سایر منابع:
سایر خبرها
از کاربردهای شگفت انگیز لوبیا سیاه چه می دانید؟
رژیم غذایی ،فولات مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و از بیماری های عصبی جلوگیری کنید. تقویت سلامت قبل از تولد یکی دیگر از فواید فولات موجود در لوبیای سیاه،نقش آن در محافظت از جنین در رحم است. سطح فولات موجود در بدن مادر نقش مهمی در سلامت جنین مخصوصا در رشد مغز و ستون فقرات ایفا می کند. با افزودن لوبیای سیاه و در نتیجه فولات به رژیم غذایی می توانید سلامت جنین خود را حفظ کنید. ...
حفظ سلامت چشم ها با این ویتامین ها
بسیاری سرشار از ریبوفلاوین هستند. از جمله بهترین نمونه ها می توان به جو دوسر، شیر، ماست، گوشت گاو، و غلات صبحانه غنی شده اشاره کرد. نیاسین یا ویتامین B3 عملکرد اصلی نیاسین (ویتامین B3) در بدن کمک به روند تبدیل غذا به انرژی است. همچنین، این ماده مغذی می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند. اخیرا، مطالعات نشان داده اند که نیاسین ممکن است در پیشگیری از آب سیاه، شرایطی که ...
با 4 مغزِخوراکی سلامتی قلب خود را تضمین کنید
قلبی و عروقی ناشی از مصرف گردو می تواند به گردش خون بهتر و حفظ سلامت قلب و عروق منجر شود. علاوه بر این امگا 3 موجود در گردو که تنها در این مغز مغذی وجود دارد، می تواند از ابتلا به زوال عقل هم پیشگیری کند.اگر می خواهید سطح کلسترول بد خون را کاهش دهید روزانه به طور متوسط 43 گرم گردو میل کنید. اگر سابقه سکته قلبی یا احتمال بروز سکته قلبی را در بدن خود پیش بینی می کنید ( به خاطر وراثت، عدم تحرک و تغذیه ...
برای محافظت پوستم در مقابل خورشید، چه چیزی بخورم؟
...، ماهی چرب، کره، پنیر ... ویتامین E: روغن های گیاهی (آفتابگردان، ذرت)، بادام، فندق، سبزیجات تازه... روی: جوانۀ گندم، صدف های دریایی، جگر گوساله، نان کامل .... سلنیوم: محصولات دریایی، ماهی، قارچ، سیر، پیاز، غلات کامل. خوراکی های دیگری که باید در منوی غذایی ام قرار بگیرند ماهی های چرب روغن کلزا آجیل ها این مواد ...
کسانی که تن ماهی می خورد بخوانند
ساندویچ تن ماهی میل می کنید سعی کنید ساندویچ سالاد تخم مرغ را جایگزینش کنید. اگر از ماهی تن به عنوان منبعی برای جذب اسید چرب های امگا 3 استفاده می کنید می توانید دیگر منابع را جایگزین کنید از جمله روغن زیتون، گردو، شاهدانه یا بذر کتان. چند نکته مهم که در زمان استفاده از تن ماهی باید جدی بگیرید ماهی های رودخانه ای و دریایی بسیار مفیدتر از ماهی های کنسرو شده هستند، اما در ...
غلبه بر اشتهای بیش از حد با شش گزینه غذایی
تولید سروتونین در مغز می شودبه طوری که مصرف آن با کاهش استرس و اضطراب رابطه دارد. مصرف پیاز هم راهی طبیعی برای کاهش وزن و چربی اضافی بدن است. این ماده خوراکی حاوی اسانس های مختلف و مواد معدنی به سرعت سوخت و ساز بدن را بالا برده و منجر به کاهش وزن طبیعی می شود. همچنین تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال ...
برای رفع استرس چه غذاهایی بخوریم؟
ها و پروئین ها به کاهش اضطراب کمک می کند. غذاهای کامل، سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، گوشت کم چرب و به ویژه ماهی می توانند برای این منظور مفید باشند. از غذاهای دیگری که می توانند موثر واقع شوند می توان به بوقلمون و سایر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند تخم مرغ، شکلات تلخ، پنیر، آناناس، موز، جو و توفو اشاره کرد. همچنین آجیل ها به ویژه بادام ها منبع خوبی برای ویتامین E هستند که برای درمان ...
صبحانه های مقوی ویژه کسانی که لاغر می باشند!
