خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هشدار؛ مراقب آلودگی های پنهان فست فود ها باشید/ کم خونی؛ علامت بیماری خطرناکی است/ مصرف مواد دخانی در ...
نوع سردردها، داشتن ساعت خواب متعادل درطول شبانه روز است. اندروفین یا هورمون حال خوب در بدن، هنگام بیدارشدن از خواب در پایین ترین سطح خود قراردارد. میزان کم اندروفین به باریک شدن رگ های مغز منجر می شود و می تواند منشأ سردرد باشد. ورزش صبحگاهی به عنوان محرکی برای تولید اندروفین، بهترین گزینه برای برطرف شدن این نوع سردرد است. اگر در طول شب خروپف می کنید و صبح ها سردرد دارید، احتمالا دچار آپنه خواب ...
کاهش وزن و تثبیت وزن با راه کارهای ساده اما علمی و اصولی
ورزش تنبلی نکنید فقط به خاطر این که صبح ورزش کرده اید این مجوز به شما داده نمی شود که ماشین تان را نزدیک تر به محل کار پارک کنید یا به جای پله ها از آسانسور استفاده کنید. محققین فرانسوی دریافتند وقتی نوجوانان چاق ورزش می کنند با کاهش فعالیت های دیگر خود در طول روز آن را جبران می کنند . به طور مشابه در مطالعه ای دیگر روی افراد مسن مشخص شد که ورزش روزانه در کاهش وزنشان شکست می خورد زیرا شرکت ...
نزدیک بینی یا Myopia و روش های درمان آن
دچار پیر چشمی می شود، نزدیک بینی اش بهبود می یابد، انگار بینایی با افزایش سن و پیری بهتر می شود! اما نزدیک بینی مانع از ایجاد پیرچشمی نمی شود... آیا جراحی انکساری می تواند نزدیک بینی را اصلاح کند؟ جراحی می تواند نزدیک بینی را اصلاح کند، همان طور که می تواند ناهنجاری های دیگر مانند ، پیرچشمی، دوربینی و آستیگماتیسم را بهبود ببخشد. برای این جراحی دو تکنیک وجود دارد، یکی انحنای ...
10 خوراکی برای قبل و بعد ورزش!
) هستند و چربی ( حدود 75 کالری ) کمی دارند. تخم مرغ همچنین باعث می شود احساس سیری کنید و در کاهش وزن کمکتان می کند. تحقیقات نشان داده خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه می تواند جلوی اشتها را بگیرد و مقدار کالری دریافتی تان در طول 24 ساعت بعد را کاهش دهد. بعد از ورزش تخم مرغ با مقداری کربوهیدرات میل کنید مانند تخم مرغ و نان تست یا تخم مرغ و سیب زمینی. ماست یونانی ماست یونانی از ماست ...
نقش تلویزیون و تغذیه در چاقی کودکان
* اصلاح عادات غذایی والدین چند توصیه در خصوص فعالیت بدنی * افزایش فعالیت بدنی روزانه کودک * انجام فعالیت بدنی روزانه به مدت 60 دقیقه * تشویق کودک به پیاده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جای آسانسور * تشویق کودک به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا * استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند ...
5 دلیل که مانع لاغر شدن می شود
، اما به هر حال بهتر است شناخته شود. خواب خوب و کافی ندارید بد خوابیدن باعث افزایش اندازه ی دور کمر می شود. در ماه مارس سال 2016، نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت 11 شب می خوابند کالری بیشتری دریافت می کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرند. در نوامبر سال 2015 نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در ...
پیشگیری از افزایش وزن زنان باردار
فرزندان چاق شوند که آن ها نیز به نوبه خود بیش تر به سرطان، آلرژی و آسم مبتلا می شوند. در این تحقیقات بیش از هزار زن شرکت داشتند که به طور تصادفی تعدادی از آن ها برای انجام فعالیت های ورزشی در دوره بارداری انتخاب شدند. بر طبق این برنامه زنان 3 بار در هفته و در هر نوبت نزدیک به یک ساعت فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و تمرین های تقویت عضلات بدن را انجام دادند. با این مطالعات مشخص شد با ورزش کردن نه تنها می توان از افزایش وزن شدید در دوره بارداری اجتناب کرد، بلکه با این کار فواید زیادی متوجه مادر و جنین در حال رشد در رحم مادرش خواهد شد. ...
