سایر منابع:
سایر خبرها
چاق کردن صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید
چانه و یا زیر گونه ها حجم صورت خود را از دست داده اید و پوست چروک و آویزان در این نواحی ظاهر شده اند ، تمرین زیر برای شما بسیار مؤثر خواهد بود. صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ، سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید و 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید . کشش زیادی را در ناحیه ...
علائمی که نشان می دهد شما دیابت دارید!
که مدام تشنه می شوید و با آب تشنگی شما برطرف نمی شود، ممکن است به دیابت مبتلا شده اید. گرسنگی مداوم افراد دیابتی در مقایسه با دیگران، گرسنگی بیشتری را متحمل می شوند. آنها مدام این وضعیت را تجربه می کنند؛ زیرا، بدن توانایی تبدیل قند به انرژی را از دست داده و سلول ها با کمبود انرژی مواجه هستند. در نتیجه، بدن به صورت خودکار پیغام گرسنگی می دهد. از همه بدتر این است که ...
زندگی بدون آرتروز را یاد بگیرید
اشکالات دیگر غیر از سیستم اسکلتی است. به بیان دیگر، شایع ترین علت آرتروز، تکرار یک حرکت در جهت خاص و حفظ و نگهداری بدن در یک وضعیت نظیر نشستن طولانی است که در این وضعیت، آب آن قسمت از بدن از دست می رود و قدرت جذب نخواهد داشت و این موضوع منجر به چروکیده شدن دیسک و در نهایت نزدیک شدن مهره ها و شل شدن بافت های دیگر می شود. حتی آرتروز در شانه و مچ دست به این معنا نیست که شخص کار سنگین و به مدت طولانی انجام ...
سینمای ایران در سالی که گذشت
سنگین انتقادات روی دوش دولت و ارشاد را کاهش داد و...؛ اما باز هم سینمای ایران در سالی که در روزهای پایانی آن هستیم در کل حرکتی رو به جلو نداشت و شگفت که در یک ارزیابی کلی حتی نمی توان گفت که این سینما درجا هم زده است. بله؛ سینمای ایران پیش نرفته. فرو رفته. به دلایلی... باید برای روزنامه تسلیتی بفرستیم... سینما در سالی که گذشت پر بود از لحظات غمگین، روزهای سیاه، از دست دادن ...
از کجا بفهمیم حیوان خانگیمان از ما متنفر است؟
بدتر می کنید. گوش هایش را به سمت عقب برده یا صاف می کند گوش گربه ها 32 عضله دارد که به آن ها کمک می کند احساسات مختلفشان را بروز دهند. اگر گربه تان گوش هایش را به سمت عقب برد یا در مقابل سرش صاف کرد، نشانه خشونت، عصبانیت و اضطراب است. اگر در حال نوازش گربه تان این نشانه ها را حس کردید، سریع دست نگه دارید. دندان هایش را نشان می دهد شاید شما دوست داشته باشید ...
تفسیرآیات106-109 سوره مائده
مشروع باشد و چه نامشروع ، چه عدالت باشد و چه ظلم و تجاوز به حق دیگران و غلبه بر آنان . انسان طبعا چنین است ، مگر اینکه مانعی در کار خود ببیند که او را از این تجاوزات باز دارد، و قوی ترین موانع نفسانی همانا ایمان به خدایی است که برگشت همه بندگان و حساب اعمال آنان و قضاوت در بین شان و پاداش مستوفای کار نیک شان به دست اوست ، و وقتی مسأله وصیت ، حقیقت امرش بر حسب فرض پوشیده و مجهول باشد برای کشف آن جز ...
بهترین نوع مقاربت جنسی در بارداری
...> بهترین نوع مقاربت جنسی در دوران بارداری چیست؟ تا زمانی که شما کاملا در این رابطه راحت هستید ، هر نوع مقاربت در طول بارداری بدون اشکال است. به موازات پیشرفت در این دوران مثلا به دلیل تغییرات فیزیکی نوع مقاربت نیز تحت تاثیر قرار میگیرد . مثلا خوابیدن به پشت سخت می شود. به علاوه، توصیه می شود که از حدود 16 هفتگی ( نزدیک به چهار ماهگی ) از خوابیدن به پشت خودداری کنید چرا که در این حالت؛ ممکن است ...
تکان خوردن جنین در رحم، باید چقدر باشه؟
های خواب دارد و اغلب، روزانه به مدت 120 تا 140 دقیقه می خوابد و ممکن است مادر در این فاصله به دلیل تکان نخوردن بچه نگران شود. اما او باید بدانند که این جنین در یک کیسه آب قرار دارد. دکتر لواسانی درباره نگرانی مادران از لگد زدن جنین به جا های مختلف شکم می گوید: اگر در تکان های جنین، سر او بالا باشد و به پایین لگد بزند و یا سرش پایین باشد و به بالا لگد بزنند باز هم جای نگرانی وجود ندارد ...
