خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های آرام بخش
مقداری آهن است. بکوشید روزانه 1 پیمانه اسفناج تازه و خام یا یک دوم پیمانه اسفناج پخته بخورید، البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین مناسبی برای اسفناج است. خوراکی های آرام بخش ریحان منبع خوبی از منیزیم است که باعث آرامش اعصاب، شد شدن عضلات و راحتی رگ های خونی می شود. همچنین در ریحان خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی دیده شده که برای بهبود افراد مبتلا به ورم مفاصل (آرتریت روماتویید ...
چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
آنها) باید در بیشتر وعده های غذایی و میان وعده های ما یک اولویت باشند. غذا خوردن مکرر + غذاهای سالم = بهبود خلق و خو هیچ توافق علمی درباره این که دقیقا چند بار در روز باید غذا بخورید وجود ندارد. با این وجود، بیشتر کارشناسان با این اصل موافق هستند که غذا خوردن مکرر که شامل وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک تر می شود، نسبت به سه وعده غذایی بزرگ برای انسان مفیدتر است. ...
راه های تناسب اندام برای خانم های کارمند!
های تازه، یک میان وعده ایده آل هستند زیرا آنها سبک، خوشمزه و شیرین می باشند. فقط در سر راهتان به محل کار، چند عدد سیب یا پرتقال بگیرید و هر بار احساس گرسنگی کردید، یکی را بخورید. شما می توانید چند میوه گرمسیری را قطعه قطعه کنید و با آن، یک سالاد سالم درست کنید یا مواد مغذی وعده غذایی سالمتان را افزایش دهید. به غیر از سیب و پرتقال، موز، گریپ فروت، گلابی و طالبی را نیز امتحان کنید. این ...
مصرف دانه های کدو تنبل به عنوان میان وعده برای کمک به کاهش وزن
کمک کنند. دانه های کدو تنبل حاوی پروتئین با کیفیت بالا هستند، بالاترین مقدار در هر آجیل یا دانه ی خوردنی. حدود یک سوم یک وعده 28 گرمی از دانه های کدو تنبل، پروتئین می باشد. به علاوه دانه های کدو تنبل حاوی تریپتوفان که یک نوع اسید آمینه که در مغز ما به انتقال دهنده ی عصبی سروتونین تبدیل می شود، می باشد. خوردن دانه کدو تنبل بیشتر، نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می کند بلکه از اضطراب و استرس نیز ...
آیا زمستان ها دچار افسردگی می شوید؟
همانطور که می توانید حدس بزنید بروز این حالت در شما با تغییر فصل اتفاق می افتد و همزمان با کم شدن طول روز علائم وخیم تر خواهند شد. البته این نوع افسردگی می تواند با عوض شدن فصل، مثلا با تمام شدن بهار و شروع تابستان هم اتفاق افتد. این نوع افسردگی باعث پایین آمدن سطح سرتونین و ملاتونین بدن تان می شود که علائم متفاوتی را در بدن فرد ایجاد می کند. بسیاری افراد مبتلا به افسردگی زمستانه در ...
غذاهای ممنوعه در بارداری، چرا جگر نخورم؟
. پس بیشتر مراقب خوراک تان باشید. کمتر قهوه بخورید چون. . . در ماه های بارداری قید خوردن قهوه و نسکافه را بزنید. شما در این ماه ها تنها می توانید 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید و اگر بیشتر از این میزان نوشیدنی کافئین دار در برنامه غذایی تان بگنجانید، نوزادی کم وزن را به دنیا می آورید یا باعث سقط جنین تان می شوید اما نوشیدنی های حاوی کافئین تنها در درازمدت بر سلامت جنین اثر نمی ...
وزن گیری جنین در بارداری، تغذیه موثر
. - مصرف کره بادام زمینی که سرشار از فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B3است توصیه می شود . - مصرف آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود. - مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام زمینی توصیه می شود. - نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود. - مصرف کربوهیدراتها شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود. - کنترل میزان نمک غذا سفارش می شود. - از مصرف ادویه و فلفل و سس به میزان زیاد خودداری کنید. ...
