سایر منابع:
سایر خبرها
واکنش مدیرعامل اکسین به شایعات نقل و انتقالاتی
به گزارش "ورزش سه"، طی یکی، دو روز گذشته شایعاتی درباره پیشنهادهای نجومی مسئولان باشگاه اکسین به بازیکنان مطرح لیگ برتری مثل محمد قاضی مطرح شده بود که مدیرعامل این باشگاه شایعات را رد کرد و واکنش تندی نشان داد. حمید حمزه لو در واکنش به این شایعات به "ورزش سه" گفت: خوشبختانه وضع تیم ما خیلی خوب است و از نفرات جدیدی که جذب کردیم، راضی هستیم؛ اما برخی افراد با هدف تخریب در فضای مجازی ...
سرمربی تیم ملی ووشو: کی روش می خواست روحیه جنگندگی بازیکنان را بالا ببرد
به گزارش خبرورزشی ، چندی پیش بود که کارلوس کی روش تصمیم گرفت حسین اوجاقی سرمربی تیم ملی ووشو را به کادرفنی تیم ملی اضافه کند. اوجاقی درباره اتفاقات چند وقت اخیر و تاثیری که کارش روی بازیکنان و کی روش گذاشته در مصاحبه با سایت خبری وزارت ورزش و جوانان گفت: بازیکنان تیم ملی فوتبال یک سری توانمندی هایی داشتند که خودشان از آن آگاهی نداشتند، کار ما این بود که کلید آن توانایی ها را برایشان روشن کنیم. به ...
اروگوئه صفر - فرانسه 2/صعود بی دردسر خروس ها با شکست سوارز و یارانش +فیلم
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ تیم های ملی فوتبال اروگوئه و فرانسه در چارچوب رقابت های جام جهانی 2018 امروز جمعه از ساعت 18:30 به مصاف هم رفتند. اخبار و حواشی داغ مربوط به جام جهانی 2018 را لحظه به لحظه در اینجا (جام جهانی 2018) دنبال کنید. تیم ملی فرانسه: لوریس، پاوارد، واران، اومتیتی، هرناندز، پوگبا، تولیسو، کانته، گریژمان، ژیرو و ام باپه ...
گزارش زنده؛ اروگوئه 0- فرانسه 0
تیم ملی اروگوئه در مرحله اول جام جهانی 2018 با کسب سه پیروزی متوالی مقابل مصر، عربستان سعودی و روسیه صدرنشین گروه A شد و در نخستین بازی دور حذفی نیز توانست با نتیجه 2 بر یک پرتغال را شکست دهد تا امروز در مرحله یک چهارم نهایی مقابل خروس ها قرار بگیرد؛ فرانسه نیز مثل حریف اش شکستی در این مسابقات نداشته و پس از آنکه در گروه C با دو برد و یک تساوی تیم اول شد، در دیدار گذشته خود نیز با نتیجه 4 بر 3 ...
ثروتمندترین میلیاردر های جهان در سال 2018 + تصاویر
خریداری کرد. این اثر هنری یک تابلو نقاشی الهام گرفته از تابلوی عریان آبی اثر پیکاسو بود که آن را از یکی از فروشگاه های پدرش خریداری کرد. راب والتون: 46.2 میلیارد دلار راب والتون با نام کامل ساموئل رابسون والتون بزرگ ترین پسر هلن و سم والتون، موسس والمارت است. والتون از سال 1992 تا 2015 مدیر عامل فروشگاه های خرده فروشی والمارت بود و امروز از دوران بازنشستگی اش لذت می برد. او ...
استقبال ویژه از شفر در تمرین استقلال
بانک ورزش - سرمربی استقلال بعد از دو روز غیبت امروز تمرینات تیمش را زیر نظر گرفت. به گزارش بانک ورزش ، با توجه به اینکه بازیکنان استقلال در 2 روز گذشته با حضور در ایفمارک تست پزشکی داده بودند و تمرین این تیم به شکلی سبک برگزار شد، شفر برای دیدار با خانواده اش به دبی سفر کرد. با این حال شفر بامداد امروز وارد تهران شد و امروز هم با استقبال بازیکنان تمرینات این تیم را زیر نظر گرفت. اما جیری ساناک که به دلیل بیماری مادرش چند روزی است ایران را ترک کرده در تمرین امروز هم حضور نداشت و احتمالا در اردوی ترکیه به کادرفنی استقلال اضافه می شود. ...