مسافرت رفتن زنان باردار، توصیه های لازم
اگر بادار هستید و قصد سفردارید یا حتی الامکان این مسافرت را به عقب بیندازید و به بعد از زایمان موکول کنید و یا احتیاط های خاص را رعایت کنید تا جان خود و جنین تان را به خطر نیاندازید مسافرت در این دوران با هر وسیله ای که انجام گیرد اصل مطلب آن است که رعایت احتیاط های خاص در این دوران مد نظر قرار گیرد. باید توجه داشت که شرایط جسمی همه زنان باردار یکسان نیست و با یکدیگر متفاوت است و شاید ...
حق بر تأمین حداقل ها در کنار تکلیف به کار
...، دعاوی مردم علیه حکومت جهت تأمین حداقل ها را، ممنوع اعلام کرده است. امری که مورد مخالفت علما و استادان حقوق مصر قرارگرفته است.[54] در پایان باید گفت دادگاه ها، باید کفایت حداقل مالکیت را نظارت کنند، تا مدیون از زیر بار انجام تمام یا قسمتی از تعهدات شانه خالی نکند[55]. و: محل تأمین وقتی لزوم فراهم کردن حداقل ها را پذیرفتیم، بدون شک تأمین آن به عنوان حقی مسلم ...
واریس پا در حاملگی، راهکارهای کاهش آن
مؤثری دارند. ▪ بالابردن پاها: با قراردادن پاها روی سطحی بلند (بالاتر از سطح قلب) جریان خون دوباره به سمت قلب باز می گردد. ▪ جوراب: کش تنگ جوراب مانع از جریان خون در رگ های میانی پا می شود. از این رو کش جوراب باید گشاد باشد تا خون به راحتی در پاها جریان داشته باشد. ▪ نشستن چهار زانو: اگرچه ممکن است نشستن در این وضعیت برای مادر راحت باشد، اما باید توجه ...
استرس های دوران بارداری، روش های مقابله
کامل عملی کرد. بدانید که حتی اگر مثلاً در 3 ماهه نخست بارداری، پنیر غیر پاستوریزه هم بخورید، باز هم احتمال بسیار کمی وجود دارد که به جنین شما آسیب برسد. ما مطمئن هستیم که مادر شما، نیمی از کارها و پرهیزهایی را که شما انجام می دهید، انجام نمی داد، اما می بینید که بچه های سالم و تندرستی به دنیا آورده است. بهترین راه محافظت از جنین این است که قبل از بارداری، مولتی ویتامین و فولیک اسید مصرف کنید ...
شیوه ای نوین برای تربیت کودکان
خود نیز وقوف کامل نداشته، شتاب زده عمل می کند و معمولاً پشیمان می شود. اگر به خود آید، با خود می گوید: ای که پنجاه رفت و در خوابی/ مگر این چند روزه دریابی . برای آسایش تن تلاش می کند، نه آرامش جان. در مسابقه زندگی دنبال ظواهر زندگی است، آغاز این شتاب زدگی از کودکی است؛ عبارت معروف بدو بدو دیرت شد به طوری ملکه ذهن انسان شده که حتی در زمان فراغت، مرخصی، بازنشستگی و حتی تا لحظه ...
همه فن حریف و توصیه هایی ظریف
می شود. خودتان که می دانید، جنس کار کرده ارزش جنس نو و صفر کیلومتر را ندارد. روی زمین بنشینیم! بله، همه روی زمین می نشینند و کسی روی هوا به حالت چهار زانو معلق نمی نشیند. البته منظورم این نیست که وقتی در اتوبوس، مترو، حیاط مدرسه و این جور جا ها، نیمکت ها و صندلی ها پر هستند، روی زمین بنشینید. قرار نیست لباس هایتان را خاکی کنید و بگویید به خاکی شدن لباس هایتان اهمیتی نمی دهید ...