.... در یک ظرف کوچک، قهوه ای را با عسل و کره آب شده مخلوط کنید. 7٫ ظرف را بر روی حرارت متوسط گذاشته و مدام آن را هم بزنید تا شکر تماما آب گردد. در یک کاسه بزرگ، جو را با دانه گندم، کورن فلکس، عدس، بادام، گردو، کشمش و مخلوط کنید. نحوه استفاده : پس از آن آن ها را به مخلوط عسل و شکر اضافه کنید.یک فنجان شیر آن ها را خوب هم بزنید.کف تابه فر را با روغن چرب کنید. ...
دلایلی مهم برای خوردن ماهی
ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن ضروری هستند و اگرچه در بدن ساخته نمی شوند اما برای عملکرد مطلوب اندام ها لازمند. تضمین استحکام استخوان ها با افزایش سن، حجم استخوان ها کاهش می یابد و بیماری هایی مانند پوکی استخوان بروز می کنند.ماهی به خصوص ماهی روغن، کپور و آزاد منبعی غنی از فسفر محسوب می شوند و به استحکام استخوان ها کمک می کنند. ...
تبعات بیش فعالی در بزرگسالی
که بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی از مکمل هایی مانند امگا 3 برای افزایش سطح اسیدهای چرب ضروری استفاده می کنند، روند بهبود مناسبی دارند. چای گیاهی مصرف برخی دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه و نعنا باعث بهبود و آرامش فرد می شود. جنسینگ این گیاه دارویی چینی در درمان بیش فعالی در بزرگسالی موثر است.مصرف گیاه جنسینگ باعث کاهش استرس و اضطراب در بیماران بیش فعال می شود. جو دوسر مصرف جو دو سر در بیمارانی که مبتلا به بیش فعالی در بزرگسالی هستند سبب کاهش بی قراری و اضطراب شده و عصاره این گیاه باعث افزایش سطح تمرکز در فرد می شود. ...
سم زدایی بدن و بهبود سلامت با کلروفیل
یا ساندویچ ها اضافه کنید. گیاهان دارویی مانند جعفری، ریحان و گشنیز رنگ سبز خود را از کلروفیل دریافت می کنند. جعفری سرشار از ویتامین K است در شرایطی که ریحان حاوی کلسیم و حتی اسیدهای چرب امگا-3 است. کلرلا یک جلبک سبزآبی و سرشار از مواد مغذی است. یک وعده یک اونسی کلرلا حاوی 16 گرم پروتئین، 287 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A و 202 درصد از مقدار مصرف توصیه شده ...
راههای کنترل چربی خون بدون مصرف دارو
می باشد. از گوشت لخم و بدون چربی، جایگزین های تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید . -از غلات کامل استفاده کنید مواد مغذی متعددی که در غلات کامل وجود دارند به سلامت قلب کمک می کنند. از نان های سبوس دار، پاستای سبوس دار، آردهای سبوس دار، و برنج قهوه ای استفاده کنید . جودوسر و سبوس جو از دیگر انتخاب های خوب و مناسب هستند . روش های کنترل چربی خون -از میوه ...
غذایی سنتی که انرژی تان را دوبرابر می کند
یک محقق و پژوهشگر طب سنتی مصرف نوعی غذای محلی را در عضله سازی، افزایش استقامت و انرژی بدن موثر دانست . بریانی (بریان اصفهان) حاوی انواع ویتامین های A ، C ، D ، E ، گروه ویتامین های B مانند B 1، B 2، B 3، B 6، B 12 ، کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم، آهن، سدیم، پتاسیم، منیزیم، منگنز، فسفر، اسید فولیک، سلنیوم، کولین و اسید چرب امگا 3 است . برای بررسی خواص بریانی و اینکه مصرف این غذا ...
عوارض جانبی مکمل های بیوتین
آشنایی با عوارض جانبی مصرف بیوتین Biotin یوتین یکی از مکمل های پر مصرف در جهان است. اما مصرف نادرست و بیش از حد این ماده مغذی مفید نیز می تواند با برخی پیامدهای منفی همراه باشد. بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که در مواد غذایی مانند بادام، غلات کامل، تخم مرغ، ساردین، گردوی آمریکایی، میوه ی خشک، خیار، جو دوسر، توت فرنگی، شیر گاو، و مخمر آبجو یافت می شود. بیوتین ...
سندروم پیش از قاعدگی، علت واقعی آن چیست؟
تا جلوی احتباس آب و سدیم در بدن گرفته شود و در اثر PMS ورم نکنید. قهوه و مواد کافئین دار کمتر مصرف کنید. مطالعات زیادی رابطه خوب بین PMS و کافئین را نشان داده اند. تحریک پذیری، عصبی بودن، و درد پستان را از عوارض مصرف کافئین می دانند. الکل مصرف نکنید. مصرف الکل قبل از دوره قاعدگی می تواند باعث افسردگی شود. به جای 3 وعده غذا در روز، 6 وعده غذا اما با حجم کمتر بخورید تا دچار عوارض گوارشی ...