بوفون در تست های پزشکی پاری سن ژرمن
ورزش سه: جان لوئیجی بوفون، اسطوره باشگاه یوونتوس و فوتبال ایتالیا امروز وارد پاریس شد تا در تست های پزشکی پی اس جی شرکت کند. بوفون بعد از 17 فصل بازی برای یوونتوس، در پایان فصل گذشته از این باشگاه جدا شد و به زودی با پی اس جی قرارداد خواهد بست. این سنگربان 40 ساله ساعتی پیش وارد شهر پاریس شد تا در تست های پزشکی پاری سن ژرمن شرکت کند و پس از آن رسما با این باشگاه قرارداد می بندد. طبق ادعای فابریتزیو رومانو، خبرنگار اسکای اسپورتس، قرارداد بوفون دو ساله خواهد بود. در دو عکس زیر، بوفون را در حال ورود به کلینیک باشگاه پاری سن ژرمن مشاهده می کنید. ...
بیرانوند: انگار همه دنیا را بغل کردم
به گزارش "ورزش سه"، علیرضا بیرانوند امروز مهمان برنامه 2018 بود و به سوالات عادل فردوسی پور پاسخ داد. بیرانوند از انتخابش به عنوان گلر شماره یک تیم ملی. مهار ضربه پنالتی کریس رونالدو و آرزوهایش برای قهرمانی در جام ملت های آسیا گفت. تشکر از خرم آبادی ها وقتی به ایران برگشتیم به همراه وحید امیری به خرم آباد رفتیم و مورد استقبال مسولان و مردم قرار گرفتیم. جا دارد تشکر ویژه ای داشته ...
مربی سوئد: آماده هر اتفاقی برابر انگلیس هستیم
به گزارش "ورزش سه"، تیم ملی سوئد عصر فردا در مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی به مصاف تیم ملی انگلیس می رود. شاگردان اندرسون پس از صدرنشینی در گروه F مسابقات به دیدار سوئیس رفت و بعد از برتری ناپلئونی برابر حریفش راهی این مرحله شد. این دو تیم دوبار پیش از این در جام جهانی 2002 و 2006 به مصاف یکدیگر رفتند که هر دو مسابقه به ترتیب با نتیجه تساوی 1-1 و 2-2 به پایان رسید. حال یان اندرسون ...
جلسه فوری ستاره استقلال برای تمدید قرارداد
امید ابراهیمی، ملی پوش باشگاه استقلال که بعد از پایان رقابت های جام جهانی برای استراحت راهی امارات شده بود امروز به تهران بازگشت. رضا افتخاری، مدیر عامل استقلال عنوان کرد است که مذاکرات با امید ابراهیمی جهت تمدید قرارداد آغاز شده است و حتی در این رابطه خبرهای خوبی در راه است. به نوشته ورزش سه، هواداران استقلال همچنان در انتظار تمدید قرارداد بازیکنان کلیدی خود هستند. بعد از بازگشت ابراهیمی از سفر، احتمالا برای تمدید قرارداد وی جلسات حضوری برگزار خواهد شد. ...
ترکیب تیم های اروگوئه - فرانسه در جام جهانی 2018
به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ؛ تیم های ملی فوتبال اروگوئه و فرانسه در چارچوب رقابت های جام جهانی 2018 امروز جمعه از ساعت 18:30 به مصاف هم می روند. اخبار و حواشی داغ مربوط به جام جهانی 2018 را لحظه به لحظه در اینجا (جام جهانی 2018) دنبال کنید. تیم ملی فرانسه: لوریس، پاوارد، واران، اومتیتی، هرناندز، پوگبا، تولیسو، کانته، گریژمان، ژیرو و ام باپه. تیم ملی اروگوئه ...
