خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کسب و کار از راه دور!
اواخر دهه80 مجلات چاپی متنوعی به روی کیوسک آورد. از سال90 وارد حوزه رسانه های دیجیتال شد و الگوی توسعه رسانه های کاغذی را به دنیای مجازی وارد کرد. در این مسیر با راه اندازی یک سایت و بعدها سایت های متنوع در حوزه های مختلف و همچنین راه اندازی سامانه های تبلیغات اینترنتی، فصل جدیدی را رقم زد و این روزها، در پانزدهمین سال فعالیت خود، برای بیش از 1000نفر در 54گروه مختلف شغل ایجاد کرده است. به گفته یاری ...
اینجا ونیزِ چین است! (+عکس)
...> گردشگران قسمت های Dongzha و Xizha را ترجیح می دهند، چرا که این قسمت ها توسعه پیدا کرده اند. Dongzha همان حالت اصلی خود را حفظ کرده در حالی که Xizha برای بازتولید ظاهر باستانی این شهر بازسازی شده است. Xizha ساکنین کمی دارد ولی در عوض محل اقامت گردشگران را فراهم آورده است. Wuzhen زمانی مورد توجه قرار گرفت که میزبان کنفرانس جهانی اینترنت شد. دومین دوره ی این کنفرانس نیز هم چنین در اینجا بر گزار می شود که برای 16 دسامبر برنامه ریزی شده است. لینک منبع ...
خطر شیوع گسترده بیماری در گیلان
گیلان رقم خورده است. تاریخچه انتخاب سراوان جهت دفن زباله های شهری به چه زمانی بر می گردد و در طول این سالها چه تغییرات محیطی مخربی ایجاد شده است؟ محل دفن زباله سراوان در سال 62 در فاصله 15 الی 20 کیلومتری شهرستان رشت در نظر گرفته شد و در حال حاضر بر اساس اطلاعات موجود روزانه بیش از 800 تن زباله در آن تلنبار می شود تاکید می کنم تلنبار! زیرا هیچگونه دفن بهداشتی و استانداردی در آن ...
نبرد د ود ها و نفس ها د ر اصفهان
اصفهان که د ر مجاورت شهرهای اصفهان، شاهین شهر و خمینی شهر واقع شد ه قطعا بر آلود گی هوای این شهرها تاثیراتی خواهد د اشت. از طرف د یگر رشد چشمگیر استفاد ه از وسایط نقلیه شخصی به صورت تک سرنشین به د لیل کمبود زیرساخت های حمل و نقل عمومی تاثیر بسزایی د ر رشد آلود گی هوا ایفا کرد ه است. د ر سال های گذشته وجود بنزین هایی که حرف و حد یث هایی د ر مورد آلود ه کنند گی آنها وجود د اشت، د ر کنار استاند ارد ...
روزنامه های دوشنبه
ها زمان برد و هنوز هم به سرانجام نرسیده است. این روزنامه با انتشار تصویری از سمیر قنطار، نوشت سمیر قنطار آزاده معروف لبنانی که بیش از 30 سال در زندان های رژیم صهیونیستی اسیر بود، در حمله جنگنده های صهیونیستی به شهر جرمانا در حومه جنوبی دمشق به شهادت رسید. 'گروه اپرا 'عنوان یادداشت روز روزنامه کیهان به قلم حسین شمسیان است. در این یادداشت آمده است: تح الفتوح، صلح حدیبیه، پیوند ...
پژوهش های علمی و صرفه جویی اقتصادی/ گام های متقابل دانشگاه و شهرداری کاشان برای همکاری
را با دانشگاه کاشان رقم زده و گام های مؤثری در استفاده از این ظرفیت متقابل برداشته شده است. کاشان میزبان اجلاس جهانی خانه وی، در ادامه بیان کرد: میزبانی دائمی دبیرخانه “خانه” در کاشان در سطح شهرهای اسلامی یکی از اتفاقات خوب، بزرگ و مؤثری است که به زودی در این شهر رقم خواهد خورد و بر پایه پژوهش و استفاده از این حوزه از طریق دانشگاه و مطالعه با همکاری سازمان ملل انتخاب شد. ...