کمر درد بارداری، این ورزش ها توصیه شده است
ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. حتی 10 دقیقه پیاده روی قبل از ناهار مفید است. تمرینات استحکام دهنده تقویت عضلات شکم ، کمر، لگن، باسن و ران باعث پیشگیری و کاهش درد در ناحیه کمر می شود. این حرکات بایستی به آرامی و به طور کنترل شده اجرا شوند. 3 تا 10 دقیقه این حرکت را نگه دارید ( روی این حرکت مکث کنید ) و بعد استراحت کنید و مجدداً آن را تکرار کنید . باید 10 تا 30 بار این حرکت تکرار ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
ترین ورزش برای تمام خانم های باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیاده روی است. البته شدت و مدت این فعالیت براساس نیاز خانم ها متفاوت است. پیاده روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکرده اند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده اند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده روی نیز برای 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. فراموش نکنید که حتما برای ورزش کردن فضایی را انتخاب کنید که حداقل آلودگی هوا را داشته باشد. ...
ورزش در بارداری، وضع حمل را آسان می کند
... از قرار گرفتن در ارتفاعات خودداری کنید، زیرا فشار هوا در این مناطق مناسب نیست. در طول روز از وعده های غذایی کم و مناسب استفاده کنید. زنان بارداری که فعالیتی ندارند در طول روز حدود سه هزار کالری نیاز دارند. اگر ورزش کنید بیش از این میزان کالری در طول روز احتیاج دارید. بهترین فعالیت در دوران بارداری پیاده روی سریع، شنا، ورزش بر روی دوچرخه ثابت، یوگا و ایروبیک آرام است. این فعالیت ها ...
شنا در دوران بارداری، مفید است یا مضر؟
میان به مدت 20 دقیقه شنا کنید تا بهترین بهره را از این ورزش ببرید. در صورتی که شنا، اولین فعالیت صبحگاهی شما باشد، می تواند حالت تهوع صبحگاهی یا ویار را از بین ببرد و به شما در طول روز انرژی کافی بدهد. سه ماهه دوم با پیشرفت دوران حاملگی، نیازی به متوقف کردن شنا نیست، زیرا این فعالیت ورزشی برای شما آسان است. آب در حین تمرین از مفاصل و رباط های شما محافظت می کند و از بروی آسیب دیدگی یا ...
با این 6 روش فشار خون بالا را در خانه کنترل کنید
وجود دارد: تحرک بدنی کارشناسان کلینیک مایو توصیه می کنند روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش می تواند به پایین آوردن فشار خون منجر شود. اگر شما تا به حال غیر فعال بوده اید، با پزشک خود درباره ورزش های امن صحبت کنید. شروع ورزش باید برای شما به آرامی باشد و آن هم با راه رفتن یا دوچرخه سواری. به تدریج سطح فعالیت های متوسط یا شدید را به روال خود اضافه کنید. حداقل دو روز در هفته ورزش های ...
افزایش تراکم استخوان با شنا کردن/ "شنا" به کاهش التهابات کمک می کند
جزو ورزش هایی است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند. اگر به پاهای دوندگان دقت کنید، بیشترین میزان عضلات در ساق پاهای آنها نمایان است. این در حالی است که شناگران گروه های عضلانی بیشتری را موقع شنا درگیر می کنند. در واقع هنگامی که پاها به آب ضربه می زنند، دست ها آب را به عقب می رانند. کمر می چرخد و عضلات شکم برای کمک به پاها محکم می شوند. همچنین عضلات گردن موقع نفس گرفتن همگی مشغول کار هستند. ...
کمبود فضاهای مناسب برای ورزش بانوان
محروم هستیم، اضافه کرد: خیلی از دونده های ما در رشته دوومیدانی از فضای مناسب محروم هستند و رزمی کاران هم فضای مناسبی ندارند. شادمهر با اشاره به اینکه فضای مناسبی برای ورزش بانوان نداریم، افزود: به غیر از فوتسال، والیبال و بسکتبال در سایر رشته های ویژه بانوان مانند دوچرخه سواری، دوومیدانی و پرتاب ها امکانات موردنیاز ورزش بانوان را نداریم.وی با بیان اینکه در مجموع نمی توان گفت کمبود فضای ورزشی نداریم یا هیچ امکانات ورزشی وجود ندارد، اظهار کرد: رضایت مندی متفاوتی بین ورزشکاران حاکم است. ...