چگونه عضلاتمان را تقویت کنیم؟
برخی مفاصل چک می شود قابل تشخیص است؛ یعنی پزشک ارتوپد، مفاصلی مانند انگشتان دست و آرنج و... را معاینه کرده و از آنجا که دامنه حرکت مفاصل به صورت طبیعی در محدوده مشخص و معینی است، افزایش در دامنه حرکت طبیعی مفصل، نشان دهنده شلی لیگامانی و بالطبع آن شلی مفصل است که در حیطه کار متخصص ارتوپدی قرار دارد. نژادی در پایان گفت: باید توجه داشت ورزش هایی مثل آب درمانی و شنا می توانند به تقویت عضلات و لیگمان ها کمک بسزایی کند؛ همچنین این ورزش ها به افراد کمک می کند تا از ابتلا به آرتروز زودرس در مفاصل زانو و ستون فقرات و شانه جلوگیری کنند. ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
آرزوهای تیم های صدرنشین و قعرنشین لیگ برتر
خوزستان سبب شود شاگردان داوود مهابادی سرمربی تیم سیاه جامگان معجزه وار در لیگ برتر ماندنی شوند که این حالت کمی محال است چرا که قعرنشینی سیاه جامگان با 15 امتیاز در انتهای جدول رده بندی و فاصله 9 امتیازی آنها از تیم رده پانزدهمی نفت تهران، دلیلی بر این ادعا است. با این حال تیم سیاه جامگان برای دفاع از حیثیت خود قصد دارد با تمام قوا به مصاف تیم پر قدرت استقلال برود تا همراه با انجام بازی ...
بحران چهل سالگی چیست؟
. آدم 50 ساله حس می کند که دیگر نمی تواند مانند جوان ها به آینده نگاه کند و همسری مهربان، شغلی خوب و شهرت و رفاه را تصور کند. همه آن چیزی که در زندگی می خواسته نصیب یک آدم شود، حالا در 50 سالگی پشت سرش هستند. در بهترین حالت، 50 ساله ها بیشتر قدر چیزهایی را که دارند، می دانند و دیگر خیلی حرصی برای به دست آوردن بیشتر نمی زنند و به خودشان استراحت می دهند. اما بعضی ها حس ...
هنگام شروع درد زایمان، چه کارهایی بکنیم؟
باز پس از مدتی قطع میشود و بدین ترتیب با نزدیک شدن دردهای سنگین به 30 تا 40 ثانیه نیز میرسد. این وضعیت تا بدانجا می رسد که در نزدیکی وقت زایمان 2 تا 3 دقیقه حدود چند بار و یا یک دقیقه کاملا مداوم درد را به زانو عارض می سازد. به همین منظور شناخت دردهای واقعی زایمان از دردهای کذایی امری ساده است. دردهای کاذب به ظاهر خودشان را به حالت دردهای واقعی نشان داده و پس از فروکش کردن درد تا 2 یا 3 ساعت بروز ...
یکی از این بیماری ها باعث خشکی کف پای شماست
علاوه بر کف پا ناخن و اطراف ناخن را هم درگیر کند، آن زمان است که باید به بیماری قارچ پا مشکوک شد. در این مواقع یک بررسی آزمایشگاهی برای کشف علت انجام می شود و اگر بیماری قارچی تایید شود، آن وقت داروهای مناسب تجویز و بعد از مصرف طی مدت کوتاهی فرد بهبود پیدا می کند. خشکی کف پا و اگزما در صورت وجود اگزما ابتدا باید علت اصلی ریشه یابی شود و بعد از به دست آوردن نتیجه درمان درست را به کار برد. البته یکی از علت های ایجاد اگزما می تواند ناشی از شغل فرد باشد. مثلا افرادی که پاهای شان دائما داخل مواد شیمیایی قرار دارد، در این مواقع باید پاها از این مواد دور نگه داشته شوند. ...
اقدام برای بارداری دوم، تصمیم گرفتن سخته!
آورده اید و یا زایمان طبیعی سختی را پشت سر گذاشته اید و هنوز از شوک زایمان اول رها نشده اید، برای بارداری دوم به زمان بیشتری نیاز دارید. وای، دوباره باردار شدم البته همه ما دوستان و آشنایانی داریم که در ماه های اول بعد از زایمان، دوباره باردار شده اند. پس چنین اتفاقی می افتد. اگر با بارداری های پیاپی به بدن مان فشار بیاوریم، چه خطرات دیگری بجز از دست دادن آرامش ...
تغذیه در دوران حاملگی، چه اهمیتی دارد؟
...، توجه داشته باشید که باید در آب کم و به مدت اندکی پخته شود. سبزیجات در هنگام پخته شدن قسمتی از تأثیرات و فایده های ویتامینی خودشان را از دست می دهند. بعد از اینکه سبزیجات را شستید، تا آنجا که می توانید آنها را کمتر به حالت خیس نگهدارید و در زمان شستشو آنها : را کمتر در آب نگهداشته و بلافاصله به ” به مصرف برسانید. اگر سبزیجات را قصد دارید که پاک کرده و قسمت بکنید، قبل از قسمت کردن و پاک ...
تصادفات 5400 میلیارد تومانی!
