خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حرکت فیله خوابیده روی زمین (سوپرمن) - بدنسازی
علاوه عضلات همسترینگ و عضلات گلوتز (باسن) به ثبات بدن در انجام این تمرین کمک می کنند. روش انجام حرکت بدنسازی سوپرمن برای انجام حرکت فیله خوابیده روی زمین، به شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف دراز کنید. هم زمان دست ها و پاها را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید. در این حالت بدن شکلی شبیه حرف " U " پیدا می کند و البته شبیه حرکت
اشعار ویژه شب چهارم محرم - ابناء الزینب
نبینند تو را خواهرها از چه یا فاطمه یا فاطمه بر لب داری مگر از یاد تو رفته است که زینب داری حاضرم دست به گیسو بزنم- رد نکنی خیمه را با مژه جارو بزنم- رد نکنی حرف از سینه و پهلو بزنم- رد نکنی شد که یک بار به تو رو بزنم- رد نکنی؟! تن تو گر که بیفتد تن من می افتد تو اگر جان بدهی گردن من می افتد دلم آشفته و
پنجمین شب از سوگواره شعر بر آستان اشک برگزار شد
/> مست مدام شیشه می در بغل شکست یک بیت ناب خواند که نرخ عسل شکست فرزند آن بزرگ که پشت جمل شکست پروانه رها شده از پیرهن شده است او بی قرار لحظه فردا شدن شده است بر لب گلایه داشت که افتادم از نفس بی تاب و بی قرار، سراسیمه چون جرس سهم من از بهار فقط دیدن است و بس بگذار تا رها شوم از بند این قفس جزء دست خط
وقتی کمردرد دارید، این کارها را نکنید
نیمه نشسته آن شی را بردارید، به طوری که فشار به پاها وارد شود نه به کمر. این کار را زمانی که می خواهید کفش تان را بپوشید نیز مد نظر داشته باشید. هیچ وقت به سمت جلو خم نشوید، بلکه روی زانوها بنشینید و کفش ها را به پا کنید. اگر صندلی یا پله در اختیار دارید، پایتان را روی آن قرار داده و کفش بپوشید. اگر چنین امکانی برایتان مهیا نیست یکی از زانوها را روی زمین بگذارید و کفش را بپوشید. در این
توصیه هایی برای غلبه بر بی خوابی در دوران بارداری
حدودی سخت و حتی عذاب آور می شود. راه حل: قبل از به خواب رفتن، دوش گرفتن کمک زیادی به آرامش کلی بدن و کاهش درد سینه ها می کند. همچنین مصرف داروهای بی خطری نظیر Tylenolنیز توصیه می شود. همچنین اگر نمی توانید بر روی شکم بخوابید یا حتی خوابیدن به پشت نیز کاری سخت است، به پهلو خوابیده و بالشتی کوچک میان زانوهایتان قرار دهید. تکرر ادرار: برای بسیاری از زنان باردار این مشکل که انگار
گوشت گاو بهتر است یا گوسفند؟
از قلم و کوهان شتر در درمان درد پا و کمر و دردهای روماتیسمی استفاده می شود. مصرف گوشت تعدیل یا تعطیل؟ بسیاری از افراد بر این باورند که چون انواع گوشت قرمز تری گلیسیرید و کلسترول بالایی دارد باید آن را از برنامه غذایی شان حذف کنند. در صورتی که اگر مصرف گوشت متوقف شود بدن با فقر کلسترول مواجه می شود، در نتیجه براساس مکانیسم طبیعی بدن، آنزیم تولید کلسترول در کبد فعال شده و به تولید کلسترول می پردازد و در صورت کمبود شدید این چربی در خون، احتمال دارد میزان تولید آن حتی از حد لازم نیز بیشتر و به افزایش کلسترول خون منجر شود. انتهای پیام/ ...