مدیران حزبی دولت در انتخابات چه قدر بی طرف می مانند؟ - کنایه بذرپاش به ظریف درباره مصوبه اخیر آمریک
مجلس است، به نظر می رسد دولت در حال کامل کردن روند حرکت خود برای تاثیرگذاری در انتخابات است. به گزارش رجانیوز، دولت به طور شائبه برانگیزی - بی توجه به مسائل کلان اقتصادی و سیاسی کشور که حل آنها عزم دولت را می طلبد - در حال دامن زدن به حواشی پیرامون انتخابات مجلس است تا بیش از گذشته گمانه زنی ها را در خصوص احتمال دخالت دولت در انتخابات مجلس تقویت نماید. شاید اولین استارت صحبت های انتخاباتی بدنه ...
اینجا صدای خلافت است!
بگذارد اما در ماه های اخیر، هسته اصلی داعش که در عراق و سوریه اعلام خلافت کرده است، چند هزار دلار به مبارزان افغان داده و به آنها کمک کرده تا به جذب نیرو بپردازند. هدف این مبارزان ورود به شهر جلال آباد، توسعه منطقه و اتصال آن به استان کونار و در نهایت کنترل بر منطقه ای است که خراسان نامیده می شد. نیویورک تایمز می افزاید: با توجه به قدرت گرفتن داعش در افغانستان، شایعاتی هست مبنی بر اینکه دولت ...
دولت باید ترمز دستی وام مسکن را برای مدتی بخواباند + نظر 15 تن از فعالان حوزه مسکن
شهر یا شهرهای کوچک، سال ساخت و .... در آن تأثیر گذار است. *** وام مسکن تنها برای مسکن های ارزان قیمت مناسب است کیوان شادمان کارشناس مسکن در گفت و گو با خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: رقمی که دولت بابت تسهیلات مسکن در نظر گرفته است تنها برای یک مسکن ارزان قیمت قابل استفاده است و می تواند تأثیر گذار باشد. وی افزود: دولت باید به صورت درصدی بخشی از قیمت ملک ...
تغییرات آب و هوایی؛ فرضیه جدید باستان شناس ها در نابودی شهر سوخته
زمینه فلزکاری، جواهرسازی، بافندگی، سفال، معرق چوب، سبدبافی و حصیربافی بود. در رونق پزشکی شهر سوخته همین بس که چشم مصنوعی به دست آمده در یکی از گورهای شهر سوخته مشخص کرد این شهر در دوره باستان تا چه اندازه پیشرفته بود. شهر سوخته نقش مهمی در تکامل حیات اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی بشر داشت. این شهر برای بیش از هزار سال از 3200 تا 2000 پیش از میلاد مسیح، مرکز یک حوزه تمدنی توسعه یافته ...
مدیر بحران و پدافند غیرعامل شهرداری اصفهان:
مشخصات فنی، تأمین اعتبار، خرید تجهیزات و راه اندازی مرکز فرماندهی و عملیات (اتاق) مدیریت بحران شهرداری اصفهان در محل مرکز 125 سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی انجام شده است. وی با اشاره به تجهیز خودرو فرماندهی و عملیات مدیریت بحران شهر اصفهان گفت: شناسایی مکان های امن و تجهیز فضاهای باز شهری به زیرساخت های مورد نیاز در مواقع بحران در حال پیگیری است. مدیر بحران و پدافندغیرعامل شهرداری ...
یزد در جستجوی شرکای بین المللی / پیشنهاد تشکیل کمیته روابط خارجی در استان یزد
روندهای روبه رشد در حوزه های بازرگانی ، صنعتی و گردشگری زمینه های این امر را از مدت ها قبل فراهم نموده است ؛ استان یزد برای گشودن مطلوب باب روابط بین المللی خود نیازمند شناخت موقعیت کشورها و نیز میزان قدرت، اهداف و منافع خود و نیز مطابق با سیاست های ملی و منطقه ای کشور هدف می باشد . بنظر می رسد یکی از مهمترین دلایل انگیزه توسعه روابط با مجارستان بواسطه خواهر خواندگی شهر یزد و شهر یاس پرین می باشد ...