گرفتن در معرض انفجار است. اگر مشکلات ناشی از این تجربه، کمتر از 6ماه طول بکشد شخص مبتلا به اختلال استرس حاد شده و اگر طولانی مدت شود، پست تروما یا اختلال استرس پس از سانحه بروز می دهد. در این حالت فرد دچار غم و اندوه یا خشمی می شود که در اثر گذشت زمان بهبود نمی یابد. کابوس های شبانه و تکرار حادثه در ذهن از نشانه های آن است. همچنین در این حالت فرد نسبت به انجام امور روزمره بی تفاوت می شود ...
حالت عصبی در کودکان، تکنیک هایی جهت برطرف شدن
... آگاهی اکثر عادتها آنچنان خودکار می شوند که کودک اصلا متوجه نمی شود در حال انجام این کار است و دوستان و آشنایان به قدری عادت می کنند که دیگر تذکر نمی دهند. والدین الله نسبت به پست عادت (فقط گاهی اوقات). نگران می شوند. کودک برای چند روز انگشت خود را می مکد، پتوی خود را با خود حمل می کند و هیچ سرزنشی نمی شود. ناگهان مادر از دست او عصبانی می شود و می گوید این کار را نکن وگرنه پدر از اینکه ...
کج ایستادن کودکان، راه ترک عادت
آرام است باز هم آن را می بینید؟ به دنبال علایم انحنای فقرات باشید. در حالی که کودک لباس شنا میپوشد، از رو به روی پهلوها و پشت سر به او نگاه کنید ( در حالی که با دستهای بالا می ایستد، و با دستان کشیده به طرف جلو خم میشود و زمین را لمس می کند). دقت کنید شاهها در یک سطح باشند، تیغه های شانه برجسته باشند، مفصل های ران در یک سطح باشند و حتما به انحرافهای ستون فقرات توجه کنید. عدم تقارن سینه ...
ناگفته های برادر کمتر شناخته شده رهبر انقلاب
...: مانند همه اعضای بیت شریف رهبری، ایشان نیز ابا داشتند از اینکه برخی مسائل را مطرح کنند. آنچه از این مصاحبه منتشر شده ماحصل بخش هایی از این گفت و گوست . * بنای ما این است که گفت وگویی با حضرت عالی در مورد برادر بزرگوارتان داشته باشیم. شما خیلی کم تا به حال سخن گفته اید. قطعا ناگفته هایی دارید که دانستنش جذاب و خواندنی است . اگر شما دقت کرده باشید در احوالات اخوی بزرگ، هادی آقا و من هیچ وقت نگفتیم براد ...
انجام کارهای منزل در بارداری، نکاتی برای سلامتی
...، ایستادن سر پا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همی دلیل بایستی تا حد امکان کارها را بطور نشسته انجام داد. صحیح ترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است، طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین درصورت لازم می توان متکایی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت. این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز بسیار مناسب است. ...
افزایش وزن در دوران بارداری، اتفاق بدی است؟
از زمان قبل از بارداری نیاز دارند و وزن گرفتن دوران بارداری بهترین شاخص دریافت کافی انرژی است. زنان باردار باید سعی کنند در کنار مصرف موادغذایی کم کالری و مغذی، ورزش کردن را هم در برنامه خود جای بدهند. انجام ورزش در دوران بارداری جز برای عده کمی از خانم ها ممنوع نیست. پیاده روی و شنا می تواند به افزایش درست و به اندازه وزن مادران کمک کند. رژیم لاغری در بارداری تأثیر منفی دارد؟ به ...
9 نسخه طبیعی فوق العاده برای 9 بیماری شایع
برای از بین بردن رطوبت و در نتیجه از بین رفتن باکتری ها و پراکسید هیدروژن برای ضدعفونی کردن. پس شما می توانید برای درمان بریدگی های سطحی تان به سادگی از این ماده شفابخش استفاده کنید. نمک و بوی بد پاها یکی از مشکلاتی که اکثر ورزشکاران و گاهی افراد غیر ورزشکار با آن دست به گریبان اند، مشکلات مربوط به پاهاست. تعریق بیش از حد و بوی نامطبوع پا، به وجود آمدن قارچ های پوستی بین انگشتان پا ...
تغییرات زنان در بارداری، آنچه آقایان باید بدانند
گاز بیش از حد روده و معده وجود دارد. اصولاً به دلیل این که موجود دیگری را با خودش حمل می کند، ضعفی کلی و عمومی را حس و احساس می کند. خطر گرفتگی عضلات وجود دارد و به همین علت است که در ورزش، کشیدن مفصل ها می تواند مسئله آفرین باشد. احتمال تنگی نفس وجود دارد و مادر می تواند گرفتاری هایی مانند آسم، آلرژی ها احتمالاً پیدا کند. تورم در برخی از قسمت های بدن، به ویژه انگشتان دست و پا پیدا می ...