اینفوگرافی/ 8 میان وعده کم کالری برای کاهش وزن - فرادید
اینفوگرافی/ 8 میان وعده کم کالری برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
این میان وعده ها هم زود سیرتان می کند هم لاغر می شوید
...، استفاده از پاپ کورن، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر ...
در خوردن این میوه ها دقت کنید!
برخی میوه ها نسبت به سایرین قند بیشتری دارند که باید در مصرف آن ها زیاده روی نکرد. لیستی از میوه ها وجود دارد که نسبت به سایر میوه های قند بیشتر دارند: انبه یک انبه بزرگ حاوی 45 گرم قند است که اگر می خواهید وزن خود یا مقدار قند مصرفی خود را کنترل کنید، بهترین گزینه برای شما نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد نگه دارید. انگور ...
بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب
...، اما بادام زمینی دارای محتوای سدیم بالا نیز است به همین دلیل زمانی که به مقدار زیاد دریافت می شود، برای سلامت شما مناسب نیست. کمک آجیل ها به آرامش اعصاب تخم مرغ برای آرامش مغز: همانند شیر، تخم مرغ منبع آمینوهای سرشار از تریپتوفان است که آرامش بخش مغز است. حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان در صبحانه یا به عنوان میان وعده استفاده می کنید. آرامش اعصاب و ...
خواص بی نظیر ارده و شیره در درمان بیماری ها
... مصلح ارده و شیره، سرکه و عسل است و گرم مزاجان برای تعدیل طبیعت ارده و شیره می توانند آن را همراه سرکه و عسل یا میوه های تازه با طبیعت سرد مصرف کنند. کالری ارده و شیره انگور میزان کالری ارده و شیره انگور (نسبت 1 به 1 قاشق غذا خوری) 125 کالری است. خواص بی نظیر ارده و شیره 1.شیره و ارده، انرژی زا بوده و برای فصل زمستان که بدن به انرژی بیشتری برای ...
معجزاتی از انگور که نمی دانید
به گزارش برنا؛ بسیاری از تمدنهای باستانی فواید سلامتی انگور و میوه آن را شناخته اند؛ از پیشگیری و از شیوع بیماریهای قلبی گرفته تا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، می توان به خواص دارویی میوه انگور اشاره کرد. تقریباً 151 گرم انگور که معادل یک فنجان است، صفر درصد چربی و 27 گرم کربوهیدرات و قند دارد ضمن اینکه 5 درصد از نیاز روزانه به فیبر و 27 درصد از نیاز روزانه به ویتامین ث را فراهم می ...
چطور از سالمندان مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟
چرب امگا 3، حاوی حداقل 600 میلی گرم DHA، روزانه که برای تعیین دوز مناسب، با پزشک خود مشورت کنید. راه حل ها برای اینکه آلزایمر نگیرید - از رژیم های با چربی زیاد و چربی های اشباع شده اجتناب کنید، در رژیم غذایی خود انواع چربی های مضر را با چربی های سالم جایگزین کنید. - اجتناب از مصرف الکل و سیگار. - اجتناب از غذاهای فرآوری شده و آلاینده های فلزی مانند ...
تغذیه مناسب، سپری قوی در برابر کرونا
در روز به طور منظم با استفاده از گروه های غذایی مصرف شود. 2. بر مصرف صبحانه تأکید می شود. تخم مرغ آب پز، شیر کم چرب، عدسی، فرنی، نان و پنیر و گردو انتخاب های خوبی برای وعده صبحانه هستند. 3. مصرف روزانه میوه و سبزی تازه فراموش نشود. روزانه از منابع غذایی ویتامین c مانند مرکبات و سبزی های سبز رنگ (به ویژه آب میوه ها و سبزی های تازه) یا آب نارنج یا آبلیموترش تازه همراه غذا و سالاد استفاده ...
افرادی که خوردن آبگوشت برایشان مضر است!
خلط سودا در بدن آن ها غالب تر از بقیه اخلاط باشد، سوداوی مزاج گفته می شود. مصرف غذاهای چرب برای افراد سوداوی مزاج مضر است. استفاده زیاد از گوشت گاو برای بدن می تواند تبعاتی به همراه داشته و موجب ایجاد خلط سوداوی گردد. دیگر افرادی که باید آبگوشت را با احتیاط مصرف کنند آبگوشت، غذایی پرکالری، مقوی و سنگین است و بهتر است که آن را در وعده شام مصرف نکنید. مناسب ترین زمان برای مصرف آبگوشت وعده ناهار است. ...