علائم شروع قاعدگی، تندخویی
جلوی احتباس آب و سدیم در بدن گرفته شود و در اثر PMS ورم نکنید. قهوه و مواد کافئین دار کمتر مصرف کنید. مطالعات زیادی رابطه خوب بین PMS و کافئین را نشان داده اند. تحریک پذیری، عصبی بودن، و درد پستان را از عوارض مصرف کافئین می دانند. الکل مصرف نکنید. مصرف الکل قبل از دوره قاعدگی می تواند باعث افسردگی شود. به جای 3 وعده غذا در روز، 6 وعده غذا اما با حجم کمتر بخورید تا دچار عوارض ...
دوران عادت ماهانه، احساس کمبود محبت
که دچار علایم خفیفی همچون تحریکپذیری، اضطراب، ناپایداری خلقی و افسردگی می شوند، خیلی مشکلات رفتاری آن ها را در برمی گیرد و کم کم خودشان نیز باورشان می شود که هیچ کنترل و مسؤولیتی در قبال رفتارشان ندارند. مسأله ای سخت با راه حلی آسان جالب ترین نکته در خصوص PMS این است که رژیم غذایی اغلب مبتلایان به این بیماری شبیه همدیگر است. اکثرشان غذاهای آماده، غذاهای چرب، محصولات لبنی و مواد ...
موی سر زنانه، علت ضعیف شدن و موخوره
نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید. شاید مصرف غذاهای کم چرب ریزش مو را متوقف نکند ، ولی آن را کاهش می دهد. کم خونی یکی از علل اصلی ریزش مو است. غذاهای غنی از آهن مثل جگر ، انواع گوشت، غلات سبوس دار ، سبزیجات سبز برگی شکل مثل اسفناج، تخم مرغ ، خرما و کشمش را زیاد مصرف کنید. البته در دوران بارداری نباید بیش از یک بار در هفته جگر مصرف کرد ، زیرا جگر یکی از منابع ...
دفع پروتئین در زنان، لب مرزه
غذایی جلوگیری می کند. منابع غنی از فیبر محلول عبارتند از : سیب ، مرکبات مثل پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی و غلات سبوس دار . 2- مصرف سیب زمینی ، هویج ، آردهای سفید و جوانه گندم آرد شده برای شما ممنوع است. 3- تا جایی که ممکن است از مصرف کربوهیدرات های ساده ( قند ، شکر، شیرینی ، مربا ، آرد سفید ، ژله ، آب نبات و...) پرهیز کنید و بیشتر کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید ...
رژیم غذایی مناسب برای زنان، کسانی که بیماری قند دارند
.... 1- استفاده از فیبرهای محلول زمان لازم برای جذب قند خون را افزایش داده و از افزایش ناگهانی قند خون پس از مصرف وعده غذایی جلوگیری می کند. منابع غنی از فیبر محلول عبارتند از: سیب ، مرکبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی و غلات سبوس دار. 2- مصرف سیب زمینی، هویج، آردهای سفید و جوانه گندم آرد شده برای شما ممنوع است. 3- تا جایی که ممکن است از مصرف کربوهیدرات ...
لاغر شدن زنان، تنها در سی روز
...> • ناهار: سالاد مرغ ( 100 گرم مرغ کباب شده، یک تکه ژامبون بوقلمون، کاهو، گوجه و 2 قاشق ماست) • شام: 150 گرم ماهی کباب شده، سالاد فصل، 2 قاشق بستنی خانگی تهیه شده از شیر کم چرب به همراه 5 عدد گیلاس روز هشتم • صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه، یک لیوان شیر و یک عدد هلو • ناهار: 2 عدد دلمه برگ مو و یک عدد انبه • شام: سه چهارم لیوان پاستای پخته، 100 ...
مهم ترین خواص شربت هفت عرق خون ساز
کم خونی عارضه ای است که در آن گلبول های قرمز، خون سالم و کافی برای رساندن اکسیژن به سایر بافت های بدن را ندارند؛ این بیماری معمولاً با علائمی مانند احساس خستگی، سردرد، افت فشار خون، رنگ پریدگی، تنگی تفس، بی قراری، تپش قلب و ریزش مو همراه است. شربت هفت عرق خون ساز حاوی انواع ویتامین های A، C، E، K، گروه ویتامین های B. مانند B. 1، B. 2، B. 3، B. 6، B. 9، B. 12، سدیم، پتاسیم، آهن، اسید ...
