خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
2 نکته در مورد پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک
دیسک های ناحیه کمری، عصب سیاتیک شما را تحریک کنند. برای کوتاه کردن گامهایتان این نکات را دنبال کنید: هنگام راه رفتن، با انگشتان پایتان فرود نیایید. بین وسط پا و پاشنه تان فرود بیایید، سپس به آرامی روی انگشتان پایتان بغلتید و به زمین فشار بیاورید، و قدم بعدی را بردارید. این کار بطور طبیعی، گام های شما را کوتاه تر خواهد کرد، زیرا اگر گام هایتان را بلند بردارید، راه رفتن برایتان ...
تکنیک های تنفس آرامشبخش، موقع زایمان خوب نفس بکش
فشار وارد کردن در این مرحله ممکن است منجر به آسیب به دهانه رحم شود. به همین دلیل ماما از شما می خواهد طوری نفس بکشید که فشار وارد نکنید و البته این کار خیلی سخت تر از فشار وارد نکردن است! بهترین روش برای این کار این است که چهار دست و پا زانو بزنید و باسن تان را بالا بدهید و صورت تان را روی زمین بگذارید (مثل سجده). وقتی یک انقباض شروع می شود، با چهار نفس کوتاه هوا را به داخل بکشید و بعد با چهار بازدم کوتاه آن را بیرون بدهید و در ذهن تان تکرار کنید من نباید فشار بدهم! این کار را تا پایان انقباض ادامه بدهید. ...
ورزش در دوران بارداری، به خود اهمیت دهید (2)
میزان انرژی ممکن است هر روز تغییر کند. با بزرگ تر شدن جنین و فشار بیشتر روی ریه، احساس می کنید که راحت نفس نمی کشید؛ به خصوص وقتی که ورزش می کنید. اگر احساس کردید بدن تان به شما فرمان توقف می دهد، ایست کنید. اگر احساس خستگی، سرگیجه، تپش قلب، کوتاهی نفس، کمردرد شدید و یا درد در ناحیه لگن داشتید، بلافاصله ورزش را رها کرده و استراحت کنید. اگر به نحوی ورزش می کنید که در حین ورزش قادر به ...
جلوگیری از استرس، تمرین تنفس شکمی
میزان استرس تان را کم کنید. میزان تنش را در بدن خود بررسی کنید. توجه کنید آیا عضلات خاصی منقبض هستند یا اینکه تنفس تان سریع و کوتاه است یا خیر. دقت کنید که آیا دندان قروچه می کنید یا سایر احساسات اضطرابی را دارید. ممکن است شما میزان تنش را در بدن تان از 1 تا 10 درجه بندی کنید که 1 نشانه آرامش کامل و 10 به معنی فشار شدید است. یک دست خود را روی شکم بگذارید. هوا را به ...
راهکارهای کاهش درد زایمان به صورت طبیعی (3)
کمکتان کند. البته بودن همسرتان در کنار شما در طول زایمان علاوه بر کمک فیزیکی در حمایت عاطفی هم به شدت مؤثر است. درست نفس بکشید تکنیک های تنفسی یکی از شایع ترین روش ها برای کاهش درد طبیعی در هنگام زایمان است. مطالعات مختلف و تجربه صدها هزار زن باردار نشان داده است که تنفس ریتمیک برای کمک به بدن جهت قرار گرفتن در وضعیت استراحت و منحرف کردن ذهن از درد زایمان مؤثر است. همچنین تکنیک های ...
تمرینات کف لگن در بارداری، روش انجام
حالت شما از عضلات کف لگن استفاده می کنید و این عضلات را منقبض و شل می کنید. شما می توانید این تمرین را در هر حالتی، نشسته یا ایستاده، انجام دهید، چمباتمه زدن روی پاشنه پا با هر دو زانو راه مناسب آزمایش عضلات می باشد. چون که آن ها ملزم به کار سخت بوده و در نتیجه کاملا منقبض می شوند. اگر شما مبتلا به هموروئید و یا واریس هستید می توانید روی صندلی نشسته و پاهای خود را کف اتاق قرار دهید. ...
