خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تضمین سلامت قلب در 8 دقیقه
. با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و همزمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. اگر در ابتدا چرخش حلقه برای شما سخت است سعی کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید. 2- چرخش طرفی کمر در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را مقابل هم و در یک راستا قرار دهید. همانند تمرین ...
چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد
زانو و کمر است. * هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛ برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند. از کشیدن سر و گردن به سمت جلو، قوز کردن و چرخاندن شانه ها به طرفین هنگام راه رفتن یا ایستادن اجتناب کنید. * وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه ...
افزایش جذابیت و زیبایی با این روش ها
.... یک بدن سالم، اولین علامت یک زن سالم و جذاب است. بخشی از برنامه ی روزانه تان را برای رفتن به باشگاه اختصاص دهید تا چند کیلو اضافه وزنتان را از بین ببرید. اهدافی قابل دست یابی برای خودتان تعیین کنید و از هیچ تلاشی برای رسیدن به بدنی سالم دریغ نکنید. 2. بهداشت را رعایت کنید بهداشت یک زن ، در جذاب بنظر رسیدنش نقش خیلی مهمی ایفا می کند. پس بهداشتی باشید و برای دوش روزانه، بهداشت دهان و ...
7 توصیه برای اینکه در پاییز چاق نشوید
...> در خصوص سلامتی تان اهمال نکنید محققان National Eating Disorders Association بررسی هایی انجام داده و به این نتیجه رسیده اند که افتادن در دام عادت های غلط یعنی میل به خوردن زیاد و کاهش فعالیت های بدن در فصل پاییز بیش از فصل های دیگر است. اما اینکه خودتان را برای خواب زمستانی آماده کنید راه حل مناسبی برای گذراندن فصل سرما نیست. با میل به لم دادن روی مبل بعد از روز کاری مبارزه ...
جذابیت در دوران یائسگی
اشباع (کره، خامه، شیرینی، غذاهای آماده) نباشد. جوان ماندن نه تنها از جنبه زیبایی شناختی، بلکه از نظر حفظ سلامت عمومی بدن بسیار ضروری است. رژیم غذایی و ورزش، دو عنصری ضروری اجتناب از چاقی و پیدا کردن اضافه وزن، بدن ما را از بیماری هایی که در اثر تغذیه نامناسب بوجود می آیند (دیابت، کلسترول و فشار خون بالا) در امان نگه می دارد و مخصوصا جوانی و عمر ما را طولانی تر می کند ...
چطور چربی بالای ناف را صاف کنیم؟
بیشتری بسوزانید. انجمن ورزش آمریکا، توصیه می کند که برای کاهش وزن کلی ورزش کنید، زیرا کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن ممکن نیست. قدم سوم : نوعی از تمرینات قدرتی را انجام دهید که گروه عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله عضلات شکم. عضلات محکم شکمی، می توانند ظاهر پوست شل را بهتر کنند. افزایش توده ی عضلانی نیز به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید. حداقل دو تا سه بار در ...
آمریکایی ها از من کاریکاتور کشیدند در حال تقدیم مدالم به رهبرم
انتخاب کنی به ووشو رو آوردی؟ در واقع ووشو اولین رشته ورزشی من نیست. قبل از ووشو، بسکتبال بازی می کردم. 10، 12 سالم بود که به تیم ملی نوجوانان هم دعوت شدم اما به دلیل بعد مسافت و شرایط آن زمان، خانواده ام اجازه ندادند راه دور بروم و نتوانستم در تیم ملی حضور پیدا کنم. البته این تنها دلیل کناره گیری ام از بسکتبال نبود. در کل بازیکن خشنی بودم و در رشته های توپی می خواستم توپ تنها دست خودم باشد و ...
10 عادت نادرست که مانع از هضم غذا می شود
خوشبختانه بدن خیلی زود به برخی کارها عادت می کند. در این مطلب شما را با 8 عادت روزمره ی صحیح که تاثیر مثبتی روی سلامتی جسم و روح دارد بیشتر آشنا می کنیم. مسواک زدن: روزانه دو مرتبه نتایج پژوهشی که در American Journal of Medicine به چاپ رسیده است نشان می دهد که مسواک زدن دندان ها و استفاده از نخ دندان به صورت روزانه خطر بروز سکته ی مغزی را کاهش می دهد. نتایج پژوهش ...
حرکاتی برای رابطه جنسی بهتر به همراه تصاویر
ران الف. در حالی که پاها به اندازه ی عرض باسن با هم فاصله دارند، روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه پا قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و دست ها را روبروی خود و در امتداد شانه ها باز کنید. تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید ب. وزن بدن را از روی پاشنه ها بلند کنید و به زانوها انتقال دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و زانوها، باسن ...
با پیشرفته ترین دوچرخه های دنیا آشنا شوید
خواهد رفت. دوچرخه ضد سرقت سه طراح معروفی که شرکتی به نام Yerka را راه اندازی کردند، از سرقت پیاپی دوچرخه هایشان خسته شده بودند و به همین دلیل تصمیم گرفتند محصولی بسازند که ضد سرقت است. نتیجه کار دستگاهی است که بخشی از فریم خود را به عنوان قفل مورد استفاده قرار می دهد. خالقان این دوچرخه اعلام داشته اند که سرقت آن غیرممکن است چراکه اگر سارق تصمیم به بریدن قفل آن بگیرد ...
اصول خوش تیپ بودن را یاد بگیرید
خوش تیپی و خوش پوش بودن کار چندان سختی نیست. شما فقط کافی است بدانید که چگونه باید مطابق با فرم بدن تان لباس بپوشید. اگر شما پاق هستید یا لاغر، قد بلند هستید یا قد کوتاه با ترفندهای ساده زیر می توانید یک فرد خوش تیپو باکلاس شوید. برای خوش تیپی و شیک بودن اصولی را بایستی مد نظر قرار داد. انتخاب صحیح لباس و ایجاد هماهنگی میان عناصری همچون شکل اندام ،شکل چهره ، رنگ ، بافت و جنس پارچه، طرح ...
ورزش در دوران بارداری
انجام ورزش های سبک به طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می شوند و سلامت جنین را نیز افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری دارد. علاوه بر این ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود و خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن ...
داستانهای شکارچی پیر
مناسب کار گذاشتم و روی آن را به دقت پوشاندم. در حین کار دستها، کفش ها و ابزار کارم را کاملاً به خون تازه آغشته و دست آخر اطراف محل را مقداری خون پاشیدم، طوری که انگار از سر حیوان جاری شده است. پس از اینکه تله ها کاملاً در زمین دفن شدند روی خاک را با پوست گرگ صاف کردم و جای پاهائی هم به وسیله پای گرگ در اطراف محل ایجاد نمودم. سر طوری قرار گرفته بود که راه باریکی بین آن دو بوته های اطراف وجود داشت و ...
درباره ورزش و تغذیه
ورزش می کنند به خود این اجازه را می دهند که در خوردن افراط کنند. بنا بر این گاهی ورزش عاملی بازدارنده از کاهش وزن برخی افراد می شود. در این مطالعات تعدادی از دانشجویان مورد بررسی قرار گرفتند. به گروه های مختلفی از دانشجویان بسته های چیپس داده شد و به آنها گفته شد که هر قدر می خواهند می توانند چیپس بخورند. تعدادی از این افراد در حال انجام ورزش بودند و تعدادی تلویزیون تماشا می ...
اصول ساده اما مهم برای لاغری!
رژیمتان را در سراسر روزهای هفته رعایت کنید نه اینکه در برخی از روزهای هفته رژیم سخت تری بگیرید. - در اغلب روزهای هفته ورزش کنید تا هم آمادگی بدنی به دست آورید و هم کالری بسوزانید. هدفتان انجام 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته باشد. افزودن تمرین های قدرتی میزان متابولیسم پایه شما را بالا خواهد برد، به این ترتیب حتی در حال استراحت کالری بیشتری خواهید سوزاند. هنگام شروع برنامه ورزشی با پزشکتان از لحاظ وضع سلامتتان برای انجام تمرین های جسمی مشورت کنید. ...
قد و قامت تان را مانند مانکن ها بلند و زیبا کنید!!