اگر می خواهید پشت میز کارتان نمیرید این مطلب را بخوانید
به گزارش شفا آنلاین ،اما نشستن در جلوی کامپیوتر در تمام روز همچنین باعث می شود که فرد وزن بیشتری را روی بخش میانی بدنش تحمیل کند، وضعیت درست قرارگیری بدنش به هم می خورد روزبه روز مجبور می شود بالشتک های بیشتری را پشتش بگذارد. به مرور زمان ممکن است سر، گردن و شانه تان شروع به قوز پیدا کردن روبه جلو کنند، هم راستایی ستون فقراتتان به هم بخورد و شما کوتاه تر و گرد و قلمبه تر به نظر خواهید
بنیان های مدرنیته ژاپنی
سرمایه ای به مدت بیش از نیم قرن، تنها از نظر اقتصادی مضر نیست، بلکه از نظر ایجاد سنن و طرز تفکرات فرهنگی و اجتماعی و سیاسی، دارای ضایعاتی است که زیان آن فراتر از وجه مادی آن هست. زیرا که باعث نزول ارزش های فرهنگی و سنت های کهن می شود. سوماً، چون برنامه باز سازی موفق به دست آورد های چشم گیری هم پا و بالنده با عصر جدید نشده ، و همچنان سوداگرانه باقی مانده ( معیار آن نیمه کاره ماندن بیش از 50
این دل شده هیأت اباعبدالله(29)/با احتیاط لاله ی ما را پیاده کن
/> بار در منزل رسید و خیمه بر پا می کنیم این زمین بازار و کالا جان و ما سوداگریم جان خود یک روزه با جانانه سودا می کنیم خصم خواهد قامت ما خم ولی غافل از آنک ما دوتا تنها قد خود پیش یکتا می کنیم در همین وادی به روی دست ما با تیر کین شیر خواری جان دهد ، ما هم تماشا می کینم روز عاشورا که پرپر می شود گل های عشق
امروز/ یورش ابرهه به خانه خدا
فرمانش گردن نهادند ولیکن سایر عرب های جزیرة العرب، به آن اعتنایی نکرده و به عبادت گاه های خویش اهمیت می دادند. مردی از طایفه بنی فقیم و یا بنی مالک جهت بی اعتبار کردن کلیسای قلیس، از سوی برخی از عرب های متعصب، ماموریت یافت که به صنعا رفته و با نجس کردن محیط این کلیسا، بر آن بی حرمتی نماید و از اعتبارش در نزد مردم بکاهد. ابرهه، که برای خون ریزی و انتقام جویی به دنبال بهانه می گشت، سوژه مهمی
مداحی و اشعار دوم محرم ورود کاروان به کربلا
یزید می کرد ، فرمود : نه ، به خدا سوگند ، دست ذلت در دست آنان نمی گذارم ، مانند بردگان از صحنه جنگ با آنان فرار نمی کنم . کربلا ****** زمان : یکشنبه پنجم محرم الحرام 61 هجری نیروهای پراکنده در سطح شهر کوفه کم کم جمع شده وبه لشکر عمربن سعد می پیوندند. عبیدالله عده ای را مأموریت داد تا در مسیر به سوی کربلا بایستند واز حرکت کسانی که به قصد یاری امام حسین (ع) از کوفه
شهرام محمودی: اگر به المپیک نرویم روز مرگمان است
و پشت هم باخت می داد. به گزارش جماران، والیبال ایران بعد از ناکامی در ژاپن حال وروز خوبی ندارد و همه روی آن زوم کرده اند تا چاره ای برای حل این معضل در آستانه 10 ماه مانده تا المپیک 2016 ریودوژانیرو پیدا کنند. اگرچه بیشتر والیبالیست های ملی پوش تمایلی به صحبت کردن درباره جام جهانی و تغییر کادر فنی تیم ملی ندارند، اما شهرام محمودی با خوش رویی قرار ملاقات را برای گفت وگویی مفصل می پذیرد
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس - بدنسازی
به مفصل آرنج بهتر است موقع درازکردن بازو، آرنج را خیلی کم خم کنید تا فشار به عضله سه سر وارد شود. دوباره به آرامی آرنج را به سمت بالا خم کنید و به حالت اول بازگردید. این حرکت را به تعداد دل خواه تکرار کنید و بعد به سراغ دست دیگر بروید و فراموش نکنید که هر دو دست را باید به یک اندازه تمرین دهید. سایر حرکت های بدنسازی عضله پشت بازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
جلو بازو دمبل جفت چکشی
این حرکت مختارید که ایستاده و یا نشسته حرکت را انجام دهید، پس ابتدا دو دمبل هم وزرن و ترجیحا سبک برداشته و دست ها را به طور آزادنه به طرف پایین آویزان کنید. سپس بدون این که بازوها از بدن فاصله بگیرند، آرنج ها را هم زمان با زاویه 90 درجه خم کرده و دمبل ها را بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که نباید چرخش یا تغییری در حالت مچ ها به وجود بیاید. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دست ها را پایین ببرید.