7 هورمون تاثیرگذار بر وزن
تا حالا براتون جالب بوده که بدونید بدنتون چطوری اشتها و وزن رو کنترل میکنه؟ اصلا بدن آدم چطوری میفهمه کی باید غذا بخوره و کی دست از خوردن بکشه. پاسخ این سوال، واکنش های شیمیایی پیچیده ای هست که بین مغز، سیستم عصبی، هورمون ها و سلول های چربی اتفاق میفته. کلید اصلی برای داشتن اشتهای سالم و وزن متوازن اینه که همه این اجزا بتونن به خوبی با همدیگه ارتباط برقرار کنن. به محض اینکه ارتباط بین ...
برای لاغری و کاهش وزن، دانه چیا را صبح بخورید
.... یک گرم چربی 9 کالری به بدن می رساند و در نتیجه باید دو کف دست دانه ترکیب شده با آجیل را در طول روز برای کاهش وزن استفاده کنید. مصرف مقدار بیشتر، باعث افزایش وزن می شود زیرا کالری زیادی دارد. همچنین باید دانه چیا را شب تا صبح داخل آب خیس کنید تا جذب بالاتری داشته باشد و مواد مغذی آن بهتر به بدنتان برسد. می توانید آن را به جودوسر هم اضافه کنید که برای صبحانه هم به کاهش وزن کمک می کند. ...
اگر گوشت قرمز نخورید 10 اتفاق مهم در بدن روی میدهد
گوشت در اقتصاد ، فرهنگ و پزشکی بسیار مهم بوده و برای مصرف و تولید آن مقادیری در نظر گرفته شده است. گوشت بیشتر از آب، پروتئین و چربی ساخته شده است. معمولاً آن را به روش های گوناگون پخت و پز آماده کرده و سپس مصرف می کنند.اگر شما هنوز نمی دانید گوشت قرمز خوب است یا نه و با حذف آن در بدن چه می شود، خواندن این مطلب را از دست ندهید. گوشت قرمز اصطلاحی است که به گوشت گوسفند، گوشت گاو، گوشت شتر ...
لاغری / 5 غذای مفید برای داشتن شکم صاف و تخت
.... غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آنها ، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند. گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال ، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل ...
خوردن آجیل، راهی برای دوری از سرطان و بیماری های قلبی
به سرطان در افرادی که روزانه یک مشت آجیل (20 گرم) می خورند، 30 درصد کمتر از افرادی است که آجیل مصرف نمی کنند. در تحقیقات جدیدتر گفته شده که خوردن آجیل احتمال ابتلا به مشکلات تنفسی را تا 50 درصد کاهش می دهد. محققان خاطرنشان کردند: بهتر است افراد، روزانه سه نوع آجیل (مانند فندق، گردو و بادام زمینی) مصرف کنند. اگر به دنبال یک میان وعده ی بسیار سالم در طول روز هستید، حتما آجیل را در نظر داشته باشید. منبع: newatlas / مترجم: الهه جعفرزاده 235235 کد خبر 1559832 ...
فواید کاهش مصرف گوشت قرمز برای سلامتی
: اگرچه پروتئین می تواند سبب ساخت عضله در بدن شود اما میزان آن نیز با توجه به سایز و وزن افراد و میزان فعالیتهای بدنی آنها تفاوت هایی دارد. زمانی که شما تنها به 21 گرم از این پروتیئن نیاز دارید در یک وعده غذایی در رستوران بیش از 50 گرم از آن را دریافت می کنید. کمبود برخی ریزمغذی ها: اگر گوشت قرمز را حذف یا کمتر کرده اید باید آن را با مصرف مکمل ها جایگزین کنید. به عنوان مثال ویتامین های گروه ب خصوصاٌ ویتامین ب 12 و آهن را در رژیم خود بگنجانید یا مکمل های دارویی آن را مصرف کنید. ...