چگونه درست نفس بکشیم؟
اولین چیزهایی که ما پس از ورود به جهان انجام می دهیم، و از جمله آخرین مواردی ایست که تا اخرین لحظه های عمر ما به درازا می انجامد. تنفس یک فرایند خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می شود. مشکلات تنفسی می تواند در سیستم گردش خون و در نهایت در کل بدن تاثیر بگذارد. شیوه ی تنفس خود را با درک بهتر چگونه نفس کشیدن، شناخت نشانه هایی از مشکلات تنفسی، و توسعه شیوه های سبک زندگی می توان بهبود ...
تناسب اندام بعد از زایمان، پیشگیری از چاقی
بیرون فشار می آورد. برای پذیرایی از بدن در حال تغییرتان، بافت های پیوندی که از بین این گروه از ماهیچه ها عبور می کند، کشیده می شوند. با گذر زمان، این بافت نرم می شود و حالت کششی خود را از دست می دهد (مثل کسی که برای بستن موهای تان استفاده می کنید... روز به روز). اما آسوده باشید این مشکل فقط مرتبط با بارداری نیست. در حقیقت، بسیاری از خانم ها (و آقایان!) که هرگز باردار نبوده اند، به ...
درمان یبوست در بارداری، چگونه؟
نتایج پژوهشی که در Acta Obstetricia به چاپ رسیده است نشان می دهد از هر چهار زن باردار، سه زن دچار یبوست می شوند. چرا؟ چون هورمون های رشد انسان عضلات بدن و بدون شک عضلات روده ها را شل می کند و به این ترتیب سرعت گوارش کندتر شده و یبوست ایجاد می شود. البته روش های متعددی برای مقابله با یبوست وجود دارد، اما از آنجا که در بارداری نمی شود هر دارو یا روش درمانی را به کار گرفت، یبوست آزاردهنده ...
بارداری چگونه اتفاق می افتد؟
.... سپس انگشتان پا را به سمت صورت بکشید، یعنی پاشنه ها به سمت بیرون و پنجه پا و انگشتان به سمت صورت کشیده شوند.در این صورت کرامپ به سرعت برطرف می شود و می توانید راحت تر بخوابید. سندرم پاهای بی قرار مثل شوخی به نظر می آید. تصورش را بکنید دراز کشیده اید تا بخوابید که ناگهان پاهایتان شروع به بیقراری می کنند. ورجه وورجه می کنند و شما مدام تکانشان می دهید. باز هم نگران نباشید. این ...
6 فایده بارداری، نکاتی که هر خانمی باید بداند
زایمان می گوید: بدن آنها با بارداری بهبود یافت. آنها دریافتند که هنوز قادرند فعالیت های زیادی را انجام دهند حتی با استرس بیشتری که روی بدنشان است. زایمان به دلایلی با دو ماراتون مقایسه می شود. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که زنان احساس جدیدی از قدرت بدنی شان پس از زایمان بدست آوردند. به طور خلاصه بارداری و زایمان می تواند زاویه دید شما را به شکل بهتری تغییر دهد. زمانی که شما با این دانش زندگی کنید که بدن شما انسان جدیدی متولد می کند و تحویل دنیا می دهد، مشکلات جزیی برایتان شیرین می شود. ...
11 راه ساده برای تقویت قدرت بیان
: یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا وضوح کلام تان را بیشتر کنید، کم کردن سرعت است. افراد وقتی نگران هستند یا درباره ی آنچه می گویند تردید دارند، تمایل دارند سریع صحبت کنند. همچنین او می گوید: شمرده صحبت کردن نه تنها فهم شنونده را از صحبت های شما تقویت می کند، بلکه باعث می شود مطمئن و آرام به نظر برسید. معیاری خوب وجود دارد تا کیفیتِ سرعت صحبت تان را ارزیابی کنید، فرض کنید که شماره تلفنی را می ...