اشعار شب دوم محرم؛ ورود به کربلا
/> مبهوت سِحر این بیابانم برادر یک دشت مرد اجنبی دور و بر ماست این جا مزن خیمه، هراسانم برادر در کاروانت دخترانِ بی شماری ست می ترسم از آینده؛ حیرانم برادر جایی برای بازی طفلان تو نیست دلواپسِ خار مغیلانم برادر صحرای محشر پیش این صحرا بهشت است خشکیده لب های غزل خوانم برادر دست دخیل خارهایِ دشت رفته سمت ضریح پاکِ دامانم
90/ کدام خصوصیات تیاگو باید بهبود پیدا کند؟
صلیبی انجام داد و بعد از 5 ماه به میادین بازگشت. کمی قبل از تولد 34 سالگی اش تاندون پایش پاره شد با این حال با قدرت هرچه تمام تر بازگشت و بسیار عالی فرم خود را بدست آورد و تا 39 سالگی بازی خوبش را ادامه داد. تیاگو با74/1 متر قد در سمت کوتاه قامت ها قرار دارد. گری مدل هنوز هم کوتاه تر است، اما از قد و قامتش به درستی استفاده می کند. این بازیکن شیلیایی یک هافبک دفاعی سختکوش است که قدرت بدنی
آرشیوخبر:چهار شاسی بلند ارزان قیمت در ایران+عکس/خودروساز برقی آمریکا به ساز چین می رقصد
بزرگ وضعیت مناسبی ندارد. در دسترس بودن ادوات داخلی با توجه به سادگی کنسول خوب است و راننده می تواند در حین رانندگی به همه چیز دسترسی داشته باشد. ام وی ام ایکس 33 توسط موسسه ایمنی استرالیا مورد آزمایش قرار گرفت و نتیجه بسیار ضعیف دو ستاره را دریافت کرد، در توضیحی که موسسه ایمنی استرالیا در مورد خودرو ارایه کرده به بدنه بسیار ضعیف خودرو اشاره و خاطر نشان کرده ضربات شدیدی به پا، دست و سینه آدمک
تندر 90 اتوماتیک، یک سر و گردن بالاتر از استانداردها
میان نشانگرها راننده را راهنمایی می کند. دسته دنده ارتفاع بلندی دارد ولی ارگونومی کابین را برهم نزده است و برای استفاده از آن لازم نیست به جلو خم شوید. این تندر اتوماتیک ایران خودرو را می توانید از روی شکل جدید سپرش تشخیص بدهید زیرا در بخش زیرین سپر و ورودی های هوا به سمت رادیاتور و دیسک های چرخ، تغییراتی انجام شده که اتفاقاً این خودرو را به روز تر کرده است. مصرف سوخت 8/3 لیتری این خودرو در
چربی شکم مساوی با مرگ زودرس
/> دارید پیر می شوید همینطور که سنتان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند. این چربی ها می توانند بعنوان سوخت عضلات در سوخت و ساز هوازی مورد استفاده قرار بگیرند اما امکان آن وجود دارد که کورتیزول سبب ذخیره مجدد چربی های آزاد
زیربغل بارفیکس با ماشین - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل بارفیکس حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با ماشین به طور انحصاری عضلات لاستیموس دورسی یا همان لت را مورد هدف قرار می دهد. انقباض عضلات کمر و کتف به بالا و پایین رفتن بدن در طول این حرکت کمک می کند. عضله ای که در این تمرین به یاری عضلات کمر و کتف می آید چیزی نیست جز دلتوئید یا همان شانه که تلاش آن به بالا کشیدن بدن و دوباره به سمت پایین بازگشتن شما کمک می
اسکات هالتر پا باز - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات هالتر پا باز برای انجام حرکت اسکات هالتر پا باز ، یک میله هالتر را پشت گردن برده و به شانه ها تکیه دهید. پاها را تا جایی که بتوانید حرکت اسکات را به راحتی انجام دهید باز کنید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. به حالت نشستن روی صندلی تا جایی که ران ها موازی زمین قرار گیرند پایین بروید و بعد دوباره به حالت اول بایستید. برای جلوگیری از قوزکردن و تمرکز بر صاف ماندن کمر می
ابداکتور (خیاطه خارج پا ماشین) - بدنسازی
دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
لانگز هالتر (لانچ) - بدنسازی
عضلات دورکننده که مسئول حرکت دادن ران ها به سمت داخل و خارج هستند نیز با این حرکت تحت فشار قرار می گیرند. وقتی همراه با هالتر به سمت پایین می روید به طور غیر مستقیم ماهیچه های اصلی بدن که مسئول حفظ ثبات قسمت بالاتنه هستند نیز درگیر می شوند. روش انجام حرکت لانگز هالتر یک میله هالتر را پشت گردن ببرید و به شانه ها تکیه دهید. حتما جایی بایستید که فضای کافی برای انجام حرکت را
حرکت بدنسازی پاور کلین - بدنسازی
نگه داشته و حرکت اسکات را انجام دهید و موقع پایین رفتن هالتر را با هر دو دست گرفته تا بالای زانوها بالا بکشید. در این حالت فاصله دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باشند. سپس در حالی که بازوها کاملا به سمت پایین دراز شده اند، صاف بایستید. در این مرحله با یک حرکت سریع بازوها را بالا آورده و هالتر را تا زیر چانه بالا بکشید و یک پا را به عنوان محاظ عقب تر از بدن قرار دهید. وقتی هالتر به چانه نزدیک شد
هاگ پا ماشین - بدنسازی
روش انجام حرکت هاگ پا ماشین برای انجام حرکت بدنسازی هاگ پا ماشین، به پشت روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کرده، کف پاها را روی جای پای دستگاه تکیه دهید. مثل وقتی می خواهید روی صندلی بنشینید تا جایی که ران ها هم سطح زمین شوند به سمت پایین بروید و دوباره به حالت اول بازگردید. فراموش نکنید که کمر را کاملا صاف نگه دارید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
پرس پا ماشین خوابیده - بدنسازی
روش انجام حرکت پرس پا ماشین خوابیده برای انجام حرکت بدنسازی پرس پا ماشین خوابیده، روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را کاملا صاف به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاها را با فاصله 30 تا 40 سانتی متری از یکدیگر به دستگاه تکیه دهید و به آرامی زانوها را خم کرده به قفسه سینه نزدیک کنید. بعد دوباره زانوها را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
اسکات پرشی - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات پرشی برای انجام حرکت بدنسازی اسکات پرشی پاها را دو برابر عرض شانه ها باز کرده و دست ها را به شکل ضربدری جلوی سینه بگیرید. در موقعیت تمرین دیپ اسکات بنشینید و در همین حال تا جایی که می توانید به سمت بالا بپرید و دست ها را بالا ببرید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
اسکات دمبل با باز کردن سرشانه - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات دمبل با باز کردن سرشانه حرکت بدنسازی اسکات دمبل در حالت بازکردن سرشانه هم عضلات چهارسر و هم عضلات شانه را درگیر می کند. برای انجام این حرکت صاف ایستاده پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و با هر دست یک دمبل بردارید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد. بازوها را به طرفین دراز کنید و هم زمان که به شکل اسکات می نشینید، دمبل ها را به یکدیگر نزدیک کنید. بازوها باید حتما
اسکات هالتر از جلو - بدنسازی
جلو بهتر است حرکت اسکات هالتر از جلو را در ست های کوتاه انجام دهید زیرا در این تمرین شانه ها زودتر از پاها خسته می شوند. 2 تا 6 ست 3 تا 6 مرتبه ای برای این تمرین کافی است. اگر بخواهید بیش از این تعداد تمرین را تکرار کنید قطعا به دلیل خستگی هالتر از دست تان رها خواهد شد و یا فرم صحیح حرکت را به دلیل خستگی شانه ها و بازوها از دست خواهید داد. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
استپ با هالتر - بدنسازی
روش انجام حرکت استپ با هالتر برای انجام حرکت بدنسازی استپ با هالتر، یک میله هالتر برداشته و پشت گردن و شانه ها قرار دهید. جلوی یک نیمکت صاف بایستید و در همان حال که هالتر پشت گردن است، ابتدا پای راست و بعد پای چپ را روی نیمکت قرار دهید. برای پایین آمدن از روی نیمکت با همان پایی که بالا رفته اید به آرامی به پایین برگردید. در حرکت بعدی با پای چپ شروع کنید و به همین ترتیب یکی در میان حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