متن کامل قانون رفع موانع تولید رقابت پذیر و ارتقای نظام مالی کشور
، هزینه و مصرف نماید. تبصره دولت مکلف است صد درصد (100%) سهم خود را متناسب با سهم پرداختی بیمه گذاران کشاورزی در سال قبل، در بودجه سنواتی پیش بینی و ردیف مستقلی جهت پرداخت به صندوق بیمه کشاورزی منظور کند. ماده 50 به دولت اجازه داده می شود براساس پیشنهاد وزارت جهاد کشاورزی در قالب لوایح بودجه، اعتبارات مورد نیاز را در قالب وجوه اداره شده برای متقاضیان ایجاد و توسعه کشت های متراکم گلخانه ای با اولویت ...
خاطرات یک زائر حسینی از زیارت اربعین
برای این ایام مناسب نیست. گفت من بدون موسیقی خوابم می برد. گفتیم، خوب یک نوار مداحی یا دستکم موسیقی مجاز گوش کن. گفت من فقط همین ها را دارم و آنها را ندارم، به علاوه آنها حال نمی دهند و من خوابم می برد. بالأخره راضی شدیم که حد اقل صدایش را کم کند. از جزئیات دیگر سفر صرف نظر می کنم. به حدود بیست کیلومتری مهران که رسیدیم، با ترافیک سنگینی مواجه شدیم، بطوری که در یکساعت نتوانستیم بیش از یک کیلومتر طی ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
شرح مختصری از زندگی امام رضا (ع) / از ولادت تا شهادت
...> این حدیث از آن زمان که از زبان مبارک امام شنیده شد، همواره مورد توجه و عنایت حدیث شناسان، تاریخ نویسان و هنرمندان بوده است. تا کنون نیز هنرمندان آن را به شیوه های مختلف نوشته و عرضه کرده اند. با انتخاب اینجا می توانی چندین تابلو را که این حدیث را در آن نوشته اند، ببینی . امام رضا علیه السلام در خراسان به هرترتیب، امام رضا(ع) وارد شهر مرو، مقر حکومت مأمون شد. مأمون مجلسی آراست و در آن ...
کریستف کلمب دروغ انگلیسی!نقشه های دقیق دریانوردان ایرانی قبل از کریستف کلمب/500 سند از حضور تمدن ایران ...
کریستف کلمب کشف شده است، چند نکته پیرامون کلمب مطرح است، نکته اول این که هنوز مورخان بر سر اصالت و محل تولد و محل دفن او به اجماع نرسیده اند و تقریبا می توان هویتی نامشخص برای وی قائل شد، از طرفی کشف زمانی معنی می دهد که قبلا کسی به مکشوف علم نداشته باشد حال آن که بنابر اذعان کریستف کلمب و غربی ها زمانی که پای غرب به آمریکا باز شد تمدنی بزرگ و کهن در آن وجود داشته است و درواقع کسانی که پا به آمریکا ...
برگزاری جلسه کارگروه تخصصی اشتغال در مهریز
.... در راستای استفاده از تسهیلات اقتصاد مقاومتی مصوب گردید متقاضیان واجد الشرایط از طریق دستگاههای اجرایی به حوزه مقاومت بسیج شهرستان راهنمایی شوند. مقرر گردید جلسات متعددی جهت تشکیل شرکت تعاونی توسعه عمران شهرستان از طریق اداره تعاون کار و رفاه اجتماعی تا انتخاب هیئت موسس صورت پذیرد. مصوب گردید دستگاههای اجرایی در خصوص جذب تسهیلات در سال جاری اقدام و گزارشی در جلسه بعد ارائه نمایند. ...
