراحت روی پنجه انگشتان پا جهت رفع خستگی * ماساژ با روغن سیاه دانه و بادام تلخ به پاها به جهت تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی آن ها * بالا نگه داشتن پا در زمان خواب به مدت یک هفته * حجامت ساق های پا در زمان مناسب منبع : اکا ایران ...
این ورزش ها رو انجام بده تا بر استرس پیروز بشی
استرس ، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می شود. این هورمون ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش "جنگ و گریز” برانگیخته می کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم. حالا، همه ما می دانیم که ورزش کردن بهترین راه دور کردن استرس است اما ورزش ها و تمرینات خاصی وجود دارند که ...
همه چیز در مورد درد قفسه سینه و دلایل درد قفسه سینه
شما در این تمرین نیازی به وزنه ندارید. روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند. باسن و عضلات شکم تان را منقبض کنید، سپس شانه ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خ ود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید علائم سکته قلبی در خانم ها چیست؟ علائمی وجود دارد که خانم ها به سادگی از کنارشان عبور می کنند و ...
چگونه برای فصل اسکی بدنمان را آماده کنیم؟ بهترین تمرینات آمادگی برای فصل اسکی
بدون اینکه بایستید انجام دهید. این تمرین، استقامت عضلات پشت و پایین کمرتان، چهار سر ران و باسنتان را افزایش می دهد. اسکات پرشی پیشنهاد: 4 ست با 4 تکرار پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. در حالت اسکات پایین بیایید تا ران هایتان به موازات زمین قرار بگیرند، سپس تا جایی که می توانید بجهید و به بالا بپرید. سعی کنید به آرامی پایین بیایید. این تمرین نیروی انفجاری در ...
نکته هایی در مورد تزریق چربی
در تزریق چربی باید تبحر جراح بالا باشد و تکنیک تزریق لایه به لایه حتما رعایت شود. تزریق چربی در نواحی پا، باسن و سینه کاری زمان بر و سلیقه ای محسوب می شود. بسیاری از پزشکان وارد این زمینه نمی شوند چرا که در این عمل باید دو ناحیه از بدن دستخوش تغییر شود. لیپوساکشن باید خیلی تمیز و ظریف انجام شود و چربی به صورت قطره ای خارج شود، بنابراین این عمل نیاز به صبر و حوصله و تبحر کافی دارد و هرکسی ...
چهار روش برای کوتاه کردن زمان ورزش بدون کاهش تاثیر آن
های قلبی – عروقی و قدرتی را با هم تلفیق کنید و تنها یکی از آنها را انتخاب نکنید. برای مثال هنگامی که وزنه می زنید به جای استراحت در فواصل وزنه زدن ها حرکات قلبی – عروقی انجام دهید. حرکاتی همچون برپی، حرکت کوهنوردان، دویدن با بالا بردن زانوها و حرکت پروانه مناسب هستند. 30 تا 45 ثانیه با کمک این حرکات، ورزش کوتاه مدت و شدید انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید و دوباره وزنه بزنید. 3. از تکنیک ...
کاهش وزن با کدام ورزش میسر می شود؟
صاف نگه دارید کمی به جلو خم شوید و به آرامی دست ها را به پایین پاها هدایت کنید و بدون اعمال زور و فشار آن را به قوزک پا نزدیک کنید. بعد دست ها را بالا برگردانده و با بردن دست ها مستقیماً به بالای سر حرمت را تمام کنید. این حرکت را نیز در 6 تکرار انجام دهید. حرکت کششی پهلو: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. بدون تکان دادن پاها، به آرامی از پهلو به سمت چپ خم ...
تمریناتی برای بهبود درد زانو
نیک نیوز: با انجام این حرکات کششی عضلات اطراف زانو را تقویت و درد زانوی شما کمتر خواهد شد. تمرینات کششی علاوه بر کاهش درد به کاهش آسیب های وارد به زانو نیز منجر می شود. بنابراین حرکات را درست مطابق توضیحات و شکل انجام دهید تا بهترین نتیجه حاصل شود. نکته: قبل از شروع تمرینات به مدت 5 دقیقه به منظور گرم کردن بدن پیاده روی کنید. فشار بالش به پشت دراز کشیده و هر دو ...
باید ها و نباید های سفر اربعین از زبان یک پزشک
در آنجا فراهم نیست. استحمام، سرویس بهداشتی و ... در همه جا در دسترس نیست. همه ی این عوامل باعث می شود تا در عین خستگی، از لحاظ روانی نیز تحت فشار قرار بگیرند. سال گذشته در کاروان افرادی را داشتیم که از لحظا روانی و روحی کم آورده بودند. در واقع فشار روحی و جسمی سیستم بدن را بهم ریخته و ادامه سفر را مشکل می سازد. همچنین باید به این نکته اشاره کرد که بعی از افراد هر غذایی، آبی ...