سالم خوری؛ پیشگیری از بیماری، راهکار تندرستی
هم که میشناسید؛ انواع گوشت های قرمز و سفید، شیر و پنیر از منابع با ارزش پروتئین ها میباشند 1-حبوبات: شامل لوبیا سیاه، قرمز، لوبیا سفید، لوبیا چیتی و عدس میباشد 2- مغز ها: پسته، فندق، گردو و بادام زمینی از انتخاب های خوبی هستند 3- فراورده های سویا: مثل شیر سویا، توفو (پنیر سویا) ● اجتناب: از مصرف آجیل های نمکی و شکرین و حبوبات تصفیه شده بپرهیزید. ...
بالا بودن هزینه تولید پسته ایران را از دایره رقابت در جهان خارج کرد/ توقف صادرات پسته در گلوگاه موانع
...، با اشاره به بحران آب به عنوان مهمترین مشکل باغستان اظهار کرد: اوایل کل سطح زیر کشت باغستان پسته بوده که طی هشتاد سال گذشته با محدودیت هایی که مدیران شهری برای آن به وجود آوردند به تدریج بادام و انگور نیز کشت شده است. وی با بیان اینکه مساحت کل باغستان قزوین حدود سه هکتار است، افزود: با توجه به گفته های بازرگانانی که ما با آن ها در ارتباط هستیم پسته باغستان قزوین به دلیل رنگ سبز عالی ...
میزان چربی خون نرمال چقدر است و چگونه کنترل میشود؟
اشباع شده به 15-20 گرم چربی اشباع در روز (7 or یا کمتر از کالری روزانه مصرف کلسترول را به 200 میلی گرم یا کمتر در روز کاهش دهید روزانه 20-30 گرم فیبر بخورید. فیبر موجود در غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات) از محصولات لبنی بدون چربی استفاده کنید از گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده کمتر استفاده کنید هفته ای دو وعده ماهی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ...
دانه های خوراکی، منبع سرشاری که نباید از آن غافل باشیم
اقتصاد24 - دانه های خوراکی منبع سرشار تغذیه هستند که به راحتی می توانیم آن ها را در هر غذایی از سوپ تا سرخ کردنی ها و نان و سالاد استفاده کنیم و به آن ها طعم و ترکیب تازه ای بدهیم. خانواده دانه های خوراکی که بیشتر ما به قدر کافی از آن ها مصرف نمی کنیم دارای مواد مغذی تقویت کننده قلب، استخوان ها، ماهیچه ها، مغز و سیستم ایمنی بدن است. دانه های خوراکی فیبر سرشاری دارند به گزارش ...
با این خوراکی ها به جنگ با افسردگی بروید...
کار ها از نظر احساسی قوی تر می شوید. درنتیجه، اضطراب و مشکلات تأثیر کمتری روی حال روحی شما خواهند گذاشت. 1. سبزیجاتی که برگ های سبز تیره دارند: غذا هایی مغذی که با التهاب مبارزه می کنند اگر بخواهید سالم ترین غذا های دنیا را انتخاب کنید، بی شک بهترین انتخاب سبزیجاتی هستند که برگ سبز تیره دارند. این سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و پیداکردن آن ها خیلی هم سخت نیست. اسفناج، کلم ...
فرمول رهایی از کرختی بعد از نهار
محسوب می شوند. این مغزهای خام، مقدار زیادی منیزیم نیز دارند که وجودش در بدن برای تبدیل قندها و پروتین ها به انرژی ضروری است. با این حال، مغزها حاوی کالری زیادی هستند و روزانه نباید بیشتر از 30 گرم مصرف شوند. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین، ماده غذایی دیگری است که می تواند در هنگام بعد از ظهر به شما کمک کند، چون حاوی مقدار زیادی از ویتامین های گروه B می باشد. انرژی دریافت ...
کاربرد های فراوان ویتامین E را بشناسید
مقدار ویتامین E و شکل ویتامین E توجه کرد. اکثر مکمل های مولتی ویتامین که روزی یک عدد مصرف می شوند، حاوی 13.5 میلی گرم ویتامین ای هستند ضمن اینکه مکمل ویتامین ای معمولا حاوی بیش از 67 میلی گرم این ویتامین است. دوز اکثر مکمل های ویتامین ای بیشتر از مقادیر توصیه شده است. برخی افراد، دوز های بالاتر را مصرف می کنند، زیرا معتقدند و یا امیدوارند که با مصرف دوز بالا، سالم می مانند و یا کمتر در معرض خطر ...
کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی با 2 میوه
شناختی مرتبط است. بلوبری حدود 164 میلی گرم آنتوسیانین در هر وعده 100 گرم دارد. به نظر می رسد رژیم غذایی رنگارنگ سرشار از فلاونوئید ها و به طور خاص فلاونو ها و آنتوسیانین ها برای ارتقاء سلامت مغز طولانی مدت گزینه خوبی است.
باقلا و خاصیت و مزایای آن
سیستم گوارشی کمک می کند تا غذا سریع تر هضم شود. باقلا کم کالری و بدون کلسترول هست. اسیدآمینه آن نقش انتقال دهنده عصبی را در مغز ایفا می کند. باقلا حاوی فسفر قابل توجهی هست که برای گروه سنی کودکان، تقویت کننده مناسبی از لحاظ بهره هوشی هست. اضافه بر پروتئین و فسفر، باقلا حاوی مقدار متوسطی آهن و روی هست و در طب سنتی از آن به منظور درمان سرفه های خشک، تمیز کردن دستگاه گوارشی، روماتیسم و ...
سیب خوردن روزها باعث لاغری می شود یا شب؟
... سیب شما را تا وعده بعدی سیر نگه میدارد و کم تر از 100 کالری دارد. خوردن سیب یا موز برای کاهش وزن مناسب است. میوه ها قند دارند اما سرشار از فیبر و ویتامین هستند که برای سوخت و ساز مفید می باشند. سیب بهترین میوه برای کاهش وزن محسوب می شود زیرا وزن را کاهش داده و شاخص توده بدنی را هم کم تر می کند. به شرطی که غذای سالم هم در کنار مصرف سیب داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم ...
لاغری / بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟
، در حالی که پوست آن به تنهایی 1 گرم فیبر اضافی فراهم می کند. ثابت شده است که رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر از میوه ها و سبزیجات باعث کاهش وزن ، افزایش سیری و بهبود سلامت روده می شوند. کیوی نرم، شیرین و خوشمزه که خام، پوست کنده و یا با پوست خورده شود. همچنین می تواند به عنوان آب میوه ، در سالادها استفاده شود ، به غلات صبحانه شما اضافه شود یا در محصولات پخته شده استفاده شود. ...
جوز هندی با این همه خاصیت را چگونه در رژیم غذایی جای دهیم؟
استفاده از جوز هندی در رژیم غذایی روزانه خود جوز هندی را می توان در غذای شیرین و همچنین سبک استفاده کرد. در دسرها، غذاهایی مانند شیرینی زنجبیل و پای کدو تنبل، طعم گرم و خوشمزه و ادویه ای را برای شما فراهم می کند.همچنین همراه با سبزیجاتی مثل گل کلم و کلم بروکسل بسیار عالی است. نوشیدنی می توانید از جوز هندی به جای شکلات داغ یا چای داغ نیز استفاده کنید. برای تأثیر گرم آن ...
چگونه خطر ابتلا به سرطان ها را از خود دور کنیم؟
خود قرار داده و از رژیمی استفاده کنیم که روزانه دست کم 30 گرم فیبر را از این منابع غذایی تأمین کند؛ بنابراین توصیه می شود در بیشتر وعده های غذایی، غذا های حاوی غلات کامل، سبزی های غیر نشاسته ای، میوه ها و حبوبات مانند عدس و لوبیا را در نظر بگیریم. رژیم غذایی روزانه باید سرشار از انواع غذا های گیاهی شامل دست کم پنج واحد از انواع میوه ها و سبزی های غیر نشاسته ای باشد. وزن بدن: وزن خود را ...
20 غذا ی لذیذ و خوشمزه؛ در یک چشم به هم زدن
استفاده را برده باشید. حتماً از این میان وعده بسیار مقوی استفاده کنید و از طعم جادوی آن لذت ببرید. 18. همبرگر خونگی یک غذای سریع که با گوشت چرخ کرده و پیاز درست خواهد شد. اما این غذا فوت و فن هایی دارد که به خوشمزه تر کردن آن کمک خواهد کرد. مواد لازم برای تهیه همبرگر خونگی: گوشتچرخکرده 500 گرم پیاز 3عدد سیر 4-6حبه قارچ 250گرم کاهو و گوجه فرنگی به مقدار ...