بودن انجام دهید اما اگر در نهایت به دلیل مسائل ژنتیکی و غیره به قد مورد دلخواه خود نرسیدید اعتماد به نفستان را حفظ کنید. مهم این است که افکار بلندی داشته باشید و اهداف متعالی تان را دنبال کنید. بهتر است به تغذیه تان اهمیت بیشتری بدهید، ورزش کنید و از برخی عادت های نادرست مانند مصرف دخانیات و نوشیدنی های الکلی بپرهیزید. چون این دو عامل مانع از رشد قد شما خواهند شد. حواستان باشد که سیگاری غیرفعال ...
هفت عاملی که می تواند برای یک فضانورد کشنده باشد
... وقتی در فضا می مانید این اتفاق چندان هم ناخوشایند نیست. اما وقتی به زمین برگردید خواهید فهمید که گرانش زمین برای بدن شما بیش از حد محدودیت ایجاد می کند. قلب شما ضعیف تر شده و توانایی پمپاژ خون به دست و پاهایتان را ندارد. استخوان هایتان هم مثل سابق توانایی نگه داری وزن ماهیچه هایتان را نخواهد داشت و اگر با این وضعیت مقابله نکنید سرانجام کشنده خواهد بود. بنابراین ورزش در فضا لازم است. فضانوردان ...
تخم کتان و چگونگی مصرف آن، فواید دانه کتان، خواص تخم کتان
کانولا بیشترین میزان ALA را دارا است. لاغری با تخم کتان: همه افراد دوست دارند تناسب اندام داشته باشند ،و لاغری خودرا حفظ کنند. این روزها همه جا صحبت از فواید بی نظیر تخم کتان، برای کم کردن وزن است که شکم را صاف میکند. صحبت ما امروز درباره لاغری با تخم کتان است به سوال های زیر توجه کنید شاید سوال شما هم باشند. تخم کتان چیست و به چه صورتی مورد استفاده قرار ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟
اضافه کنید که اینها انرژی بیشتری را مصرف می کند.پیاده روی روی شن و ماسه و یا بر خلاف وزش باد هم کالری شما را افزایش می دهد. اگر شما به اندازه کافی سنگین باشید انرزی بیشتری را هم صرف می کنید. استفاده از دست ها و پاها نمی تواند راه مناسبی در سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری باشد. استفاده از یک لباس زیر کشباف هم در بالا رفتن سوزاندن کالری بدون اینکه آسیبی به زانوها و شانه هایتان برساند موثر است. ...
5 دلیلی که نشان میدهد تخم مرغ لاغر کننده است
بدن را تامین کنید شمارش کالری همیشه بهترین راه برای کاهش وزن است، از جمله چند وعده های غذایی کم کالری در رژیم غذایی است که به کاهش وزن کمک میکند 2. تخم مرغ به از بین بردن هوس غذایی کمک میکند تخم مرغ با وجود کم کالری بودن ، بسیار مغذی است چون، حاوی پروتئین و مواد مغذی ضروری است و قادر است هوس غذایی را از بین ببرد مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین دارند اشتها را ...
تمریناتی برای تقویت پایین تنه (+ تصاویر متحرک)
ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید. تمرین اول این تمرین عضلات ران، شکم و باسن را درگیر می کند روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید و کف آنها را صاف روی زمین قرار دهید. باند کشی را دور ران ها قرار دهید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید و ران و باسن را تا ارتفاع زانوها بالا بیاورید. سپس زانوها را به دو طرف باز کنید. دوباره ...
چربی خون چیست؟ - علائم، علت بروز و درمان آن
کلسترول بالای خون هستید ولی همچنان دارای VLDL بالا هستید، به درمان اضافه تری جهت کاستن آن نیاز خواهید داشت چراکه VLDL حاوی مقادیر زیادی تری گلیسرید است. HDL : HDL یا کلسترول خوب، کلسترول اضافی را برداشته و به کبد بر می گرداند. چگونه می توان HDL یا کلسترول خوب را در بدن افزایش داد؟ دویدن: با ورزش کردن در هفته 1200 کالری بسوزانید کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ...
13 دشمن میل جنسی
مصرف یک داروی جدید میل جنسی تان شروع به کاهش کرده است، با پزشک تان مشورت کنید. هرگز یک دارو را بدون مشاوره با پزشکتان قطع نکنید. 8. تصویر ذهنی از بدن اگر به خاطر اینکه از تصویر بدنی خود راضی نیستید، عزت نفستان جریحه دار شده، ممکن است احساس جذابیت جنسیتان را از دست بدهید. برای نمونه احساس شرمندگی از اضافه وزن بیش از حد (حتی در مواردی که واقعا این گونه نیست)، ممکن است میل جنسی شما را ...