تبدیل روستا به شهر؛ آرزوی شیرینی که بر مردم روستا تلخ شد
توسعه زندگی شهرنشینی و زرق و برق آن برای اهالی روستاهای کوچک و بزرگ در سال های اخیر آنقدر زیاد بود که تبدیل روستاها به شهر آرزوی بسیاری از روستاییان شد و تحقق این مساله برای روستاییان به حدی مهم بود که باعث شد همواره موضوع تبدیل روستاها به شهر، به عنوان یکی از شعارهای اصلی کاندیداها در انتخابات مختلف مطرح شد. گرچه روند رو به رشد و توسعه در بخش های مختلف کشور امری بعید و دور از انتظار ...
شهر کرمانشاه تا اطلاع ثانوی تعطیل است !
که این آقای شعبانی توان اداره امور سنگینی چون شهرداری را ندارد و قطعا به مشکل بر خواهد خورد که متاسفانه همگان شاهدند عملکرد جناب سرهنگ شهردار نتیجه ای جز رکود امورات و خدمات شهری و تعطیلی پروژه های عمرانی به دنبال نداشته و دود این نتایج تأسف بارِ عملکردی ایشان و تیم همراه فامیلی، به چشم مردمِ کرمانشاه خواهد رفت. شعبانی که با رأی شکننده اعضاء شورای شهر کرمانشاه که از بغض رضایی و نه حب شعبانی ...
قدیمی ترین پمپ بنزین تهران، اولین موزه نفت ایران
: شرکت مشاوری برای شناسایی آسیب های وارده به این جایگاه انتخاب و مقررشده است تا دو ماه آینده طرح جامع عملیاتی و مرمتی را پس از انجام بررسی ها و مطالعات لازم به وزارت نفت ارائه نمایند . نعمت الهی یادآور شد: در زمانی که این ساختمان در اختیار شهرداری بود، به عنوان محل دپوی سطل های زباله و ایستگاه خدمات میانی از آن استفاده می شد که صدمات جبران ناپذیری به تاسیسات زیربنایی آن وارد شده است و ...
دانلود بازی باقلوا برای اندروید و جوابهای(پاسخ های) بازی باقلوا/پاسخ 12 مرحله "باقلوا 1.4.8"/بصورت ...
کنید نسبت به دوستانتان میزان هوش بیشتری دارید این بازی کاملا متفاوت و جذاب بهترین گزینه برای شما خواهد بود. در طول حل جدول ها با منطقه ها و زیبایی های کشور عزیزمان ایران بیشتر آشنا خواهید شد و به شهر، بادگیر ها در یزد، پاسارگاد و آرامگاه کوروش بزرگ، شمال همیشه سبز و جنوب گرم و صمیمی، روزهای برفی غرب ایران و ده ها جاذبه ی دیگر سفر خواهید کرد. بازی دارای 32 شخصیت است که هر کدام بیانگر میزان هوش ...
پارک شهری 'آراز' پارس آباد مغان افتتاح شد
اختصاص داده شده ، بیان کرد: علاوه بر پیاده رو سازی و نصب نیمکت و سطل زباله، دهها گونه درخت و درختچه و گل در این بوستان کاشته شده است . وی احداث و توسعه پارک ها و بوستان های شهری در زیبایی سیما و ارتقای کیفیت مبلمان شهری و همنچنین جذب گردشگر و رونق صنعت توریسم موثر دانست و اضافه کرد: شهرداری پارس آباد برای ایجاد و گسترش فضای سبز ، بهبود وضعیت مبلمان شهری ایجاد امکانات تفریحی مناسب و سالم برای ...
راه هایی که مستقیماً استرس را کاهش می دهند
به مقصدی که در آنجا احساس راحتی می کنید می تواند آرامش خاطر بیشتری ایجاد کند. پس از بازگشت از سفر به وضوح احساس می کنید که میزان استرس و نگرانی هایتان بسیار کاهش یافته است. 3. به گردش و کمپینگ بروید اگر امکان سفر به مقصد دور را ندارید، می توانید گردش خارج از شهر را جایگزین کنید. در نزدیکی شهر محل زندگیتان یک مکان گردشگری آرام و خلوت را انتخاب کنید. با کمپ زدن در طبیعت دشت را ...