آووکادو برای زنان، شش دلیل خوردن آن
به قلب، شریان ها و رگ های آنها آسیب رسانده. آواکادو می تواند فشار خون را به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی کاهش دهد، زیرا سرشار از پتاسیم و منیزیم- دو ترکیب اصلی برای درمان فشار خون- است. در واقع آواکادو بیشتر از میوه های دیگری چون موز و کیوی این دو ماده مغذی را دارد. 5. گردش خون شما را تنظیم می کند و مغز شما را سالم نگه می دارد این دو با هم در ارتباط اند. زمانی مغز سالم است ...
عملکرد مغز مردان، افزایش تمرکز با این مواد غذایی
نی نی بان: آیا می دانید که مواد غذایی خواص گوناگونی برای شما دارند؟ آنها می توانند تمرکز، حافظه، توجه و عملکرد مغز شما را بالا ببرند. شکی نسیت که هر چه سن ما افزایش می یابد، بدن ما نیز فرسوده تر می شود و توانایی هایش کاهش می یابد. اما خبر خوب این است که شما می توانید سلامت مغز خود را با خوردن برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها حفظ کنید. کافیین شما را هوشیار می کند هیچ ...
تقویت روحیه زنانه، توسط چند خوراکی
خوردن برخی مواد غذایی برای تقویت روحیه و احساس خوشحالی کمک موثری می کنند. استفاده از برخی از غذاها مانند غذاهایی که حاوی مقدار فراوانی از اسیدهای چرب امگا 3 و یا ویتامین های خاصی هستند می توانند برای تقویت روحیه مفید باشند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: 1- لوبیا، عدس، نخود سرشار از تریپتوفان هستند که بدن برای ایجاد سرتونین (ماده تقویت کننده روحیه ...
تغذیه برای زنان، بیست و دو نکته
. 7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف هفته ای یک تا دو بار ماهی باعث عملکرد بهتر مغز می شود. اسید چرب موجود در ماهی یا همان امگا 3، مانع ابتلا به مشکلات مغزی مانند آلزایمر می شود. 8- از اینترنت کمک بگیریم: اگر عضو وبسایتی علمی باشید که پیام های بهداشت، سلامت و رژیم غذایی برایتان ارسال می کند، در پیگیری و توجه به رژیمتان راسخ تر می شوید. 9- نسبت ها را جدی بگیرید: پژوهشگران ...
علائم این بیماری را جدی بگیرید
...، غلات و قارچ از جمله منابع غنی بیوتین هستند. کلم برگ، عدس و شیر نیز تا حدی حاوی بیوتین هستند. کلسیم: جدای از نوشیدن شیر و استفاده از لبنیات می توانید گه گاه ناخن های تان را در یک پیاله کوچک شیر به مدت نیم ساعت قرار بدهید، در این روش نیازی به ماساژ نیست. به این ترتیب به استحکام ناخن های شما افزوده می شود. ویتامین A: این ویتامین در کنار کراتین و سیلیکون طبیعی یکی از عناصر ...
9 صبحانه پرکالری برای لاغرها+ دستور تهیه
. قابلمه را از روی حرارت برداشته و بادام زمینی و کشمش ها را اضافه کنید.شیر و عسل را به آن ها اضافه کنید. 7. قطعات موز را نیز اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.حریره شما آماده است. نوش جان 2 ) گرانولا با آجیل و شیر مواد لازم جو دوسر 2 فنجان دانه گندم1 فنجان کورن فلکس1 فنجان عدس برشته شده 1⁄2 فنجان بادام 1⁄2 فنجان گردو1⁄4 فنجان کشمش1⁄4 فنجان خرمابدون هسته و ...
توصیه هایی برای قلب شما
کارساز نیست. آسپرین کودک ممکن است به نظر بی خطر برسد ولی احتمال خونریزی را بالا می برد. اگر سنتان زیر 65 سال است و عوامل خطر در شما مشاهده نمی شود، مصرف روزنه آسپرین کمکی به شما نمی کند. " دکتر چو 5 . جایی که شما را خوشحال می کند، پیدا کنید " استرس روزانه مزمن فشار خون را بالا برده و باعث افسردگی و اضطراب می شود. گذراندن لحضات شاد با خانواده، شام خوردن با نامزدتان یا ...
برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم؟
...، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند. 3. چربی های سالم این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مفید نیست، کاملا اشتباه است. البته آجیل چرب است، اما سرشار از اسید های چرب سالم امگا 3. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی ...