خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه درست نفس بکشیم؟
آیا می دانید نوع نفس کشیدن تان با بدن و عملکرد آن در ارتباط است؟ بدون دانستن این موضوع ممکن است خواب، خلق و خو، هضم غذاها، قلب، سیستم عصبی، عضلات، مغز و حتی رشد دندان ها و ساختار چهره را از دست بدهید. بنابراین بعد از دانستن مزایای تنفس، بهتر است اصول صحیح انجام آن را نیز به کار بگیرید. تنفس درست موجب کسب انرژی بیشتر، بهبود سلامتی، هماهنگی بیشتر، اضطراب کمتر، ترس کمتر، روابط بهتر و زندگی شادتر می ...
4 راه ساده برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن
از آن درد پهلوی آزار دهنده باشید! 1. قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید دیافراگم شما، عضله ای است که باید درست به اندازه ی همسترینگ شما کشیده شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده را هر روز انجام دهید: دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه تان را به سمت چپ خم کنید و 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید. 2. لب هایتان را غنچه ...
راهنمای جامع جمع کردن یک کامپیوتر شخصی یا PC؛ بخش چهارم – انتخاب مادربورد
برای مشاهده ی دیگر قسمت ها می توانید از لینک های زیر استفاده کنید: بی شک مادربورد به دلیل کاربردهایش مهم ترین قطعه ی تشکیل دهنده ی کامپیوترهای شخصی یا PC است که البته اگر ضعف هایی داشته باشد، عملکرد کلی کامپیوتر دچار مشکل می شود. از آن جا که مادربورد وظیفه ی ایجاد ارتباط و بسترسازی بین همه ی اجزای دیگر را بر عهده دارد، بنابراین لازمه ی جمع کردن یک کامپیوتر خوب، در وهله ی اول انتخاب بهترین مادربورد است. در ادامه اطلاعاتی را درباره ی مادربوردها به شما خواهیم داد تا بتوانید با توجه به نیازهایتان بهترین انتخا ...
کیمیایی: سینمای امروز عشق را بلد نیست
؟ و... آن حرف های (قضاوتی) دشت وسیعی از انتخاب انسان امروز است، مثل تدوین، خواب تدوین شده هست اما می توان دوباره منظره های دیگری بر آن گذاشت و مناظری از آن منها کرد. کاری که در روز کرده ای را دوباره مونتاژ کن. آنها را که دوست نداری کم کن و رؤیای تمیزت را اضافه کن، در خانه، کار، پیاده رو، کارخانه، سینما، رانندگی، می شود یک زندگی دیگر که منظرهایی دارد که مال تو نیست. کارِ قضاوت سخت می شود. ...
15 روش کاهش وزن بعد از 30 سالگی
ها ورزش کنید تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن هنگام صبح و پیش از خوردن هر چیزی باعث می شود بدن تان چربی بیشتری سوزانده و مانع از افزایش وزن شود. البته چند هفته ای طول می کشد تا این مسئله برایتان عادی شود، بنابراین بهتر است اوایل کار ساعت را روی زنگ گذاشته و برنامه تان را آغاز کنید.
واریس و رفع آن به کمک ورزش
دستگاه پشت پا برای تقویت عضلات همسترینگ استفاده کنید. به هیچ عنوان نفس تان را حبس نکنید. نحوه ی تنفس صحیح و بازدم در هنگام اعمال فشار روی وزنه را بیاموزید. احتباس اکسیژن و نرسیدن آن به ماهیچه ها باعث ایجاد فشار درون رگی و ابتلا به واریس خواهد شد. استفاده از ویتامین ها و غذاهای پرفیبر نقش مهمی در درمان و پیشگیری از واریس دارند. درمان یبوست اولین گام در تغذیه مناسب در جهت بهبود این بیماری ...
نوزاد نه ماهه، مهارت ها و پرورش بیشتر آن
پاهای او، زانوهای او را از صدمه دیدن در هنگام چهار دست و پا رفتن بر روی زمین، محافظت کنید. اگر می بینید که کودک تان اشیاء و اجسام مختلف را پرتاب می کند، ناراحت نشوید. این کار، یک مرحله از رشد و تکامل عضلات و ماهیچه های او می باشد. برای کودک این موضوع بسیار مهم است که دست و بازویش را همزمان به حرکت درآورد و نتیجۀ این حرکت را ببیند. هنوز به گذشت زمان نیاز است که کودک بتواند به درستی جسمی را ...
اگر سیکس پک داشتن آرزویتان شده ، این مواد غذایی شکم تان را شش تکه می کنند .
داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است. شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید با بدندید همراه شوید . بسیاری از ما آرزو داریم که شکم هایمان صاف و محکم باشد، یا به اصطلاح سیکس پک یا شش تکه باشد؛ هدفی که به نظر می رسد هرچه سن ما بالاتر می رود، کاری سخت تر می شود. ممکن است آگهی ها در مورد وسایل ورزشی یا مقالات مجلاتی که به شما وعده شکم شش تکه را تنها در چند روز می ...
سناریوی اغتشاش در شهرک یاسر امیدیه
.... همین بود که کمی پا را فراتر گذاردیم و اینگونه ادامه دادیم که ؛ پرسشی که در اینجا برای ما پیش آمده ، مربوط است با استفاده از سلاح گرم در مکانی عمومی ست. در این زمینه ، چه صحبتی دارید؟ فرمانده ی نیروی پلیس شهرستان که گویا خود نیز در این مورد ، دلخور است ، سری تکان داد و افزود: پیش از گفتن پاسخ به پرسش مطرح شده ی شما ، می خواهم گِلِه ای داشته باشم. البته نقش شما نیز در این ...
ساده ترین روش ها برای کاهش وزن
میزان سوزاندن کالری در بدن تان به شکل مؤثری انجام پذیرد، بهتر است هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدن تان را تأمین کنید. متابولیسم بدن ما در سنین بعد از 25 سالگی در هر دهه حدود 1 تا 2 درصد کاهش می یابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این وضعیت این است که در طول روز هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی مختصر بخورید. این کار باعث می شود روند متابولیسم، روند ...
مراقبت در دوران بارداری، سوالات مهم
واژن شما طوری است که می تواند به زایمان و بیرون آمدن بچه کمک کرده و بعد به اندازه طبیعی خود بازگشته و منقبض شود. در واقع واژن شما دارای حافظه عضلانی است. پیشنهاد می شود برای مقاوم سازی عضلات آن ناحیه، تمرینات کگل را انجام دهید. آیا بیش از حد اضافه وزن دارم؟ این می تواند مسئله ای حساس باشد و بسیاری از زنان از پرسیدن آن از پزشک متخصص خجالت می کشند. اما متخصصان توصیه می کنند که ...
انتقاد تند ناطق نوری از وزیر، روزبهانی و کمیته المپیک
نیز هر کدام از آقایان یک ساز می زنند. به نظرم ما هم بیخود چند سال وقتمان را در این رشته هدر داده ایم. وقتی ورزشکار و مربی ما از وزیر ورزش و جوانان وقت ملاقات می خواهند، هیچ کدام از مسئولان وزارتخانه به آنها نمی گویند که شما باید با مسئول فدراسیون تان به ملاقات بیایید. احدی و روزبهانی در ملاقات با وزیر 14 میلیون تومان گرفتند! رئیس فدراسیون بوکس خاطرنشان کرد: روزبهانی و احدی در ...
چگونه رابطه زناشویی موفق داشته باشیم؟
...> ورزش های لگنی می توانید با انجام دادن ورزش های مربوط به تقویت عضلات کف لگن، تناسب جنسی تان را بهبود بخشید. عضلات لگن تان را به طوری که انگار جلوی خروج ادرار را می گیرید، منقبض کرده و پس از 2 تا 3 ثانیه رها کنید.این کار را دو بار در روز و هر بار 10 بار انجام دهید. رفتارهای آرام بخش قبل از انجام عمل جنسی، با هم کاری که آرام بخش است، انجام دهید. مثلا به رستوران بروید و شام بخورید و از لحظات تان لذت ببرید. یا تمرین های آرامش سازی مانند تنفس عمیق و یا یوگا انجام دهید. ...
فال روزانه - فال امروز شما یکشنبه 24 مرداد 1395
همچون پرنده ایی که آرزوی پرواز دارد. این امیدواری است که نجات بخش شماست. سرگشتگی تان از فرمانبرداری از نادانان است. پس زیرک باشید معامله ای انجام خواهید داد که بسیار سودمند و ناجی شما از بند گرفتاری است. فال روز متولدین آبان: شما در شغل خود بسیار حرفه ای هستید و هیچ کسی به اندازه شما نمی تواند مسوولیت هایش را به انجام برساند. اما در کنار اینها، ایرادی هم دارید که خواسته های ...
ویتامین های ضروری برای زنان باردار
... بیوتین: بیوتین تاثیر معجزه آسایی روی موها، پوست و ناخن دارد. برای این منظور بهتر است روزی 03 میکروگرم از آن را مصرف کنید. به این ترتیب موهای تان سریع تر رشد می کنند و درخشان تر می شوند، پوست تان نیز شفاف تر شده و ناخن های تان محکم تر می شوند. بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی بیوتین هستند. پس قبل از خرید حتما روی برچسب مکمل را بخوانید. در مطالعاتی که انجام شده چنین به نظر می رسد که استفاده ...
درد هنگام نزدیکی، قصد بارداری
...، متخصص زنان و زایمان: درد هنگام نزدیکی ناشی از انقباض خود به خود و غیرارادی عضلات کف لگن است و اراده فرد در آن نقشی ندارد. باید گفت عمده ترین علت این اختلال، علل روانی است. می توانید یک ساعت قبل از برقراری رابطه زناشویی دیازپام 2 میلی گرمی بخورید و از شیاف دیکلوفناک استفاده کنید تا کمی آرامش تان بیشتر شود و استرس کمتری داشته باشید. استفاده از روان کننده ها نیز به رفع ای مشکل کمک می کند ...
نگاهی به وضعیت اسفناک زندان های آمریکا
سازمان عفو بین الملل و سازمان ملل متحد شیوه های ایالات متحده مانند انزوا، که می تواند به سلامت روانی طولانی مدت و بینایی یک فرد در مدت چند هفته آسیب بزند را محکوم کردند، ولی اجرا و استفاده از سلول های انفرادی در این ایالت گسترش یافت و حتی از انستیتوی معماری آمریکا (AIA) به دلیل داشتن دستورالعمل های داخلی در التزام اعضای خود به حمایت از حقوق بشر تقدیر شد. در حال حاضر گروه معماران، طراحان و ...
3 اشتباه پروتئینی رایج
سلامانه : شما همیشه کربوهیدرات های سالم و مفیدی مانند برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین را در اولویت برنامه غذایی تان قرار می دهید. عادت دارید سالادتان را با یک عالم سبزیجات پر کنید، به علاوه ی پنیر ریزریز شده که به خاطر کلسیم در آن می ریزید. اما با همه این اوصاف، آیا در طول روز به مقدار کافی پروتئین مصرف می کنید؟ زنان به طور متوسط بین 40 تا 50 گرم در روز به پروتئین نیاز دارند ...
این خوراکی ها اشتهایتان را کور می کند!
. اغلب اوقات وقتی پشت میز غذا می نشینیم، بزرگ ترین و بهترین انتخاب ممکن را سفارش می دهیم. اما توصیه می شود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیجات بخورید تا سطح قند خون بدن تان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شما را گرسنه نگه می دارند، پرهیز کنید. 9. تست گرسنگی را انجام دهید متخصصان ...
مدیریت عدم کنترل ادرار در مردان
پشت سرهم انجام دهید. شما می توانید در هر حالتی این تمرین را انجام دهید، در رختخواب، پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون اما هنگام تخلیه ادرار این کار را نکنید که باعث عفونت می شود. این تمرین پس از 3 تا 6 هفته خاصیت اثربخشی دارد. - برای چند روز گزارش روزانه بنویسید اینکه هر چند وقت یک بار نیاز به توالت پیدا می کنید، چه مقدار ادرار می کنید، چه کارهایی باعث تراوش ادرار می شود و ...
عوارض زایمان طبیعی، راه حل هایی برای درمان
. غعالیت هایی را برای خودتان برنامه ریزی کنید. با دوستان و خانواده ملقات کنید و از آنها بخواهید به صورت منظم با شما تماس بگیرند. - یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. در طول روز میان وعده بخورید تا انرژی داشته باشید. - فعالیت بدنی روزانه داشته باشید. مثلا پیاده روی کنید. ورزش بر خلق تاثیر مثبت دارد. - هر قدر می توانید از نور خورشید استفاده کنید. پرده ها را ...
9 چیزی که بعد از نصب Ubuntu روی سیستم شما نصب شده و شما خبر ندارید!
...> شما باید کلیک کنید روی آن گزینه های مربع مانند کوچکی که سمت چپ هستند ، تا برنامه مورد نظر نصب شود ، سپس این روند را برای هر نرم افزاری که میخواهید نصب بشود انجام دهید. Banshee – به نظر من این بهترین نرم افزار موزیک پلیر روی Ubuntu هست که میتوانید از آن استفاده کنید. این نرم افزار ویژگی های خیلی ویژه ای ندارد و برای یک کاربر معمولی خیلی خوب هست ، چیزی که در نرم افزار Banshee قابل توجه هست ...
طراحی دکوراسیون خانه های خیلی کوچک
بگذاریم ؟ و بعد از آن بهترین مکان را انتخاب کنید و آن را ارتفاعی مناسب نصب کنید و با قرار دادن قفسه هایی زیر آن فضایی مناسب برای نگهداری وسایل ایجاد نمایید. از سبدهای زیبا برای این کار کمک بگیرید. کتاب و مجلات را درون آن بگذارید و فضایی برای قاب عکس ها و وسایل تزئینی در نظر بگیرید. اگر می خواهید با وجود کوچک بودن خانه تان فضای آن دلباز و بزرگ به نظر برسد، طراحی پلان باز بهترین راه حل ...