برای اجرای طرح مونوریل کم هزینه ترین راه را انتخاب کردیم
در قم داریم، گفت: با توجه به بودجه سفر رهبر معظم انقلاب اسلامی و بودجه شهرداری در تلاش هستیم این بوستان ها را مناسب سازی کنیم. سامع، بر توسعه بوستان های شهری در قم تاکید و بیان کرد: یکی از برنامه های شهرداری تبدیل بوستان های جنگلی به بوستان های شهری است که با این اقدام می توان محل مناسبی را آماده سازی کرد و در اختیار زائران و مجاوران حرم مطهر کریمه اهل بیت(ع) قرار داد. وی با بیان اینکه ...
مقام آمریکایی:آمریکا ناچار به انتقال پایگاه نظامی خود اوکیناوا ژاپن است
پایگاه دریایی-هوایی را از منطقه پرجمعیت فوتنما در اوکیناوا به محل دورافتاده و کم جمعیت ساحلی هنوکو در آن کشور منتقل کند. این دیپلمات ارشد آمریکایی که در یک تور چند روزه تایلند، لائوس و ژاپن بسر می برد، علت تاخیر در جابه جایی این پایگاه را ادامه اختلاف نظرات مقامات محلی اوکیناوا و دولت مرکزی در توکیو عنوان و ابراز امیدواری کرد با توافقی که میان توکیو و واشنگتن منعقد شده طرح جابه جایی تا سال ...
دولت باید از خودروسازها دست بردارد/ خودم را اصول گرا می دانم نه اصول گرای افراطی/ایراد آقای استاندار این ...
کشورهای در حال توسعه که نیازمندی بیشتری دارند. واقعیت این است که ما هرگز با هیچ کشوری سر جنگ نداشتیم و نداریم. با کشوری مثل امریکا که با اصل و اساس انقلاب ما دشمنی دارد از همان زمان تسخیر لانه جاسوسی مشکل داریم و شاید آن ها هم با ما مشکل داشته باشند. بحث برجام بحث آشتی کردن ایران و آمریکا نیست. اسرائیل را هم که غاصب می دانیم که تجاوز کرده جنایت کرده، 60 سال پیش به یک کشور اسلامی. اما به جز این دو کشور ...
تکذیب شایعات حادثه خیابان فاطمی و اخراج پرستاران در کرمان
حاشیه نشین ها و روستائیان و مناطق محروم، گفت: متاسفانه فقرا و روستاییان صدایشان ضعیف است. ما 3 الی 4 سال در مناطق محروم و روستایی مکمل و قرص آهن نداشتیم؛ چراکه بودجه انجام این کار را نداشتیم. اما یک فرد ساکن در شهر این فرصت را داشت که صدای خود را به گوش مسئولین برساند و از خدمات برخوردار شود بنابراین ما مجبوریم که دست به انتخاب بزنیم. سخنگوی وزارت بهداشت با تاکید بر اینکه باید به ارتقای ...
مساله آزادی و عدالت در ایران
(لوگو) پرداخت که برای این نشست انتخاب شده بود. وی در این باره گفت: در لوگویی که برای این نشست انتخاب شده شاهد عکس مجسمه آزادی به عنوان یک نشانه هستیم. در این لوگو دور این مجسمه روبان هایی با عنوان خطر کشیده شده و آن را محصور کرده است. در عوض ما نمادهای فرهنگی مانند برج میلاد را در جایی کوه مانند و برج آزادی را در جایی حاشیه ای قرار داده ایم که محل عبور و مرور است. در مقایسه، برج ایفل در پاریس را ...
بارندگی های اخیر مشکلات را حل نمی کند
ظرفیت های بخش علمی کشور در بخش های مورد نیاز در صنعت آب و برق استفاده کند. وزیر نیرو در مراسم امضای این تفاهمنامه اظهار داشت: از همه شرکت های توزیع و تولید برق و شرکت های برق منطقه ای خواسته ایم هر کدام یک دانشگاه را به عنوان معین آن شرکت انتخاب کنند همچنین از شرکت های آب و فاضلاب نیز خواسته ایم تا هر کدام حداقل یک دانشگاه معین داشته باشند. وی افزود: به شرکت های آب منطقه ای نیز به ...