3 حرکت کششی ماهیچه ساز
حرکت را باید 3 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید. در حالت شنا قرار بگیرید، در حالی که کف دست ها را روی زمین گذاشته اید. برای شروع، باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. زمانی که آماده شدید، باسن خود را بلند کنید تا بدنتان از انگشتان پا تا سر، شکل یک خط صاف را بگیرد. سپس باسن خود را پایین بیاورید، 15 ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره حرکت را انجام دهید. حرکت شناگر این حرکت را 3 بار و ...
بروس لی اسطوره ای با تغذیه ای عجیب
کرد و در آنی به موقعیت آغازین خود بازمی گشت. او همواره توصیه می کرد که باید فضای کافی در اختیار داشت و از تنگنا گریخت، زیرا تنگنا ابتکار و قدرت مانور رزمی کار را محدود می کند. بروس لی همچنین می آموخت که باید از دست ها و پاها مستقل از هم استفاده کرد و مهم تر اینکه به هنگام یک ضربه فقط عضلات مربوط به آن بخش از بدن نیستند که مورد استفاده قرار می گیرند، بلکه عضلات دیگر نقاط بدن نیز باید به یاری عضو فعال ...
این ورزش ها رو انجام بده تا بر استرس پیروز بشی
مقابله با استرس علی رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم ها نیست. آقایان هم می توانند از تاثیرات آرام بخش یوگا استفاده کنند. به عنوان یک ورزش، یوگا در چربی سوزی و قوی کردن بدن، فوق العاده است، انعطاف پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می نماید. یوگا به علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه ای ...
همه چیز در مورد درد قفسه سینه و دلایل درد قفسه سینه
دست دارید، متوقف کنید. - بنشینید یا دراز بکشید. - اگر پزشک اسپری نیتروگلسیرین به شما داده است، می توانید از سه نوبت اسپری زدن، به فاصله 5 دقیقه از یکدیگر استفاده کنید. - اگر بعد از انجام کارهای بالا، درد برطرف نشد، سریعا به پزشک مراجعه کنید. - روش و سبک زندگی تان را تغییر دهید، مانند کاهش وزن اضافی، ورزش کردن، رژیم غذایی سالم. - حجم هر وعده ...
راهکارهایی برای قد بلند شدن کودکان
مهمی در ساخت اسکلت بدن است. بنابراین در این دوره باید کلسیم بیشتری جذب شود. یعنی اینکه روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود. با همین کار ساده علاوه بلند قد بودن می توانید امیدوار باشید که دچار پوکی استخوان زودرس نشوید. بدون شک مصرف شیر برای کودکان کم سن ضروری است. اما نباید بعد از سنین کودکی از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشید که تا سن نوجوانی مصرف شیر برای رشد شما ...
زندگی شاد، حتی با ام اس
این وسیله به پزشک کمک خواهید کرد که پیشرفت بیماری را بداند و نیز بداند که آیا داروهای مورد استفاده برای شما مناسب است یا نه. - از عوامل زیر پرهیز کنید. این عوامل بیماری MS را بدتر می کنند. خستگی شدید - استرس - سیگار - تب - نوشیدن الکل حمام گرفتن با آب گرم و یا در مکان های خیلی گرم بودن - در معرض نور خورشید قرار گرفتن - امید خود را از دست ندهید ...
پیشگیری از بروز علائم آسم ناشی از ورزش در کودکان
مطمئن شوید که کودکتان با علائم هشدار دهنده این بیماری آشنا است و می داند در صورت ابتلا به آنها در طول یا بعد از ورزش باید چه کند. کودک باید 15 تا 20 دقیقه قبل و بعد از ورزش حرکات نرمشی آرام کند. برای جلوگیری از کم آبی بدن و خشکی راه های هوایی، یک بطری آب همیشه باید همراه کودک باشد. حتی الامکان ورزش باید به دور از فضاهای باز انجام شود چون سرما، گرما یا آلودگی هوا محرک ...