محیط بانان را درک نمی کنند
محیط بان اما مظلوم است و مهجور؛ و به اندازه اهمیت و ارزشی که وجودش برای این سرزمین دارد، نه در جایگاه بایسته خود قرار گرفته و نه حمایتی از او صورت می گیرد؛ گرچه یک برگ از دفتر تقویم این کشور نیز به نامش رقم خورده است؛ 24 مرداد که البته بهانه ای شد تا به سراغ یکی از آنها؛ یعنی محمد پاپری زارعی برویم؛ محیط بان 33 ساله ای که با تحصیلات، تخصص و نگاه ویژه خود، زندگی در طبیعت بوشهر و حفاظت از آن را برگزیده و کار خود را نه وظیفه که عشقبازی و جانبازی در راه طبیعت وطن می داند. از چه سالی لباس محیط بانی به تن کردید و اکنون حفاظت از چه منطقه ای را به عهده ...
توصیه های احمد پورنجاتی به رییس جمهور
نه به نمایندگی حتی از سوی همسر و فرزندان و دوستانم، که نیاز به وکیل و قیم ندارند. 1 – خسته نباشید. دست مریزاد. سپاس از همه ی تلاش هاتان برای برگرداندن ” قطار اداره ی کشور” از شانه خاکی و پرتگاه های چپ اندر قیچی و قیقاج زدن های آنچنانی، به سوی ریل اصلی، هر چند نه با آن شتاب که انتظار می رفت؛ 2 – بی تعارف می گویم که با وجود شناختم از تیپ شخصیتی و سابقه ی کاری تان در مسؤولیت های ...
روش هایی برای جذاب شدن در دوران یائسگی!
دچار ریزش مو و افتادگی پوست می شوند. هر قدر هم که بگویند یائسگی به معنای از دست رفتن جوانی شما نیست، اما اتفاقاتی که با گذشتن شما از این مرحله در ظاهرتان می افتد، می تواند بیشتر از هر زمانی شما را نگران ورودتان به جمع پیرها کند. واقعیت این است که با ورود به سن یائسگی، بدن شما در کلاژن سازی تنبل می شود و در نتیجه چربی پوست شما کاهش پیدا کرده و قدرت ارتجاعی پوست تان را از دست می ...
داشتن رابطه جنسی بهتر با این تمرینات ورزشی
شکم را تو دهید) و بینیتان را نزدیک زمین نگه دارید. دراز و نشست (Abdominals) شکم شما یکی از نواحی مهم در رابطه جنسی می باشد و شما در حین رابطه جنسی از عضلات شکم استفاده می نمایید. برای شروع، دراز و نشست سنتی را شروع کرده، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه ای که شانه هایتان از ...
عادت هایی که بلای جانتان می شود!
... صرف اینکه وعده غذایی شما سالم است، به این معنا نیست که نباید اندازه لقمه های خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، حتی غذاهای مفید هم کالری دارند و نباید در خوردن افراط کنید. نصف بشقاب باید با سبزیجات پر شود و در نصف دیگر آن از پروتئین، غلات و مقداری چربی استفاده شود. آزمایش سوء تغذیه نمی دهید خیلی ها به صورت سالانه تست کلسترول و دیابت را انجام می دهند؛ اما توجهی به علائم ...
تغذیه در جوانان چگونه باید باشد؟
البته مهم ترین دوران عادت های بد غذایی. دوران درست غذا نخوردن، دوران نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا، دوران سر در موبایل یا بازی های کامپیوتری داشتن، دوران درس و کنکور و دانشگاه و هزاران بهانه برای صرف نظر کردن از وعده های غذایی یا بد غذا خوردن. به بهانه روز جهانی جوانان نگاهی انداخته ایم به عادت های غذایی نامناسب این رده سنی که بیشترین تاثیر را در سلامت آنها دارد و البته توصیه هایی برای بهبود وضعیت ...
اصفهانیان: آقای برانکو! شفاف صحبت کن
به گزارش تهران پرس ، فریدون اصفهانیان در خصوص مسائل مختلف و مرتبط با داوران در هفته چهارم لیگ برتر، پاسخگوی سوالات ما بود که این مصاحبه را می خوانید: گزارش داوری های این هفته به دست شما رسیده است؟ هنوز به صورت کامل نه، ولی می دانیم مشکلی وجود نداشته است. یعنی هیچ کدام از بازی ها مشکل نداشت؟ به هر حال مشکلاتی هم بوده، ولی در نتیجه بازی تأثیری نداشته است ...