پرونده سعید عزت اللهی مختومه شد
به گزارش "ورزش سه"، امروز خبری از طریق یک سایت روسی منتشر شد مبنی بر مثبت اعلام شدن آزمایش دوپینگ سعید عزت اللهی، هافبک تیم ملی کشورمان و باشگاه روستوف روسیه. سایت اسپورت اکسپرس در گزارشی با همین موضوع نوشته است : بر اساس اطلاع یک کانال تلگرامی، اولین آزمایش دوپینگ سعید عزت الهی مثبت اعلام شده است. طبق این گزارش، نمونه A آزمایش خون این بازیکن ایرانی که دو بازی نیز در جام جهانی برای ...
اروگوئه صفر - فرانسه 2/صعود بی دردسر خروس ها با شکست سوارز و یارانش +فیلم
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ تیم های ملی فوتبال اروگوئه و فرانسه در چارچوب رقابت های جام جهانی 2018 امروز جمعه از ساعت 18:30 به مصاف هم رفتند. اخبار و حواشی داغ مربوط به جام جهانی 2018 را لحظه به لحظه در اینجا (جام جهانی 2018) دنبال کنید. تیم ملی فرانسه: لوریس، پاوارد، واران، اومتیتی، هرناندز، پوگبا، تولیسو، کانته، گریژمان، ژیرو و ام باپه ...
سیف برقی: فیفا اعلام کرد هیچ ماده غیر طبیعی در نمونه عزت اللهی نبوده است
بسته شده است. فیفا خواست که این موضوع را به صورت رسمی به بازیکن اعلام کنیم و دیروز این بحث به عزت اللهی منتقل شد. همچنین فردا هم فدراسیون نتیجه بررسی های فیفا را به باشگاه روستوف روسیه اعلام می کند. اینجا به این موضوع اشاره می کنم که تا به امروز در تاریخ فدراسیون فوتبال ایران در تیم های ملی بزرگسالان، امید،جوانان، نوجوانان در رده های آقایان و بانوان توسط افسران دوپینگ فیفا و کنفدراسیون فوتبال ...
حضور داریوش شجاعیان در تمرین استقلال
به گزارش "ورزش سه"، داریوش شجاعیان در بازی رفت برابر ذوب آهن در مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان آسیا در برخورد با میلاد فخرالدینی رباط پاره کرد تا فصل فوق العاده او به تلخ ترین شکل ممکن برایش به پایان برسد. شجاعیان که تا نیم فصل شرایط بازگشت به میادین را ندارد امروز در تمرین استقلال شرکت کرد و سری به هم تیمی هایش زد. شجاعیان با حضور در رختکن استقلال مورد استقبال مهدی رحمتی و سایر هم تیمی هایش قرار گرفت و در نهایت در مورد شرایطش دقایقی با شفر صحبت کرد. ...
پرسپولیسی ها بازی فرانسه_اروگوئه را در زاگرب می بینند
بانک ورزش - اعضای تیم پرسپولیس در زاگرب یک بازی حساس از جام جهانی را تماشا خواهند کرد. به گزارش بانک ورزش ، اعضای تیم فوتبال پرسپولیس برای گشت و گذار پیش از ظهر امروز به وقت محلی از واراژدین راهی زاگرب شدند. بازیکنان پرسپولیس همچنین قرار است با هماهنگی هایی که برانکو انجام داده بازی تیم های اروگوئه و فرانسه را با یکدیگر تماشا کنند. شاگردان برانکو ناهار را با یکدیگر صرف کردند و سپس به خرید در مراکز خرید شهر زاگرب پرداختند. ...
قصه تلاش بی حاصل آدم ها و رویا بافی های بی نتیجه
یادداشت رسیده معصومه نورزاد – حکایت ایران دیروز و امروز ، قصه تلاش بی حاصل آدم ها و رویا بافی های بی نتیجه در جامعه ای است که روابط همیشه از خلاقیت پیشی می گیرد؛ داستان نسلی که که همه چیزش را فدا می کند تا همانی شود که همیشه آرزویش را داشته؛ امیدهای از دست رفته و اخلاقی که دیگر آرزو می شود، همه اینها با طنزی گزنده و دردآلود ، تم اصلی نمایش همه چیز درباره آقای ف را تشکیل می دهد که لحظات ...
پوتین: در فوتبال هم مثل کشتی قوی ترین ها پیروز می شوند
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ ولادیمیر پوتین رئیس جمهور روسیه امروز در کاخ کرملین میزبان اینفانتینو رئیس فیفا و چند تن از بازیکنان سابق فوتبال جهان بود. لوتار ماتئوس (آلمان)، جورج کامپوس (مکزیک)، مارکو فان باستن (هلند)، پیتر اشمایکل (دانمارک)، دیه گو فورلان (اروگوئه)، ریو فردیناند و الکساندر اسکوت (انگلیس) از جمله چهره های فوتبالی بودند که در این جلسه حضور داشتند ...
باارزش ترین تیم یک چهارم نهایی جام جهانی
به گزارش "ورزش سه"، تیم ملی فوتبال فرانسه یکی از هشت تیم برتر جام جهانی 2018 روسیه است. این تیم که در یک چهارم نهایی عصر امروز از ساعت 18.30 به مصاف اروگوئه می رود، گران ترین تیم حاضر در این مرحله محسوب می شود. خروس ها در این زمینه بالاتر از برزیلی قرار دارند که نیمار، گران ترین بازیکن جهان را در اختیار دارد. بر اساس سایت ترانسفرمارکت، فرانسه ارزشمندترین تیم حاضر در جام ...
رونمایی از 11 بازیکن اروگوئه و فرانسه
به گزارش "ورزش سه"، در نخستین مسابقه مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی 2018 تیم ملی اروگوئه که با کسب 9 امتیاز و صدرنشین گروه A و برتری مقابل پرتغال به این مرحله رسیده، از ساعت 18:30 امروز در استادیوم نیژنی نووگوراد به قضاوت نستور پیتانا از آرژانتین مقابل فرانسه ای قرار می گیرد که به عنوان تیم اول گروه C و حذف آرژانتین به جمع هشت تیم برتر این رقابت ها صعود کرده است. فرناندو موسلرا، خوزه ...
کشتی قهرمانی نوجوانان جهان| پیروزی 4 نماینده فرنگی کار ایران در 5 وزن اول
بانک ورزش - نتایج نمایندگان ایران در 5 وزن نخست رقابت های کشتی فرنگی قهرمانی نوجوانان جهان مشخص شد. به گزارش بانک ورزش ، رقابت های کشتی فرنگی نوجوانان جهان 2018 از ظهر امروز (جمعه) به وقت تهران در شهر زاگرب پایتخت کرواسی آغاز شد که 4 نماینده کشورمان در 5 وزن نخست کار خود را با برد آغاز کردند. در وزن 48 کیلوگرم که با حضور 19 کشتی گیر برگزار شد، سجاد عباسپور قهرمان سال 2018 ...
ترکیب فرانسه برای دیدار با اروگوئه اعلام شد
بانک ورزش - 11 نفر اصلی خروس ها برای دیدار با اروگوئه در جام جهانی 2018 روسیه اعلام شد. به گزارش بانک ورزش ، تیم های ملی فوتبال فرانسه و اروگوئه امروز از ساعت 18:30 در مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی 2018 روسیه به مصاف هم می روند. 11 نفر اصلی خروس ها برای این دیدار به شرح زیر است: لوریس، پاوارد، واران، اومتیتی، هرناندز، پوگبا، تولیسو، کانته، گریژمان، ژیرو و ام باپه. ...
ملوان بندرگز در مقابل شهریار ساری شکست خورد
به گزارش خبرنگار ایرنا برای تیم ملوان بندرگز در بازی عصر دیروز پنجشنبه علی درویش متولی، مهدی ابراهیمی، وحید قلی پور و علیرضا خسرو گلزنی کردند ضمن اینکه پیمان حسینی (دو گل)، تیاگو بازیکن برزیلی، رامین طهماسبی و کامران موسی زاده گلزنان شهریار ساری بودند. رسول پرسه و فرید مهدوی از گیلان بهمراه رضا سهمان از کیش قضاوت این دیدار را برعهده داشتند و کار نظارت بر عملکرد تیم داوری به حسین بهزادی فر ...
امام جمعه: مردم عسلویه مشکلات را قانونی پیگیری کنند
به گزارش خبر استان به نقل از مهر، حجت الاسلام سید علی هاشمی نژاد در خطبه های امروز نماز جمعه عسلویه اظهار داشت: در اسلام توصیه شده است که ما از فرصت ها استفاده کنیم و پیامبر و ائمه در این زمینه تاکیدات زیادی داشته اند. وی ادامه داد: فرصت عمر که خدا در اختیار ما قرار داده است را اگر غنیمت نشمارییم زیان آن نصیب خود انسان می شود. حضرت علی(ع) در این زمینه فرموده اند که روزگار دو روز است ...
ترکیب اروگوئه برای دیدار با فرانسه اعلام شد/کاوانی غایب بزرگ+عکس
بانک ورزش - ترکیب 11 نفر اصلی اروگوئه برای دیدار با فرانسه در جام جهانی 2018 روسیه اعلام شد. به گزارش بانک ورزش ؛ تیم های ملی فوتبال فرانسه و اروگوئه امروز از ساعت 18:30 در مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی 2018 روسیه به مصاف هم می روند. ترکیب 11 نفر اصلی اروگوئه به شرح زیر است: موسلرا، خیمنز، گودین، کاسرس، دیگو لاکسالت، ناندز، توریرا، بن تاکور، وسینو، سوارس و استوانی. ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
آغاز اردوی اکسین البرز در سرعین
به گزارش "ورزش سه"، اعضای تیم اکسین البرز که به تازگی با هدایت فراز کمالوند کار خود را برای حضور در لیگ هجدهم آغاز کرده اند، از امروز برای برپایی اردویی چند روزه راهی سرعین شدند. بازیکنان اکسین عصر امروز تمرین سبکی را در سرعین انجام دادند و طبق برنامه قرار است چند بازی تدارکاتی در دستور کارشان قرار بگیرد. اکسین با جذب بازیکنان مطرح لیگ برتری و هدایت کمالوند یکی از مدعیان اصلی صعود به لیگ برتر است و برای این منظور خود را آماده حضور در لیگ دسته اول می کند. ...
کار یوونتوس برای جذب رونالدو دشوار شد
ورزش سه: به نقل از مارکا، در ایتالیا با اطمینان از آمدن رونالدو به یوونتوس صحبت می شود. 9 سال پیش در چنین روزی رونالدو به رئال پیوست و حالا او در آستانه ترک باشگاه محبوبش قرار دارد. مدیران باشگاه برای اولین بار در این 9 سال به این نتیجه رسیده اند که شایعه جدایی رونالدو کاملا جدی و واقعی است و او تصمیم به ترک رئال دارد. رونالدو معتقد است که از ژانویه گذشته با باشگاه به توافق رسیده تا ...
همایش صعود سراسری به قله آق داغ خلخال برگزار شد
به گزارش ایرنا ، رییس اداره ورزش و جوانان خلخال روز جمعه در این همایش گفت: همایش بزرگ ورزشی به همت شهرداری و شورای اسلامی شهر هشجین از ساعت 7 صبح امروز از محل روستای مره جین از توابع بخش خورش رستم شهرستان خلخال به سمت قله سه هزار و 322 متری آق داغ آغاز شد. سید ناصر میرمرسلی افزود: شرکت کنندگان در همایش در 2 مرحله و مرحله اول از روستای مره جین تا کمپ تکه بولاغی و مرحله دوم از محل کمپ تا قله ...
تست دوپینگ سعید عزت اللهی منفی اعلام شد!
آفتاب نیوز : سایت اسپورتس اکسپرس روسیه در خبری دوپینگ بازیکن تیم ملی ایران را رد و تاکید کرد که پرونده مختومه شده است. این سایت نوشت: سوء تفاهم در ارتباط با پرونده هافبک روستوف و بازیکن تیم ملی ایران تمام شد. تحقیقات در این زمینه متوقف شده است. یک منبع آگاه گفت که تست دوپینگ از عزت اللهی 12 ژوئن در استانبول و خارج از زمان مسابقه (اردوی ایران در استانبول) گرفته شده است. وادا به فیفا اطلاع داده بود که در خون عزت اللهی به نتیجه ای غیر معمولی رسیده است. با این حال آزمایشاتی که انجام شد، نتیجه را منفی نشان داد. در نتیجه پرونده علیه عزت اللهی مختومه شده است. منبع: ورزش سه ...