تناسب اندام بعد از زایمان(2)
زودتر از شروع کلاس، بروید و در مورد شرایط خود با مربی تان صحبت نمایید تا در حین انجام حرکات نیز بتواند بهتر شما را ارزیابی کند. حرکات را با شدت و ضربه زدن انجام ندهید و به گونه ای تمرینات را انجام دهید که حتما در یک لحظه یکی از پاهایتان روی زمین باشد و همزمان هر دو پا را از زمین بلند نکنید. حتما قبل از شروع تمرینات اصلی پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پس از اتمام ورزش عضلات را منقبض ...
تنفس چگونه به زایمانتان کمک می کند؟
باشد و در تمامی افراد رخ می دهد. بدن از این واکنش ها به سرعت احساس خستگی کرده و نمی تواند این وضعیت را بمدت طولانی ادامه دهد. در زمان زایمان، باید تمام تلاش خود را برای حفظ حداکثر انرژی و رساندن اکسیژن کافی به جنینتان انجام دهید، تا جنین با دریافت اکسیژن کافی بتواند فشار و استرس زایمان را تحمل کند. تنفس منظم می تواند در انجام این کار به شما کمک کند. روش های ساده تنفسی روش های ساده ...
برای زایمان بدون درد بخوانید (2)
دوران بارداری در منزل امتحان کنید. آروماتراپی یک رشته اختصاصی است که افراد متخصصی را جهت انجام این امور پرورش داده است. در بعضی مراکز کارشناسان آروماتراپی به صورت حرفه ای این کار را برای مراجعان انجام می دهند. شما می توانید سراغ آروماتراپیست ها را از مراکز و کلینیک هایی بگیرید که کلاس های آمادگی بارداری را برگزار می کنند. البته پیش از هر کدام از این اقدامات، موضوع را با پزشک تان در میان بگذارید و ...
بازگشت به وزن قبل از بارداری طی شش حرکت! (8)
عمیق با انقباضات شکمی: چرا این حرکت خوب است: این حرکت آنقدر ساده است که دقیقا از یک ساعت بعد از زایمان می توانید شروع به انجام آن کنید. این حرکت به آرام شدن عضلات کمک می کند و باعث می شود عضلات شکمی تان قدرت بیشتری پیدا کند. چگونه این حرکت را انجام دهیم: به گزارش نی نی بان، برای انجام این حرکت باید صاف بنشینید و از دیافراگم نفس بکشید. در هنگام دم عضلات شکمتان را سفت کرده و منقبض نگه دارید ...
حین زایمان چه اتفاقی می افتد؟
میشوید آنقدر بالش تان خیس باشد که فکر کنید تب کرده اید. این تعریق که در طول شب اتفاق می افتد میتواند وادارتان کند بالش تان را عوض کنید. باید جفت را هم خارج کنید بعد از آنکه عملیات زایمان با موفقیت تمام می شود و شما فرزندتان را به چشم می بینید، باید جفت را هم از بدن تان خارج کنید. ممکن است برخی بگویند که فقط یک فشار کوچک برای خروج جفت کفایت می کند اما همین فشار کوچک بعد از تولد نوزاد سخت خواهد بود. اگر بخشی از جفت در رحم باقی بماند میتواند باعث بیماری شود. پزشک شکم شما را به شدت فشار میدهد و در این لحظه شما چیزی شاید به اندازه یک نوزاد دیگر را دفع میکنید که جفت است. ...
ماه نهم بارداری، انتظاری که به پایان می رسد
این مساله آگاه کنید. علاوه بر این که در این ماه برای رشد نهایی جنین باید تغذیه متنوع و کاملی داشته باشید، اگر برای شیردهی هم برنامه ریزی کرده اید، باید بدانید توجه به تغذیه تان در این ماه شما را برای یک شیردهی موفق یاری می کند. علاوه بر این، هر چقدر که احساس ورم در بدنتان می کنید یا هر قدر که زیاد به دستشویی می روید تا مثانه خود را تخلیه کنید، باز هم به نوشیدن آب ادامه دهید. آب ...
گرفتگی عضلانی در دوران بارداری
ازبازگشت آن به حالت قبل می شود. البته که بمنظور تشخیص مقادیر غیرطبیعی املاح ابتدا آزمایش خون انجام می گیرد. نوشیدن کم آب در دوران بارداری کرامپ عضلات پا میگردد . کم آبی باعث افزایش میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی میشود. درواقع ازدست دادن آب بدن مهمترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن میباشد. بالا رفتن بیش ازحد وزن بدن . با ایجاد برنامه غذایی مناسب میتوانید ...
تمرینات تنفسی در بارداری، آموزش
طوری که انگشتان وسط شما به یکدیگر برسند. وقتی که نفس می کشید (حالت دم) نفس تان منجر به تو رفتن شکم و متعاقب آن پایین رفتن انگشتان دست می شود. در حالت بازدم، انگشتان به حالت اولیه باز می گردند. بیش از حد در انجام این حرکات تلاش نکنید. در حین انجام این حرکت شکم خود را بالا نیاورده و به پشت خود زاویه ندهید. فقط سعی کنید نفسی را که در بدن تان جریان می یابد احساس کنید. این تمرین را ده مرتبه انجام دهید ...
تأثیر ورزش در بارداری، نوزاد باهوش!
غیرارادی بدن مانند ضربان قلب،فشار خون، آهنگ تنفس را در اندام های داخلی کنترل می کند.در واقع ورزش برای مادران باردار فواید بسیاری از قبیل کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان، کاهش درد کمر، بهبود تعادل بدند، کمک به بدن در حمل موثرتر بار اضافی در دوران بارداری، بهبود وضعیت گردش خون، کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب، برگشت سریع تر بدن به شکل طبیعی ، پیشگیری و درمان افسردگی مادران باردار و ...
چربی شکم پس از زایمان، چگونه بسوزانیم؟(2)
انجام حرکات ورزشی سنگین و تخصصی، بدن خود را تقویت کند. برای تقویت بدن، تنها توجه به تغذیه کافی نیست. انجام برخی حرکات، مانند یوگا می تواند ضروری و بسیار موثر باشد. این دو ورزش، علاوه بر اینکه می توانند اندام بدن را متوازن و هماهنگ کنند، به افزایش قوا نیز کمک می کنند. انگیزه تان را از دست ندهید انگیزه کلید کاهش وزن است. اگر می خواهید چربی های لجباز اطراف شکم را بسوزانید و از شر ...
ورزش در دوران بارداری، به خود اهمیت دهید (1)
شروع حرکات و تمرین های جدید، حتماً با پزشک تان مشورت کنید. هر چیزی را که باعث نگرانی شما می شود، به او بگویید و اگر دچار هر یک از موارد فوق شدید، در نحوه و نوع تمرینات خود تغییراتی ایجاد کنید: بارداری همراه با فشار خون بالا فشردگی و انقباضات اولیه خونریزی مهبلی پاره شدن کیسه آب که در این صورت باید فوراً به پزشک مراجعه نمایید. تمریناتی که انجام می دهید، هم به علایق ...
روش صحیح خوابیدن برای افرادی که کمر درد دارند
قرار دهید. از حرارت برای مدت 15 الی 20 دقیقه قبل از خواب استفاده کنید. قبل از خوابیدن چند نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و به ریتم نفس کشیدنتان توجه کنید. خود را در محلی که به شما احساس آرامش می دهد تصور کنید. به جزئیات احساسی که این محل ها به شما می دهند، توجه داشته باشید. از تمام حواستان استفاده کنید. چندین دقیقه به این محل آرامش بخش فکر کنید تا به خواب بروید. ...
فواید رابطه جنسی در بارداری
.... کگل عضلات ماهیچه های کف لگن است که می تواند از جریان ادرار جلوگیری کند. رسیدن به ارگاسم باعث انقباض این عضلات می شود که خود تمرینی به حساب می آید. کاهش فشار خون رژیم غذایی مناسب کمک زیادی به حفظ فشار خون سالم در دوران بارداری می کند اما مشخص شده است که رابطه جنسی در کاهش فشار خون سیستولیک بسیار موثر است. نگهداشتن فشار خون در محدوده سالم می تواند به معنای بارداری کم خطر ...
صحیح ایستادن در بارداری، پیشگیری از مشکلات
عضلات تنفسی در طی بارداری مهم تر است، چرا که رشد جنین تان در داخل شکم باعث اختلال در کار پرده دیافراگم – عضو عضلانی مهم در تنفس شکمی – می شود. اگر عضلات لگنی و ناحیه پرینه – محدوده میان منطقه تناسلی و مقعد – شما در حالت مناسب و صحیح خود در دوران بارداری قرار گیرند اولا باعث رشد و تقویت عضلانی آن ها شده و ثانیا پس از بارداری کمک بسیار مناسبی به برگشت به حالت قبل از بارداری تان خواهند کرد. ...
اگر هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟
، آن را با الگوهای حرکتی نامطلوب جبران می کند. قدرت مناسب در این عضلات و توانایی بکارگیری آنها در زمان درست، امکان قرارگیری بهتر مفصل را فراهم می کند. در یک شانه با عملکرد طبیعی، عضلات گرداننده شانه، سر استخوان شانه ای را در طول حرکات فشار دادنی، به عقب و پایین می کشند تا فضای بیشتری در داخل مفصل فراهم شود. هنگامکیه عضلات گرداننده شانه (روتاتور کاف) بدرستی کار نمی کنند، سر استخوان شانه ...
10 دلیل برای ورزش کردن غیر از لاغری
تحقیق قرار گرفته و نتایج آن هم بسیار مثبت و گویا بوده اند، مثلا این که فقط 20 دقیقه ورزش می تواند روحیه شما را تا 12 ساعت خوب و شاد نگه دارد. تمرینات هوازی و استقامتی هر دو برای روحیه مفید هستند. اگر اندام متناسب داشته باشید، اعتماد بنفس تان بیشتر می شود انجام تمرینات سخت می تواند اعتماد به نفس تان را واقعا بالا ببرد. پایبند بودن به روتین ورزشی تان حتی وقتی که حس می کنید ضرورت ...
10 حقیقت درباره متابولیسم که باید بدانید
باعث می شود که تعادل ذهنی تان به هم بخورد، بلکه منجر به وارد آمدن فشار به متابولیسم و هورمون هایتان می شود. استرس به طور نسبی از طریق هورمون هایی عمل می کند که عمل انسولین را خنثی می سازند؛ انسولین هورمون اصلی در روند متابولیسم کربوهیدرات است. این بدان معناست که استرس می تواند منجر به بروز اختلالات موقت در روند متابولیسم کربوهیدرات شود. 6.کافئین میزان کارکرد متابولیسم را افزایش می دهد ...
اپی زیاتومی چیست؟
...؛ اطمینان حاصل کنید که ناخن های تان کوتاه هستند؛ سپس یک روان کننده ملایم روی شست های تان بمالید؛ حالا شست های تان را داخل واژن قرار دهید و به سمت عقب و به سمت رکتوم فشار دهید، سپس آن ها را 1 تا 2 دقیقه به همان حال نگه دارید؛ حالا به آرامی نیمه پایینی واژن تان را ماساژ دهید. ماساژ ناحیه پرینه را یک بار در روز به مدت 10 دقیقه؛ تا زمان فرارسیدن روز زایمان انجام دهید. از نشانه های شروع زایمان بیشتر ...