غذای مناسب برای بارداری، سه ماه دارم
خوردن غذا ندارند و یا دچار تهوع های متعدد می شوند. در سه ماه اول بارداری بدن مادر باردار برای تطابق با جنین در حال تغییرات فیزیولوژیکی است. مادر باردار باید بهترین غذا ها را برای این دوران بشناسند تا انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن خود و جنین را فراهم کند. 1- اسفناج ، چرا من باید در ماه اول بارداری اسفناج بخورم؟ سبزیجات برگ تیره از قبیل اسفناج از نظر ویتامین، املاح و ...
فواید امگا سه در دوران بارداری
اسید چرب در رژیم غذایی نوع خاصی از پروستاگلاندین ها تولید میشوند. عدم تعادل در این پروستاگلاندین ها باعث بروز بیماری میشود. بنابراین امگا3 فواید زیادی برای سلامت دارد و مانعداز بروز بیماری های قلبی، بهبود عملکرد انعقادی خون وکنترل التهاب در بدن میشود. دوز بالا امگا3 باعث درمان و جلوگیری از بروز بیماری های خلق و خو شده و بطور وسیع از بیماری هایی مانند سرطان، بیماری التهابی روده و بیماری های ...
مواد مغذی در بارداری، چی بخوریم؟
. مصرف ناکافی فولات همچنین باعث می شود که کودک در مراحل بعدی زندگی و در طول رشد بیش از سایرین مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها شود. حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات می باشند. یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه ممکن است 65-90٪ از نیاز روزانه ی فرد را تامین کند. 3. محصولات لبنی در دوران بارداری، برای پاسخگویی به نیازهای جنینِ در حال رشد باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید ...
همه فواید و مضرات گیاه خواری
حیاتی محروم می کند. از آنجا که گیاه خواران از خوردن هر گونه محصولات حیوانی پرهیز می کنند، لذا به میزان بسیار ناچیز از مواد مغذی موجود در غذا های گوشتی مانند کلسیم و ویتامین B12 بهره مند می شوند. پژوهشگران نمونه های خون و ادرار افراد جوان گیاه خوار را از نظر میزان ریزمغذی های اصلی مورد آزمایش و تجزیه قرار دادند و سپس نتایج این آزمایش ها، با نمونه های مشابه گرفته شده از ...
هرگز قبل از خواب این خوراکی ها را نخورید!
. یک تکه کوچک شکلات می تواند یک دسر عالی باشد، اما مشکل اینجاست که اکثر افراد تنها به خوردن یک تکه کوچک اکتفا نمی کنند. 3. غذاهای تند اگر عاشق غذاهای تند و پر ادویه هستید بهتر است هر چه زودتر این غذاها را مصرف کنید. خوردن غذاهای تند در وعده ی شام باعث سوزش سر دل خواهد شد و خواب شما را مختل می کند. غذاهای ادویه دار و ترشی جات حاوی سوزش سر دل در افرادی که سیستم گوارشی شان حساس ...
چطور کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین می تواند برای افراد مفید باشد. این مواد غذایی شامل زرده ی تخم مرغ، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است. استفاده از مکمل های غذایی ویتامین D. دومین راهکار برای جبران کمبود ویتامین است. توصیه می شود که بزرگسالان زیر 70 ...
دلایل کم اشتهایی و لاغری کودکان
نرمال کودکش نگران است ، به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه می کند که در این صورت پزشک درمورد عادات کودک از او چنین سئوالاتی خواهد کرد :ساعات غذا خوردن کودک چگونه است ؟ مقدار غذایی که درهر وعده می خورد به چه میزان است ؟ در بین وعده های غذایی چه چیزهایی مصرف می کند؟ میزان فعالیت شدید کودک چند ساعت در روز است ؟ شما نیز باید ، حتما در ابتدا پاسخ این سؤالات را آماده کنید. علل متفاوتی برای بی ...
صبحانه برای بچه مدرسه ای، بهترین نوع
...> نان تستی که از آرد سفید تا تصفیه شده درست می شود، سرشار از کالری بوده و به طور ناگهانی باعث افزایش شدید انرژی و قند خون در بدن می شود که افت قند خون و احساس ضعف را به دنبال دارد. علاوه بر این نان یکی از سخت ترین غذا هایی است که دستگاه گوارش شما باید فرایند هضم و جذبش را انجام دهد به همین خاطر خوردنش ممکن است شما را دچار احساس نفخ کند. فرنی یا شیر برنج با اضافه کردن چند تکه میوه ...
